Yanito
18.08.2025 20:42
Ела-ела и ничего толком не наела :cry: а больше не
могу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
1
|
146.9 | 3.1 | 7.9 | 16.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
49
|
131.3 | 15.2 | 7.4 | 0 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
154
|
72.4 | 1.2 | 0.6 | 12.5 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Клубника |
128
|
52.5 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 908 | 747 | 48 | 28 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
197
|
374.9 | 52.6 | 16.4 | 4.3 |
| Сметана 30% жирности |
31
|
90.8 | 0.7 | 9.3 | 1 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
65
|
74.1 | 4.7 | 0.2 | 10.7 |
| Цукини, молодые |
120
|
25.2 | 3.3 | 0.5 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец венгерский |
95
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 669 | 637 | 64 | 27 | 31 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3083 | 1391 | 112 | 56 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Yanito
17.08.2025 22:33
Давно не измеряла пульс вообще и скорость восстановления
пульса.
Я только что вернулась с пробежко-прогулки: бегу некоторое время (по ощущениям) со скоростью примерно 7 км в час, потом гуляю быстрым шагом около 4,5-5 км/час. Обычно у меня это занимает 1 час, когда больше, когда меньше, но иногда могу и очень долго гулять (вчера 4 часа гуляла, но не только быстрым шагом или бегом, ещё и на велике покаталась около часа).
Где-то полгода или чуть больше сломались мои МиБанд, видимо уже от старости померли, я ещё в 19 году покупала. А тут вспомнила, что у меня Пульс-Оксиметр, вернулась домой и нацепила: 4 минуты ушло на восстановление пульса со 112 до 58-56.
Сейчас уже после душа и расслабления 55-56 показывает, сатурация без изменений.
Очень приятные результаты в мои 56 лет. 
Я только что вернулась с пробежко-прогулки: бегу некоторое время (по ощущениям) со скоростью примерно 7 км в час, потом гуляю быстрым шагом около 4,5-5 км/час. Обычно у меня это занимает 1 час, когда больше, когда меньше, но иногда могу и очень долго гулять (вчера 4 часа гуляла, но не только быстрым шагом или бегом, ещё и на велике покаталась около часа).
Где-то полгода или чуть больше сломались мои МиБанд, видимо уже от старости померли, я ещё в 19 году покупала. А тут вспомнила, что у меня Пульс-Оксиметр, вернулась домой и нацепила: 4 минуты ушло на восстановление пульса со 112 до 58-56.
Сейчас уже после душа и расслабления 55-56 показывает, сатурация без изменений.
Очень приятные результаты в мои 56 лет.
2
37
Yanito
17.08.2025 18:03
Купила новый творог Öing Magere Kwark (500g), я его
когда-то покупала, но он в какой-то момент пропал из продажи,
сейчас опять появился. Творог немецкий и в нём содержание белка
больше чем в нидерландском твороге. По вкусу чуть кисленький, по
консистенции более густой и не расслаивается, а вот весь
нидерландский творог совершенно пресный и сильно
расслаивается.
Залезла в свою историю (2019-2020 годы) - график снижения веса...
Залезла в свою историю (2019-2020 годы) - график снижения веса...
Сделала анализ за 10 дней. Откуда МЗР берёт "факт -4" кг, если я не
вносила данные по весу. Я вообще не взвешивалась и вес не
фиксировала.
Правда, может на что-то не то кликнула, когда смотрела график веса за 2019-2020 годы...:think:
Правда, может на что-то не то кликнула, когда смотрела график веса за 2019-2020 годы...:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
200
|
144 | 20.7 | 0.6 | 13.3 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
158
|
74.3 | 1.3 | 0.6 | 12.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Клубника |
138
|
56.6 | 1.1 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 1055 | 750 | 34 | 29 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
42
|
36.1 | 1.4 | 0.6 | 7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
24
|
29 | 1.9 | 0.2 | 3.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
36
|
41 | 2.6 | 0.1 | 5.9 |
| Фасоль стручковая |
36
|
8.3 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
31
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Телятина с грибами 2025 |
1
|
625.2 | 73.3 | 33.9 | 1.8 |
| Итого | 559 | 904 | 82 | 47 | 29 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3120 | 1662 | 117 | 76 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Yanito
16.08.2025 19:43
Из-за жары 3 дня сидела дома безвылазно - у нас такая мерзкая жара,
это когда полный штиль и при этом высокая влажность, двигаться в
такие летние дни это одно наказание - так что сегодня почти 4 часа
гуляла и каталась на велике, домой вернулась с чувством "готова
сожрать мамонта в одно жало" :oops::хихикаю: И я таки да,
наелась, даже недоела немного (рыбку всю съела, маленькая
оказалась, а гарнир и йогурта немного осталось), но пересчитывать
не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
200
|
148 | 24.8 | 2 | 5.2 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
174
|
81.8 | 1.4 | 0.7 | 14.1 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 976 | 726 | 37 | 30 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия горячего копчения (сс) |
215
|
460.1 | 47.3 | 30.1 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
42
|
36.1 | 1.4 | 0.6 | 7 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
24
|
29 | 1.9 | 0.2 | 3.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
32
|
36.5 | 2.3 | 0.1 | 5.2 |
| Фасоль стручковая |
36
|
8.3 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
31
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
115 | 6.3 | 7.5 | 4.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
32
|
3.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 633 | 865 | 62 | 53 | 31 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Карри, порошок |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Зира, семена |
5
|
18.8 | 0.9 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 1511 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3120 | 1619 | 101 | 85 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Yanito
15.08.2025 18:35
Наконец жара немного спала.:ура: А то даже спать было
невозможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
220
|
162.8 | 27.3 | 2.2 | 5.7 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
152
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 12.3 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 974 | 730 | 40 | 30 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
157
|
249.2 | 20.1 | 18.2 | 1.1 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
51
|
136.7 | 15.8 | 7.8 | 0 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
63
|
102.1 | 18.5 | 3.2 | 0 |
| Перец венгерский |
169
|
49 | 1.4 | 0.7 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
162
|
38.9 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Цукини, молодые |
128
|
26.9 | 3.5 | 0.5 | 2.6 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 30% жирности |
31
|
90.8 | 0.7 | 9.3 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 824 | 745 | 62 | 45 | 21 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3304 | 1483 | 102 | 75 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Yanito
14.08.2025 17:14
Захотелось сегодня сыра - в прикуску с кофе очень вкусно, он
конечно у меня не тартусский, а молодой Гауда, но по кбжу совпал. А
в базе молодого нет.
