Вера М. (LCHF)
19.11.2021 09:05
Вчера на работе был не день, а лютый треш. Сначала я осталась без
обеда, потому что внешняя встреча с очень важными дядями затянулась
на два с половиной часа ( эта встреча была отдельный цимес, три
таких представительных мужика, все директора и в костюмах, и
всклокоченное я в мятых джинсах и толстовке. Ну не предупредили
меня).
Потом я осталась без ужина, потому что надо было доделать свою работу за день, а время съела та встреча. Обедала и ужинала жиденьким салатиком из вендингового аппарата.
То, что не сорвалась вечером, приехав домой в полдвенадцатого ночи - это прям подвиг неизвестного солдата. Зато сегодня наконец отвес, несмотря на вчерашний боржом и явно видимые отеки на морде, от передоза компьютера и недосыпа.
Потом я осталась без ужина, потому что надо было доделать свою работу за день, а время съела та встреча. Обедала и ужинала жиденьким салатиком из вендингового аппарата.
То, что не сорвалась вечером, приехав домой в полдвенадцатого ночи - это прям подвиг неизвестного солдата. Зато сегодня наконец отвес, несмотря на вчерашний боржом и явно видимые отеки на морде, от передоза компьютера и недосыпа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
132.6 | 9.5 | 10.1 | 0.7 |
| Кофе молотый (дом) |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 439 | 315 | 13 | 26 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Кофе молотый (работа) |
2
|
42.7 | 2.2 | 2.2 | 2.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
12.5
|
66.9 | 0.7 | 4 | 7.2 |
| Итого | 572 | 225 | 7 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Соус медово-горчичный |
10
|
46.4 | 0.1 | 4.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Cookie Coconut [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 511 | 345 | 24 | 21 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Соус медово-горчичный |
10
|
46.4 | 0.1 | 4.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый (работа) |
1
|
21.3 | 1.1 | 1.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 242 | 15 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
80
|
265.6 | 11.5 | 24 | 0 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 428 | 302 | 13 | 25 | 2 |
| Итого за день | 2706 | 1431 | 73 | 105 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Вера М. (LCHF)
15.11.2021 19:14
Третий день - четырёхразовое питание (да-да, я помню, точно не
труЪ).
Держусь изо всех сил за 1200, как за соломинку. На 7 месяц диеты это ппц, товарищи, особенно на фоне нервотрепки.
Ребёнок младший болеет крайне злобной ОРВИ, с несбиваемой лекарствами температурой 39. Ночью обтирала водой. Днём сегодня впервые окунала в ледяную ванну, вообще впервые в жизни прибегла к этому, до этого обходились. Сейчас сижу, кусаю локти, жду ночи. Нурофен суточная доза выбрана, парацетамол не берет вообще. Вот дала нимесулид, жду.
Держусь изо всех сил за 1200, как за соломинку. На 7 месяц диеты это ппц, товарищи, особенно на фоне нервотрепки.
Ребёнок младший болеет крайне злобной ОРВИ, с несбиваемой лекарствами температурой 39. Ночью обтирала водой. Днём сегодня впервые окунала в ледяную ванну, вообще впервые в жизни прибегла к этому, до этого обходились. Сейчас сижу, кусаю локти, жду ночи. Нурофен суточная доза выбрана, парацетамол не берет вообще. Вот дала нимесулид, жду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 336 | 200 | 10 | 15 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Жир свиной топленый |
2.5
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 861 | 314 | 20 | 21 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
82
|
105.8 | 16.1 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 492 | 328 | 20 | 24 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
90
|
15.3 | 1.1 | 0.3 | 1.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
112
|
127.7 | 26.5 | 1.7 | 0.2 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1033 | 446 | 39 | 25 | 11 |
| Итого за день | 2722 | 1290 | 90 | 86 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (LCHF)
15.11.2021 09:01
Четырехразовое питание с тренировкой. Совершенно не трУ, однако
самый сытый сейчас вариант. Задолбалась от голода маяться, а вес
зараза стоит второй месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 636 | 221 | 11 | 16 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Жир свиной топленый |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.2
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 533 | 239 | 17 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Шампиньоны (cron) |
100
|
22 | 3.1 | 0.3 | 2.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
115
|
31.1 | 3 | 0.2 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Индейка, голень, мясо с кожей |
106
|
149.5 | 21.2 | 7.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 731 | 301 | 29 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
68
|
11.6 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Сметана 25% жирности |
31
|
77.5 | 0.7 | 7.8 | 1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
82
|
105.8 | 16.1 | 4.1 | 0 |
| Семечки подсолнечные цельные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.2 | 1.1 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
29.5 | 1.8 | 1.5 | 1.8 |
| Миндаль цельный |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 708 | 434 | 28 | 29 | 11 |
| Итого за день | 2608 | 1195 | 87 | 77 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя любимая «разминочная» тренировка. Никак не могу понять, в чем
секрет - остальные программы так или иначе, больше или меньше
утомляют, а эта конкретная - прямо бодрит. Но не повторять же
каждый раз одно и то же.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
22.5 |
25 |
1237 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
690 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 299 раз
Тоннаж: 3607.5 кг
2
17
Вера М. (LCHF)
06.11.2021 08:37
Вот так скромно выглядит 51% суточных микронутриентов в 400ккал /
290г еды.
