Блог Yanito

Yanito

10.09.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

Не день, а сумасшедший дом :):):) Питалась кое как, но старалась не выйти за рамки.

Зато всё довольные и настроение отличное. В Москве прям по-летнему тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Ветчина, медовая, копчено-вареная	30	36.6	5.4	0.7	2.2
Баранина, корейка, только мясо	30	42.9	6.3	1.8	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло	30	138.9	1.8	6.2	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	340	21	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	1052	679	31	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	837	581	42	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берёзовый сок	500	120	0.5	0	29
Слива (садовая)	260	127.4	2.1	0.8	25
Итого	760	247	2	0	54
Итого за день	3579	1849	98	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготня, суета, и прочие хлопоты.
Интересно почему надо столько писать чтобы опубликовалось?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 689 ккал

Время: 120 мин

2

Yanito

09.09.2019 21:44

Дневник питания и тренировок за 09.09.2019

Всё уехала в аэропорт, лечу на свадьбу сына.
А на картинке я после свадебного пережора :)))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	753	537	13	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	158	56.9	4	1.9	5.6
Рис пикантный (коричневый)	75	137.9	3	6.1	17.2
Клубничный коктейль с йогуртом	287	268.9	6.9	13.8	27.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	463	13	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из пекинской, огурца и помидора с имбирём и укропом	105	60.2	2.1	4	3.8
Рис пикантный (коричневый)	56	102.9	2.2	4.5	12.8
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	76	182.4	10.3	11.2	9.8
Итого	737	450	15	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из пекинской, огурца и помидора с имбирём и укропом	122	69.9	2.4	4.6	4.4
Клубника с йогуртом 2	340	256	5.4	9.2	35
Итого	762	325	7	13	39
Итого за день	3672	1777	50	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо было покататься по делам сегодня, последние покупки перед отлётом, вот и тренировочка вышла.
Интересно, а перелёт как по расходу калорий оценивается, не само время в самолёте, а все эти регистрации, контроли, перенос тяжестей в формате багажа и тп.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 30 мин

2

13

Yanito

08.09.2019 20:34

Дневник питания за 08.09.2019

Сижу на чемоданах, завтра в ночь улетаю... наверное суматошный будет день, не знаю получится ли дневник заполнить... Ну посмотрим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	765	544	14	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Бульон куриный	180	64.8	4.5	2.2	6.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	30	26.9	1.4	1.7	1.3
Рис пикантный (коричневый)	70	128.7	2.8	5.7	16
Клубника	162	66.4	1.3	0.6	12.2
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	907	411	14	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Итого	550	153	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из огурцов, томатов и пекинской капусты	105	89.7	2.7	6.8	4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	105	214.2	26.6	11.2	0
Рис пикантный (коричневый)	70	128.7	2.8	5.7	16
Итого	780	537	32	24	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3603	1645	66	68	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Yanito

07.09.2019 21:29

Дневник питания за 07.09.2019

Начала забывать про утренний перекус :хихикаю: К сему бы это :think:

Такое облако красивое, сфотографировала телефоном (был под рукой), а пока сбегала за фотоаппаратом, пока расчехлила его и настроила облако кирдыкнулось - растащило его в плоское нечто :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	741	526	13	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Бульон куриный	161	58	4.1	1.9	5.7
Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами)	100	173.7	6.3	7.1	21.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	68	138.7	17.2	7.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	736	399	29	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Итого	550	153	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат из рукколы и пекинской капусты	81	137.6	4.1	12.2	2.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	78	159.1	19.7	8.3	0
Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами)	70	121.6	4.4	5	15
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Итого	759	619	29	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3387	1697	76	70	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Yanito

06.09.2019 19:21

Дневник питания за 06.09.2019

Ведь ещё вчера утром хотела сварить гречку на ужин, но забыла :(
В общем благодаря Оле вспонила и ещё вчера вечером выложила на стол, так что сегоддня сварила вкуснючую гречку со всякими приправами, орешками и вялеными томатами. Ух, объедение!
Так что да, икра гречневая, и это сила! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	121	49.6	1	0.5	9.1
Women +50	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Итого	830	605	12	27	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	73	25.5	1.7	0.3	2.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	116	211.1	29.5	9.4	0
Перец сладкий красный	128	34.6	1.7	0.1	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	271	32	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	153	4	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из рукколы и пекинской капусты	80	99.8	3.3	8.2	3.4
Гречка пикантная (с приправами и вяленгыми томатами)	108	187.6	6.8	7.7	23.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	101	206	25.6	10.7	0
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Итого	789	598	36	27	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3787	1628	86	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Yanito

05.09.2019 20:39

Дневник питания за 05.09.2019

Вроде ничего толком не ела, а по калоражу наела дофига :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	949	604	13	27	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с годжи и курагой	250	153	4.8	3.3	22.5
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	248	7	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем с брокколи	160	57.3	4.3	1.3	6.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Овощное рагу с картофелем	200	184	3.8	7	26.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	246	8	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Коктейль клубничный на молоке	295	245.7	4.7	10.3	32.2
Итого	595	245	4	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат руккола-латук	103	150.1	4.6	13	4.4
Рагу из стручкового горошка и моркови	83	71.2	1.9	4.3	5
Брокколи, вареная, без соли	55	19.3	1.3	0.2	2.1
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	89	170	28.8	6.1	0
Итого	830	515	37	24	35
Итого за день	3609	1860	70	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Yanito

