Блог Yanito

Yanito

20.09.2019 20:08

Дневник питания за 20.09.2019

Муж вымолил пирожок. Купила вытяжное тесто, сделала начинку из пряной зелени, шпината, творога и яйца - вкусняшка получилась.

Муж счастлив! :)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	165	177.5	5.1	8.1	20
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Йогурт по турецкой технологии	52	52.5	1.8	4.2	1.9
Клубника	91	37.3	0.7	0.4	6.8
Голубика	96	37.4	1	0.5	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	855	602	16	27	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	78	32	0.6	0.3	5.9
Перец сладкий красный	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	812	120	2	0	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	128	202.2	35.3	5.6	0
Пирог с зеленью и твоогом	186	357.7	15.1	19.2	33.1
Итого	814	664	50	25	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3381	1387	69	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

52

Yanito

19.09.2019 21:11

Дневник питания за 19.09.2019

Точность как в аптеке :)))))))))
Сегодня тихий денёк, на расслабоне, а завтра будет шухер :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	165	158.7	4.1	7.1	18
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	749	450	11	17	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Море-микс	127	128	15.6	6	2.9
Салат с руколой, латуком, огурцом и помидором	100	91.9	3.3	7.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Жир свиной топленый	13	116.5	0	12.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	698	499	31	37	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с семенами и сухофруктами	350	399.4	10.5	19.6	40.6
Итого	650	399	10	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из корнеплодов и перца	140	142.7	4.9	10.2	8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	111	175.4	30.6	4.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	753	321	35	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3450	1670	89	88	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Yanito

18.09.2019 20:54

Дневник питания за 18.09.2019

Отсыпалась после перелёта, завтрак не задался - банально не хотелось кушать, только кофе выпила.
Пообедать тупо забыла - вот что значит муж "один дома"... бегала по дому бешеной селёдкой и прибирала всё и везде, в итоге только по дому набегала около 1800 шагов... а когда вспомнила, то как бы обедать было поздно, так что слопала свой перекусочный смузи с чиа.
Сходила в овощной, потому что дома шаром покати.
В итоге с учётом прогулки до магазина и домой получилось 145 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	135	41	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Women +50	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Чиа с семенами и сухофруктами	350	399.4	10.5	19.6	40.6
Итого	851	399	10	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколой, латуком, огурцом и помидором	80	73.5	2.6	5.8	2.9
Море-микс	109	109.9	13.4	5.1	2.5
Овощное рагу с брюссельской капустой	110	106.5	3.5	6.7	6.4
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Итого	799	394	20	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3285	835	30	37	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Yanito

18.09.2019 13:34

Дневник питания за 17.09.2019

Ужин был уже в самолёте, вес продуктов на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Слива (садовая)	225	110.3	1.8	0.7	21.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	992	358	8	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	790	198	4	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные	30	88.8	8.3	6.2	0
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	30	35.4	2.5	0.1	5.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1055	325	27	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3437	882	40	37	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

35

Yanito

16.09.2019 20:20

Дневник питания за 16.09.2019

День полностью для себя и для самой близкой подруги, и для совместной прогулки по парку. Ужинать не захотелось совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	917	321	7	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Фаршмак с яблоком	50	93.6	3.7	7.6	2.5
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	890	421	12	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Фаршмак с яблоком	100	187.1	7.4	15.2	4.9
Итого	610	472	16	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3517	1215	36	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Yanito

15.09.2019 22:46

Дневник питания и тренировок за 15.09.2019

Сегодня опять беготня. Провожали вновьприобретённую родню и полдня на ногах. Особо никуда вроде не ходили, но постоянная движуха.
Потом была у подруги. Она привезла из Тюмени потрясающего шелти. Щенок просто прелесть, живой и неугомонный. Интересно как расход калорий считать за игры с собачками? :))))) И прогулялись в нашем Измайловском парке где-то километров 6-8 прошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	917	321	7	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	200	412	44.2	24.7	0
Брокколи, вареная, без соли	40	14	1	0.2	1.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	1040	994	54	43	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	350	186.5	4.6	6	30.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	890	251	5	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3747	1567	67	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли в парке. Не в развалочку бо подруга тоже с целью дополнительной движухи. Ностальгия накатила...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 75 мин

1

4

Yanito

14.09.2019 20:52

Дневник питания за 14.09.2019

С погодой повезло, дождя не было, хотя ветер был холодный. Шашлыки из свинины, курицы и лосося в исполнении моего старшего племянника и его навесты удались на славу.

Самочувствие ног говорит что я пробежала марафон :)))))) таблетка исправляла три раза слово проБежала на проЛежала. И я ей верю, я же знаю что не бегала мармарафон :)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	782	252	6	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Второй день шашлыки	1	2000	0	0	0
Итого	1	2000	0	0	0
Итого за день	783	2252	6	15	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Yanito

14.09.2019 02:34

Дневник питания за 13.09.2019

Свадьба была просто невероятная. На многих гуляла, но на такой веселой, органичной, демократичной и креативной ни разу. И нет, это ни разу не предвзято. Все подошли к вопросу очень креативно, было невероятно интересно, забавно и очень трогательно. :))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	492	353	9	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свадебный дожор	1	2000	0	0	0
Итого	1	2000	0	0	0
Итого за день	493	2353	9	18	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Yanito

12.09.2019 20:36

Дневник питания за 12.09.2019

Опять сегодня шлялась, но уже по личным делам. Устала, пошла упаду в кроватку... записывать тренировку уже нет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	807	832	45	40	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	1057	610	25	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	777	453	26	31	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3541	1895	97	96	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Yanito

11.09.2019 20:00

Дневник питания и тренировок за 11.09.2019

Всё как-то на бегу и на ходу, но фастфуды обхожу :хихикаю:
Сегодня купила российскую печень трески. Она солонее европейской. Но с бородинским мы её с мамой быстро прикончили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Итого	792	806	50	44	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берёзовый сок	500	120	0.5	0	29
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	920	748	12	43	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Шпинат, вареный, без соли	150	34.5	4.5	0.4	2
Итого	802	322	37	16	5
Итого за день	3514	1877	100	103	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кажется беготня закончилась. Завтра "день тишины" и последние приготовления.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 100 мин

2

48