Блог Yanito

Yanito

12.05.2020 17:20

Дневник питания за 11.05.2020

Мужа потянуло на фастфуд... как-то тревожно из-за этого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
Творог "Коттеджный сыр"	100	92	13	4	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
2020,05,10 Салат	183	126.3	4.6	8.6	7.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Персик	81	36.5	0.7	0.1	7.7
Итого	1046	748	28	38	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Цикорий салатный (эндивий)	84	14.3	1.1	0.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Печень куриная жареная с луком	51	95.7	12.9	4.4	1.1
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	991	326	18	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Перец сладкий красный	102	27.5	1.3	0.1	5.4
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Цикорий салатный (эндивий)	33	5.6	0.4	0.1	0.1
2020,05,11 Котлеты отбивные запечённые с семенами	195	365.2	40	15.8	13.3
Итого	939	414	42	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3476	1489	89	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Yanito

11.05.2020 12:07

Дневник питания за 10.05.2020

Что-то у нас похолодало и ветрено - рано я порадовалась двум предыдущим тёплым по-летнему ночам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	250.4	5.4	12.1	30.1
Творог "Коттеджный сыр"	100	92	13	4	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Персик	81	36.5	0.7	0.1	7.7
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Итого	884	581	24	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Цикорий салатный (эндивий)	52	8.8	0.7	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	41	5.7	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец сладкий желтый	54	14.6	0.5	0.1	2.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	51	58.1	3.7	0.1	8.4
Печень куриная жареная с луком	46	86.3	11.6	4	1
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	997	451	20	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,05,10 Салат	276	190.4	6.9	13	11
Тиляпия, приготовленная на жару	275	352	71.9	7.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1051	542	78	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3432	1575	122	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Yanito

09.05.2020 20:18

Дневник питания за 09.05.2020

Так печёнки жареной захотелось, хорошо что лежала в холодильнике.

Печёнку люблю, но не каждую неделю её хочется (исключение печень трески), а сегодня прям приспичило :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	43	67.5	10.8	2.4	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	925	745	46	36	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Цикорий салатный (эндивий)	52	8.8	0.7	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	41	5.7	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец сладкий желтый	88	23.8	0.9	0.2	4.8
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны (Тушение)	80	18.7	3	0.7	0.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	80	91.2	5.8	0.2	13.1
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1090	422	14	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная с луком	70	131.3	17.6	6.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	59	99.7	16.2	3.4	0
2020,05,09 Салат	157	163	5.7	12.9	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	786	394	39	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3301	1561	101	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28

Yanito

09.05.2020 19:54

Дневник питания за 08.05.2020

Муж заказал мороженое, "пришлось" есть LOL
Ночи стали тёплыми и веет запахом сирени :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	250.4	5.4	12.1	30.1
2020,05,07 Салат	233	174.3	5.8	13	7.9
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	906	726	39	40	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	46	7.8	0.6	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	49	6.9	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Перец сладкий желтый	66	17.8	0.7	0.1	3.6
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны (Тушение)	80	18.7	3	0.7	0.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	80	91.2	5.8	0.2	13.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1061	415	14	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	124	194.7	31.1	6.8	0
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	958	398	46	18	10
Итого за день	2925	1539	100	77	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Yanito

07.05.2020 20:29

Дневник питания за 07.05.2020

Вчера купила авокадо, акция была и я пожадничала, хотя они и не совсем ещё спелые. Первый раз вчера ещё порезала себе недозревший, а он на вкус оказался сладковатым :))) Первый раз ела недозревший и даже не знала что в такой кондиции они могут быть сладковатыми.
Как рыбка в рационе так омега зашкаливает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	1063	758	38	35	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	62	10.5	0.8	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	93	25.1	0.9	0.2	5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Шампиньоны (Тушение)	80	18.7	3	0.7	0.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	80	91.2	5.8	0.2	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	41	69.3	11.3	2.3	0
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)	8	2.4	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Персик сушеный	53	134.6	1.6	0.2	30.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1028	457	24	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	168	305.8	42.7	13.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
2020,05,07 Салат	169	126.4	4.2	9.5	5.7
Итого	843	444	47	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3434	1660	109	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Yanito

