Yanito
09.08.2025 18:00
Круассан, тёпленький, в 6 утра с чашечкой кофе вкусно и
можно :хихикаю: если не злоупотреблять.
Вообще за последние 6 лет поняла, что ни от чего отказываться нельзя, нельзя становиться рабом своего тела и рабом ПП. Правильное питание и вообще правильный здоровый образ жизни долны быть естественными, без самоистязания, без вины за съеденный десерт, бутерброд с копчёной колбасой или пачку чипсов - пусть всем им будет место в рационе иногда, когда очень хочется, главное не злоупотреблять.
И ещё именно для меня работает правило количества белка: больше 100 гр в рационе - всё отлично, но если меньше, то начинает тянуть на что нибудь эдакое, а это всегда излишества.
Попробуйте, может и у вас так.
А вот рекомендуемых медленных углеводов в моём рационе нет, впрочем и быстрых мало и те из овощей и фруктов, а чистого сахара только 2-4 чайные ложки с кофе в день.
Вообще за последние 6 лет поняла, что ни от чего отказываться нельзя, нельзя становиться рабом своего тела и рабом ПП. Правильное питание и вообще правильный здоровый образ жизни долны быть естественными, без самоистязания, без вины за съеденный десерт, бутерброд с копчёной колбасой или пачку чипсов - пусть всем им будет место в рационе иногда, когда очень хочется, главное не злоупотреблять.
И ещё именно для меня работает правило количества белка: больше 100 гр в рационе - всё отлично, но если меньше, то начинает тянуть на что нибудь эдакое, а это всегда излишества.
Попробуйте, может и у вас так.
А вот рекомендуемых медленных углеводов в моём рационе нет, впрочем и быстрых мало и те из овощей и фруктов, а чистого сахара только 2-4 чайные ложки с кофе в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
250.4 | 5.4 | 12.1 | 30.1 |
| Круассаны, сливочные |
55
|
223.3 | 4.5 | 11.6 | 23.8 |
| Итого | 473 | 473 | 9 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
230
|
170.2 | 28.5 | 2.3 | 6 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
122
|
57.3 | 1 | 0.5 | 9.9 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Клубника |
108
|
44.3 | 0.9 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 633 | 469 | 35 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
300
|
292.7 | 53.5 | 8.5 | 0.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Горох стручковый, свежий |
120
|
50.4 | 3.4 | 0.2 | 5.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 714 | 457 | 60 | 13 | 20 |
| Итого за день | 3326 | 1407 | 106 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Yanito
08.08.2025 17:34
Очередная ревизия рациона.
Как-то само собой перешла на двухразовое питание, даже сама не заметила как так получилось и пришлось вносить коррективы чтобы сбалансировать рацион.
Как-то само собой перешла на двухразовое питание, даже сама не заметила как так получилось и пришлось вносить коррективы чтобы сбалансировать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
250.4 | 5.4 | 12.1 | 30.1 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
200
|
148 | 24.8 | 2 | 5.2 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
165
|
77.6 | 1.3 | 0.7 | 13.4 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1059 | 715 | 37 | 27 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1508 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Морковь (Варка со сливом) |
140
|
41.4 | 1.6 | 0.1 | 7.9 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
394
|
549.2 | 73.3 | 28.4 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 874 | 827 | 80 | 38 | 39 |
| Итого за день | 3441 | 1550 | 118 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Yanito
21.06.2024 21:49
Что-то надоел творог на завтрак:извини!:
Вообще завтрак у меня обычно самая постоянная компонента питания, но сегодня что-то пошло не так, а завтра опять захочу творог ;)
Вообще завтрак у меня обычно самая постоянная компонента питания, но сегодня что-то пошло не так, а завтра опять захочу творог ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
158
|
250.7 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| 24,06,20 Салат кр.капуста, свёкла, морковь, перец |
156
|
60.2 | 1.7 | 0.3 | 12 |
| Кофе со сливками и сахаром |
3
|
375.6 | 8.2 | 18.2 | 45.1 |
| Итого | 1015 | 1049 | 45 | 67 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 2015 | 70 | 0 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 24,06,20 Салат кр.капуста, свёкла, морковь, перец |
300
|
115.8 | 3.3 | 0.6 | 23.1 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 550 | 472 | 48 | 19 | 25 |
| Итого за день | 3580 | 1592 | 94 | 93 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Yanito
20.05.2024 19:58
Аппетит сегодня как-то подвёл. с трудом съела творог и банан на
завтрак, поужинала более-менне с аппетитом, но по всем статьям
недоборы кроме жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог влажный 2% жирности |
250
|
202.5 | 26.1 | 5.7 | 11.9 |
| Кофе со сливками и сахаром |
3
|
375.6 | 8.2 | 18.2 | 45.1 |
| Итого | 997 | 693 | 36 | 24 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| МАЙОНЕЗ ПРОВАНСАЛЬ |
12
|
87.2 | 0.2 | 9.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
113
|
230.3 | 14.4 | 19.2 | 0 |
| Итого | 587 | 547 | 31 | 40 | 14 |
| Итого за день | 3584 | 1240 | 67 | 64 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Yanito
17.05.2024 18:32
Последние пару лет устраиваю себе в среднем раз в неделю
"печёночный день" - съедаю 400 гр куриной печени, тушу её с луком и
сметаной.
