Блог Валентина

Валентина

06.10.2019 22:21

Дневник питания за 06.10.2019

Ещё два дня назад я ходила по городу в одной футболке. Вчера я собрала последнюю осеннюю малину, а сегодня с самого утра и на целый день повалил снег. Из дома выходить никуда не хотелось, а если и выходила, то минут на 10 не более, руки сразу же окоченевали. Как -то внезапно началась зима, я пока к ней не готова...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	34	21.1	0.4	0	4.8
Клюква	18	5	0.1	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1139	232	11	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	378	204	16	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мясо кролика	22	40.3	4.7	2.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Салат Чука [ВкусВилл]	100	118	5	2	20
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	600	499	23	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	500	40	0.4	0.4	8.1
Горький Шоколад [Победа]	10	52	0.6	3.3	4.9
Итого	510	92	1	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожно-тыквенная	90	99.8	15.7	1.3	5.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	190	146	16	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	37	70.7	6.7	4.9	0
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	1	25	1.2	0.4	4.1
Компот яблочный без сахара	200	16	0.1	0.1	3.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	244	113	8	5	7
Итого за день	3061	1288	76	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

05.10.2019 22:18

Дневник питания за 05.10.2019

Радует, что постепенно снижается вес: в конце июля (начало моего заступления на МЗР) было 74 кг, а сегодня утром весы показали уже 69,1 кг. Ура!! Конечно, балансирую на грани "хочу!" и "низя!" Хотелось бы выработать более стойкую позицию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	41	25.4	0.5	0	5.8
Клюква	17	4.8	0.1	0	0.6
Итого	860	230	11	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ячневая каша	60	48.1	1.4	1.2	7.8
Итого	410	127	7	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Малина	31	14.3	0.2	0.2	2.6
Итого	42	86	2	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	47	10.8	1.4	0.1	0.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Мясо кролика	57	104.3	12.1	6.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Итого	815	573	29	31	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Лососина, семга, кета малосоленые	35	76.5	11.6	3.2	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	355	135	14	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	30	40.5	5.1	2.1	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	568	303	31	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	301	5	0	0	0
Итого за день	3351	1461	97	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

04.10.2019 22:30

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Вновь вернулась на дачу, так как муж начал подавать сигналы SOS! Во-первых, у него закончилась готовая еда, во-вторых, срочно надо было сажать под зиму чеснок и лук, в-третьих, просто соскучился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	657	141	9	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Итого	141	78	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Фундук Натуральный	15	97.5	2.3	9.3	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	115	190	8	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	20	46	1.7	0.6	12.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Джем Яблочный с Корицей [BioMeals]	18	5.4	0.1	0	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	685	302	15	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Корейка сырокопченая (свинина)	18	84.4	1.9	8.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	10	23	0.9	0.3	6.2
Терн	19	10.3	0.3	0.1	1.8
Итого	396	272	12	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	370	131	3	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбное филе с овощами в духовке	195	189.5	24	8.4	4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Итого	668	197	24	8	5
Итого за день	3032	1313	76	69	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После праведных трудов на огороде (после срочной посадки чеснока и лука под дождём) и вкусного ужина муж предложил свидание и прогулку под луной по селу.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7880		7880
Время	90		90

Результаты за день

Количество шагов: 7880 кол

Время: 90 мин

2

Валентина

03.10.2019 22:42

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сегодняшним рационом довольна по всем показателям. Правда, настораживает то, что я почти ничего не готовлю себе на плите, ем какие-то фруктики, орешки, овощи, творожки. Ну, можно так прожить какие-то дни, но постоянно вряд ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Персик	177	79.7	1.6	0.2	16.8
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	34	21.1	0.4	0	4.8
Итого	934	263	12	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	86	155	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	20	46	1.7	0.6	12.4
Фундук Натуральный	3	19.5	0.5	1.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Постный чечевичный супчик	120	55.3	4.4	0.4	9.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кабачок	37	8.9	0.2	0.1	1.7
Итого	729	357	16	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Лососина, семга, кета малосоленые	57	124.6	18.8	5.2	0.8
Итого	77	166	20	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	931	98	9	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	15	34.5	1.3	0.5	9.3
Итого	363	288	18	12	26
Итого за день	3120	1329	80	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я, наверное, полгорода исходила! Пошла в Гортеплоэнерго, а оказалась она так далеко, что я шла туда около часа. Ну, ничего, мне это полезно, благо и погода была сегодня чудесная. Говорят, что это был последний тёплый день в этом году.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	24700		24700
Время	280		280

Результаты за день

Количество шагов: 24700 кол

Время: 280 мин

Валентина

02.10.2019 23:52

Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Всё начиналось хорошо, а к концу дня я совсем распоясалась, расслабилась, села у телевизора смотреть какую-то мелодраму и налопалась творога да ещё и медком и тёртой тыквой его сдобрила. Как вот усмирить аппетит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Вода водопроводная питьевая	640	0	0	0	0
Итого	914	250	12	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	360	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	55	126.5	4.7	1.7	34.1
Чечевица тушёная	246	208.1	16.7	1.2	32.7
Фундук Натуральный	3	19.5	0.5	1.9	0.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	629	492	24	15	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	640	0	0	0	0
Бычки в томатном соусе, консервы	80	116	10.2	6.5	4.2
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	14	32.2	1.2	0.4	8.7
Итого	734	148	11	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса Салями Финская [Дымов]	15	51.8	1.8	5	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	573	347	8	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	168	99.1	4.9	5.4	6.7
Тыква	104	22.9	1	0.1	4.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	792	477	48	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	4402	1812	106	58	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день бегала по городу по разным инстанциям и организациям и сидела в очередях, не без этого. Сначала была бодрячком, а к концу своего марафона уже вымоталась и еле приползла домой. Естественно, переела за ужином, поскольку нагуляла зверский аппетит. Держите меня четверо! Но держать было некому...

