Блог Валентина

Валентина

17.12.2019 23:14

Дневник питания за 17.12.2019

Сегодня не переела, голод не ощущала. Вероятно, потому, что много домашних занятий, всё время занята. Соотношение Na и К плоховато, но это потому, что сегодня не было в рационе привычного овощного салата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	802	220	10	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
суп гороховый	250	147.3	9	4.8	17
Белая рыба, все виды	94	126	17.9	5.5	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Гранат	23	16.6	0.2	0.1	3.3
Итого	628	294	27	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	188	141	3.9	1.5	27.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	86	124.7	14.6	7.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Варенье из яблок	38	100.7	0.2	0.1	25.9
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	741	551	20	21	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Трески Натуральная [ВкусВилл]	25	27.5	3.3	1.6	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	29	60.3	2.3	0.4	11.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	384	165	14	6	12
Итого за день	2555	1231	72	43	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

17.12.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Прекрасно! Все жиры зелёненькие, что бывает довольно редко. Вижу, что не добрала Са, как то упустила его из виду. Питалась исходя из своих ресурсов и желаний. Планировать как-то не получается, всё равно прислушиваюсь к своему организму и в последний момент решаю: что бы сейчас съесть эдакого? И весь план трещит по швам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кальмар	47	47	8.5	1	0.9
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Итого	792	239	16	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные чипсы	7	11.6	0.1	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	436	83	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	67	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
суп гороховый	250	147.3	9	4.8	17
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Масло сливочное 78% жирности, любительское	11	78	0.1	8.6	0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	32	22.5	0.3	0.1	4.5
Икра Трески Натуральная [ВкусВилл]	20	22	2.6	1.3	0
Итого	953	338	14	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Итого	39	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Белая рыба, все виды	118	158.1	22.5	6.9	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Печенье сдобное	6	27.1	0.4	1	4.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	804	501	29	30	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	58	84.1	12.2	2.9	1.7
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	18	12.7	0.2	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	326	96	12	3	4
Итого за день	3417	1338	75	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из нагрузок ходьба на свежем воздухе, но не значительно и в спокойном темпе. Несколько заходов 2 раза по 15 минут и 2 раза по 10 минут. Маловато, но хотя бы так.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 50 мин

2

Валентина

16.12.2019 01:38

Дневник питания за 15.12.2019

Не смотря на то, что сегодня было воскресение + я на пенсии. Казалось бы отдыхай - не хочу, но у меня сегодня была такая сильная загруженность, что даже толком и не ела, и не пила...Это выяснилось только пред тем, как надо было ложиться спать, во втором часу ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	405	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Яблочное пюре	32	26.2	0.2	0.1	6.1
Итого	517	381	8	15	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
суп гороховый	260	153.1	9.4	4.9	17.7
Кабачок	18	4.3	0.1	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Итого	465	341	15	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свити [Ашан]	156	90.5	1.1	0.3	14
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	253	136	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Вода	200	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	727	478	35	17	44
Итого за день	2367	1338	59	45	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

14.12.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

Макароны из полбы были явно лишними. Просто доедала, жалко было выкидывать. Вот это и губит и фигуру, и главное, здоровье! Умом понимаю, а делаю не так, как нужно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Яблочное пюре	46	37.7	0.3	0.1	8.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	862	239	16	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козимель Облепиха-Шиповник [Избенка]	100	69	2.8	0.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рататуй из сезонных овощей	67	28.4	0.7	1.3	3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Помидоры (томаты) соленые	28	4.5	0.3	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	917	192	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Белая рыба, все виды	57	76.4	10.9	3.3	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
суп гороховый	318	187.3	11.4	6	21.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	571	429	26	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Вода	430	0	0	0	0
Пироги с капустой	100	162.4	5.4	6.7	19.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Итого	831	448	25	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы цельнозерновые	131	474.2	22.3	3.3	88.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кабачок	16	3.8	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	14	3.4	0.2	0	0.5
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Икра Трески [Veladis]	20	21.4	4	0.6	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	1023	777	33	26	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	170	100	4	5	6
Итого за день	4374	2188	114	84	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По субботам групповые тренировки в спортзале с прекрасным тренером, руководителем студии спортивных и бальных танцев + личная ходьба. Надо тоже по ходьбе найти себе единомышленника! Вместе веселее!

