Вера М. (LCHF)
10.01.2022 13:54
Похоже, я тут чуть ли не одна рыжая, без привеса за праздники. Было
два дня с пережором (31е и Рождество в гостях), потом два дня
разгрузочных, и все. Вода сливается и ровно те же 60. Ну зато
и без отвеса уже который месяц... Бьюсь как рыба об лёд, 1300кк
теперь мое поддержание. Держусь еще неделю, если ничего не
сдвинется, пойду повышать калории, следя за весом - "раскачивать"
обмен. Наверное. Если смогу. Кажется, это еще сложнее, чем
держаться привычных рамок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
57.8 | 4.1 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 472 | 260 | 28 | 12 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад Lindt Excellence Горький 85% |
10
|
58.4 | 1.3 | 4.6 | 1.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 545 | 158 | 4 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курице 09.01 |
250
|
124.5 | 5 | 9.5 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
3
|
9.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1016 | 319 | 28 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет с печенью индейки и грушей (ВкусВилл) |
40
|
136.9 | 4.7 | 12.6 | 0.8 |
| Горбуша слабосоленая |
56
|
81.1 | 11.5 | 3.6 | 0.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Пекинская капуста |
86
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
87
|
14.8 | 1.1 | 0.3 | 1 |
| Редис (cron) |
44
|
7 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (cron) |
57
|
17.7 | 0.6 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Дрожжи неактивные |
5
|
17.5 | 2 | 0.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 754 | 498 | 25 | 36 | 13 |
| Итого за день | 2787 | 1237 | 88 | 75 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
18.12.2021 08:20
Калорийность - 291.8 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 20.4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Мука кокосовая | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 30 г |
| Пищевая сода | 0.3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Простое в приготовлении низкоуглеводное печенье с высокой нормой
клетчатки и нутриентов. В двух печеньках по рецепту - 7 г пищевых
волокон, 22% витаминно-минеральный рейтинг.
Идея позаимствована у протеиновых печенек известной фирмы, в которых меня смущают «изомальтоолигосахарид» и «инулин» на предмет усвояемости углеводов.
Идея позаимствована у протеиновых печенек известной фирмы, в которых меня смущают «изомальтоолигосахарид» и «инулин» на предмет усвояемости углеводов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смолоть лён и кунжут в мельнице или кофемолке, можно вместе с
кокосовой мукой, если она грубовата.
Шаг 2.
Добавить одно яйцо, щепотку соды и эритрит, размешать комки и дать
постоять 15 минут - лён и кокосовая разбухнут, а эритрит медленно
растворяется.
Целевая консистенция - густая сметана.
Целевая консистенция - густая сметана.
Шаг 3.
На листе пергамента или коврике для выпечки сформировать 2
печеньки, выпекать на 200 градусах 15 минут.
Дать остыть.
Дать остыть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 291.8 кКал | 17.33% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 20.4 г | 36.43% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
6
17
Вера М. (LCHF)
17.12.2021 08:57
Всегда дилемма - брать обед с собой, или «жричодали» в столовой на
работе. С одной стороны, обед с собой однозначно прекрасен -
спланирован, взвешен до грамма, и там нет проклятого подсолнечного
масла, которое в столовке естественно везде, и вечно зашкаливает
мне омега-6.
С другой стороны, обед с собой надо продумывать с вечера и собирать с утра. Не всегда есть дома подходящие продукты, всегда нет времени, и ещё, все чертовы контейнеры ТЕКУТ, хоть обзаворачивайся их в пакетики. Вся сумка в яйце.
Вчера муж купил мне новый контейнер, типа на Новый год, стеклянный, 640 мл. Ну что, опробую прямо сегодня. Обед собран, засунут в контейнер, контейнер в сумку. Если яйцо опять вытечет, вечером покусаю мужа, а потом продавца в магазине.
С другой стороны, обед с собой надо продумывать с вечера и собирать с утра. Не всегда есть дома подходящие продукты, всегда нет времени, и ещё, все чертовы контейнеры ТЕКУТ, хоть обзаворачивайся их в пакетики. Вся сумка в яйце.
Вчера муж купил мне новый контейнер, типа на Новый год, стеклянный, 640 мл. Ну что, опробую прямо сегодня. Обед собран, засунут в контейнер, контейнер в сумку. Если яйцо опять вытечет, вечером покусаю мужа, а потом продавца в магазине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
105
|
204.8 | 20.1 | 13.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сливки 15% жирности, пастеризованные |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.5 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 806 | 366 | 24 | 27 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
480
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
60
|
37.8 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Protein Cookie Coconut [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 580 | 150 | 12 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
125
|
40 | 3.8 | 0.4 | 3.7 |
| Фасоль стручковая |
75
|
17.3 | 1.9 | 0.2 | 2.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
68
|
19.7 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.3
|
39.6 | 0 | 4.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 287 | 21 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + сливки 20%) |
1
|
55.8 | 1.8 | 4.9 | 1.2 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Треска |
200
|
138 | 32 | 1.2 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
150
|
33 | 4.7 | 0.5 | 3.5 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 883 | 432 | 44 | 23 | 9 |
| Итого за день | 2901 | 1236 | 103 | 76 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Вера М. (LCHF)
15.12.2021 19:17
Сегодня вышел белковый день после тренировки, спасибо внезапной
утренней треске. Рейтинг 98 на 1300 ккал, из которых 160 -
бесполезная вкусняшка.
