Yanito
07.10.2025 11:42
Эти мини-чизкейки очень нежны, чуть плотнее чем суфле.

Ингредиенты:
Маскарпоне или аналог - 250 гр
Творог* 9% жирности - 160 гр
Яйца - 2 шт
Мука пшеничная** - 2 ст.л. с небольшой горкой
Сахар - 70 гр, кто любит послаще положите 90-100 гр
Ванильный сахар - 5 гр, или экстракт/натуральная ваниль в количестве соотвествующем 5 гр ванильного сахара
Соль - щепотка (не обязательно)
Печенье песочное - 12 шт подходящего диаметра или соответствующее количество крошки
Шоколадная плитка - любой шоколад который вам нравится, я купила белый шоколад с шоколадным печеньем
Бумажные формочки для капкейков - 12 шт
Форма для капкейков

*Если у вас влажный творог, то его лучше оставить на сутки чтобы стекла избыточная сыворотка; домашний или магазинный зернистый творог протереть несколько раз через сито или пробить блендером до гомогенности.
**Вместо обычной пшеничной муки можно использовать крахмал, овсяную муку, рисовую муку и тп, но точное количество я вам не подскажу, нужно подбирать опытным путём.

Основа для чизкейков:
Печенье или крошка: я нашла простенькое песочное печенье по диаметру донышка формы капкейков, если у вас нет в продаже подходящего, то можно взять любое песочное печенье, измельчить в крошку и спрессовать его на донышке формочек.
На печенье или подушку из крошки кладём кусочек шоколада.

Кстати, подруга делала основу из кокосовой стружки - смешала стружку с небольшим количеством сливочного масла и спрессовала в формочка донышко, возможно такой вариант будет для кого-то предпочтительнее. Наверняка можно сделать что-то подобное из молотых орехов, миндальной муки и тп.

Сырная масса:
К маскарпоне (или другому сливочному сыру-аналогу маскарпоне) добавляем сахар, соль и ванильный сахар, по одному вводим яйца и перетираем лопаточкой до однородной массы.
После этого по одной ложке вводим муку и тоже перетираем до однородной массы чтобы не осталось ни одного комочка.
Затем добавляем творог и опять всё тщательно вымешиваем до однородности.

Сырная масса должна иметь консистенцию густого теста для оладьев.
Выкладываем сырную массу в формочки. У меня получалось примерно по полторы столовые ложки на формочку

Важно: взбивать нельзя! Допустимо смешивание комбайном на самом медленном режиме замеса теста.

Форма: 
Обязательно используйте форму потому что сырная масса довольно жидкая и бумажные формочки поплывут без поддержки. Можно выпекать в силиконовых формочках, но из моих плохо достаётся без повреждений (очень упругие), можно бумажную формочку вложить в силиконовую если они подходят по размеру.
К этому моменту духовка уже должна прогреться до 200С. Ставим чизкейки в духовку. При открывании дверцы чтобы поставить кейки в духовку температура камеры снижается, я дожидаюсь когда она опять поднимется до 200С (у моей духовки это занимает буквально 3-4 минуты), после чего снижаю температуру до 100С и выпекаю их 30 минут.
У всех духовки разные потому следите за чизкейками - если по краям формочек сырная масса начала зарумяниваться, выключайте духовку, а то пересушите. В идеале сырная масса не должна вообще зарумяниться.
После того как мы выключили духовку, приоткрываем её чтобы была небольшая щель и даём остыть им в приоткрытой духовке, как остыли убираем в холодильник минимум на пару часов, а лучше на сутки.

PS Милые дамы, как рецепт оформить не то чтобы сложно, а на мой взгляд бесполезно, потому что кто-то из нас испечёт песочное печенье сам, а кто-то купит готовое, а готовое оно тоже разное, а кто-то вообще вместо печенья использует альтернативный вариант. Сыр тоже может отличаться и творог может быть разным. Лучше если каждый желающий сам его оформит и посчитает калораж своих мини-чизов индивидуально.
 8 
 4
Yanito
06.10.2025 19:25
Попалось очень интересное место. Я раньше там не была.
У него какая-то удивительно камерная атмосфера, не смотря на проходящую мимо велодорожку там удивительно спокойно и тихо. Прям захотелось там остаться наподольше. :ah:

Ещё оттуда эта удивительно яркая кленовая ветка, как огненный всполох среди ещё зелёной листвы вокруг.