04.09.2019 13:56

Дневник питания и тренировок за 04.09.2019

Красивый восход был, примерно 6:15 утра.
Хотела к супчику на ужин взять хлебцы, но так кушать хотелось, что забыла о них :))))

Хахаха :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	160	153.9	4	6.9	17.4
Йогурт по турецкой технологии	61	61.6	2.1	4.9	2.3
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	776	516	12	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра печёночная (печень трески)	136	397.5	14	37.4	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	536	397	14	37	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Овощное рагу с картофелем	72	66.2	1.4	2.5	9.6
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	32	28.7	1.5	1.8	1.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	107	194.7	27.2	8.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	682	314	31	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чиа с клубникой	368	113.3	2.9	3.7	12.5
Итого	768	113	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Суп-крем с брокколи	232	83.1	6.3	1.9	10
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	31	27.8	1.5	1.7	1.4
Салат из помидора и перца	119	83.7	2.7	5.6	5.6
Итого	882	299	11	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4045	1640	72	88	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прокатилась в соседнюю деревню, накупила вкусняшек: семечки, годжи, гималайку, чиа... тыквенных не было... закончились, такая досада...

Зато прокатилась хорошо, и пешком погуляла.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	100	0		100

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1583 ккал

Время: 140 мин

5

24

Yanito

03.09.2019 20:28

Дневник питания за 03.09.2019

В обед решила нажраться "яду": вчерашний бульон, вчерашний салат, и вчерашний рис! УжОс тихий! Шо теперь со мной буит! :))))))))
Осталось, а выбросить рука не поднимается :)

Сегодня речь была о паслёновых, тоже их решила на ужин переесть. Муж особо счастлив! Ну, а как же?! Картофаааан! :) Но картофан был правильный: потушен в компании с бататом и морковкой.

И конечно мой контрольный выстрел, ой! Т.е. вторничное взешивание: 111,2. Процесс идёт! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	165	178.2	4.8	8.4	17.8
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	784	624	15	33	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с годжи и клубникой	276	100.2	3.3	3.3	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576	100	3	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	296	38.5	5.8	0.3	3.6
Рис коричневый отварной	53	73.5	1.5	0.6	14.7
Салат со сладким перцем и салатной зеленью	46	55.1	1.7	4.5	2.2
Морковь припущенная по 1-214	61	31.7	0.9	1	4.7
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	772	294	12	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с картофелем	160	147.2	3	5.6	21.3
Фрикадельки мясные	76	199.9	21.8	12.2	0.8
Салат из помидора и перца	194	136.4	4.5	9.1	9.1
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Итого	930	588	29	27	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3813	1669	61	79	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

59

Yanito

02.09.2019 20:16

Дневник питания за 02.09.2019

Так захотелось утром кофе со сливками, что в итоге не захотела завтракать :(
Отыгралась за ужином :) но аккурат влезла в коридорчик.

Всё хотела показать как выглядит "местная" печень трески - вот она вкусняшка :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	424	197	4	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яблоками, морковью и айсбергом	143	148.6	3.1	11.2	8.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	443	148	3	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Икра печёночная (печень трески)	136	397.5	14	37.4	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	457	445	15	37	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с клубникой	368	113.3	2.9	3.7	12.5
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Итого	683	209	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат со сладким перцем и салатной зеленью	176	210.7	6.3	17.2	8.3
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Фрикадельки мясные	87	228.8	25	13.9	0.9
Рис коричневый отварной	53	73.5	1.5	0.6	14.7
Морковь припущенная	51	34.5	0.8	1.5	4.2
Йогуртовый соус сродни "джаджик"	30	26.9	1.4	1.7	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	910	760	37	43	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3217	1761	66	115	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

54

Yanito

01.09.2019 19:30

Дневник питания за 01.09.2019

Сделала сегодня икру из печени трески и 2х яиц - просто крутанула блендером до однородной массы, тоже получилось здорово и съела легко намазывая на хлебцы. В общем делаю предположение, что если яйца куда-то "прятать", то можно добирать белки. Хотя сегодня всё равно белков мало, а жиров перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100	33	2.9	1.6	1.2
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Итого	237	84	3	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чиа с манго	230	112.5	2.1	3.2	16.1
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	646	208	4	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра печёночная (печень трески)	136	397.5	14	37.4	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Calcium+D	1	0	0	0	0
Итого	557	445	15	37	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с манго	230	112.5	2.1	3.2	16.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	112	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Салат с яблоками, морковью и айсбергом	209	217.2	4.6	16.3	13
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Рис коричневый отварной	55	76.3	1.6	0.6	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	159	310.1	39.8	15.6	0
Итого	952	786	46	40	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3423	1637	72	95	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27