Блог Yanito

Yanito

18.01.2020 08:44

Дневник питания за 17.01.2020

Проснулась с мыслью - хочу белого риса, самого обычного басмати свареннго на паровой бане, с зирой и масалой и кунжутным маслом :))) В обед сварила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	91.8	5.6	7.5	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	40	133.6	8.3	11.1	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Мандарин (Мытьё, нарезка)	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	904	657	21	34	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	202	26.3	4	0.2	2.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Говяжий огузок тушеный	59	133.6	19.8	5.4	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	124	33.5	1.6	0.1	6.6
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	40	60.4	1.3	0.1	13.2
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	942	298	28	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 17,01,2020	189	155.4	5.9	11	7.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	153	315.2	33.8	18.9	0
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	80	120.8	2.6	0.2	26.4
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	924	609	42	32	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3270	1564	92	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Yanito

17.01.2020 13:03

Дневник питания за 16.01.2020

Сырный завтрак и суши-ужин :)))
Завтра повторю сырный завтрак - понравилось и сытно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	144.7	8.8	11.8	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	36	120.2	7.5	10	0.2
Итого	809	668	28	37	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	193	25.1	3.8	0.2	2.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Салат 15,01,2020	266	199	6.7	15.7	8.5
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1014	320	12	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мини Ролл с Огурцом [Суши Шоп]	112	123.2	3.4	2.2	22.4
Мини Ролл с Тунцом [Суши Шоп]	114	131.7	9.6	1.2	22.7
Мини Ролл с Лососем [Суши Шоп]	114	136.8	9.1	2.3	20.5
Ролл с Креветками и Огурцом [Гиппо]	100	139	5.9	4.9	17.9
Ролл в Темпуре с Острым Лососем, Авокадо и Сливочным Сыром [Две Палочки]	100	243.5	7.5	7.5	34.2
Итого	1040	774	35	18	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3363	1763	77	77	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Yanito

15.01.2020 20:39

Дневник питания за 15.01.2020

Зелёненькие жиры :)))

Ноги почти не боялт, надо будет завтра погулять попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Смесь орехов, ягод и фруктов (30)	30	131.6	3.2	8.9	9.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Итого	819	634	26	28	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	209	27.2	4.1	0.2	2.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Говяжий огузок тушеный	64	144.9	21.4	5.8	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	131	35.4	1.7	0.1	6.9
Карснокочанная капуста обжаренная	41	50.1	0.6	3.6	3.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1130	365	31	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	153	315.2	33.8	18.9	0
Салат 15,01,2020	144	107.7	3.6	8.5	4.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1028	546	40	32	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3477	1546	97	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Yanito

15.01.2020 01:23

Дневник питания за 14.01.2020

Интересно, как заморозка влияет на печень трески, насколько это уменьшает её полезность?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Смесь орехов, ягод и фруктов (30)	30	131.6	3.2	8.9	9.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	955	661	26	25	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	122	17.1	0.7	0	4.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Лососина, семга, кета малосоленые	136	297.3	44.9	12.4	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	916	416	48	19	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат 14,01,2020	83	111.3	3.9	9.2	3.2
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Омлет	115	225.1	15.8	17.6	1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Итого	891	465	21	32	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3262	1542	96	76	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

41

Yanito

14.01.2020 02:27

Дневник питания за 13.01.2020

Мой победитель 481

В нечищеном виде 616 гр, в чищенном 481 гр :))) - это самый крупный из сетки.
Кстати, должна отметить, что в отличии от апельсинов для пресса у этих очень тонкие междольные плёночки - одно неаккуральное движение и придётся идти менять одежду, отмываться от сока и вытирать всё вокруг.

Вот кстати для информативности толщина кожуры - не особенно толстая.

Ну и до кучи уж размеры

Ах, да! За причинение инвалидности объелась гриль-рёбрами :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Смесь орехов, ягод и фруктов (30)	30	131.6	3.2	8.9	9.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	225	96.8	2	0.5	18.2
Итого	1018	689	27	25	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	216	28.1	4.3	0.2	2.6
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	52	117.7	17.4	4.7	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Карснокочанная капуста обжаренная	100	122.2	1.5	8.7	9.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	256	110.1	2.3	0.5	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	547	30	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне	386	833.8	107.4	45	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	886	833	107	45	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3709	2070	165	92	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

37

Yanito

12.01.2020 20:43

Дневник питания за 12.01.2020

Муж пролил соус, а я на нём успешно подскользнулась, не увидев... потянула связку в области колена правой ноги :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Салат 11,01,2020	173	116.6	3.3	5.9	11.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	795	593	33	30	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	203	26.4	4	0.2	2.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	36	81.5	12.1	3.3	0
Лисички (Тушение)	87	14	1.1	0.8	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	101	170.7	27.8	5.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	360	47	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Киви (Мытьё, нарезка)	128	60.2	1	0.5	10.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	348	149.6	3.1	0.7	28.2
Итого	991	305	6	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3238	1259	88	51	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Yanito

11.01.2020 21:57

Дневник питания за 11.01.2020

Муж ещё вчера "приволок" какие-то невероятно огромные апельсины, очень вкусные... Один очищенный апельсин тянет на 320-350 гр :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Сливки 31% жирности	10	29.2	0.2	3.1	0.3
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Творог влажный обезжиренный	72	51.8	7.4	0.2	4.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)	128	262.7	18.7	12.9	16.9
Ореховый микс фундук, миндаль, грецкий (15)	15	95.8	2.5	8.8	1.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	181	77.8	1.6	0.4	14.7
Итого	602	609	32	27	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	203	26.4	4	0.2	2.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Говяжий огузок тушеный	66	149.4	22.1	6	0.1
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)	81	166.2	11.8	8.2	10.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1001	500	40	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	134	226.5	36.9	7.7	0
Лисички (Тушение)	85	13.7	1.1	0.8	0.7
Салат 11,01,2020	184	124	3.5	6.3	12.7
Киви (Мытьё, нарезка)	136	63.9	1.1	0.5	11
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1039	428	42	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3142	1537	115	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Yanito

10.01.2020 22:41

Дневник питания за 10.01.2020

Опять селёдочка :))) вкуснющая :)))
И запеканка из творога и остатков филадельфии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Салат 09,01,2020	167	123.1	3.8	7.8	9
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)	118	242.1	17.2	11.9	15.6
Итого	892	708	27	34	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	211	27.4	4.2	0.2	2.5
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Говяжий огузок тушеный	50	113.2	16.8	4.6	0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	334	143.6	3	0.7	27.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1124	353	26	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	207	150.1	4	0.8	31.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	109	158	18.5	9.3	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Запеканка творожная без муки и сахара (V 2.1)	73	149.8	10.7	7.4	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	903	506	33	22	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3419	1568	87	63	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

55

Yanito

09.01.2020 22:10

Дневник питания за 09.01.2020

Белковый пережор :))) Огузок с лисичками это что-то!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Киви (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	124	83.1	0.6	0.5	19
Итого	816	536	31	18	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бульон говяжий	184	23.9	3.6	0.2	2.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Лососина, семга, кета малосоленые	152	332.3	50.2	13.8	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Перец сладкий желтый	57	15.4	0.6	0.1	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	1067	518	58	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 09,01,2020	130	95.8	3	6.1	7
Говяжий огузок тушеный	194	439.2	65	17.7	0.2
Лисички (Тушение)	85	13.7	1.1	0.8	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	909	548	69	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3292	1603	159	65	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Yanito

08.01.2020 20:29

Дневник питания за 08.01.2020

Опять салат детства: помидор, огурец, вот только вместо любистока сельдерей, ну и укроп/петрушка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	112	15.7	0.7	0	4.3
Перец сладкий желтый	52	14	0.5	0.1	2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Итого	1064	568	33	23	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	500	95	3.6	1	13.1
Бульон говяжий	198	25.7	3.9	0.2	2.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	59	133.6	19.8	5.4	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	122	81.7	0.6	0.5	18.7
Киви (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	1086	540	32	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	147	376.3	39.4	23.1	0
Салат 08,01,2020	222	120.5	2.4	9.5	6.9
Итого	869	496	41	32	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3519	1605	108	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8