Блог Валентина

Валентина

07.12.2019 01:04

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

За долгий промежуток своего отсутствия на сайте я выпала из полной версии приложения, поэтому особо ничего не планирую, всё равно ничего не вижу по соотношениям продуктов. Надеюсь, что когда-нибудь получу социальную версию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	10	7	0.1	0	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	913	237	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	35	165.9	2.1	17.5	0
Итого	368	237	3	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)	305	160.4	8.8	7	14.9
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	1070	467	14	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	144	33.1	2.6	0.1	4.3
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	202	391.5	27.3	24	17.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	22	102.3	1.5	5.3	12.1
Мармелад Клубничный [ВкусВилл]	16	50.4	0	0	12.5
Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад]	4	22.4	0.4	1.5	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	796	675	31	39	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	36	25.9	0.3	0.2	5.2
Итого	36	25	0	0	5
Итого за день	3183	1643	64	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была экстремальная ходьба по городу по обледенелым тротуарам. Что делать, если дворники не работают, а идти нужно? Осознаю, конечно, что подвергала себя риску. К сожалению, гололёд нас будет сопровождать все три зимних и тёмных месяца. Печально

Первая тренировка 15:00 18:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	12800		12800
Время	180		180
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 12800 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 1 м

5

Валентина

07.12.2019 00:54

Дневник питания за 06.12.2019

Сегодня, не смотря на ужасное обледенение тротуаров, пришлось много ходить по разным делам по городу, вот потом и поела сверх нормы, это вижу постфактум. Не голодать же, в самом деле, если требует организм!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	950	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Черника	65	28.6	0.7	0.4	4.9
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	1211	251	13	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный, по 1-346	76	67.6	14.9	0.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	29	134.9	2	7	16
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	35	24.6	0.4	0.1	4.9
Сельдь атлантическая жирная	73	181	12.9	14.2	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1204	695	37	32	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл]	37	81.4	5.9	0.3	14.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Итого	391	242	10	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	190	41.8	3.2	0.4	6.5
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Итого	250	127	10	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	37	26	0.4	0.1	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Итого	471	119	5	4	14
Итого за день	3527	1435	77	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина

07.12.2019 00:19

Дневник питания за 05.12.2019

Всем добрый вечер! Наконец-то я, после долгого отсутствия, снова в рядах сообщников по здоровому питанию! Гостила, (а точнее сказать - помогала) у дочери и внуков в Нижнем Новгороде. Делюсь видами Волги и её берегов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Боярышник кроваво-красный	11	6.8	0.1	0	1.6
Итого	1058	282	13	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	271	100	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	67	70.4	4.7	0.3	7.7
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Амарант, зерна, неприготовленные	4	14.8	0.5	0.3	2.3
Итого	315	219	11	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	31	44.9	6.5	1.6	0.9
Итого	362	146	8	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	24	1.6	1.8	0.2
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	132	176.9	3.3	10.2	17.7
Судак, запеченный с картофелем	60	52.9	3.4	2.9	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	214	49.2	3.9	0.2	6.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	985	350	13	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	3292	1099	48	37	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Валентина

15.11.2019 23:43

Дневник питания за 15.11.2019

После долгого недельного перерыва вновь возвращаюсь к ведению дневника, всё-таки дневник - это большое подспорье на пути к правильному рациону. Смотрю, какие полезные мидии: и здорово насыщают, и белка сразу много, и готовить легко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	725	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	915	240	13	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	141	165	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	245	111.5	2	9.1	6.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Итого	840	324	7	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	505	202	16	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Beauty Booster	1	20	2	0	2
Вода	380	0	0	0	0
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Плов	76	114.5	3.1	5.5	13.9
Итого	712	327	33	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	356	30	0	0	6
Итого за день	3469	1290	78	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

08.11.2019 00:18

Дневник питания за 07.11.2019

Снег, пролежавший неделю, растаял. Вновь на грядках показалась зелёная петрушка и опавшие яблоки. Так что у меня всё ещё продолжается яблочный сезон: набрала 2 ведра яблок, решила сварить яблочное желе с лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	955	430	29	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Творог 5% жирности	48	69.6	10.1	2.4	1.4
Пюре яблочно-крыжовенное	15	6.2	0.1	0	1.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	260	252	11	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Мокрица (звездчатка)	17	5.4	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Итого	862	351	8	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	462	65	0	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	256	40	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Мокрица (звездчатка)	17	5.4	0.4	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	229	144	9	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	35	57.8	10.1	1.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	427	116	11	2	11
Итого за день	3451	1401	70	53	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валентина