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6680		6680
Количество шагов	10120		10120
Время	104		104
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Время: 164 мин

Дистанция: 6680 м

Количество шагов: 10120 кол

Вес отягощения: 3 кг

Валентина

13.12.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Всем добрый вечер! Сегодня недобрала воды, все время забываю, что надо пить равномерно и понемногу. Пропустила утренний перекус, значит, больше съела за обедом. Неравномерные промежутки между питанием сдвигают режим к ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	715	249	11	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	58	99.8	14.2	4.4	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	333	847	45	36	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	78	3	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	168	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	22	9.7	0.4	0	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	826	291	17	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	506	146	13	1	16
Итого за день	2953	1707	91	67	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - пешая прогулка по детским магазинам. Время, проведённое в магазине, я вычла. Получилось чистого времени на улице часа полтора. В результате купила замечательный подарок девочке 8 лет и её братику 3,5 года (дети моих друзей): набор из 500!! игр. Играть - не переиграть! Если каждый день играть по новой игре, то на это потребуется целых полтора года!

Первая тренировка 12:00 13:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 90 мин

1

Валентина

12.12.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Всем добрый вечер! Что-то грустно... Достали эти коммунальные услуги! Сегодня полдня разбиралась с Теплоэнерго. За ноябрь мне прислали аж 3! платёжки. Две идентичных я сгоряча оплатила, а с третьей уже пошла разбираться. Оказалось, что в 3-ей платёжке мне выставили долг за июнь. Хорошо, что у меня все платёжки в целости и сохранности. Дома нашла платёжку за июнь, оказалось, что всё оплачено. Завтра снова пойду доказывать, что я - добропорядочный гражданин. Совсем невесело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	169	192.7	15.2	0.6	19.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	973	410	20	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Итого	79	92	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Белая рыба, все виды	105	140.7	20	6.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Молоко козье, с витамином D	200	138	7.1	8.3	8.9
Пирог с Капустой [Карусель]	89	122.8	3.9	4.7	16.2
Итого	965	555	34	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Итого	632	308	7	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Икра Трески [Veladis]	20	21.4	4	0.6	0
Кокосовая Стружка [ВкусВилл]	5	33.3	0.7	3.1	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	555	276	23	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3504	1642	96	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, как всегда, прогулка по городу + упражнения на растяжку дома по рекомендации целителя Виталия Островского для снижения разных зажимов и нормализации мозгового кровообращения, как он сам себя рекламирует. Думаю, что хуже не будет!

Первая тренировка 12:00 13:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 125 мин

1

Валентина

11.12.2019 23:58

Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Никак не могу наладить свой режим: сегодня проснулась, например, в 11:00. Неслыханное дело!.. А ближе к ночи появляется бешеная работоспособность и никак не уложу себя спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	117	133.4	10.6	0.4	13.6
Итого	755	475	15	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Вода	60	0	0	0	0
Итого	209	227	7	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	38	79	3	0.6	15.2
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
суп рыбный с сайрой	311	133.7	10.9	7.5	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	969	383	23	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Вода	270	0	0	0	0
Итого	467	254	10	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Черника	43	18.9	0.5	0.3	3.3
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Вода	220	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	521	282	23	9	24
Итого за день	2921	1622	79	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то после долгих сумрачных дней на небе засияло солнце! Дома, конечно, уже не могла усидеть. Все свои дела отодвинула и пошла гулять по городу. Конечной целью моей прогулки был магазинчик на другом конце города с продуктами местного производства. Не удержалась и купила в качестве новогодних подарков для гостей чаи из иван-чая с разными натуральными добавками, очень вкусные и ароматные!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	11200		11200
Время	110		110
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 11200 кол

