Валентина
27.10.2019 22:50
Получилось стихийное, не очень сбалансированное меню.
Всё-таки нельзя пропускать завтраки, иначе это всё грозит
обжирательством на ночь! А почему так
получилось? Вечером допоздна просмотрела фильм, утром
проспала, почти опоздала на службу в церковь, (пою в хоре, не
захотелось подводить людей), поэтому пришлось собираться в
пожарном темпе за 5 минут и идти без завтрака.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мокрица (звездчатка) |
28
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Листья одуванчика |
20
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гороховый суп |
247
|
134.1 | 5.4 | 7.4 | 12.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
48
|
138.2 | 6.9 | 12.3 | 0 |
| Итого | 465 | 422 | 17 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
66
|
120.8 | 12.3 | 2.4 | 12 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 471 | 244 | 15 | 6 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Окорок тамбовский вареный |
24
|
69.1 | 3.4 | 6.1 | 0 |
| Итого | 333 | 222 | 14 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
95
|
111.2 | 3.8 | 6.1 | 10.2 |
| Печень куриная |
52
|
71.6 | 10.6 | 3.1 | 0.4 |
| Яблочное пюре |
56
|
45.9 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 744 | 305 | 20 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
22
|
14.3 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 222 | 24 | 6 | 13 |
| Итого за день | 2880 | 1418 | 91 | 62 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
26.10.2019 22:14
Сегодня муж ругал меня за то, что я переела селёдки, укорял
за вечерний сырник с молоком, и не верил, что я почти в норму
уложилась. Приятно, что муж стал "болеть" за меня и
интересуется, как идёт снижение веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
14
|
9.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8.6 |
| Итого | 1008 | 394 | 20 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 119 | 98 | 1 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Лук репчатый |
87
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Салат (латук) |
59
|
9.4 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
160
|
232 | 27.2 | 13.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 856 | 437 | 31 | 24 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
62
|
113.5 | 11.5 | 2.2 | 11.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 113 | 11 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
47
|
31.5 | 0.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 207 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
78
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень куриная |
90
|
123.8 | 18.4 | 5.3 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 528 | 182 | 20 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
42
|
76.9 | 7.8 | 1.5 | 7.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 242 | 200 | 13 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3222 | 1459 | 98 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила к фермеру за молоком. Живу сейчас на даче, в довольно
большом селе, и ни в одном дворе нет коров, даже куры стали
редкостью! Хорошо, что приехал на постоянное место жительства
один москвич и завёл корову. Он и выручает нас натуральными
молочными продуктами!
Езда на велосипеде
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Время начала |
11:00 |
||
Время конца |
12:00 |
Результаты за день
Дистанция: 6000 м
1
2
Валентина
25.10.2019 21:37
У нас с мужем грядёт такое значимое событие - 40 лет совместной
жизни. Страшно подумать, как долго мы живём вместе! В два раза
дольше, чем по отдельности. К сожалению, наши дети поразъехались не
только по разным городам, но ещё и по разным странам. Вот и
раздумываю над вопросом: как отпраздновать рубиновую свадьбу? Кто
может подкинуть какую-нибудь идею?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Боярышник кроваво-красный |
31
|
19.2 | 0.3 | 0 | 4.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 816 | 242 | 11 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Простокваша 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 390 | 288 | 8 | 7 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 30 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из виноградных косточек |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огуречная трава |
33
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
118
|
28.3 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Листья одуванчика |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Гороховый суп |
263
|
142.8 | 5.8 | 7.9 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Мармелад из брусники и яблок |
20
|
22.5 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 517 | 328 | 10 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Мармелад из брусники и яблок |
25
|
28.2 | 0.1 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 384 | 219 | 8 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мокрица (звездчатка) |
36
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
38
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
78
|
95.2 | 14.8 | 4 | 0 |
| Вермишель [ВкусВилл] |
36
|
121.3 | 3.6 | 0.4 | 25.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 246 | 20 | 4 | 29 |
| Итого за день | 2653 | 1337 | 59 | 44 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Валентина
24.10.2019 20:20
Наконец-то витамин Д в норме и даже выше: 150%. А всего-то и
надо было включить в рацион печень минтая! Как-то раз мы с детьми
переели печень трески, и потом я равнодушно проходила мимо этого
продукта, а теперь надо будет, пожалуй, время от времени его
включать в своё меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 763 | 308 | 19 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
98
|
23.5 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 261 | 5 | 20 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из виноградных косточек |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Цветная капуста |
33
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огуречная трава |
33
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Суп грибной картофельный |
277
|
126 | 2.2 | 10.2 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
39
|
97.5 | 10.9 | 5.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Итого | 638 | 454 | 20 | 27 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебец Ржаной [Здоровый Стиль] |
3
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 151 | 4 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
60
|
52.8 | 1 | 3.7 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная |
62
|
85.3 | 12.6 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 422 | 141 | 13 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2777 | 1315 | 62 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера случайно наступила на торчащий из доски гвоздь и проткнула
себе ногу. Дома промыла ранку перекисью водорода, намазала
йодом, заклеила лейкопластырем. А сегодня пришлось ехать на
велосипеде в медпункт в посёлок и закупать медикаменты. Врач
сказал, что я сделала всё правильно, жизни ничего не угрожает. Но
на обратном пути в меня врезалась на велосипеде какая-то женщина,
(она ехала мне навстречу, полуобернувшись назад) и поранила
другую ногу. Вот так-то...
