Yanito
03.09.2025 21:04
Сегодня перед выходом на свою пробежко-прогулку подключила ещё
несколько упражнений на ягодицы, но делаю без повторных подходов -
просто по 15 раз каждое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.1 | 5.4 | 14.8 | 2.8 |
| Киви |
152
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 12.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Клубника |
136
|
55.8 | 1.1 | 0.5 | 10.2 |
| Итого | 1093 | 809 | 37 | 33 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
300
|
528 | 60 | 30 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
38
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок (Запекание) |
8
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
55
|
11.6 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Брокколи (Тушение) |
61
|
19.3 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Перец венгерский |
93
|
27 | 0.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
31
|
28.5 | 1.6 | 1.9 | 1.1 |
| Итого | 750 | 865 | 72 | 51 | 22 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
2
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1509 | 15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3352 | 1690 | 110 | 85 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Yanito
02.09.2025 20:12
Попалось видео и я сегодня опробовала - очень чувствительно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.5 | 5.4 | 14.9 | 2.8 |
| Киви |
146
|
68.6 | 1.2 | 0.6 | 11.8 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Клубника |
133
|
54.5 | 1.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 1077 | 802 | 37 | 33 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
296
|
288.8 | 52.8 | 8.4 | 0.9 |
| Овощной "нехлеб" |
1
|
223.1 | 14.2 | 10.2 | 17.1 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
42
|
8.9 | 1 | 0.1 | 1.1 |
| Брокколи (Тушение) |
34
|
10.8 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
53
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Перец венгерский |
123
|
35.7 | 1 | 0.5 | 7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
23 | 1.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 933 | 673 | 73 | 25 | 35 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
2
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1508 | 14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3518 | 1490 | 111 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Yanito
01.09.2025 19:37
Давно не пекла овощной "нехлеб" - это такие коржики из отжатых
овощей запечённые в духовке. Очень вкусные. Создала тут рецепт и
обалдела от рейтинга - 25,5 :-o даже не ожидала, что у
него может быть такой рейтинг.
Вот такой ужин получился: селёдочка, креветки, "айсберговая куча", тут ещё нет йогурта и оливок.
Вот такой ужин получился: селёдочка, креветки, "айсберговая куча", тут ещё нет йогурта и оливок.
А вот вам красивые фотографии по местам проуглок.
Велодорожка вдоль шоссе к альтернативному входу в лес. Вдоль всех шоссе есть подобные дорожки, какие-то ближе к полотну, какие-то дальше, вдоль автобанов они могут быть отгорожены высокими глухими заборами-отсекателями шумов.
Велодорожка вдоль шоссе к альтернативному входу в лес. Вдоль всех шоссе есть подобные дорожки, какие-то ближе к полотну, какие-то дальше, вдоль автобанов они могут быть отгорожены высокими глухими заборами-отсекателями шумов.
Вход собственно. На велосипедах в лес въезжать нельзя потому что
это заповедник. И ещё нельзя ничего из леса выносить, даже опавшие
листья, шишки и тп, тем более рвать цветы и другие растения.
Маленькое заросшее озерцо, на нём часто можно видеть лебедей и
цапель, но в этот раз кувшинки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.5 | 5.4 | 14.9 | 2.8 |
| Киви |
152
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 12.3 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Клубника |
146
|
59.9 | 1.2 | 0.6 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 1109 | 873 | 37 | 39 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной "нехлеб" |
1
|
223.1 | 14.2 | 10.2 | 17.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
142
|
318.1 | 24.7 | 24.3 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
100
|
79.4 | 16.7 | 1.1 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
128
|
17.9 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
26
|
37.7 | 0.3 | 4 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 679 | 731 | 59 | 42 | 23 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3294 | 1612 | 98 | 82 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
30
Yanito
31.08.2025 19:47
Простите, чёрный йумор :oops:
LOLLOLLOL
У дельфинов сейчас брачный период, им всё равно мужчина вы или женщина - 18 самцов дельфинов и 3 парня, парни сейчас в реанимации, им больно и обидно!
LOLLOLLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.5 | 5.4 | 14.9 | 2.8 |
| Киви |
157
|
73.8 | 1.3 | 0.6 | 12.7 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Клубника |
134
|
54.9 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 1087 | 807 | 37 | 33 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
50
|
15 | 1 | 0.1 | 2 |
| Брокколи (Тушение) |
54
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| Морковь (Тушение) |
57
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
32
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
26
|
37.7 | 0.3 | 4 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
40
|
117.2 | 0.9 | 12 | 1.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
282
|
361.2 | 53.5 | 15.5 | 2.1 |
| Итого | 707 | 692 | 61 | 40 | 19 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3300 | 1506 | 99 | 73 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Yanito
30.08.2025 20:33
Воркаут на основе планки: зажигательные мальчишки! :ура:
Можно сказать мой мотивационный ролик в нынешний период жизни. Планка вообще и её разновидности для меня не проблема, хотя для меня это скучное занятие, а вот до такой планки надо ещё дойти LOL И не факт, что у меня получится, но лучше иметь недостижимую цель, чем жить без цели :) имхо.
Можно сказать мой мотивационный ролик в нынешний период жизни. Планка вообще и её разновидности для меня не проблема, хотя для меня это скучное занятие, а вот до такой планки надо ещё дойти LOL И не факт, что у меня получится, но лучше иметь недостижимую цель, чем жить без цели :) имхо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
164.5 | 5.4 | 14.9 | 2.8 |
| Киви |
151
|
71 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Хурма восточная, сушеная |
27
|
74 | 0.4 | 0.2 | 15.9 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 1076 | 884 | 37 | 33 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
282
|
275.1 | 50.3 | 8 | 0.8 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
5
|
23.5 | 0.5 | 2.4 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Морковь (Тушение) |
57
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
26
|
37.7 | 0.3 | 4 | 0.1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 666 | 467 | 57 | 19 | 15 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Зира, семена |
0.5
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1507 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3249 | 1362 | 95 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Yanito
29.08.2025 19:40
Перенастроила сегодня себе баланс БЖУ - сделала такой баланс:
Белки 28% - 29% / Жиры 38% - 39% / Углеводы 31% - 32%
По идее надо настроить соотношение натрия и калия, так как у меня низкое давление и в моём случае допустимо больше натрия, а некоторыми врачами даже рекомендуется, но не буду это трогать, я примерно знаю сколько мне надо и при каком количестве я себя чувствую хорошо.
Белки 28% - 29% / Жиры 38% - 39% / Углеводы 31% - 32%
По идее надо настроить соотношение натрия и калия, так как у меня низкое давление и в моём случае допустимо больше натрия, а некоторыми врачами даже рекомендуется, но не буду это трогать, я примерно знаю сколько мне надо и при каком количестве я себя чувствую хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь №2 |
1
|
148 | 4.4 | 13.4 | 2.6 |
| Киви |
151
|
71 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 1076 | 787 | 36 | 31 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
250
|
243.9 | 44.6 | 7.1 | 0.8 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
70
|
188.5 | 16 | 1 | 28.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
98
|
27.9 | 2.6 | 0.3 | 2.8 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
95
|
20.8 | 2.3 | 0.3 | 2.7 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий желтый |
95
|
25.7 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
26
|
37.7 | 0.3 | 4 | 0.1 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 713 | 729 | 68 | 31 | 44 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3295 | 1524 | 105 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Yanito
28.08.2025 19:56
Ноги: - Чего происходит, мозг? :-o
Мозг: - Едем на велике, далеко! :exercise:
Ноги: - Нормально же общались, по лесу бегали, куда тебя понесло? :ты что!:
Мозг: - Не меня, а её - подругу она едет навестить, заткнитесь и крутите педали!:exercise:
Ноги: - Начинается... :кулак:
Ездила к подруге в Амерсфорт, это чуть меньше 20 км от моего дома. Ощущения в ногах настолько отличаются от бега или быстрой ходьбы, что ноги как-то сначала всё не хотели педали крутить, хотели бежать или идти. Прям ощущение было неудобства.
Уехала около 9 утра, выпив только свой кофе. Пришлось придумывать что-то с завтраком, нашла в продаже протеиновый мусс и купила один банан, потом гуляли, болтали много так как давно не виделись. К 12 проголодалась, зашли в магазин и я увидела Schwarzwälder Schinken (Шварцвальдерская пёчёно-копчёная ветчина, немного напоминает хомон, но мне он меньше нравится), и купила упаковочку, а потом в кафе попили чай и я съела 4 ломтика ветчины. Ещё немного погуляли и я поехала домой.
