Блог Валентина

Валентина

27.09.2019 13:36

Дневник питания за 26.09.2019

Так уже умаялась с яблочными заготовками, что не нашлось времени дописать дневник питания за вчера. Хорошо, что муж помогает, чистит яблоки и следит за соковаркой. Я не любитель горячего варёного сока, но другим нравится, делаю для других. Мне больше по душе остающееся в соковарке пюре, (в котором, впрочем, тоже вряд ли что осталось полезного).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	47	29.1	0.5	0	6.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	950	269	13	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	8	20	2.2	1.2	0
Итого	738	313	16	10	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	4	6.2	0.8	0.1	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	310	69	2	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Щи из свежей капусты с картофелем	245	101.9	2.7	5.1	12
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Кролик отварной, по 2-6	20	38.8	5.1	2.1	0
Итого	573	407	13	24	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	300	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Кабачково-творожная запеканка	56	57.1	4	2.7	4.1
Итого	556	288	19	15	15
Итого за день	3427	1373	65	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

25.09.2019 19:03

Дневник питания за 25.09.2019

Запланированных 1340 калорий мне явно не хватает: всегда переедаю. Думаю, почему так? Раньше, девчонкой, я ела редко и мизерные порции, так как была особой довольно брезгливой и мне многая еда не нравилась. :тошнит: Потом пришлось научиться готовить самой, брезгливость прошла и теперь я всё трескаю, и что сама готовлю, и что другие, мне всё нравится и всё кажется вкусным, только в путь!:D Вот как относиться к еде спокойно? Этому пока не научилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Боярышник кроваво-красный	49	30.4	0.5	0	7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	7	2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	981	285	13	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
овощной суп пюре	100	29.9	0.7	1.5	3.4
Рыбные консервы (Рыба и морепродукты)	30	26.4	5.3	0.6	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
кабачковый пирог	147	197.4	9.1	8.4	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	1169	651	29	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	312	229	4	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковый пирог	147	197.4	9.1	8.4	18.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	447	221	9	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	371	136	10	0	20
Итого за день	3280	1524	66	54	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.09.2019 20:45

Дневник питания за 24.09.2019

Почти уложилась в норму! Узнала, что оптимальное соотношение Омега 6 к Омега 3 должно быть 4:1. Для достижения этого соотношения пришлось сделать вечером мини-салат с льняным маслом. Съела с удовольствием, по-видимому организм соскучился по жирам. А вот углеводов,как всегда, многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	180	117	5.8	6.5	8.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	801	326	18	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	6	4.4	0	0	1
Итого	616	248	21	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Кабачок	19	4.6	0.1	0.1	0.9
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Свекла, вареная	42	18.5	0.7	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Итого	418	321	10	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	230	95.7	2.5	4.8	11.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Итого	644	249	5	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	60	49.8	1.7	2.7	4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	30	33.6	0.7	0.2	6.5
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	23	26.7	1.8	0.1	3.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Итого	446	358	17	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	320	12	0	0	2
Итого за день	3245	1515	73	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.09.2019 00:30

Дневник питания за 23.09.2019

Сегодня полдня ходила в лёгком полуголоде, а потом разрешила себе лаваш с сыром и шпинатом и всё встало на свои места. Только вес, увы,я не снижаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	160	104	5.1	5.8	7.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	8	20	2.2	1.2	0
Итого	777	367	21	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	60	89.8	2.7	1.3	16.8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Рябина садовая красная	16	8	0.2	0	1.4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	397	170	3	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Щи из свежей капусты с картофелем	260	108.2	2.9	5.5	12.7
Кролик отварной, по 2-6	18	34.9	4.6	1.9	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	48	102.2	6.8	5.5	6.2
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Кабачок	19	4.6	0.1	0.1	0.9
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Итого	704	469	19	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пирог из лаваша с сыром и шпинатом	100	206.8	11.9	9.6	17.3
Итого	505	334	15	13	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	270	293	36	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	450	97	4	5	7
Итого за день	3403	1733	101	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

22.09.2019 21:08

Дневник питания за 22.09.2019

У нас сегодня всю ночь и весь день шёл дождь, а потом полетел снег, холодно... А на даче - хорошо, тепло, уютно и множество натурпродуктов. Сооблазняет фермерское молоко в холодильнике, но стараюсь уложиться в рамки запланированного и дозволенного. Минус дачной жизни: некуда пойти, чтобы заняться спортом и привести свою фигуру в порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	722	270	15	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Щи из свежей капусты с картофелем	185	77	2	3.9	9.1
Кролик отварной, по 2-6	26	50.4	6.6	2.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Свекла, вареная	139	61.2	2.3	0.3	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	92	196	13.1	10.5	12
Итого	618	570	30	32	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	323	127	4	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	16	9.9	0.2	0	2.3
Морковь	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	556	212	21	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Цветная капуста отварная	95	169.9	1.2	17.4	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свекла, вареная	17	7.5	0.3	0	1.4
Итого	462	286	8	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2981	1467	79	74	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

21.09.2019 21:58

Дневник питания за 21.09.2019

Вчера поленилась, не составила рацион заранее, с утра начиналось всё хорошо, а к вечеру зашкалили все показатели: и макро- и микронутриеты. Организм бастует, снижать вес категорически отказывается.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Мацони [ВкусВилл]	55	30.8	1.5	1.8	2.2
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Пюре Яблочное со Сливками [ВкусВилл]	70	40.6	3.6	0.9	8.3
Итого	603	275	19	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Рябина садовая красная	42	21	0.6	0.1	3.7
Итого	349	349	16	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Масло рыжиковое нерафинированное	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Щи из свежей капусты с картофелем	235	97.8	2.6	4.9	11.5
Кролик отварной, по 2-6	20	38.8	5.1	2.1	0
Итого	598	409	15	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	10	24.5	0.3	1.2	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	350	250	10	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Пюре яблочно-крыжовенное	25	10.4	0.2	0.1	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	467	173	20	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Компот яблочный без сахара	200	16	0.1	0.1	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Баклажан, вареный, без соли	60	21	0.5	0.1	3.7
Итого	461	262	14	14	15
Итого за день	2828	1721	96	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

20.09.2019 22:48

Дневник питания за 20.09.2019

Пытаюсь закрепиться на отметке ниже 70 кг. По утрам радостно видеть результаты отвесов, это придаёт сил и желания не переедать, держаться в рамках дозволенного МЗР. С жирами, правда, не совсем дружу, никак не могу дотянуть до нормы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Боярышник кроваво-красный	68	42.2	0.8	0	9.7
Итого	929	342	20	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Кабачково-творожная запеканка	138	140.8	9.9	6.6	10.2
Пыльца пчелиная	3	4.7	0.6	0.1	0.5
Итого	446	226	13	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	91	65.5	0.5	0.5	14
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	392	112	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
овощной суп пюре	200	59.8	1.4	3	6.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбные консервы (Рыба и морепродукты)	30	26.4	5.3	0.6	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	424	269	11	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	639	200	10	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	150	174	11.6	0.8	21.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Компот яблочный без сахара	200	16	0.1	0.1	3.3
Итого	470	218	13	1	29
Итого за день	3300	1370	70	42	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

19.09.2019 21:07

Дневник питания за 19.09.2019

Сегодня хожу слегка полуголодная, организм пугается уменьшенных порций и в панике кричит мне: "Давай ещё!!" + На даче много соблазнов в виде яблок и прочих натурпродуктов = перебрала углеводов и калорий, увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	1290	356	15	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пшенная каша по 1-278	130	141.7	3.6	4.4	21.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	541	221	4	4	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	130	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	245	101.9	2.7	5.1	12
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кролик отварной, по 2-6	20	38.8	5.1	2.1	0
Итого	730	361	13	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Кабачково-творожная запеканка	138	140.8	9.9	6.6	10.2
Итого	443	221	13	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Говяжьи котлеты с капустой запеченые	48	85.3	8.6	4.8	2
Кролик отварной, по 2-6	20	38.8	5.1	2.1	0
Итого	168	279	23	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Итого	376	141	12	1	18
Итого за день	3678	1641	83	58	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

18.09.2019 20:23

Дневник питания за 18.09.2019

Заметила, что любые каши сразу же выбивают соотношение K - Na в отрицательную сторону. Почему так? Ведь каши являются источниками сложных углеводов, растительной клетчатки и растительного белка, выводят из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды, нормализуют работу ЖКТ. Читала, что в пшённой каше, которую я больше всех каш люблю, много калия. А тут выходит, что натрий его перекрывает. Кто объяснит сие явление?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Итого	676	208	14	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью	25	6.5	0.2	0.1	1.2
Кролик отварной, по 2-6	20	38.8	5.1	2.1	0
Итого	45	45	5	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	178	194	5	6.1	29.9
Йогурт Питьевой [Активия]	200	104	6.4	4.8	9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Итого	465	391	11	11	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
овощной суп пюре	215	64.3	1.5	3.2	7.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбные консервы (Рыба и морепродукты)	33	29	5.8	0.7	0
Итого	472	240	11	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	445	250	10	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	401	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	60	92.9	6	5.2	6
Морковь молодая	40	14	0.3	0.1	2.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	317	303	29	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3121	1448	82	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

17.09.2019 23:41

Дневник питания и тренировок за 17.09.2019

Сегодня обошлась как-то без перекусов. Наверное потому, что весь день пробегала по городу, дошла в пять разных организаций, решала свои наболевшие бюрократическо - коммунальные проблемы. Шагомер показал 20 тысяч шагов! Что, интересно, покажут завтра весы?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Кролик отварной, по 2-6	16	31	4.1	1.7	0
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Итого	917	227	14	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	110	201.3	20.5	4	20
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	921	518	28	10	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Перец сладкий красный, вареный, с солью	100	26	0.9	0.2	4.9
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	985	423	30	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	356	150	10	1	22
Итого за день	3179	1319	84	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 6,12 миль, т.е. почти 10 км, а сожгла всего-то 585 ккал... Может быть, шагомер неправильно подсчитывает? Он у меня уже старенький, где только не побывал, даже в стиральной машине! Однако высох и продолжил свою верную службу.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	19390		19390
Время	183		183

Результаты за день

Количество шагов: 19390 кол

Время: 183 мин