Езда на велосипеде
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Время начала |
11:00 |
||
Время конца |
11:50 |
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7000 кол
Время: 70 мин
Валентина
23.10.2019 22:35
Сегодня в рационе почти всё добрала до нормы, даже по МНЖК и ПНЖК,
что бывает у меня крайне редко. Полосочки по отдельности по
жирам зелёные, а в целом по жирам - перебор, красная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
49
|
21.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
10
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1180 | 234 | 13 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
80
|
87.2 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 286 | 254 | 9 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листья одуванчика |
14
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
165
|
75.1 | 1.3 | 6.1 | 4.3 |
| Итого | 872 | 413 | 16 | 28 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 87 | 3 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
41
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
25
|
10 | 0.3 | 0.4 | 1.2 |
| Мокрица (звездчатка) |
45
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 150 | 234 | 20 | 14 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
15
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 431 | 181 | 18 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3526 | 1460 | 81 | 72 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.10.2019 00:00
Ура! Наконец-то достигла 67,2! До цели остался килограмм. Даже не
верится! Было бы ещё здорово регулярно заниматься спортом, но жизнь
в деревне на даче как-то мало к этому располагает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
65
|
16.9 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1031 | 297 | 18 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
80
|
87.2 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Тыква отварная по 1-210 |
76
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 501 | 226 | 7 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
47
|
81.8 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
240
|
99.8 | 2.6 | 5 | 11.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
45
|
114.3 | 11.6 | 7.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
39
|
9 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 503 | 23 | 27 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 120 | 153 | 2 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Простокваша 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 479 | 206 | 22 | 9 | 6 |
| Итого за день | 3223 | 1387 | 74 | 63 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.10.2019 22:27
Все жиры зелёненькие! Первый раз набрала норму МНЖК, и то за
счёт корейки. Но зато недобор белка и кальция. Как в сказке:
нос вытащил, так хвост увяз, хвост вытащил - нос увяз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
69
|
40.7 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
68
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 881 | 230 | 15 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
80
|
87.2 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 113 | 3 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 125 | 2 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огуречная трава |
29
|
6.1 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83.2 | 2.2 | 4.2 | 9.8 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 725 | 454 | 18 | 28 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
16
|
76 | 1.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 294 | 121 | 6 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
78
|
17.2 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
60
|
133.8 | 9.3 | 9.7 | 1.6 |
| Итого | 398 | 246 | 18 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3390 | 1292 | 64 | 72 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.10.2019 23:52
Сегодня явно переела мясного. Ну, вот чего-то захотелось...
Всё-таки "наитие" может подвести. Надо, наверное, хотя бы примерно
планировать меню на день, в течении дня раза два зайти в рацион и
сверить план с фактом, чтобы вовремя можно было откорректировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
12
|
10.6 | 0.2 | 0.7 | 0.8 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 409 | 21 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огуречная трава |
29
|
6.1 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
48
|
246.7 | 4.8 | 25.3 | 0 |
| Щи суточные по 1-134 |
200
|
38 | 1.8 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 521 | 604 | 20 | 49 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 402 | 169 | 7 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная по 1-216 |
160
|
64 | 1.9 | 2.7 | 7.7 |
| Фрикадельки мясные |
62
|
163.1 | 17.8 | 9.9 | 0.6 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 752 | 317 | 20 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
53
|
76.9 | 11.1 | 2.7 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 403 | 107 | 12 | 4 | 3 |
| Итого за день | 2964 | 1610 | 82 | 89 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
18.10.2019 22:52
Удивительно, питалась по наитию, заполняла дневник уже по
результатам, и оказалось, что все было идеально, все полоски -
зеленые! Значит, постепенно я приучаюсь питаться правильно, не
переедать и не подъедать. Пропал внутренний страх, что я останусь
голодной, а поэтому часто наедалась "впрок".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
64
|
28.2 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 948 | 157 | 6 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
42
|
9.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
9
|
15.7 | 1.3 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
68
|
170 | 19 | 10 | 0 |
| Кэроб [Vita Brown] |
4
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 639 | 417 | 27 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
265
|
76.3 | 9.8 | 1.6 | 6.1 |
| Фундук |
22
|
143.2 | 3.3 | 13.5 | 2.1 |
| Итого | 737 | 224 | 13 | 15 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Бородинские [Диетмарка] |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 256 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Печенье Овсяно-Гречневое с Кунжутом [Eco Botanica] |
24
|
105.6 | 2.3 | 4.3 | 14.2 |
| Дыня |
231
|
80.9 | 1.4 | 0.7 | 17.1 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 623 | 391 | 11 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
87
|
126.2 | 18.3 | 4.4 | 2.6 |
| Черника |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 109 | 147 | 18 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3312 | 1359 | 78 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила по осеннему городу. Впечатление, что большое облако
опустились на наш город. Дождя как такового не было, но от мелкой
измороси одежда и волосы становились влажными.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6800 |
6800 |
|
Время |
90 |
90 |
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7200 |
7200 |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Количество шагов: 14000 кол
Время: 210 мин
Валентина
17.10.2019 22:00
Весь день прошел в хлопотах, звонках, поездках, питалась тем, что
было, что на ходу купила, особо не заморачиваясь показателями.
Наслаждалась сладкой, душистой дыней, от которой зашкалил кремний
аж на 1031%!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 826 | 300 | 17 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб [Vita Brown] |
6
|
11 | 0.2 | 0.1 | 5.1 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 372 | 42 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
236
|
98.2 | 2.6 | 5 | 11.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
30
|
43.5 | 3.8 | 2.4 | 1.6 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 466 | 336 | 9 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
278
|
97.3 | 1.7 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 278 | 97 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 144 | 106 | 1 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Фрикадельки из Говядины [ВкусВилл] |
69
|
189.8 | 5.5 | 17.9 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
320
|
198.4 | 9.3 | 11.2 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 531 | 517 | 21 | 31 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2925 | 1452 | 54 | 74 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
