Блог Yanito

Yanito

26.01.2020 22:09

Дневник питания за 26.01.2020

Это я сегодня, только в роли оладушков у меня селёдочка, а муж ел куриный шницель :)))

Ну и жиры сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Груша (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	79	38.7	0.6	0.2	7.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	841	661	36	32	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик грибной	188	92.7	5.3	4.7	7.1
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	0.5	0.3	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	74	154.4	10.7	10	5.4
Груша (Мытьё, нарезка)	89	41.8	0.4	0.3	9.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	869	330	18	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 26,01,2020	131	83.6	2.9	5.5	6
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Картофель (Варка со сливом)	93	67.5	1.8	0.4	14.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	142	205.9	24.1	12.1	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	422	29	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3150	1415	84	70	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Yanito

25.01.2020 20:13

Дневник питания за 25.01.2020

Чуть не разорвалась на 1000 маленьких рыбоежек :))) никак не могла выбрать что есть на ужин: треску или селёдку. Решила всё же селёдочку на завтрашний ужин оставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Итого	675	542	24	24	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 24,01,2020	103	109.7	4.2	7.8	5.7
Супчик грибной	227	111.9	6.4	5.7	8.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	0.5	0.3	0.1	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	72	150.2	10.4	9.7	5.3
Груша (Мытьё, нарезка)	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1030	521	23	30	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, приготовленная на жару	377	395.9	86.1	3.2	0
Груша (Мытьё, нарезка)	89	41.8	0.4	0.3	9.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)	53	20.1	0.4	0.1	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1019	457	86	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3224	1521	134	58	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Yanito

25.01.2020 13:53

Дневник питания за 24.01.2020

Жиры зелёные и рейтинг 93, натрий/калий 1:2,3.

Но мне вот что интересно, как добирать хлор?

Была уверена, что вчера опубликовала дневник, а оказывается нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Итого	818	666	26	29	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик грибной	227	111.9	6.4	5.7	8.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1.5	0.9	0.2	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	86	179.4	12.5	11.6	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	847	396	21	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 24,01,2020	173	184.2	7.1	13.1	9.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	157	265.3	43.2	9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	449	50	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2996	1512	98	75	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

24

Yanito

23.01.2020 20:52

Дневник питания за 23.01.2020

Хороший денёк был, погуляла в лесу - лес начинает просыпаться, почки заметно набухли. А во дворе вишня кажется уже хронически цветёт всю зиму :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	792	679	26	29	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик грибной	236	116.3	6.6	5.9	9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1.5	0.9	0.2	0	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Паштет печёночны с грибами и орехами	66	137.7	9.6	8.9	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	846	392	20	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста на пару	94	28.7	2.4	0.3	3.9
Салат 23,01,2020	64	105	4	8.7	2.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	147	267.5	37.4	12	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	805	401	43	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2944	1472	90	73	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Yanito

22.01.2020 22:45

Дневник питания за 22.01.2020

Приготовила паштет. Никогда не ели горячим, а тут попробовали - оказывается он и горячий очень вкусный :))) Муж побежал за добавкой :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Сыворотка творожная	30	6	0.2	0.1	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	818	658	25	27	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Картофель (Варка со сливом)	109	79.1	2.1	0.4	16.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Салат 21,01,2020	47	53.3	1.9	4.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1.5	0.9	0.2	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	935	401	31	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет печёночны с грибами и орехами	123	256.6	17.8	16.6	9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	139	19.5	0.8	0	5.3
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Итого	884	339	21	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3138	1399	78	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Yanito

22.01.2020 20:57

Плейотропные эффекты витамина D

Интересная лекция, жаль не показана сама презентация, но ценность всё равно не меньше.

2

14

Yanito

21.01.2020 21:02

Дневник питания за 21.01.2020

Благодаря случайной дискуссии и ссылке в ленте о вкусном "зож", задумалась об интуитивном питании, о котором я никогда не думала. Для себя я всегда разделяла "аппетит" и "голод". В моём понимании "голод" готов есть всё, что имеется в наличии съедобного, не делая выбор, тогда как "аппетит" очень разборчивый, "он" не будет есть то, что имеется в наличии, он требует "вкусненького".
Например, беременная, бросающаяся на мел очевидно действует под влиянием "интуиции", а человек делающий выбор в пользу халвы, вместо имеющихся сырых семечек действует под влиянием "аппетита".
То же касается и вкусного/не вкусного зож - будь на то воля моего мужа, он бы ел только шоколадки, конфетки, печенье, чипсы, заливал бы всё это фантой и колой, разбавляя всё это картофелем фри и гамбургерами с булками - ему именно это вкусно.
Примеры в обоих случаях у меня, конечно, примитивные, но в принципе показательные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	781	623	25	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	135	235.7	19.7	17	1.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Йогурт по турецкой технологии	161	162.6	5.6	12.9	6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1	0.6	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	152	21.3	0.9	0	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	969	472	27	34	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 21,01,2020	65	73.7	2.7	5.8	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Картофель (Варка со сливом)	119	86.3	2.3	0.5	18.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	132	191.4	22.4	11.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	881	361	27	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3131	1457	80	77	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

68

Yanito

20.01.2020 20:32

Дневник питания за 20.01.2020

Что-то аппетит к ужину отказал... Правда зернёный сыр поела с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	8	18.6	0.4	0	4.1
Манго сушеное подслащенное	8	25.5	0.2	0.1	6.1
Итого	773	593	23	23	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	211	27.4	4.2	0.2	2.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	59	133.6	19.8	5.4	0.1
Гречневая каша с грибами и зажаркой	74	97.1	3.3	4.5	10.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	118	16.5	0.7	0	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1101	373	32	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	221	148.1	1.1	0.9	33.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	397	27	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3314	1364	83	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Yanito

19.01.2020 21:14

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня прям весенняя погода - солнечно и тепло :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	826	622	34	31	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	209	27.2	4.1	0.2	2.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	20	65.8	2.8	1	8.7
Говяжий огузок тушеный	66	149.4	22.1	6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	60	90.6	1.9	0.2	19.8
Кунжутное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	976	379	32	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные рулетики с нори	199	386.7	30.8	27.7	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	124	17.4	0.7	0	4.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	914	487	33	34	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3217	1489	100	74	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yanito

18.01.2020 19:17

Дневник питания за 18.01.2020

Что-то меня сегодня на коттеджный сыр просто прорвало - вместо обычного обеда так его захотелось, что не удержалась и съела аж 2 баночки :)))

И традиционно по субботам рыбка на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	165	102.3	4.8	5.8	7.8
Сливки 31% жирности	30	87.6	0.7	9.3	0.9
Сахар песок	37.5	149.6	0	0	37.4
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	780	605	24	24	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Коттеджный сыр"	400	368	52	16	4
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Салат 17,01,2020	83	68.2	2.6	4.8	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	994	440	54	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, приготовленная на жару	405	425.3	92.5	3.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	905	425	92	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3179	1471	171	48	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8