Очередной раз смотрю с недоумением на мелькающие утверждения о том, что кето бедно важными нутриентами / дорого / сложно… шта ?
Очередной раз смотрю с недоумением на мелькающие утверждения о том, что кето бедно важными нутриентами / дорого / сложно… шта ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир свиной топленый |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Шампиньоны (cron) |
92
|
20.2 | 2.9 | 0.3 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
51
|
14.8 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Треска |
95
|
65.6 | 15.2 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый (дом) |
2
|
64.9 | 1.8 | 5.3 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
4.2
|
20.5 | 1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 981 | 384 | 36 | 23 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Coco Coconut [Snaq Fabriq] |
1
|
161 | 2.8 | 11.9 | 2.9 |
| Итого | 310 | 182 | 3 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
45
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 311 | 39 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
44.1 | 1.8 | 3.3 | 1.5 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
82
|
105.8 | 16.1 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 635 | 407 | 26 | 28 | 8 |
| Итого за день | 3117 | 1285 | 106 | 76 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка-заминка на эллипсе, 45 минут силовая. Не устала, этот круг
легкий, ничего болеть не будет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Пульс |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
660 |
|
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
560 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4370 кг
1
5
Вера М. (LCHF)
15.12.2021 12:07
Чисто случайно мне удалось улучшить свой любимый завтрак - омлет с
грибами и зеленью. Подвернулся под руку размороженный фарш из
трески. 64% микронутриентов одним завтраком, всего в 420
ккал.
Питающиеся альтернативно всегда могут докинуть масла )).
Питающиеся альтернативно всегда могут докинуть масла )).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
50
|
14.5 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 756 | 422 | 40 | 26 | 6 |
| Итого за день | 756 | 422 | 40 | 26 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Вера М. (LCHF)
14.12.2021 10:00
Есть пробитие! Показалась на весах цифра 59. Два месяца ее ждала,
дождалася - всего 1.4 кг за эти 2 месяца. Можно и не заметить
снижение среди постоянных скачков туда-сюда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
32.5 | 0.9 | 2.7 | 1.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
4.2
|
19.9 | 1 | 1.7 | 0 |
| Итого | 479 | 276 | 18 | 18 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый (работа) |
2
|
42.7 | 2.2 | 2.2 | 2.7 |
| Protein Cookie Coconut [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 580 | 150 | 12 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в желе |
200
|
241.4 | 30 | 13.4 | 0 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
110
|
35.2 | 3.3 | 0.3 | 3.3 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
80
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Дрожжи неактивные |
2
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый (работа) |
2
|
42.7 | 2.2 | 2.2 | 2.7 |
| Итого | 984 | 423 | 39 | 23 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + сливки 20%) |
1
|
44.3 | 1.9 | 3.1 | 1.6 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Жир свиной топленый |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 801 | 494 | 35 | 33 | 9 |
| Итого за день | 2844 | 1345 | 105 | 83 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Вера М. (LCHF)
07.12.2021 13:50
Сегодня впервые за 3 последних месяца собралась с духом влезть на
биоимпенданс.
Оказалось, что не казалось - минус 3 см в бедрах, минус 1 см в голени при неизменном весе за последние 2 месяца (вес ушел еще в сентябре, с тех пор стоит) - это таки улучшение качества тушки. Жирность снизилась до 26.5% (с 29.2%), висцеральный и общий жир сократился, руки подсушились. Шибко умные весы стали ко мне милостивее, с учетом наличной мышечной массы предлагают сбросить всего 1,5кг, до 58.5.
Такое впечатление, что на это уйдет бесконечное количество времени. Даже если новогодние каникулы не внесут своих корректив.
На фото - анализы 07.12 vs 04.09 
Оказалось, что не казалось - минус 3 см в бедрах, минус 1 см в голени при неизменном весе за последние 2 месяца (вес ушел еще в сентябре, с тех пор стоит) - это таки улучшение качества тушки. Жирность снизилась до 26.5% (с 29.2%), висцеральный и общий жир сократился, руки подсушились. Шибко умные весы стали ко мне милостивее, с учетом наличной мышечной массы предлагают сбросить всего 1,5кг, до 58.5.
Такое впечатление, что на это уйдет бесконечное количество времени. Даже если новогодние каникулы не внесут своих корректив.
На фото - анализы 07.12 vs 04.09
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
4 |
4 |
336 |
Суперсет
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
945 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 572 раз
Тоннаж: 3361 кг
2
5
Вера М. (LCHF)
30.11.2021 18:19
Кто там жаловался, что зимой правильно питаться нечем / очень
дорого / перехожу на морковку?