У меня новое-старое увлечение - блюда с максимальной питательной (не калорийной!) плотностью. Вчера была ода тушеной капусте, сегодня - посвящение омлету.
Апдейт - полный дневник за сегодня. Нет, мозги я не ела (пока не решилась), это была мозговая кость - ничегосебе мосол 1,5 кг весу.
У меня новое-старое увлечение - блюда с максимальной питательной (не калорийной!) плотностью. Вчера была ода тушеной капусте, сегодня - посвящение омлету.
Апдейт - полный дневник за сегодня. Нет, мозги я не ела (пока не решилась), это была мозговая кость - ничегосебе мосол 1,5 кг весу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Шампиньоны (cron) |
72
|
15.8 | 2.2 | 0.2 | 1.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23.5
|
79.9 | 5.7 | 6.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 427 | 28 | 30 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с ботвой |
1
|
336 | 21.3 | 21.9 | 9.6 |
| Мозги говяжьи, припущенные |
50
|
75.5 | 5.8 | 5.3 | 0.7 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 960 | 514 | 33 | 34 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 310 | 83 | 3 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская |
150
|
136.5 | 28.8 | 2.4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 619 | 353 | 35 | 19 | 6 |
| Итого за день | 2785 | 1379 | 101 | 90 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Вера М. (LCHF)
04.11.2021 20:19
В который раз убеждаюсь, что самое-самое для меня блюдо - самое
сытное, сбалансированное по бжу, богатое нутриентами, позволяющее
добавить по чуть-чуть все нужное - это тушеная капуста. Тушеная
капуста это база, куда можно добавить грибы, мясо, курицу, любую
зелень, овощи, приправы, разные масла - стерпит буквально
все.
Порция капусты (с мясом) в 350г - один приём пищи и 50% суточных микронутриентов махом.
Порция капусты (с мясом) в 350г - один приём пищи и 50% суточных микронутриентов махом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
119 | 8.5 | 9.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
44
|
12.8 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Брокколи, вареная, без соли |
109
|
38.2 | 2.6 | 0.4 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6.2
|
46.4 | 0 | 5.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 411 | 27 | 28 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с шампиньонами |
1
|
136.5 | 5 | 8 | 9.5 |
| Индейка, голень, мясо с кожей |
100
|
141 | 20 | 6.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10.5
|
64.4 | 0.4 | 6.9 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 666 | 389 | 25 | 26 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Семечки подсолнечные цельные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 310 | 61 | 3 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Руккола |
62.5
|
15.6 | 1.6 | 0.4 | 1.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Дрожжи неактивные |
2
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
71.4 | 5.1 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 706 | 451 | 37 | 29 | 9 |
| Итого за день | 2577 | 1314 | 93 | 88 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Вера М. (LCHF)
24.10.2021 21:52
Ну что, с днём рожденья меня. Два раза по 18. Коллеги очень приятно
поздравили (словами). Дети проигнорировали, хотя торт съели. Муж
подарил то, что запрашивала - проточный фильтр для питьевой воды,
второй краник на раковину.
Изобрела протеиновую печеньку, протестила, очень довольна результатом. Жаль, по будням лень будет повторять.