Рациончик опять рейтинговый получился - с печёнкой всегда так :хихикаю:
Рациончик опять рейтинговый получился - с печёнкой всегда так :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве |
37
|
99.2 | 11.5 | 5.6 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
220
|
162.8 | 27.3 | 2.2 | 5.7 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
154
|
72.4 | 1.2 | 0.6 | 12.5 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 1013 | 830 | 51 | 36 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
197
|
374.9 | 52.6 | 16.4 | 4.3 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
100
|
31 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Цукини, молодые |
115
|
24.2 | 3.1 | 0.5 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Перец венгерский |
122
|
35.4 | 1 | 0.5 | 7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
41
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 777 | 637 | 62 | 30 | 27 |
| Итого за день | 3296 | 1476 | 113 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Yanito
13.08.2025 19:14
Что-то жарко сегодня, днём было +34С, сейчас уже 18 часов и
+32С...
Не смогла поесть в своё обычное время (ужинаю в ~16:30)
Не смогла поесть в своё обычное время (ужинаю в ~16:30)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
220
|
162.8 | 27.3 | 2.2 | 5.7 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
148
|
69.6 | 1.2 | 0.6 | 12 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 970 | 728 | 39 | 30 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
178
|
194 | 43.4 | 0.9 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Чечевица, розовая |
30
|
107.4 | 7.2 | 0.7 | 15.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
100
|
31 | 1.8 | 0.2 | 4.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
50
|
17 | 2 | 0.4 | 0.6 |
| Перец венгерский |
117
|
33.9 | 0.9 | 0.5 | 6.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
29
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 620 | 637 | 58 | 26 | 34 |
| Итого за день | 3096 | 1374 | 98 | 57 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Yanito
12.08.2025 18:56
О! Сегодняшний рацион получился рейтинговый на 91.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
220
|
162.8 | 27.3 | 2.2 | 5.7 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 963 | 838 | 40 | 43 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
197
|
374.9 | 52.6 | 16.4 | 4.3 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
81
|
58.7 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
150
|
46.5 | 2.7 | 0.3 | 6.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 701 | 610 | 60 | 23 | 36 |
| Итого за день | 3170 | 1456 | 101 | 67 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Yanito
11.08.2025 16:52
Ну почему в базе нет скумбрии горячего копчения? :think:
Хорошо что по КБЖУ практически идеально совпадает "Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару", а ещё хорошо, что ею не надо ни с кем делиться - моя прелесть! :хихикаю:
Хорошо что по КБЖУ практически идеально совпадает "Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару", а ещё хорошо, что ею не надо ни с кем делиться - моя прелесть! :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
220
|
162.8 | 27.3 | 2.2 | 5.7 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
127
|
59.7 | 1 | 0.5 | 10.3 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 953 | 720 | 39 | 30 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
250
|
655 | 59.6 | 44.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
94
|
68.2 | 1.8 | 0.4 | 14.4 |
| Морковь (Припускание) |
81
|
27.8 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
107
|
33.2 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 554 | 832 | 65 | 49 | 26 |
| Итого за день | 3008 | 1553 | 104 | 79 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Yanito
10.08.2025 19:02
Овощное ассорти (стручковая фасоль, морковка, сельдерей, сладкий
перец) al dente - нравится что тёплые, но не доведены до
полной готовности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
279.8 | 6 | 15.1 | 30.6 |
| Круассаны, сливочные |
55
|
223.3 | 4.5 | 11.6 | 23.8 |
| Итого | 453 | 503 | 10 | 26 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
230
|
170.2 | 28.5 | 2.3 | 6 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
122
|
57.3 | 1 | 0.5 | 9.9 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 545 | 547 | 35 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
268
|
261.5 | 47.8 | 7.6 | 0.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
107
|
33.2 | 2 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (Припускание) |
81
|
27.8 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
165
|
39.6 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Итого | 776 | 536 | 54 | 23 | 24 |
| Итого за день | 3280 | 1594 | 101 | 77 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
