Сыра хотелось ещё вчера :oops: И я его купила. Очень вкусный твёрдый козий сыр и и очень вкусный твёрдый сыр с маслинами, томатами и зеленью. На завтрак с кусочком зернового хлеба и кофе было очень вкусно :ah:

Помнится меня как-то спрашивали, почему у меня бывает идентичный ужин несколько дней подряд.
Расскажу как я организую это, но это не всем подойдёт - меня не напрягает отсутствие разнообразия.
Обычно я делаю покупки 1 раз в 3-4 дня и обычно в такой день я ещё и подготавливаю себе гарнир для ужина. У меня есть штабелируемые лотки, каждый из которых запирает другой защёлками как крышкой, а уже верхний закрывается отдельной крышкой, я мою, чищу и режу овощи и раскладываю по лоткам, нарезанные овощи в холодильнике 3-4 дня не портятся.
Сегодня как раз "настрогала" морковку, пастернак, кольраби и мытый стручковый горошек, и сразу туда кладу кусочек сливочного масла. Эти овощи для небольшой горячей обработки (я не обжариваю их до полной готовности). 
В эти лотки я не режу лук и чеснок, так как они быстро окисляются и могут привести к порче других овощей, которые лежат с ними, я не режу овощи, которые могут потемнеть, которые выделяют слишком много сока, или овощи, которые я ем сырыми.

Такой подход мне экономит время.

Добавление: Помимо экономии времени, так у меня нет образуются остатки недоеденных заветрившихся овощей.
Т.е. я почистила морковку, взвесила, разделила её вес на 3 или 4, порезала, и по весу в каждый лоток по 1/3 или 1/4 разложила.

- Поганки заказывали?
- Нет!
- Нефига, уплочено! 

Такие огромные грибы попались :-o не знаю что за "поганки" такие, шляпки размером с хорошую тарелку - рядом веточки и листья ежевики, так что можете примерно представить размер.

Прогулка 7,5 км (поставила на пятку двойную разгрузку).

Что-то так захотелось только свежих овощей на ужин, что даже не стала готовить в качестве гарнира ничего другого кроме огромного помидора и венгерского сладкого перца.

Сегодня день отдыха, так что только динамичная растяжка, особенное внимание квадрицепсам после вчерашнего и самомассаж, никакие мышцы не болят, превосходное самочувствие. День порадовал солнышком, прогулялась немного, и солнышко на открытых местах ощутимо так припекало.
Подумываю ужин сделать полегче, а обед более насыщенным :think: Пока решаю какими методами это сделать...

Кого я вам сегодня сфотографировала - первая фотография это птенец-подросток Чомги, она же Большая поганка. Я видела в каком примерно месте птица нырнула и остановилась там, а вынырнула она наверное метрах в 50 проплыв это расстояние под водой, фотографировала с приближением 4. Редкая удача. Они встречаются, но очень нечасто. Птички пугливые.
Ну и пара фотографий лебедей - в этот раз оказались довольно близко. На третьей лебяжий утёнок, который пока ещё такой вот коричневатый и невзрачный, но размером уже с родителей.
На последней наши болота, вдоль которых проходит часть пути. Сегодня дважды видела белых цапель, жаль что очень далеко и фотографировать просто не имело смысла.

Сегодня было очень тихо и я сначала планировала поехать на свою 30тку, но потом подумала... а не замахнуться ли нам на Вильяма, понимаете ли, нашего Шекспира:погуляла: т.е. на другой маршрут, часть его как раз включает мою 30тку, его длина оказалась 43,5 км, дорога заняла 2 часа 40 минут.
Было страшновато, а потом подумала, а чего мне собственно бояться ведь я 30тку легко прохожу, т.е. домой не приползаю, лишние 10 км не должны быть проблемой - так и оказалось. 
Ехала я не торопясь, так как берегла силы, всё же уверенности не было на 100%, разогналась только уже в последние полчаса на обратной дороге домой. 
Очень воодушевлена, что такая продолжительная поездка далась так легко, ведь я довольно давно на такие большие расстояния не ездила, даже не волокла ноги от гаража до дома, легко взлетела на 3й этаж. Правда квадрицепсы сказали что они очень усердно поработали - это чувство когда мышцы будто надувают, чувство распирания изнутри, пришлось их утешать горячим и контрастным душем и самомассажем. 
Очень довольна этой поездкой и теперь не страшно вообще на 40 ехать, надо будет другие маршруты подобрать на эту дистанцию :ура:

Ну а рацион обожратушки конечно - день рождения супруга, так что мини-чизы. Утренний мне перебил весь аппетит и ничего другого есть уже не хотелось, остальное как пришлось и праздничный ужин конечно. :party:

Всем, кому интересен Древний Египет: очередная лекция лучшего российского египтолога Виктора Солкина: "Гробница Сети: архитектура шедевра и символизм дома вечности."

https://www.youtube.com/watch?v=YJ8fuPdW-AA

День оказался без обеда. Надо было съездить по делам, фастфуд не люблю, обошлась протеиновым муссом, а муж купил себе опять какую-то фигню в забегаловке :хихикаю:  Не понимаю как он может "это" есть, но я к нему не лезу. 
По возвращении побежала выполнять "программу", правда укороченную, потому 15 км на велике с интервалкой (средняя за дистанцию 18,5 км/час, максимальная 24 км/час) и 2 км прогулка в городском парке в интервальном режиме. А тут и время ужина приключилось. 
По ощущениям не голодно, но всё равно лучше мне такие провалы по калоражу не делать.
Надо же, а рейтинг при таком скудном рационе оказался неплохой :извини!:

Полезла на "алик" поискать массажный коврик для стоп и массажный ролик, и мне случайно попался пейзажный палантин... и я прям запала :ah:

День уборки у меня по четвергам так как обычно именно в четверг муж ездит работать в офис, хотя в прошлый раз это был вторник - иногда день мигрирует, но это редкость.
В прошлый раз некоторые удивлялись потраченным калориям. Сегодня уборка дома: полы и мебель, включая матрас кровати, пропылесосить, помыть полы, в паре мест я отодвигаю небольшие предметы мебели, кроме того сегодня у меня ещё мытьё лестничной площадки (у нас нет уборщиц, мы с соседкой по этажу моем по очереди, а так как последний этаж, то 2 лестницы и 2 площадки) + я помыла изнутри 2 окна на межэтажной площадке (280х110).
Итого: 2 часа 34 минуты и 1060 ккал.
По пульсу самые большие нагрузки приходятся на чистку мягкой мебели и мытьё полов, самый высокий пик в конце это как раз мытьё лестничной клетки и окон.

У меня дорожка пролегает вдоль леса и оттуда тянет запахом свежих грибов и совершенно чарующим сладким ароматом вяленых ягод :ah:

Динамичная растяжка, коротенькая фулбоди и 22 км на велике.
Пообщалась "сами знаете с кем" и он мне предложил интервалку на велике, я её сделала по минуте 9 скоростных интервалов и 8 на отдых. Средняя скорость за дистанцию сразу возросла на 1,5 км/час, хотя всю оставшуюся дистанцию я ехала в привычном темпе.

А ещё мне приложение впервые написало "улучшение" тренировочного эффекта :-o

В одном месте я проезжаю макдак, и вот теперь муж ругается, что я ни разу не привезла ему комплексный обед с двумя двойными чизбургерами :скучно:

Скинула в chatgpt.com все свои тренировки с первых чисел сентября по вчерашний день, включая "Training Load", он мне посчитал физический возраст 42-44 и сообщил, что если у меня нет хронических заболеваний, то мой физический возраст можно ещё улучшить вплоть до 35-38 лет LOL