В целом, как ни странно, довольна, несмотря на суматошный день (тренировка - покупки старшему - прогулка с младшим - 3 часа у плиты). Сижу/лежу слегка окосевшая, морально готовлюсь к следующей ударной трудовой неделе.
Изобрела протеиновую печеньку, протестила, очень довольна результатом. Жаль, по будням лень будет повторять.
В целом, как ни странно, довольна, несмотря на суматошный день (тренировка - покупки старшему - прогулка с младшим - 3 часа у плиты). Сижу/лежу слегка окосевшая, морально готовлюсь к следующей ударной трудовой неделе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
16.2
|
83.3 | 3.4 | 7.7 | 0 |
| Шоколад горький |
5.2
|
28 | 0.3 | 1.8 | 2.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 322 | 138 | 5 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
118
|
282 | 22.8 | 21.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Репа |
72
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
8.3
|
74.5 | 0 | 8.3 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 600 | 34 | 45 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с клетчаткой |
1
|
104.2 | 5.3 | 7.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 107 | 5 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
45
|
13.1 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
15
|
77.1 | 3.1 | 7.2 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 725 | 588 | 24 | 32 | 11 |
| Итого за день | 2383 | 1434 | 69 | 96 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная прогулка по эллипсу. Привыкла. Почти не замечаю.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Пульс |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 55 мин
2
9
Вера М. (LCHF)
16.10.2021 19:17
Лучшее средство от пережора в выходные - уйти гулять на весь день.
С детьми. Взяв им ссобойку с едой, чтобы не перекусывать где
попало. А себе на вечер заранее приготовить и отложить порцию
чего-то безвредного, чтобы придя, схомячить с порога свою
заготовку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (cron) |
150
|
37.5 | 2 | 0.2 | 5.4 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
30.9 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 522 | 321 | 9 | 26 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Миндаль цельный |
10.5
|
60.8 | 2.2 | 5.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1035 | 364 | 21 | 27 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15.6
|
53.5 | 4 | 4.1 | 0 |
| Репа |
105
|
33.6 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 895 | 551 | 32 | 38 | 15 |
| Итого за день | 2454 | 1237 | 62 | 91 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Вера М. (LCHF)
14.10.2021 09:03
Муж как всегда «вовремя» готовит свои сногсшибательные котлеты на
ужин. С четкостью снайпера выбирая дни, когда вся норма белка уже
съедена в обед.
Кое-как вернулась из двухнедельного отпуска, ещё неделю впихивалась обратно в режим, и вот снова-здорова.
Не так уж страшен оказался отпуск: три недели без зала (с пешими прогулками по горам), две недели творожных запеканок и фруктов (в более или менее разумных количествах) - и собственно ничего, минус небольшой, около 1 кг за месяц выйдет.
Труднее всего возвращаться к тренировкам в 6 утра (уже темно наглухо) и к дефициту. Надоел. Сегодня себя прощаю, дефицит за счёт тренировки есть.
Svetlana Sergeevna предлагала при стрессовом срыве есть капусту (прямо от кочана), сколько влезет. Капуста не пошла в этом качестве, морковка тоже. Но я нашла свою личную затычку в бездонную бочку - репка! Жаль, овощ сезонный. Пока 100г целиковой сжуёшь, уже думаешь - а оно мне надо? Больше 200 пока за раз не уходило. Рекомендую.
Кое-как вернулась из двухнедельного отпуска, ещё неделю впихивалась обратно в режим, и вот снова-здорова.
Не так уж страшен оказался отпуск: три недели без зала (с пешими прогулками по горам), две недели творожных запеканок и фруктов (в более или менее разумных количествах) - и собственно ничего, минус небольшой, около 1 кг за месяц выйдет.
Труднее всего возвращаться к тренировкам в 6 утра (уже темно наглухо) и к дефициту. Надоел. Сегодня себя прощаю, дефицит за счёт тренировки есть.
