Приложение просто отжигает - просто валялась от смеха! LOL

Вчера приехала новая игруля - Xiaomi Smart Band 10 :хихикаю:
Хороший день выдался - целый день солнечно и тепло. :ура:

Спросонья бахнула 2 порции орехов :хихикаю:  
Утром пошла на прогулку с пробежкой зарядил дождь, хватило меня на полчаса и вымокла до нитки, дождь идёт не переставая до сих пор... 
Не хватало движухи, врубила музыку и позанималась румбой и даже основательно взмокла - всяко лучше чем ничего. :party: Муж "покрутил у виска" и оба посмеялись LOL а потом даже со мной немного потанцевал, но потом опять пошёл к себе в кабинет работать (с пандемических времён их компания так и работает из дома - это оказалось выгоднее чем арендовать большой офис).

Возвращаясь с прогулки, забрала почту, а там рассылка еженедельная с предложениями местным магазинов и представляет что я вижу в предложении нашего супермаркет? - никогда не догадаетесь, потому смотрите, и заметьте они "люкс" LOLLOLLOL

Ощущения в первый день изменений.
Около половины восьмого сделала из фруктов смузи. Получился просто ацки сладкий - как оказывается творог хорошо нейтрализовал эту сладость; добавила 60 гр соевого молока - не то, всё ещё слишком сладко, разбавила водой, вроде стало приемлемо. 
Вообще вот это довольно странно, кофе я пью сладкий (2 ложки на чашку) он мне кажется оптимальным по сладости, а вот фрукты прям сильно удивили.

Сделала разминку, упражнения на ноги и ягодицы, потом пошла гулять. Сначала было ощущение какой-то слабости, это объяснимо (выброс инсулина), но минут через 10 всё круто поменялось, будто в мышцы залили электричество, а это как раз включение SLC2A4 (переносчик глюкозы) произошло.

Пришла мысль поэкспериментировать с ЧСС. Дошла до разметки для местных соревнований (там 500 метровка) и стала пробовать разные режимы бега и шага. Ходьба или бег мелкими шагами с одинаковой скоростью повышает мне ЧСС в среднем на 14-20 ударов. Эти тесты меня притомили и я пошла догуливать.
На практике же контролировать ширину шага не так и просто, только отвлеклась и сразу организм перестраивается на широкий шаг - вот же жадный паразит, т.е. надо постоянно на этом фокусироваться! Ну, во всяком случае пока не войдёт в привычку.

В 13:30 часов, т.е. примерно через 3 часа после тренировки, замутила коттеджный сыр (он же зернёный творог), с остатками соевых бобов и фасолью кидни, в творог добавила укроп и чеснок, щепотку молотого перца, и всё заполировала 5ю оливками. 
Вкусно получилось, должна сказать. Сою и фасоль не грела. Ощущение: вкусно поела, но не переела, а такое вот очень комфортное чувство сытости без чувства тяжести или переполненного желудка.

Голод дал о себе знать к 17 часа, как раз примерно к этому времени его поджидала :nurse: На ужин пожарила тилапию, но пришлось с котиками поделиться, а то было бы на 50 гр больше, фасоль + цветная капуста альденте и свежие овощи. В 17:30 поела. Очень сытно получилось, прям вот "от пуза" наелась, хотя ужин получился в сумме на 450 ккал, что не так уж и много. Много овощей это объём, но они все лёгкие и переварятся быстро, так что ощущение что плотно поела пройдёт быстро. 
Рыба, птица или мясо + овощи в любом виде - это для меня прям идеальный ужин. :ah:

Первый перестроенный день получился удачненько! Весь день ощущаю себе бодрой.:ура:
Буду смотреть, что и как будет в следующие дни.

Я очевидно соскучилась по нормальному не пластелиново-бумажному хлебу, утром навернула 2 ломтика с шинкой :ah: А он ещё такой сытный оказался, что на творог с фруктами места не осталось :-o подумала попозже съем, ближе к обеду, но не тут то было. В итоге я проголодалась только к 15 часам, но решила ужинать в своё обычное время в 16, и не смотря на голод ужин всё равно немного не доела... и рацион какой-то в сумме и не калорийный, хотя и сытный, и по нутриентам просадка полная... :скучно: и даже при этой низкой калорийности я где-то 1/3 ужина не доела :( Так быть не можно, так что с этим хлебом надо осторожнее в будущем и строго максимум 1 ломтик!