Очень хорошо провела день, совершенно никакой усталости, хотя суммарно 2 часа на велосипеде и минимум 1,5 часа гуляли по городу.
Интересно, а как рассчитать накачивание шин ручным насосом? :think:
Ммм... кстати, пришёл в голову ещё один из показателей экономического благосостояния Нидерландов, даже не догадаетесь какой :-Р потому расскажу.
Ещё пару лет назад можно было заехать в любой веломагазин или веломастерскую и тебе накачают шины бесплатно, даже если ты свой велик покупал не в нём. А сейчас даже в тех магазинах, где ты приобрёл велик накачать шины бесплатно нельзя: плати или покупай собственный насос. Надо отдать должное есть магазины/мастерские, которые поставили у своих дверей ручные или ножные насосы, но таких мало. В нашем посёлке таких нет, хотя веломагазинов/мастерских тут 6 штук.
Накачать/подкачать одну шину стоит 7 евро (это полкило курятины на минуточку), а ручной насос 11 евро, купила насос, качаю теперь сама :хихикаю: Перед поездкой сегодня подкачивала шины.
Мозг: - Едем на велике, далеко! :exercise:
Ноги: - Нормально же общались, по лесу бегали, куда тебя понесло? :ты что!:
Мозг: - Не меня, а её - подругу она едет навестить, заткнитесь и крутите педали!:exercise:
Ноги: - Начинается... :кулак:
Ездила к подруге в Амерсфорт, это чуть меньше 20 км от моего дома. Ощущения в ногах настолько отличаются от бега или быстрой ходьбы, что ноги как-то сначала всё не хотели педали крутить, хотели бежать или идти. Прям ощущение было неудобства.
Уехала около 9 утра, выпив только свой кофе. Пришлось придумывать что-то с завтраком, нашла в продаже протеиновый мусс и купила один банан, потом гуляли, болтали много так как давно не виделись. К 12 проголодалась, зашли в магазин и я увидела Schwarzwälder Schinken (Шварцвальдерская пёчёно-копчёная ветчина, немного напоминает хомон, но мне он меньше нравится), и купила упаковочку, а потом в кафе попили чай и я съела 4 ломтика ветчины. Ещё немного погуляли и я поехала домой.
Очень хорошо провела день, совершенно никакой усталости, хотя суммарно 2 часа на велосипеде и минимум 1,5 часа гуляли по городу.
Интересно, а как рассчитать накачивание шин ручным насосом? :think:
Ммм... кстати, пришёл в голову ещё один из показателей экономического благосостояния Нидерландов, даже не догадаетесь какой :-Р потому расскажу.
Ещё пару лет назад можно было заехать в любой веломагазин или веломастерскую и тебе накачают шины бесплатно, даже если ты свой велик покупал не в нём. А сейчас даже в тех магазинах, где ты приобрёл велик накачать шины бесплатно нельзя: плати или покупай собственный насос. Надо отдать должное есть магазины/мастерские, которые поставили у своих дверей ручные или ножные насосы, но таких мало. В нашем посёлке таких нет, хотя веломагазинов/мастерских тут 6 штук.
Накачать/подкачать одну шину стоит 7 евро (это полкило курятины на минуточку), а ручной насос 11 евро, купила насос, качаю теперь сама :хихикаю: Перед поездкой сегодня подкачивала шины.
А это мороженое: у мужа из бананьев-ананасьев, а у меня из
манго.
Очень просто и быстро делается, всем рекомендую.
Конечно оно ППшное :call-down: как может быть иначе! :хихикаю:
Очень просто и быстро делается, всем рекомендую.
Конечно оно ППшное :call-down: как может быть иначе! :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| High Protein Mousse |
200
|
154 | 20 | 3.6 | 10.4 |
| Итого | 743 | 567 | 28 | 20 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
22
|
103.2 | 2.3 | 10.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 522 | 108 | 2 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
280
|
390.3 | 52.1 | 20.2 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Горох стручковый, вареный, без соли |
71
|
29.8 | 2.3 | 0.2 | 3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
71
|
51.5 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Морковь (Тушение) |
130
|
41.5 | 1.6 | 0.1 | 8.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Манговое мороженое |
1
|
86.6 | 1.9 | 4.4 | 9.7 |
| Итого | 811 | 805 | 62 | 43 | 37 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3582 | 1489 | 93 | 73 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Yanito
28.08.2025 18:21
Калорийность - 80.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Манго | 110 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 90 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Мороженые фрукты (у меня манго) заливаем молоком, добавляем немого
сливо и пробиваем блендером, можно есть сразу, или положить в
формочки в холодильник.