Практически идеальная погода для велика:
1. не жарко
2. почти безветренно
3. не слепит солнце
Пару раз храбрился дождик, но так... поплевал слегка и решил не мешать :хихикаю:
Проехала 23 км на велике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Whey Protein
25
91.8 20 1.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
80
96.8 6.5 0.7 11.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
28
40.6 0.3 4.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
250
217.5 47.1 3.1 0.8
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Цветная капуста
72
21.6 1.8 0.2 3
Брокколи, стебель, сырая
46
12.9 1.4 0.2 2.4
Брокколи, цветы, сырая
81
22.7 2.4 0.3 2.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
65
14.3 1.6 0.1 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 21
Yanito
05.10.2025 21:10
Второй день дожди, занимаюсь дома. Ну и рукоделием, раз вынужденное безделье :извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Киви
230
108.1 1.8 0.9 18.6
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Whey Protein
25
91.8 20 1.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
71
85.9 5.8 0.7 10.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
29
42.1 0.3 4.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
160
232 27.2 13.6 0
Картофель (Варка со сливом)
107
77.6 2.1 0.4 16.4
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Цветная капуста
72
21.6 1.8 0.2 3
Брокколи, стебель, сырая
46
12.9 1.4 0.2 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Yanito
05.10.2025 12:25
Ингредиенты: 

Песочное печенье любое на ваш вкус или домашней выпечки - 300 гр ( если без бортиков в ~1,5-2 раза меньше)
Сливочное масло 82% или большей жирности (не растапливать) - 70 гр (если без бортиков в ~1,5-2 раза меньше)
Сливочный сыр Филадельфия* или аналог жирностью не менее 20%-26% - 600 гр
Творог 11% или большей жирности - 100 гр
Яйцо - 3 шт
Сливки 30%-35% - 200 мл
Сахар** - 70 гр (для тех кто любит послаще 120-150 гр сахара)
Белый шоколад - 150 гр (я использовала б.ш. Милка); не обязательный компонент
Ванильный сахар/экстракт или стручок ванили - по вкусу
Соль** - 2-3 гр; не обязательно
Форма*** - я использую прямоугольную размером примерно ~18х27,5

*Вместо сыра Филадельфия можно взять сливочные творожные сыры Arla Natura, Bon Cream, Almette, Hochland, Frendchef Dariole cheese и тп. Обратите внимание, что сыр должен быть сливочный, жирностью не менее 20%-26%.
Обратите внимание:
если используется сыр не Филадельфия, то соотношение творога и сыра возможно придётся подбирать опытным путём. 

**Я не люблю слишком сладкий чизкейк потому кладу половину нормы сахара, кроме того я предпочитаю солоноватый подтон вкуса, потому я добавляю соль. Если Вам нравится послаще и/или без солёного привкуса, то скорректируйте количество сахара/соли и/или не добавляйте соль совсем.

***Это же количество компонентов подойдёт для круглой формы диаметром 20-22 см

Подготовка:
Прежде чем начать готовить выложите все продукты из холодильника и дайте им согреться до комнатной температуры - я обычно выкладываю перед сном и утром начинаю готовить, потому что чизкейк ещё должен стабилизироваться перед подачей к столу.

Процесс:
Печенье измельчаем блендером или иным удобным способом, затем тщательно перемешиваем молотое печенье со сливочным маслом (не растапливайте масло).

Форму выложить пекарской бумагой на дно круг по размеру, в разборной можно зажать бортами, для боковых стенок, если печётся без бортика вырезать полоску пекарской бумаги и закрепить к бортам с помощью масла (чуть смазать любым маслом точечно и прилепить к нему полоску.

Распределяем массу печенья по форме, вдоль бортов выкладываем чуть побольше, берём стакан с плоским дном или иную удобное приспособление и слегка "утаптываем" массу печенья чтобы её равномерно распределить.
Творог несколько раз протереть через сито или тщательно пробить блендером до гомогенности. Если вы взяли уже гомогенный творог, то его не надо протирать, но обязательно сцедить излишки влаги как минимум за 1-2 суток до использования.
Смешиваем сыр, творог, сливки, сахар и соль до однородной массы. Добавляем ваниль. Затем по одному вводим три яйца - после каждого яйца массу тщательно вымешиваем. Сырную массу взбивать нельзя, в противном случае "тело" чиза будет "дырявым", а поверхность может стать неровной из-за пузырей. Сырную массу можно вымешивать комбайном или блендером на самом медленном режиме замеса теста, а лучше просто ложкой или лопаточкой вручную, не очень быстро и без взбивающих движений, просто медленно по кругу медитативно всё смешиваем.
Когда все компоненты смешаны, а духовка разогрелась до 200С, белый шоколад нарезать мелкими кубиками и добавляем в сырную массу, перемешиваем.