06.11.2019 23:29

Дневник питания за 06.11.2019

Ой! Еле-еле уложилась в свою норму! В воскресенье отметили-таки с мужем свою Рубиновую свадьбу. Спасибо Лорочке Фрост, она мне прислала много идей по проведению вечера, а я уж подхватила их и составила несколько развлечений для гостей. Так что в основном гости почти весь вечер проиграли, протанцевали и даже мало поели... Мне немножко стыдно за этот факт. У нас ведь как принято на свадьбах? Наесться досыта, чтоб и не вздохнуть. У меня, по-моему, так не получилось, поскольку "свадебные блюда" мы ещё доедали на второй день с другими гостями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	7	2	0	0	0.3
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	1000	224	11	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	63	14.5	1.1	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	9	15.7	0.6	0.1	3
Итого	72	30	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокрица (звездчатка)	30	9.6	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Суп грибной картофельный	261	118.8	2.1	9.7	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	381	235	5	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Виноград	112	80.6	0.7	0.7	17.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	466	366	14	15	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Итого	214	154	7	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	60	157.2	14.3	10.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	57	42.8	1.1	0.2	9
Капуста белокочанная, квашеная	48	11	0.9	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Итого	725	261	16	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	279	169	21	3	12
Итого за день	3137	1441	77	59	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

15

Валентина

01.11.2019 23:57

Дневник питания за 01.11.2019

Если много хожу, редко и урывками ем, то, значит, нахожусь в городе. Снова предстоит сражение с коммунальщиками. Уже все долги выплатила, в предыдущем счете выставила значения по счетчиком меньше, чем мне написали "от балды" коммунальщики, но все равно пришла новая квитанция со старой суммой долга ,+ пени. Опять надо идти, терять время и доказывать свою правоту. Это все радости не прибавляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	741	214	5	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	352	101	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Котлета из Трески [ВкусВилл]	75	97.5	11.3	4.5	3
Тёмный Шоколад и Белый Шоколад с Цедрой Апельсина [Россия Щедрая Душа]	1	91	1	5.2	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Печенье Овсяно-Гречневое с Кунжутом [Eco Botanica]	45	198	4.3	8.1	26.6
Итого	764	610	24	26	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефаль отварная (Рыба и морепродукты)	190	218.5	36.1	8.2	0
Цветная капуста отварная	89	159.1	1.2	16.3	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	479	377	37	24	2
Итого за день	2336	1304	68	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Валентина

31.10.2019 21:29

Дневник питания за 31.10.2019

Всем добрый вечер! Сегодня утром у меня случился "обломчик"! Я всё время думала, что стабильно снижаю вес и достигла уже отметки 67, 2, как вдруг сдвинула весы немного в сторону и вес стал 69, 6! Правда, в другой позиции весы показали 69,1. На этом я успокоилась и решила, что всё-таки 69,1. Это будет правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	749	314	26	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Итого	152	138	3	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Щи из свежей капусты с картофелем	210	87.4	2.3	4.4	10.3
Мясо кролика	11	20.1	2.3	1.2	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	722	262	9	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Яблочные оладьи	80	110.6	4.1	3.9	14.7
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	597	168	5	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	10	6.5	0.1	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	491	278	31	14	4
Итого за день	2711	1162	74	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

30.10.2019 22:03

Дневник питания за 30.10.2019

У нас началась зима: толстым ковром лежит снег, северный ветер, холодно, бр-р-р!.. А мои огородные заготовки всё ещё продолжаются: вчера солили капусту, сегодня делаем кабачковую икру, как по ГОСТу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	49	32.8	0.2	0.2	7.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1114	209	11	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	425	155	5	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
суп грибной пост	213	38.3	2.1	0.6	6
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	456	202	6	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кабачково-творожная запеканка	110	112.2	7.9	5.3	8.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	921	335	16	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная на луковой подушке	77	121.9	11.4	7.9	1.4
Огурец соленый	59	7.7	0.5	0.1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Картофель отварной по 1-206	68	51	1.4	0.3	10.7
Итого	554	219	13	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	391	236	14	5	28
Итого за день	3861	1359	68	47	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

28.10.2019 20:20

Дневник питания за 28.10.2019

У нас сегодня был ночью ураган, я думала, что ветер крышу с дома снесёт, реально! Полночи не спали, сразу вспомнился смерч 1984 года в Ивановской области, когда были разрушены все дома пригорода, там, где прошёлся торнадо. А днём было уже спокойно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	1047	357	20	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	40	26	0.3	0.1	5.3
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	261	203	22	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	278	118	1	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокрица (звездчатка)	19	6.1	0.5	0.1	0.7
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Щи из свежей капусты с картофелем	260	108.2	2.9	5.5	12.7
Мясо кролика	19	34.8	4	2.1	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Итого	587	404	14	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 2% жирности	13	14.8	2.6	0.3	0.4
Хурма	29	19.4	0.1	0.1	4.4
Итого	347	111	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые олади	120	97.6	5.6	5.3	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	590	229	12	12	16
Итого за день	3110	1424	76	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1