Svetlana Sergeevna предлагала при стрессовом срыве есть капусту (прямо от кочана), сколько влезет. Капуста не пошла в этом качестве, морковка тоже. Но я нашла свою личную затычку в бездонную бочку - репка! Жаль, овощ сезонный. Пока 100г целиковой сжуёшь, уже думаешь - а оно мне надо? Больше 200 пока за раз не уходило. Рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кабачок |
92
|
22.1 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
64
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21.5
|
73.7 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 430 | 23 | 32 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль цельный |
11
|
63.7 | 2.3 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 281 | 85 | 3 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
170
|
430.1 | 44.1 | 26.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 493 | 50 | 28 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21.5
|
73.7 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
100
|
332 | 14.4 | 30 | 0 |
| Итого | 652 | 679 | 29 | 55 | 13 |
| Итого за день | 2725 | 1688 | 106 | 122 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вера М. (LCHF)
17.09.2021 12:05
За последние 30 дней (19.08-17.09) среднедневная калорийность
осталась та же, что и в предыдущие 30 дней (19.07-19.08 ), вес
снизился на 2-2.5 кг, интенсивность тренировок - без изменений
(через день, чередую силовая/кардио). При этом темп потери веса
увеличился прям резко.
На прошлые 30 дней прогноз МЗР был 2.4 - факт 2.1. За последние 30 дней прогноз 1.9 - факт 3.0кг. Нет, это не вода гуляет. Дни взвешивания и тогда и сейчас максимально "сухие". В прошлый период был 1 срыв на угли (зафиксирован в дневнике), в последний период - тоже 1, не зафиксирован, так что на разница в % углей - поправка на срыв.
Непонятно. Наблюдаю. При этом психика уже основательно ушатана дефицитом, все время хожу под риском скандала на пустом месте. На днях уезжаем в отпуск с мужем на машине без детей, впервые за 7 (!!!) лет вдвоем. Понятия не имею, как надо / поведу себя в этой ситуации.
Впору молиться о вразумлении. Нет, это не ерундовый повод. Нужен верный для меня путь на следующие несколько месяцев. 
На прошлые 30 дней прогноз МЗР был 2.4 - факт 2.1. За последние 30 дней прогноз 1.9 - факт 3.0кг. Нет, это не вода гуляет. Дни взвешивания и тогда и сейчас максимально "сухие". В прошлый период был 1 срыв на угли (зафиксирован в дневнике), в последний период - тоже 1, не зафиксирован, так что на разница в % углей - поправка на срыв.
Непонятно. Наблюдаю. При этом психика уже основательно ушатана дефицитом, все время хожу под риском скандала на пустом месте. На днях уезжаем в отпуск с мужем на машине без детей, впервые за 7 (!!!) лет вдвоем. Понятия не имею, как надо / поведу себя в этой ситуации.
Впору молиться о вразумлении. Нет, это не ерундовый повод. Нужен верный для меня путь на следующие несколько месяцев.
1
3
Вера М. (LCHF)
16.09.2021 09:44
Не все клетки организма одинаково резистентны. Резистентность к
инсулину распадается на несколько категорий. Существуют три главные
категории – мозг, печень и мышцы.
Когда мы потребляем чрезмерное количество углеводов, то развивается резистентность к инсулину в печени. Основательное изменение питания способно прекратить развитие резистентности в печени, но никак не повлияет на сформировавшуюся резистентность в мышцах и в мозге. Недостаток физических упражнений приводит к развитию инсулиновой резистентности в мышцах. С помощью упражнений можно вернуть чувствительность к инсулину в мышцах.
Однако в центре управления аппетитом в гипоталамусе реакция на инсулин не изменяется. В мозге не повышается резистентность к инсулину. Когда высокая концентрация инсулина достигает мозга, то он сохраняет всю свою способность к действию и поднимает заданное значение веса тела.
Когда мы потребляем чрезмерное количество углеводов, то развивается резистентность к инсулину в печени. Основательное изменение питания способно прекратить развитие резистентности в печени, но никак не повлияет на сформировавшуюся резистентность в мышцах и в мозге. Недостаток физических упражнений приводит к развитию инсулиновой резистентности в мышцах. С помощью упражнений можно вернуть чувствительность к инсулину в мышцах.
Однако в центре управления аппетитом в гипоталамусе реакция на инсулин не изменяется. В мозге не повышается резистентность к инсулину. Когда высокая концентрация инсулина достигает мозга, то он сохраняет всю свою способность к действию и поднимает заданное значение веса тела.
3
9
