Валентина
06.10.2019 22:21
Ещё два дня назад я ходила по городу в одной
футболке. Вчера я собрала последнюю осеннюю малину, а сегодня
с самого утра и на целый день повалил снег. Из дома выходить никуда
не хотелось, а если и выходила, то минут на 10 не более, руки сразу
же окоченевали. Как -то внезапно началась зима, я пока к ней не
готова...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Боярышник кроваво-красный |
34
|
21.1 | 0.4 | 0 | 4.8 |
| Клюква |
18
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1139 | 232 | 11 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
18
|
39.3 | 5.9 | 1.6 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
14
|
29.1 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 378 | 204 | 16 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Борщ с капустой и картофелем |
253
|
155.8 | 9.6 | 7.3 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мясо кролика |
22
|
40.3 | 4.7 | 2.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат Чука [ВкусВилл] |
100
|
118 | 5 | 2 | 20 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 600 | 499 | 23 | 22 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
500
|
40 | 0.4 | 0.4 | 8.1 |
| Горький Шоколад [Победа] |
10
|
52 | 0.6 | 3.3 | 4.9 |
| Итого | 510 | 92 | 1 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожно-тыквенная |
90
|
99.8 | 15.7 | 1.3 | 5.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 190 | 146 | 16 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
37
|
70.7 | 6.7 | 4.9 | 0 |
| Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ] |
1
|
25 | 1.2 | 0.4 | 4.1 |
| Компот яблочный без сахара |
200
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 113 | 8 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3061 | 1288 | 76 | 51 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
05.10.2019 22:18
Радует, что постепенно снижается вес: в конце июля (начало моего
заступления на МЗР) было 74 кг, а сегодня утром весы показали
уже 69,1 кг. Ура!! Конечно, балансирую на грани "хочу!" и
"низя!" Хотелось бы выработать более стойкую позицию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Боярышник кроваво-красный |
41
|
25.4 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Клюква |
17
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 860 | 230 | 11 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ячневая каша |
60
|
48.1 | 1.4 | 1.2 | 7.8 |
| Итого | 410 | 127 | 7 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Малина |
31
|
14.3 | 0.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 42 | 86 | 2 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
47
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
253
|
155.8 | 9.6 | 7.3 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Мясо кролика |
57
|
104.3 | 12.1 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 815 | 573 | 29 | 31 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
35
|
76.5 | 11.6 | 3.2 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 355 | 135 | 14 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса из Индейки [ВкусВилл] |
30
|
40.5 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 568 | 303 | 31 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3351 | 1461 | 97 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валентина
04.10.2019 22:30
Вновь вернулась на дачу, так как муж начал подавать сигналы SOS!
Во-первых, у него закончилась готовая еда, во-вторых, срочно надо
было сажать под зиму чеснок и лук, в-третьих, просто соскучился!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 657 | 141 | 9 | 9 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Яблоко |
41
|
19.3 | 0.2 | 0.2 | 4 |
| Итого | 141 | 78 | 3 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Фундук Натуральный |
15
|
97.5 | 2.3 | 9.3 | 1.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 115 | 190 | 8 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб] |
20
|
46 | 1.7 | 0.6 | 12.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Джем Яблочный с Корицей [BioMeals] |
18
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 302 | 15 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
18
|
84.4 | 1.9 | 8.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб] |
10
|
23 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Терн |
19
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 396 | 272 | 12 | 16 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
99
|
23.8 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 370 | 131 | 3 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбное филе с овощами в духовке |
195
|
189.5 | 24 | 8.4 | 4.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 668 | 197 | 24 | 8 | 5 |
| Итого за день | 3032 | 1313 | 76 | 69 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После праведных трудов на огороде (после срочной посадки чеснока и
лука под дождём) и вкусного ужина муж предложил свидание и прогулку
под луной по селу.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7880 |
7880 |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Количество шагов: 7880 кол
Время: 90 мин
Валентина
03.10.2019 22:42
Сегодняшним рационом довольна по всем показателям. Правда,
настораживает то, что я почти ничего не готовлю себе на плите,
ем какие-то фруктики, орешки, овощи, творожки. Ну, можно так
прожить какие-то дни, но постоянно вряд ли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Персик |
177
|
79.7 | 1.6 | 0.2 | 16.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Боярышник кроваво-красный |
34
|
21.1 | 0.4 | 0 | 4.8 |
| Итого | 934 | 263 | 12 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 86 | 155 | 3 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб] |
20
|
46 | 1.7 | 0.6 | 12.4 |
| Фундук Натуральный |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Постный чечевичный супчик |
120
|
55.3 | 4.4 | 0.4 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кабачок |
37
|
8.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 729 | 357 | 16 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
57
|
124.6 | 18.8 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 77 | 166 | 20 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 931 | 98 | 9 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб] |
15
|
34.5 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 363 | 288 | 18 | 12 | 26 |
| Итого за день | 3120 | 1329 | 80 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я, наверное, полгорода исходила! Пошла в Гортеплоэнерго, а
оказалась она так далеко, что я шла туда около часа. Ну, ничего,
мне это полезно, благо и погода была сегодня чудесная. Говорят, что
это был последний тёплый день в этом году.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
24700 |
24700 |
|
Время |
280 |
280 |
Результаты за день
Количество шагов: 24700 кол
Время: 280 мин
Валентина
02.10.2019 23:52
Всё начиналось хорошо, а к концу дня я совсем распоясалась,
расслабилась, села у телевизора смотреть какую-то мелодраму и
налопалась творога да ещё и медком и тёртой тыквой его
сдобрила. Как вот усмирить аппетит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 250 | 12 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 49 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб] |
55
|
126.5 | 4.7 | 1.7 | 34.1 |
| Чечевица тушёная |
246
|
208.1 | 16.7 | 1.2 | 32.7 |
| Фундук Натуральный |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 492 | 24 | 15 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
80
|
116 | 10.2 | 6.5 | 4.2 |
| Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб] |
14
|
32.2 | 1.2 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 734 | 148 | 11 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
103
|
74.2 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Колбаса Салями Финская [Дымов] |
15
|
51.8 | 1.8 | 5 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 573 | 347 | 8 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
168
|
99.1 | 4.9 | 5.4 | 6.7 |
| Тыква |
104
|
22.9 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 792 | 477 | 48 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4402 | 1812 | 106 | 58 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день бегала по городу по разным инстанциям и организациям и
сидела в очередях, не без этого. Сначала была бодрячком, а к концу
своего марафона уже вымоталась и еле приползла домой.
Естественно, переела за ужином, поскольку нагуляла
зверский аппетит. Держите меня четверо! Но держать было некому...
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
19800 |
19800 |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Количество шагов: 19800 кол
Время: 180 мин
Валентина
01.10.2019 23:54
Питалась спонтанно, без плана: как придётся и чем придётся. Сегодня
приехала с дачи в город и, как оказалось, очень кстати. Ещё бы
немного и я затопила бы нижних соседей. У меня вдруг
продырявилась труба под раковиной на кухне и из неё очень
интенсивно капало. Так что я подоспела вовремя. В панике
начала лихорадочно соображать, каким аварийным службам надо звонить
и поняла, что не знаю этого. Лучшее, что могла сообразить - это
просто перекрыть воду. Села вечером за компьютер, чтобы
заполнить дневник питания, так он несколько раз через каждые
три минуты работы самопроизвольно отключался. Тоже не знаю, в чём
может быть причина. Вообщем, то одно, то другое выходит из строя,
даже если этим мало пользоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
22
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
222
|
104.3 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 1033 | 210 | 11 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 126 | 174 | 10 | 7 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Батончик [Herbalife] |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 103 | 6 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
55
|
12.7 | 1.6 | 0.2 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Итого | 757 | 413 | 18 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
10
|
39.9 | 0.2 | 0.7 | 8.2 |
| Итого | 230 | 123 | 1 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кабачок |
47
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Тыква |
48
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 118 | 1 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки из амарантовой муки |
78
|
261.3 | 3 | 0.7 | 60.7 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
66
|
95.7 | 8.4 | 5.3 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 367 | 11 | 6 | 64 |
| Итого за день | 3455 | 1509 | 61 | 44 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по городу под дождём и под зонтом. Когда хорошая экипировка,
то приятно прогуляться по осенним улицам, вдыхать свежий влажный
воздух, наблюдать за спешащими прохожими.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
8900 |
8900 |
|
Время |
140 |
140 |
Результаты за день
Количество шагов: 8900 кол
Время: 140 мин
Валентина
30.09.2019 22:49
Третий день пытаюсь уехать в город с дачи, но каждый раз что-то
останавливает, и я откладываю поездку на "завтра". Скорее
всего, мне самой не хочется уезжать из тёплой и сытной дачи в
пустую и холодную городскую квартиру. Но надо, пришла пора платить
за коммунальные услуги, за которые я не платила уже 2 месяца. Всё,
завтра точно еду!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
22
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Тыква |
49
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Рябина черноплодная |
7
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Каша из тыквы по 1-218 |
148
|
128.8 | 3.1 | 2.5 | 23.2 |
| Итого | 1174 | 410 | 21 | 11 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
208
|
86.5 | 2.3 | 4.4 | 10.2 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
39
|
75.7 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
32
|
116.2 | 5.6 | 10.4 | 0 |
| Хлеб белый |
12
|
31.9 | 1.1 | 0.4 | 5.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 572 | 26 | 33 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 472 | 216 | 11 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушёная с томатом |
45
|
82.5 | 2.6 | 4.8 | 7.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 345 | 106 | 2 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
100
|
40 | 1.2 | 1.7 | 4.8 |
| Кролик, дикий, тушеный |
55
|
95.2 | 18.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 155 | 135 | 19 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3123 | 1441 | 81 | 66 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.09.2019 20:03
Все "полоски" в норме, зверского голода нет, теперь надо
отрегулировать сон. Недавно прочитала выдержки из книги Мэтью
Уолкера "Почему мы не спим. Новая наука о сне и сновидениях."
Произвела на меня большое впечатление. Сон сбит у меня очень давно,
я считала, что ничего особенного не происходит, а на деле,
оказывается, всё очень плохо. В частности он пишет, что
"Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное
потребление калорий при их более низком расходовании."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 201 | 12 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 167 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
280
|
116.5 | 3.1 | 5.9 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
44
|
85.4 | 11.2 | 4.6 | 0 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 511 | 22 | 30 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
137
|
47.9 | 0.8 | 0.4 | 10.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
18
|
7.6 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
77
|
201.7 | 18.4 | 13.7 | 0 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
100
|
40 | 1.2 | 1.7 | 4.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 254 | 20 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Клюква |
17
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Боярышник кроваво-красный |
25
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 289 | 20 | 6 | 35 |
| Итого за день | 2863 | 1335 | 76 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
28.09.2019 19:36
Всем читающим меня, добрый вечер! За домашними делами как-то
есть не хотелось, но к вечеру, вернее к ночи, организм начал
требовать дополнительной пищи. Решила, что надо обмануть его, лечь
пораньше спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
22
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Тыква |
34
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 937 | 282 | 13 | 6 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
24
|
134.2 | 7.3 | 11.8 | 1.1 |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 274 | 154 | 7 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
280
|
116.5 | 3.1 | 5.9 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
50
|
97 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 674 | 466 | 22 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
260
|
161.2 | 7.5 | 9.1 | 12.2 |
| Итого | 377 | 194 | 8 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 470 | 59 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
212
|
263.7 | 10.8 | 12.3 | 26.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 284 | 11 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3300 | 1441 | 64 | 65 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.09.2019 17:59
Всё было прекрасно, пока в моё меню не вклинился незапланированный
"фруктовый" пирог, который мне настоятельно предлагала
отведать приятельница. Все показатели сразу же полетели
в тар-тарары: и перебор калорий и недобор микронутриентов. Ну что
ж, впредь мне наука: надо тщательнее относиться к тому, что
бездумно глотаешь :stop:и иметь твёрдость в продвижении к
намеченной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
24
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 943 | 271 | 13 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
12
|
10.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
60
|
194.4 | 1.7 | 5.5 | 34.7 |
| Итого | 232 | 204 | 1 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
83
|
19.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
227
|
94.4 | 2.5 | 4.8 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Итого | 523 | 363 | 8 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 585 | 256 | 12 | 12 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 549 | 384 | 26 | 23 | 14 |
| Итого за день | 3083 | 1502 | 62 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
