Блог Yanito

Yanito

19.09.2019 21:11

Дневник питания за 19.09.2019

Точность как в аптеке :)))))))))
Сегодня тихий денёк, на расслабоне, а завтра будет шухер :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша на завтрак (гранола с орехами, овсянка, подсолн.)	165	158.7	4.1	7.1	18
Йогурт по турецкой технологии	50	50.5	1.8	4	1.9
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Women +50	1	0	0	0	0
Итого	749	450	11	17	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Море-микс	127	128	15.6	6	2.9
Салат с руколой, латуком, огурцом и помидором	100	91.9	3.3	7.2	3.6
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Жир свиной топленый	13	116.5	0	12.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	698	499	31	37	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чиа с семенами и сухофруктами	350	399.4	10.5	19.6	40.6
Итого	650	399	10	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из корнеплодов и перца	140	142.7	4.9	10.2	8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	111	175.4	30.6	4.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	753	321	35	15	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3450	1670	89	88	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Yanito

18.09.2019 20:54

Дневник питания за 18.09.2019

Отсыпалась после перелёта, завтрак не задался - банально не хотелось кушать, только кофе выпила.
Пообедать тупо забыла - вот что значит муж "один дома"... бегала по дому бешеной селёдкой и прибирала всё и везде, в итоге только по дому набегала около 1800 шагов... а когда вспомнила, то как бы обедать было поздно, так что слопала свой перекусочный смузи с чиа.
Сходила в овощной, потому что дома шаром покати.
В итоге с учётом прогулки до магазина и домой получилось 145 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	135	41	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Women +50	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Чиа с семенами и сухофруктами	350	399.4	10.5	19.6	40.6
Итого	851	399	10	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколой, латуком, огурцом и помидором	80	73.5	2.6	5.8	2.9
Море-микс	109	109.9	13.4	5.1	2.5
Овощное рагу с брюссельской капустой	110	106.5	3.5	6.7	6.4
Vitamin Drink	500	105	0.5	0.5	24
Итого	799	394	20	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3285	835	30	37	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Yanito

18.09.2019 13:34

Дневник питания за 17.09.2019

Ужин был уже в самолёте, вес продуктов на глазок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Слива (садовая)	225	110.3	1.8	0.7	21.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	992	358	8	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	790	198	4	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные	30	88.8	8.3	6.2	0
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	30	35.4	2.5	0.1	5.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1055	325	27	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3437	882	40	37	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

35

Yanito

16.09.2019 20:20

Дневник питания за 16.09.2019

День полностью для себя и для самой близкой подруги, и для совместной прогулки по парку. Ужинать не захотелось совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	917	321	7	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	250	133.2	3.3	4.3	22
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Фаршмак с яблоком	50	93.6	3.7	7.6	2.5
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	890	421	12	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Фаршмак с яблоком	100	187.1	7.4	15.2	4.9
Итого	610	472	16	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3517	1215	36	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Yanito

15.09.2019 22:46

Дневник питания и тренировок за 15.09.2019

Сегодня опять беготня. Провожали вновьприобретённую родню и полдня на ногах. Особо никуда вроде не ходили, но постоянная движуха.
Потом была у подруги. Она привезла из Тюмени потрясающего шелти. Щенок просто прелесть, живой и неугомонный. Интересно как расход калорий считать за игры с собачками? :))))) И прогулялись в нашем Измайловском парке где-то километров 6-8 прошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	917	321	7	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	200	412	44.2	24.7	0
Брокколи, вареная, без соли	40	14	1	0.2	1.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	1040	994	54	43	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	350	186.5	4.6	6	30.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	890	251	5	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3747	1567	67	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли в парке. Не в развалочку бо подруга тоже с целью дополнительной движухи. Ностальгия накатила...

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 75 мин

1

4

Yanito

14.09.2019 20:52

Дневник питания за 14.09.2019

С погодой повезло, дождя не было, хотя ветер был холодный. Шашлыки из свинины, курицы и лосося в исполнении моего старшего племянника и его навесты удались на славу.

Самочувствие ног говорит что я пробежала марафон :)))))) таблетка исправляла три раза слово проБежала на проЛежала. И я ей верю, я же знаю что не бегала мармарафон :)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	782	252	6	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Второй день шашлыки	1	2000	0	0	0
Итого	1	2000	0	0	0
Итого за день	783	2252	6	15	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Yanito

14.09.2019 02:34

Дневник питания за 13.09.2019

Свадьба была просто невероятная. На многих гуляла, но на такой веселой, органичной, демократичной и креативной ни разу. И нет, это ни разу не предвзято. Все подошли к вопросу очень креативно, было невероятно интересно, забавно и очень трогательно. :))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	492	353	9	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свадебный дожор	1	2000	0	0	0
Итого	1	2000	0	0	0
Итого за день	493	2353	9	18	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Yanito

12.09.2019 20:36

Дневник питания за 12.09.2019

Опять сегодня шлялась, но уже по личным делам. Устала, пошла упаду в кроватку... записывать тренировку уже нет сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	807	832	45	40	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	1057	610	25	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	777	453	26	31	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3541	1895	97	96	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Yanito

11.09.2019 20:00

Дневник питания и тренировок за 11.09.2019

Всё как-то на бегу и на ходу, но фастфуды обхожу :хихикаю:
Сегодня купила российскую печень трески. Она солонее европейской. Но с бородинским мы её с мамой быстро прикончили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Итого	792	806	50	44	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берёзовый сок	500	120	0.5	0	29
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Итого	920	748	12	43	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Шпинат, вареный, без соли	150	34.5	4.5	0.4	2
Итого	802	322	37	16	5
Итого за день	3514	1877	100	103	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кажется беготня закончилась. Завтра "день тишины" и последние приготовления.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 100 мин

2

48

Yanito

10.09.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

Не день, а сумасшедший дом :):):) Питалась кое как, но старалась не выйти за рамки.

Зато всё довольные и настроение отличное. В Москве прям по-летнему тепло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Ветчина, медовая, копчено-вареная	30	36.6	5.4	0.7	2.2
Баранина, корейка, только мясо	30	42.9	6.3	1.8	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло	30	138.9	1.8	6.2	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	340	21	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Суп-пюре из кабачков или тыквы	300	141	3.9	8.4	13.5
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	1052	679	31	32	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125	330	24.8	24.8	1.9
Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные)	2	0.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	837	581	42	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берёзовый сок	500	120	0.5	0	29
Слива (садовая)	260	127.4	2.1	0.8	25
Итого	760	247	2	0	54
Итого за день	3579	1849	98	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготня, суета, и прочие хлопоты.
Интересно почему надо столько писать чтобы опубликовалось?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 689 ккал

Время: 120 мин

2