При температуре 200С выпекаем 15 минут, затем убавляем температуру до 100С-110С и выпекаем около 1 часа. По прошествии часа подвигайте форму и посмотрите центр чиза - он должен чуть подрагивать, но не быть жидким, если центр ещё жидковат, то оставьте в духовке ещё минут на 20. Когда вы увидите что центр чиза лишь слегка подрагивает и не демонстрирует жидкой консистенции, выключаем духовку и оставляем до полного остывания с приоткрытой дверкой на 3-5 см. После того как духовка полностью остынет убираем чизкейк в холодильник до вечера, а лучше до следующего дня чтобы он стабилизировался и набрал кондицию.

Когда чизкейк "отдохнул" в холодильнике можем подавать к столу.
 7 
 18
Yanito
04.10.2025 22:05
Как любой человек наблюдаю за ценами, куда же без этого!:извини!:
Раньше такие продукты как брокколи, цветная капуста, цуккини, огурцы, корень пастернака, сладкий перец, авокадо, лимоны, капуста, листовые овощи и некоторые другие продавались штучно, при этом можно было выбрать плод маленького веса, а можно было и в 2 раза больше и за всё была одна цена.
И вот настало время, что брокколи теперь продаётся строго на вес, и если при штучной продаже "кочерыжки" почти не было, срез был почти под цветковую часть, то теперь кочерыжки длиной по 18-20 см... :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Слива (садовая)
66
32.3 0.5 0.2 6.3
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Whey Protein
25
91.8 20 1.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
70
84.7 5.7 0.7 10.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
31
45 0.3 4.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
170
246.5 28.9 14.5 0
Картофель (Варка со сливом)
106
76.9 2 0.4 16.2
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Цветная капуста
72
21.6 1.8 0.2 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Yanito
03.10.2025 19:52
А сегодня я ничего не делала, сидела дома и вышивала. :ah:
А ещё оказалось я на левой пятке, прям на подошве натоптала мозоль так её растак:evil:
Придётся в ближайшую неделю только коня выгуливать :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Слива (садовая)
78
38.2 0.6 0.2 7.5
Киви
152
71.4 1.2 0.6 12.3
Whey Protein
25
91.8 20 1.3 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
66
79.9 5.4 0.6 9.8
Огурцы маринованные с укропом
30
3.6 0.2 0.1 0.4
Roggebrood
80
161.6 4.7 1.7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
250
217.5 47.1 3.1 0.8
Цветная капуста (Припускание)
88
24.5 2.2 0.2 3.3
Горох стручковый, свежий
89
37.4 2.5 0.2 4.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Перец венгерский
100
29 0.8 0.4 5.7

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Yanito
02.10.2025 19:59
Фотофиксация нарушения лесных ПДД: пойман на месте пересечения лесной тропинки в неположенном месте.
Выписан штраф в виде телепортационного дубового листочка, доставившего нарушителя в безопасное место чтобы всякие "кожаные" и их лохматые компаньоны не раздавили. :хихикаю:
-----------
Сегодня какой-то грибной день - просто куда ни глянь везде грибы.
Сначала мне маслята попались, и на том месте их было огромное множество, я только вот этот участок сфотографировала. ПОтом попалась "сиамская" сыроежка, хотя для них уже поздновато. Вдали часто попадались моховики, но они одиночные были в основном и за кустами ежевики, а спортивных леггинсах лезть через ежевику ... бррр  :ты что!:   Зато мухоморы порадовали LOL Один такой огромный (последнее фото) что размер шляпки был примерно с десертную тарелку :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
80
96.8 6.5 0.7 11.8
Огурцы маринованные с укропом
30
3.6 0.2 0.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
250
217.5 47.1 3.1 0.8
Цветная капуста (Припускание)
105
29.2 2.6 0.3 4
Горох стручковый, свежий
100
42 2.8 0.2 5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 19
Yanito
02.10.2025 00:12
Девичий виноград в закатном солнышке.
Ну, наконец мой балконный осениметр посчитал, что она таки наступила. Ещё вчера его разглядывала, вроде зелёный был, а сегодня вечером смотрю уже начал меняться.
-----
Сбегала в спорт-зал боксёрский по соседству, там есть спортивный врач. Показала ему свою активность, с его слов при таком режиме мне требуется белка не меньше 135 гр в день, посоветовал добавить или мсЯо или протеин, на мой выбор.
-----
Съездила опять на 30 км на велике.
Погода была супер, но сильный ветер с порывами, в некоторых местах при боговом ветре ощущала как мой байк сносит в бок. Обратно ветер был прям в лицо и пришлось сильно потрудиться, пульс поднимался до 140.