Когда впервые приготовила куриную печень, она показалась мне пресной, потом ещё раз приготовила, и ещё... и вдруг прорвало :хихикаю:
Сегодня ещё себя побаловала мороженым - это наверное единственное из сладостей, что я люблю, ко всем остальным видам сладкого я равнодушна.
Когда впервые приготовила куриную печень, она показалась мне пресной, потом ещё раз приготовила, и ещё... и вдруг прорвало :хихикаю:
Сегодня ещё себя побаловала мороженым - это наверное единственное из сладостей, что я люблю, ко всем остальным видам сладкого я равнодушна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Творог влажный 2% жирности |
250
|
202.5 | 26.1 | 5.7 | 11.9 |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
250.4 | 5.4 | 12.1 | 30.1 |
| Итого | 1348 | 874 | 41 | 31 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир ореховый |
85
|
220.2 | 4.4 | 15.3 | 16.9 |
| Итого | 2085 | 220 | 4 | 15 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 24.05.17 Печень куриная тушеная со сметаной |
446
|
821.1 | 79.8 | 51.3 | 10.3 |
| Итого | 446 | 821 | 79 | 51 | 10 |
| Итого за день | 3879 | 1915 | 126 | 97 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Yanito
16.05.2024 20:03
Ну, здравствуй МЗР! Давно не виделись :rose:
Привет всем старым знакомым, если вы ещё тут, надеюсь у вас всё хорошо!
Вернулась для коррекции рациона: что-то выпадает из памяти, что-то появилось новое, что-то поменялось, что-то оптимизировалось.
Так что цель отладить и настроить, и можно дальше опять без фиксации, просто по памяти.
Пока меня не было у меня родилась внучка 3,5 года назад, чудесная девочка :{} и к сожалению год назад погибла мама, а самое ужасное, что виновницей стала моя родная сестра, и нет не случайность... год я была будто в забытьи, начинаю потихонечку приходить в себя и потому решила заняться коррекцией питания, вес не поменялся, но чувствую будто бы что-то не так.
Привет всем старым знакомым, если вы ещё тут, надеюсь у вас всё хорошо!
Вернулась для коррекции рациона: что-то выпадает из памяти, что-то появилось новое, что-то поменялось, что-то оптимизировалось.
Так что цель отладить и настроить, и можно дальше опять без фиксации, просто по памяти.
Пока меня не было у меня родилась внучка 3,5 года назад, чудесная девочка :{} и к сожалению год назад погибла мама, а самое ужасное, что виновницей стала моя родная сестра, и нет не случайность... год я была будто в забытьи, начинаю потихонечку приходить в себя и потому решила заняться коррекцией питания, вес не поменялся, но чувствую будто бы что-то не так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
8
|
28.2 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
155
|
72.9 | 1.2 | 0.6 | 12.6 |
| Творог влажный 2% жирности |
250
|
202.5 | 26.1 | 5.7 | 11.9 |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
250.4 | 5.4 | 12.1 | 30.1 |
| Итого | 1371 | 910 | 43 | 31 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
63
|
306.8 | 15.1 | 27.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2063 | 306 | 15 | 27 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Перец венгерский |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| МАЙОНЕЗ ПРОВАНСАЛЬ |
10
|
72.7 | 0.2 | 7.9 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
190
|
294.5 | 46.1 | 10.8 | 0 |
| Итого | 595 | 451 | 50 | 19 | 14 |
| Итого за день | 4029 | 1668 | 108 | 78 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Yanito
08.05.2023 13:51
Очень люблю ютубканал Основа, а вот этим выпуском решила поделиться
с вами - уверена, многим он будет очень интересен!
2
Yanito
26.12.2022 12:42
Русская девушка замужем за индийцем показывает как её свекровь
готовит гхи. По её словам это один из вариантов приготовления гхи.
1
Yanito
10.08.2022 00:20
На мой субъективный взгляд очень познавательная лекция о
физиологии.
Если у кого-то не отображается видео, то вот прямая ссылка:
https://www.youtube.com/watch?v=_HudT6HxGOU
https://www.youtube.com/watch?v=_HudT6HxGOU
5
8
Yanito
11.02.2022 22:15
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