07.05.2020 16:02

Дневник питания за 06.05.2020

Муж торжественно объявил, что сегодня ужин готовит он. И приготовил... бутеры :)))
Ну, ладно бутеры так бутеры :))) Иногда можно. Но себе "ботвы" всё равно настругала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
2020,05,05 Салат	226	171.8	3.8	9.5	16.7
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1058	733	38	35	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Цикорий салатный (эндивий)	77	13.1	1	0.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Перец сладкий желтый	58	15.7	0.6	0.1	3.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Бульон куриный	179	64.4	4.5	2.1	6.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	41	69.3	11.3	2.3	0
Груша	121	56.9	0.5	0.4	12.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1091	366	20	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мужнин сендвич	1	320	14.5	14.4	32.7
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий желтый	123	33.2	1.2	0.3	6.7
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	894	443	17	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3543	1543	76	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yanito

06.05.2020 09:49

Дневник питания за 05.05.2020

Круговорот жиров в рационе :))) Гулять нельзя. остаётся радоваться только этой зелени :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
2020,05,04 Салат	248	197.4	4.5	11.7	17.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Голубика	148	57.7	1.5	0.7	9.8
Итого	1123	740	36	31	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Цикорий салатный (эндивий)	54	9.2	0.7	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Бульон куриный	188	67.7	4.7	2.3	6.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	33	55.8	9.1	1.9	0
Лимонад с имбирём и эстрагоном	76	6.5	0.2	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1064	329	18	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,05,05 Салат	193	146.7	3.3	8.1	14.3
2020,05,05 Котлеты отбивные запечённые с семенами	190	359.9	40.9	16.3	10.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	883	506	44	24	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3570	1576	99	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Yanito

04.05.2020 20:21

Дневник питания за 04.05.2020

Сегодня позвонили из стоматологии и сообщили о возобновлении работы, предложили восстановить запись, которая была отменена из-за карантина. У меня запись была на контроль и чистку у гигиениста. Муж категорически против чтобы я записывалась и шла на приём :((( Прям до истерики... не знаю что делать. Я очень бережно отношусь к зубам, пока в свои 51 у меня не хватает только двух зубов мудрости, и мне очень хочется как можно дольше сохранить их здоровье... прям не знаю что делать... Очень расстроена...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
2020,05,04 Салат	225	154.8	5.4	11.3	8.5
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1057	716	39	37	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Pompoensoep (vegetarisch)	236	87.3	2.4	3.5	10.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Лимонад с имбирём и эстрагоном	133	11.3	0.3	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1081	267	7	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,05,04 Салат	207	164.8	3.7	9.7	14.7
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	48	96.5	13.2	4.4	0
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	561	26	38	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3443	1544	73	87	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

50

Yanito

04.05.2020 13:21

Дневник питания за 03.05.2020

Вот даже без орехов получились такие жиры. Сложнее всего в моих дневниках бывает с ПНЖК, но не часто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Груша	131	61.6	0.5	0.4	13.5
Голубика	99	38.6	1	0.5	6.5
Итого	1067	688	36	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Салат (латук) краснолистный	19	2.5	0.3	0	0.3
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Цикорий салатный (эндивий)	63	10.7	0.8	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Лимонад с имбирём и эстрагоном	133	11.3	0.3	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	907	200	5	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,05,04 Салат	284	195.4	6.8	14.2	10.8
Тиляпиа жареная	194	269.7	48.9	8.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	978	465	55	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3452	1354	97	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Yanito

03.05.2020 09:05

Дневник питания за 02.05.2020

Солнное царство... Проснулась как обычно, позавтракала, потом опять потянуло в сон, так что завалилась опять, проснулась к обеду, поела, и опять захотелось спать, проспала почти до ужина, потому решила не мудрствовать лукаво, а воспользоваться одним из супов которые когда-то заказал муж - выбор пал на вегетарианский тыквенный - очень даже ничего, особенно сдобренный чесночком и свежим базиликом, и так мне "зашли" с ним хлебцы, будто я их лет 100 не ела :))) в общем усугубила по-взрослому... удивляюсь как я углеводов с ними не переела... загадка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	250.4	5.4	12.1	30.1
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
2020,05,01 Салат	195	157	5.9	10.7	8.8
Итого	818	593	37	30	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	46	77.7	12.7	2.6	0
Салат (латук) краснолистный	23	3	0.3	0.1	0.3
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Цикорий салатный (эндивий)	59	10	0.7	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Лимонад с имбирём и эстрагоном	133	11.3	0.3	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	287	18	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pompoensoep (vegetarisch)	262	96.9	2.6	3.9	11.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Хлебцы хрустящие с волокнами	100	329	13.8	4.8	43.5
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	687	27	29	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3213	1568	83	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16