А вот вам птичек разных в ленту:
Цапли сама безмятежность - по полю ворошилки сена ездят, а им хоть бы хны шагают себе важно и что-то ищут:хихикаю:
А с другой стороны целая стая нильских гусей (они же египетские гуси) считаются одним из самых опасных инвазивных видов среди водоплавающих пернатых из-за своей агрессивности.
Визуально они очень красивые.

Лебеди чуть ближе, но всё равно не очень видно, зато с ними разглядела аж 6 утят-подростков - это прям очень здорово, видимо выжила вся кладка, но они пока не поменяли оперение на белое.

Удивительно, что в Нидерландах не часто можно увидеть аистов, сегодня прям редкий случай.
Хотела баклана ещё сфотографировать, но сегодня на этом маршруте было очень оживлённо, а они очень пугливые и я так и не дождалась в том месте, где видела их прошлый раз.

Вдоль части пути высажены кусты калины и барбариса. Очень красиво выглядят эти заросли, усыпанные красными ягодами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Слива (садовая)
84
41.2 0.7 0.3 8.1
Киви
149
70 1.2 0.6 12.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
80
96.8 6.5 0.7 11.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
28
40.6 0.3 4.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
250
217.5 47.1 3.1 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
78
17.2 2 0.1 2.9
Брокколи, цветы, сырая
112
31.4 3.3 0.4 3.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.6 0.1
Помидор (томат), грунтовый
178
42.7 2 0.4 6.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Зира, семена
0.5
1.9 0.1 0.1 0.2
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 41
Yanito
30.09.2025 20:39
3,5 часа уборки обошлись мне в 1083 ккал (на смарт-часах поставила настройку произвольная активность). Да ещё и нашлялась по дому :crazy:  аж 7 тыс шагов сделала :-o
Помыла окна, всё пропылесосила, всё почистила, помыла полы, вроде ничего особенного.
А может просто каждый день убираться?  LOLLOLLOL
Муж сегодня в офисе, приедет поздно, сказал поужинает по дороге. А себе что-то готовить не хотелось, была нарезка овощей, домашний сыр и зерновой фризский хлеб.
По белкам не добрала, но ничего, один день не решает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Сливки 31% жирности
3
8.8 0.1 0.9 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Сыр домашний N1
33
82.8 5 6.4 1.5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
90
108.9 7.3 0.8 13.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
26
37.7 0.3 4 0.1
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Слива (садовая)
71
34.8 0.6 0.2 6.8
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
74
31.1 1.1 0.1 6.5
Редька черная
69
24.8 1.3 0.1 4.6
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Сыр домашний N1
65
163.2 9.8 12.5 2.9
Roggebrood
74
149.5 4.4 1.6 25.9

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Yanito
29.09.2025 20:21
Проехала на велике свой старый 20километровый маршрут.
Погода на удивление восхитительная, немного ветренно, но ветер тёплый, правда с порывами. 
В одном месте попала под желудепад :хихикаю:  - дорожка проходила мимо дубов и порывом ветра вызвало массовое падение желудей, настучали мне по макушке. :think:LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №2
1
164.1 5.4 14.8 2.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Киви
152
71.4 1.2 0.6 12.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
81
98 6.6 0.8 12
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
26
37.7 0.3 4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
250
217.5 47.1 3.1 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
90
19.8 2.3 0.1 3.3
Свекла
74
31.1 1.1 0.1 6.5
Редька черная
69
24.8 1.3 0.1 4.6
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Фасоль стручковая, зеленая
58
18 1.1 0.1 2.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
50
46 2.5 3 1.8

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Зира, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты