Самый авторитетный российский египтолог Виктор Солкин опубликовал на своём канале очередной подарок всем любителям Древнего Египта, свою лекцию: "Ювелирное искусство Древнего Египта", длительность 2 часа 37 минут, я слушаю на скорости 1,5.
К сожалению видео можно посмотреть только на самом ютубе.
Дополнительно на всякий случай тут даю ссылку: 
https://www.youtube.com/watch?v=UADi9nQsX9o

В целом его канал очень рекомендую, там потрясающая коллекция его интересных лекций, живущие в Москве и СПб могут в ВК отслеживать его анонсы реальных лекций в этих городах, и обращаю ваше внимание, он никогда не повторяет свои лекции, каждая из них уникальна.

Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет разобраться буду очень благодарнаНиже лирика и всякое такое:

Вообще бегать я начала совсем недавно буквально в мае этого года, раньше я много ездила на велосипеде, но как оказалось мышЫцы совершенно разные задействованы. Велосипедом я продолжаю пользоваться, чтобы бы было понятнее 4 часа на велосипеде со средней скоростью 20-25 км/час это для меня семечки.
Сейчас я бегаю примерно со скоростью 7 км/час, ориентируясь на самочувствие, т.е. я бегу до ощущения сильного жжения в мышцах, как только оно проходит, то возникает некоторое ощущение слабости, потому я перехожу на быструю ходьбу примерно со скоростью 5 км/час. Бег в разные дни до ощущения сильного жжения занимает примерно 17-25 минут, в разные дни бывает по-разному, остальное время до 1 часа просто ходьба в быстром темпе.
Сегодня я ускорила ходьбу в темпе до скорости примерно 5,5 км/час.

Рост 175, вес 70, давление 90/60, ЧСС во время бега 120-127, ЧСС во время быстрой ходьбы 108-112, скорость восстановления ЧСС по окончании всей тренировки занимает около 4 минут до ЧСС 56-58, за сколько восстанавливается ЧСС именно после самого бега не замеряла. 
Хронических заболеваний нет, никаких лекарств не принимаю.

Авторские права: изображение принадлежит мне, создано по моему промту с помощью AI Leonardo, разрешаю его использовать всем желающим в некоммерческих целях.