Время: 110 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

Валентина

10.12.2019 22:02

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

С утра встаю - думаю, что горы сверну! Надо и туда сходить, и тому позвонить, и здесь прибраться, и это купить. Список дел себе составляю. А приходит вечер - максимум половину, а то и меньше из намеченного сделала... А у вас как?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	39	27.5	0.4	0.2	5.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Итого	890	220	14	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Белая рыба, все виды	78	104.5	14.9	4.6	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	46	32.4	0.5	0.2	6.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	802	384	23	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	617	348	23	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	421	123	1	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Итого	328	244	10	10	25
Итого за день	3058	1320	73	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, что ходьба - самое оптимальное и доступное упражнение для меня. При возможности стараюсь не пользоваться транспортом, а пройти это расстояние пешком.

Первая тренировка 15:30 17:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	8600		8600
Время	100		100
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8600 кол

Вес отягощения: 3 кг

5

Валентина

09.12.2019 22:11

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Сегодня из-за дневных хлопот весь режим питания съехал куда-то к ночи. Только сегодня с утра мы обсуждали на сайте, что ай-яй-яй как нехорошо питаться нерегулярно и наедаться на ночь, но вот у самой так и получилось:((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	1012	151	9	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Белая рыба, все виды	89	119.3	17	5.2	0
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	596	401	31	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Белковый Батончик [Herbalife]	0.25	51.5	3.4	1.5	5.3
Итого	244	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Суп из консервов сайра .	311	135.9	7.2	8.4	7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	12	82	0.1	9	0.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	43	203.8	2.6	21.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	933	522	13	39	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблочное пюре	38	31.2	0.2	0.1	7.2
Шоколад Классический [Вдохновение]	2	116	1.4	8.4	8.6
Итого	273	183	2	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Гранат	32	23	0.2	0.2	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	193	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Черника	67	29.5	0.7	0.4	5.1
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	543	170	14	2	20
Итого за день	3794	1508	75	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день выдался хлопотным, но зато плодотворным. Много ходила по своим личным делам. Ушла из дома засветло, а вернулась поздно вечером, причём прогулка назад к дому была не без экстрима: шёл довольно ощутимый дождь, тёмные улицы, грязь, лёд и лужи под ногами, толпы людей, спешащих с работы в свои уютные квартиры, проносящиеся мимо с брызгами машины.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	11100		11100
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 11100 кол

Время: 90 мин

1

5

Валентина

08.12.2019 00:17

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Сегодня немного огорчена тем, что подарила подруге на день рождения "шерстянку" - это термобельё из 100% шерсти. (В Норвегии почти все от мала до велика такое носят.) А вот подруге оно не понравилось, говорит, что "как на слона", велико ей. Хотя оно на меня чуть великовато, а я худее подруги и повыше ростом. Может быть, из-за длины ей велико??? По-видимому, я невольно обидела подругу, как бы намекая на то, что у неё лишний вес. Пришлось забрать шерстянку назад и заменить ей подарок на деньги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Свекла, вареная	71	31.2	1.2	0.1	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	64	92.8	10.9	5.4	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	31	70.7	2.7	0.4	14
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1049	547	25	17	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный с сайрой	360	154.8	12.6	8.6	6.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кабачок	86	20.6	0.5	0.3	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	53	104.4	3.2	0.6	21.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	1060	538	23	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	64	20.5	1	0.1	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	364	5	29	17
Итого за день	2439	1450	55	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если я нахожусь в городе, то с удовольствием по субботам хожу на танцевально-спортивные занятия в группу женщин средне-пожилого возраста, желающих быть в нормальной форме. Можно, наверное, назвать это лёгкой аэробикой.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 60 мин