У меня прям день открытий сегодня. Утром ходила в парикмахерскую, но пришла чуть раньше, моя мастер попросила подождать немного, мол быстро позавтракает и предложила мне бутерброд, я извинилась, что мне не нравится нидерландский хлеб и отказалась.
А потом в процессе стрижки мы разговорились и она мне рассказала о хлебе, который мне возможно понравится, я его действительно нашла в супермаркете, и лежит он совершенно в другом отделе, там где бисквиты и хлопья для завтрака, куда я никогда и не заглядывала. Называется он Friese Roggebrood - фризский ржаной хлеб. Оказывается это традиционный хлеб, который пекли фризы.  Его готовят из дроблёной ржи и солодовой муки, т.е. прям реальные половинки зерна. 
В общем съела на завтрак кусочек с шинкой - очень напоминает бородинский, кинзы только не хватает.

Интересные эффекты и парадоксы питания:

Таймер видео 12:39 , который опубликовала Страна дождей:"эффект второго приёма пищи" (second-meal effect, SME) - насколько я понимаю до конца механизм этого феномена не исследован, есть только предположения как это работает.

Гипотеза номер РАС: Предыдущий приём пищи повышает выработку инсулина и снижает количество свободных жирных кислот (СЖК) в крови, а низкий уровень СЖК позволяет печени и мышцам быстрее усваивать глюкозу после следующего приёма пищи, и именно эта скоростная утилизация глюкозы в организм и приводит к тому, что после высокоуглеводного приёма пищи, второй аналогичный приём пищи не даёт аналогичного скачка глюкозы как первый.

Гипотеза номер ДВА: срабатывание памяти на выделение инсулина, т.е. наши органы обладают своего рода инерцией, и если в первый приём пищи выделилось Х инуслина, то в следующий раз организм повторит этот приём и выделит опять Х инсулина.
Надо сказать, что подобная инертность замечена во множестве аспектов, так например, разнообразные плато в занятиях спортом основаны тоже на эффекте инерции. Эта инерционность организма механизм адаптации к условиям.

Гипотеза номер ТРИ: замедленная эвакуации, которая приводит к тому, что усвоение любых новых порций пищи приводит к общему замедлению её усвоения, короче желудочно-кишечный трафик приключился.

Гипотеза номер ЧЕТЫРЕ: отчасти перекликается с №3 и предполагает замедление процессов в толстом кишечнике, что приводит к увеличению короткоцепочечных жирных кислот, что в свою очередь влияет на выделение инкретинов и повышает толерантность к глюкозе в следующий приём пищи.

Гипотеза номер ПЯТЬ: все четыре гипотезы верны, и все 4 механизма действуют одновременно, пересекаясь друг с другом с разной степенью воздействия у людей с разными профилями.

Желающим получить ссылки на исследования: дайте знать в комментариях я поделюсь ссылками.

Дополнительный парадокс: одновременно с вышеуказанным, у регулярно тренирующихся людей зафиксированы случаи обратного эффекта, т.е. эффекта второго приёма пищи не возникает, и даже наоборот, ситуация усугубляется и вместо снижения толерантности к глюкозе она увеличивается. В этих случаях только высокое содержание белка на завтрак демонстрировало снижение уровня глюкозы после обеда и ужина.

Этот парадоксальный феномен важен для меня, потому что я не могу есть после тренировки и мне нужна пауза не менее 3х-4х часов, и ем всегда перед тренировкой, а в этом случае эффект второго приёма пищи не работает, и употребление пищи перед тренировкой ухудшает мою толерантность к глюкозе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24986552/). Вероятно именно из-за этого крупы или бобовые на ужин в количестве больше какого-то порога (точно уже при 70 гр) вызывает у меня через 2-3 часа после ужина срывающий крышу голод - кажется я нашла ответ, ура!
А я ведь пару недель (может не пару, а дней 10) назад перенесла тренировки с после ужина (стало раньше темнеть + увеличила долготу занятий на 30 минут) на после завтрака и одновременно стала пытаться добавлять бобовые к гарниру на ужин (30-35 гр - это ок, 70 г - труба) - когда это случилось, я конечно сдержалась, но ощущения были отвратительные:evil: и испытывать подобное на регулярной основе у меня нет никакого желания, потому я сейчас рассматриваю вариант добавления круп и бобовых в завтрак, но пока не придумала как это сделать так чтобы было вкусно, но я над этим работаю! :exercise:

Как определить, что начала осень? - У меня начало заливать лоджию во время дождей и надо отодвигать шезлонги к стене.
Да, летом видмио такое направление ветров, что на лоджию капли дождя вообще не попадают, а вот осенью и зимой может заливать очень сильно.

И вот вам мимишности в ленту, как раз в тему дождей:

Подозреваю, что это работа ИИ.

Сегодня перед выходом на свою пробежко-прогулку подключила ещё несколько упражнений на ягодицы, но делаю без повторных подходов - просто по 15 раз каждое

Попалось видео и я сегодня опробовала - очень чувствительно: