Валентина
29.09.2019 20:03
Все "полоски" в норме, зверского голода нет, теперь надо
отрегулировать сон. Недавно прочитала выдержки из книги Мэтью
Уолкера "Почему мы не спим. Новая наука о сне и сновидениях."
Произвела на меня большое впечатление. Сон сбит у меня очень давно,
я считала, что ничего особенного не происходит, а на деле,
оказывается, всё очень плохо. В частности он пишет, что
"Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное
потребление калорий при их более низком расходовании."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 201 | 12 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 167 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
280
|
116.5 | 3.1 | 5.9 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
44
|
85.4 | 11.2 | 4.6 | 0 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 511 | 22 | 30 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
137
|
47.9 | 0.8 | 0.4 | 10.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
18
|
7.6 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
77
|
201.7 | 18.4 | 13.7 | 0 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
100
|
40 | 1.2 | 1.7 | 4.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 254 | 20 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Клюква |
17
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Боярышник кроваво-красный |
25
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 289 | 20 | 6 | 35 |
| Итого за день | 2863 | 1335 | 76 | 62 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
28.09.2019 19:36
Всем читающим меня, добрый вечер! За домашними делами как-то
есть не хотелось, но к вечеру, вернее к ночи, организм начал
требовать дополнительной пищи. Решила, что надо обмануть его, лечь
пораньше спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
22
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Тыква |
34
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 937 | 282 | 13 | 6 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
24
|
134.2 | 7.3 | 11.8 | 1.1 |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 274 | 154 | 7 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
280
|
116.5 | 3.1 | 5.9 | 13.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
50
|
97 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 674 | 466 | 22 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
260
|
161.2 | 7.5 | 9.1 | 12.2 |
| Итого | 377 | 194 | 8 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
170
|
59.5 | 1 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 470 | 59 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
212
|
263.7 | 10.8 | 12.3 | 26.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 284 | 11 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3300 | 1441 | 64 | 65 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.09.2019 17:59
Всё было прекрасно, пока в моё меню не вклинился незапланированный
"фруктовый" пирог, который мне настоятельно предлагала
отведать приятельница. Все показатели сразу же полетели
в тар-тарары: и перебор калорий и недобор микронутриентов. Ну что
ж, впредь мне наука: надо тщательнее относиться к тому, что
бездумно глотаешь :stop:и иметь твёрдость в продвижении к
намеченной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
24
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 943 | 271 | 13 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
12
|
10.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
60
|
194.4 | 1.7 | 5.5 | 34.7 |
| Итого | 232 | 204 | 1 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
83
|
19.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
227
|
94.4 | 2.5 | 4.8 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Итого | 523 | 363 | 8 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 585 | 256 | 12 | 12 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 549 | 384 | 26 | 23 | 14 |
| Итого за день | 3083 | 1502 | 62 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.09.2019 13:36
Так уже умаялась с яблочными заготовками, что не нашлось времени
дописать дневник питания за вчера. Хорошо, что муж помогает, чистит
яблоки и следит за соковаркой. Я не любитель горячего варёного
сока, но другим нравится, делаю для других. Мне больше по душе
остающееся в соковарке пюре, (в котором, впрочем, тоже вряд
ли что осталось полезного).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
47
|
29.1 | 0.5 | 0 | 6.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
12
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 950 | 269 | 13 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
8
|
20 | 2.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 738 | 313 | 16 | 10 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пыльца пчелиная |
4
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 310 | 69 | 2 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
83
|
19.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
245
|
101.9 | 2.7 | 5.1 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
20
|
38.8 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 573 | 407 | 13 | 24 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 300 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Баклажан, вареный, с солью |
100
|
33 | 0.8 | 0.2 | 5.6 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кабачково-творожная запеканка |
56
|
57.1 | 4 | 2.7 | 4.1 |
| Итого | 556 | 288 | 19 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3427 | 1373 | 65 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
25.09.2019 19:03
Запланированных 1340 калорий мне явно не хватает: всегда
переедаю. Думаю, почему так? Раньше, девчонкой, я ела редко
и мизерные порции, так как была особой довольно брезгливой и
мне многая еда не нравилась. :тошнит: Потом
пришлось научиться готовить самой, брезгливость прошла и теперь я
всё трескаю, и что сама готовлю, и что другие, мне всё нравится и
всё кажется вкусным, только в путь!:D Вот как относиться
к еде спокойно? Этому пока не научилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Боярышник кроваво-красный |
49
|
30.4 | 0.5 | 0 | 7 |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 981 | 285 | 13 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
83
|
19.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| овощной суп пюре |
100
|
29.9 | 0.7 | 1.5 | 3.4 |
| Рыбные консервы (Рыба и морепродукты) |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| кабачковый пирог |
147
|
197.4 | 9.1 | 8.4 | 18.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1169 | 651 | 29 | 28 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 312 | 229 | 4 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковый пирог |
147
|
197.4 | 9.1 | 8.4 | 18.7 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 447 | 221 | 9 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 371 | 136 | 10 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3280 | 1524 | 66 | 54 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
24.09.2019 20:45
Почти уложилась в норму! Узнала, что оптимальное соотношение Омега
6 к Омега 3 должно быть 4:1. Для достижения этого соотношения
пришлось сделать вечером мини-салат с льняным маслом. Съела с
удовольствием, по-видимому организм соскучился по жирам. А вот
углеводов,как всегда, многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
180
|
117 | 5.8 | 6.5 | 8.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 801 | 326 | 18 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
6
|
4.4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 616 | 248 | 21 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Кабачок |
19
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
42
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Итого | 418 | 321 | 10 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
230
|
95.7 | 2.5 | 4.8 | 11.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 644 | 249 | 5 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
90
|
191.7 | 12.8 | 10.3 | 11.7 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
60
|
49.8 | 1.7 | 2.7 | 4.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
30
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью |
23
|
26.7 | 1.8 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 446 | 358 | 17 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 320 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3245 | 1515 | 73 | 63 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
24.09.2019 00:30
Сегодня полдня ходила в лёгком полуголоде, а потом разрешила себе
лаваш с сыром и шпинатом и всё встало на свои места. Только
вес, увы,я не снижаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
160
|
104 | 5.1 | 5.8 | 7.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
8
|
20 | 2.2 | 1.2 | 0 |
| Итого | 777 | 367 | 21 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
60
|
89.8 | 2.7 | 1.3 | 16.8 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Рябина садовая красная |
16
|
8 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 170 | 3 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
260
|
108.2 | 2.9 | 5.5 | 12.7 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
18
|
34.9 | 4.6 | 1.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
48
|
102.2 | 6.8 | 5.5 | 6.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Кабачок |
19
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 704 | 469 | 19 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пирог из лаваша с сыром и шпинатом |
100
|
206.8 | 11.9 | 9.6 | 17.3 |
| Итого | 505 | 334 | 15 | 13 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Итого | 270 | 293 | 36 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 450 | 97 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3403 | 1733 | 101 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
22.09.2019 21:08
У нас сегодня всю ночь и весь день шёл дождь, а потом полетел
снег, холодно... А на даче - хорошо, тепло, уютно и множество
натурпродуктов. Сооблазняет фермерское молоко в холодильнике, но
стараюсь уложиться в рамки запланированного и
дозволенного. Минус дачной жизни: некуда пойти,
чтобы заняться спортом и привести свою фигуру в порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Боярышник кроваво-красный |
30
|
18.6 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 270 | 15 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
11
|
19.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
185
|
77 | 2 | 3.9 | 9.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
26
|
50.4 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
139
|
61.2 | 2.3 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
92
|
196 | 13.1 | 10.5 | 12 |
| Итого | 618 | 570 | 30 | 32 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 323 | 127 | 4 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боярышник кроваво-красный |
16
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 556 | 212 | 21 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
50
|
106.5 | 7.1 | 5.7 | 6.5 |
| Цветная капуста отварная |
95
|
169.9 | 1.2 | 17.4 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
17
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 462 | 286 | 8 | 23 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2981 | 1467 | 79 | 74 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.09.2019 21:58
Вчера поленилась, не составила рацион заранее, с утра
начиналось всё хорошо, а к вечеру зашкалили все показатели: и
макро- и микронутриеты. Организм бастует, снижать вес категорически
отказывается.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мацони [ВкусВилл] |
55
|
30.8 | 1.5 | 1.8 | 2.2 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Пюре Яблочное со Сливками [ВкусВилл] |
70
|
40.6 | 3.6 | 0.9 | 8.3 |
| Итого | 603 | 275 | 19 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
120
|
126 | 2.9 | 4.8 | 17.8 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Рябина садовая красная |
42
|
21 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 349 | 349 | 16 | 8 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Масло рыжиковое нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
235
|
97.8 | 2.6 | 4.9 | 11.5 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
20
|
38.8 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 598 | 409 | 15 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
10
|
24.5 | 0.3 | 1.2 | 3.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 350 | 250 | 10 | 15 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2.1 |
| Пюре яблочно-крыжовенное |
25
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 173 | 20 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Компот яблочный без сахара |
200
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 461 | 262 | 14 | 14 | 15 |
| Итого за день | 2828 | 1721 | 96 | 72 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
20.09.2019 22:48
Пытаюсь закрепиться на отметке ниже 70 кг. По утрам радостно видеть
результаты отвесов, это придаёт сил и желания не переедать,
держаться в рамках дозволенного МЗР. С жирами, правда, не
совсем дружу, никак не могу дотянуть до нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
68
|
42.2 | 0.8 | 0 | 9.7 |
| Итого | 929 | 342 | 20 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачково-творожная запеканка |
138
|
140.8 | 9.9 | 6.6 | 10.2 |
| Пыльца пчелиная |
3
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 446 | 226 | 13 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
91
|
65.5 | 0.5 | 0.5 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 112 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| овощной суп пюре |
200
|
59.8 | 1.4 | 3 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбные консервы (Рыба и морепродукты) |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 424 | 269 | 11 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 639 | 200 | 10 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью |
150
|
174 | 11.6 | 0.8 | 21.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Компот яблочный без сахара |
200
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 470 | 218 | 13 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3300 | 1370 | 70 | 42 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