Полезные советы:
1. Если вы любите послаще, то выбирайте более сладкие фрукты - это избавит вас от необходимости добавлять сахар;
2. Вместо обычного молока можно использовать любое альтернативное "немолоко" и любые альтернативные "несливки", что сделает рецепт веганским;
3. Мороженые фрукты можно взять совершенно любые, на ваш вкус, но придётся пересчитать рецепт
4. Если вы хотите сделать сразу много мороженого я бы рекомендовала чашу с компонентами после измельчения убрать в морозилку на 1 час, потом достать и ещё раз пробить как следует, и повторить это ещё 2-4 раза, чем больше раз вы пробьёте, тем однороднее будет масса, без крупных кристаллов; готовое мороженое переложить в формы или ёмкости и убрать на хранение в морозилку.
Полезные советы:
1. Если вы любите послаще, то выбирайте более сладкие фрукты - это избавит вас от необходимости добавлять сахар;
2. Вместо обычного молока можно использовать любое альтернативное "немолоко" и любые альтернативные "несливки", что сделает рецепт веганским;
3. Мороженые фрукты можно взять совершенно любые, на ваш вкус, но придётся пересчитать рецепт
4. Если вы хотите сделать сразу много мороженого я бы рекомендовала чашу с компонентами после измельчения убрать в морозилку на 1 час, потом достать и ещё раз пробить как следует, и повторить это ещё 2-4 раза, чем больше раз вы пробьёте, тем однороднее будет масса, без крупных кристаллов; готовое мороженое переложить в формы или ёмкости и убрать на хранение в морозилку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взвешиваем фрукты (у меня манго)
Шаг 2.
Заливаем молоком
Шаг 3.
Добавляем 15 гр жирных сливок и пробиваем всё погружным блендером
до однородной массы
Шаг 4.
Можно залить в формочки.
В голубой и зелёной формочках мороженое для мужа из замороженных бананов и ананасов.
В голубой и зелёной формочках мороженое для мужа из замороженных бананов и ананасов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | 4.76% | |
| Белки | 1.8 г | 2.37% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 83.7 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.7%
b-car
6.9%
В1
2.1%
B2
5%
Холин
3.4%
B5
5.6%
B6
4.3%
B9
6.2%
B12
6.6%
C
21.3%
D
0.4%
E
3.6%
H
3.2%
вит.К
2.1%
PP
3.6%
Калий
6.1%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
2.9%
Na
1.8%
P
6.1%
Cl
2%
Fe
0.8%
I
2.9%
Co
4%
Mn
1.7%
Cu
6.3%
Mo
3.5%
Se
1.4%
F
0.2%
Cr
2%
Zn
1.9%
2
Yanito
27.08.2025 21:07
Мнение врача-эндокринолога:
Рекомендую вообще посмотреть его канал и про похудение в том числе:
весёлый, умный, образованный, да ещё и врач! 
4
23
Yanito
27.08.2025 20:26
Давно не пекла котлеты, сегодня дорвалась, вместо хлеба добавляют в
котлеты орехи и семена, запекаю в аэрогриле.
Ну и свежие овощи.
Опять становится жарковато.
Ну и свежие овощи.
Опять становится жарковато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
220
|
158.4 | 22.7 | 0.6 | 14.7 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Киви |
151
|
71 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 1071 | 834 | 37 | 29 | 101 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
300
|
528 | 60 | 30 | 0 |
| Орехи смесь |
1
|
125.8 | 4.6 | 11.3 | 2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
27
|
9.6 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок (Запекание) |
14
|
18.1 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Перец сладкий желтый |
103
|
27.8 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сметана 30% жирности |
36
|
105.5 | 0.8 | 10.8 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 691 | 860 | 69 | 52 | 21 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3268 | 1702 | 107 | 82 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