Оп-ля! Яйца 2 шт, горбуша (100г сырой, пошла бы и скумбрия), куриные желудки - в Москве 220р / кг, дешевле всей остальной курицы, и никаких отходов. Лук зеленый, морковка, капуста белокочанная, цветная (замороженная) и пекинская, 50г болгарского перца. Айсберг и парниковый огурец у меня чисто для количества (считай, наполнители, без калорий и нутриентов), если кому объем не нужен, то можно и без них.
Оп-ля! Яйца 2 шт, горбуша (100г сырой, пошла бы и скумбрия), куриные желудки - в Москве 220р / кг, дешевле всей остальной курицы, и никаких отходов. Лук зеленый, морковка, капуста белокочанная, цветная (замороженная) и пекинская, 50г болгарского перца. Айсберг и парниковый огурец у меня чисто для количества (считай, наполнители, без калорий и нутриентов), если кому объем не нужен, то можно и без них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13.5
|
52.9 | 4.8 | 3.4 | 0.4 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 328 | 174 | 8 | 14 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
102
|
32.6 | 3.1 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый (работа) |
2
|
42.7 | 2.2 | 2.2 | 2.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 813 | 372 | 24 | 25 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (cron) |
150
|
37.5 | 2 | 0.2 | 5.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
30
|
36.3 | 2.4 | 0.3 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горбуша (Запекание) |
97
|
123.2 | 18.3 | 5.6 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 384 | 25 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные тушеные |
130
|
209.6 | 29.4 | 9.6 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (cron) |
50
|
15.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 699 | 342 | 35 | 16 | 10 |
| Итого за день | 2773 | 1273 | 93 | 79 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Вера М. (LCHF)
29.11.2021 07:45
В выходные вроде все идёт отлично, если только не сорваться и не
начать все мести, холодильник-то рядом.
С другой стороны, мозг не работает и не требует сладенького, и не даёшь себе сильно проголодаться - есть захотел, нна тазик салата.
Так и живем.
С другой стороны, мозг не работает и не требует сладенького, и не даёшь себе сильно проголодаться - есть захотел, нна тазик салата.
Так и живем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 186 | 18 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (cron) |
77
|
23.9 | 0.8 | 0.2 | 3 |
| Дрожжи неактивные |
3.3
|
11.5 | 1.3 | 0.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
90
|
116.1 | 17.7 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый (дом) |
2
|
41.4 | 2.4 | 1.8 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 1027 | 399 | 31 | 22 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 310 | 78 | 3 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
115
|
36.8 | 3.5 | 0.4 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Желудки куриные тушеные |
110
|
177.3 | 24.9 | 8.1 | 1.2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 770 | 512 | 45 | 30 | 13 |
| Итого за день | 2488 | 1176 | 98 | 68 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Вера М. (LCHF)
26.11.2021 17:55
Зима, темень. Настроение - оно_самое, хотя никаких особенных
причин к тому нет.
Заказала 8 платьев на WB, приедут в выходные, буду примерять-выбирать, к корпоративу готовиться. Слопала утром на работе конфету. Нет, не помогло (( ни платьюшки, ни конфета.
Купила с отчаяния баночку L-5-гидрокси-триптофана. Если не поможет, и еще пару недель такой жизни - пойду опять к психотерапевту сдаваться. Сезонное у меня, каждый год одно и тоже. И знаю что пройдет, от этого конечно легче, но не особо. В это время года я меняю работу (иногда) и уже 10 лет подумываю о том, чтобы поменять мужа, но держусь.
Заказала 8 платьев на WB, приедут в выходные, буду примерять-выбирать, к корпоративу готовиться. Слопала утром на работе конфету. Нет, не помогло (( ни платьюшки, ни конфета.
Купила с отчаяния баночку L-5-гидрокси-триптофана. Если не поможет, и еще пару недель такой жизни - пойду опять к психотерапевту сдаваться. Сезонное у меня, каждый год одно и тоже. И знаю что пройдет, от этого конечно легче, но не особо. В это время года я меняю работу (иногда) и уже 10 лет подумываю о том, чтобы поменять мужа, но держусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
27.5
|
107.8 | 9.8 | 6.9 | 0.9 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 338 | 202 | 12 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
40
|
25.2 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
12.5
|
66.6 | 0.8 | 3.9 | 7.1 |
| Итого | 732 | 175 | 5 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
128
|
145.8 | 24.5 | 4.4 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Protein Cookie Coconut [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1168 | 548 | 39 | 34 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Шампиньоны (cron) |
150
|
33 | 4.7 | 0.5 | 3.5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
45
|
13.1 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
82
|
105.8 | 16.1 | 4.1 | 0 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.8
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
40
|
52 | 5.6 | 3 | 0 |
| Итого | 742 | 386 | 34 | 22 | 10 |
| Итого за день | 2981 | 1312 | 92 | 83 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Новые рецепты