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	19800		19800
Время	180		180

Результаты за день

Количество шагов: 19800 кол

Время: 180 мин

6

Валентина

01.10.2019 23:54

Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Питалась спонтанно, без плана: как придётся и чем придётся. Сегодня приехала с дачи в город и, как оказалось, очень кстати. Ещё бы немного и я затопила бы нижних соседей. У меня вдруг продырявилась труба под раковиной на кухне и из неё очень интенсивно капало. Так что я подоспела вовремя. В панике начала лихорадочно соображать, каким аварийным службам надо звонить и поняла, что не знаю этого. Лучшее, что могла сообразить - это просто перекрыть воду. Села вечером за компьютер, чтобы заполнить дневник питания, так он несколько раз через каждые три минуты работы самопроизвольно отключался. Тоже не знаю, в чём может быть причина. Вообщем, то одно, то другое выходит из строя, даже если этим мало пользоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	1033	210	11	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	126	174	10	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик [Herbalife]	0.5	103	6.7	3	10.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	278	103	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	757	413	18	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	230	123	1	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачок	47	11.3	0.3	0.1	2.2
Тыква	48	10.6	0.5	0	2.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода водопроводная питьевая	175	0	0	0	0
Итого	656	118	1	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки из амарантовой муки	78	261.3	3	0.7	60.7
Бычки в томатном соусе, консервы	66	95.7	8.4	5.3	3.4
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	375	367	11	6	64
Итого за день	3455	1509	61	44	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по городу под дождём и под зонтом. Когда хорошая экипировка, то приятно прогуляться по осенним улицам, вдыхать свежий влажный воздух, наблюдать за спешащими прохожими.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	8900		8900
Время	140		140

Результаты за день

Количество шагов: 8900 кол

Время: 140 мин

2

Валентина

30.09.2019 22:49

Дневник питания за 30.09.2019

Третий день пытаюсь уехать в город с дачи, но каждый раз что-то останавливает, и я откладываю поездку на "завтра". Скорее всего, мне самой не хочется уезжать из тёплой и сытной дачи в пустую и холодную городскую квартиру. Но надо, пришла пора платить за коммунальные услуги, за которые я не платила уже 2 месяца. Всё, завтра точно еду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Тыква	49	10.8	0.5	0	2.2
Рябина черноплодная	7	3.9	0.1	0	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Каша из тыквы по 1-218	148	128.8	3.1	2.5	23.2
Итого	1174	410	21	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	208	86.5	2.3	4.4	10.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	39	75.7	9.9	4.1	0
Шпинат	42	9.7	1.2	0.1	0.8
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	877	572	26	33	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	472	216	11	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушёная с томатом	45	82.5	2.6	4.8	7.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	345	106	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Кролик, дикий, тушеный	55	95.2	18.2	1.9	0
Итого	155	135	19	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3123	1441	81	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.09.2019 20:03

Дневник питания за 29.09.2019

Все "полоски" в норме, зверского голода нет, теперь надо отрегулировать сон. Недавно прочитала выдержки из книги Мэтью Уолкера "Почему мы не спим. Новая наука о сне и сновидениях." Произвела на меня большое впечатление. Сон сбит у меня очень давно, я считала, что ничего особенного не происходит, а на деле, оказывается, всё очень плохо. В частности он пишет, что "Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное потребление калорий при их более низком расходовании."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	505	201	12	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	167	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	44	85.4	11.2	4.6	0
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	810	511	22	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	137	47.9	0.8	0.4	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	337	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	18	7.6	0.5	0	0.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	77	201.7	18.4	13.7	0
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	496	254	20	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Клюква	17	4.8	0.1	0	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Боярышник кроваво-красный	25	15.5	0.3	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	548	289	20	6	35
Итого за день	2863	1335	76	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

28.09.2019 19:36

Дневник питания за 28.09.2019

Всем читающим меня, добрый вечер! За домашними делами как-то есть не хотелось, но к вечеру, вернее к ночи, организм начал требовать дополнительной пищи. Решила, что надо обмануть его, лечь пораньше спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Тыква	34	7.5	0.3	0	1.5
Итого	937	282	13	6	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	24	134.2	7.3	11.8	1.1
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Итого	274	154	7	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	50	97	12.8	5.2	0
Итого	674	466	22	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Итого	377	194	8	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	170	59.5	1	0.5	12.6
Итого	470	59	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	212	263.7	10.8	12.3	26.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	568	284	11	12	30
Итого за день	3300	1441	64	65	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.09.2019 17:59

Дневник питания за 27.09.2019

Всё было прекрасно, пока в моё меню не вклинился незапланированный "фруктовый" пирог, который мне настоятельно предлагала отведать приятельница. Все показатели сразу же полетели в тар-тарары: и перебор калорий и недобор микронутриентов. Ну что ж, впредь мне наука: надо тщательнее относиться к тому, что бездумно глотаешь :stop:и иметь твёрдость в продвижении к намеченной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	24	14.9	0.3	0	3.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	943	271	13	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	12	10.2	0	0	0.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	60	194.4	1.7	5.5	34.7
Итого	232	204	1	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Щи из свежей капусты с картофелем	227	94.4	2.5	4.8	11.1
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	523	363	8	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	585	256	12	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	251	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Огурец грунтовый	14	2	0.1	0	0.4
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	549	384	26	23	14
Итого за день	3083	1502	62	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.