Блог Валентина

Валентина

31.10.2019 21:29

Дневник питания за 31.10.2019

Всем добрый вечер! Сегодня утром у меня случился "обломчик"! Я всё время думала, что стабильно снижаю вес и достигла уже отметки 67, 2, как вдруг сдвинула весы немного в сторону и вес стал 69, 6! Правда, в другой позиции весы показали 69,1. На этом я успокоилась и решила, что всё-таки 69,1. Это будет правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	749	314	26	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Итого	152	138	3	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Щи из свежей капусты с картофелем	210	87.4	2.3	4.4	10.3
Мясо кролика	11	20.1	2.3	1.2	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	722	262	9	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Яблочные оладьи	80	110.6	4.1	3.9	14.7
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	597	168	5	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	10	6.5	0.1	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	491	278	31	14	4
Итого за день	2711	1162	74	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

30.10.2019 22:03

Дневник питания за 30.10.2019

У нас началась зима: толстым ковром лежит снег, северный ветер, холодно, бр-р-р!.. А мои огородные заготовки всё ещё продолжаются: вчера солили капусту, сегодня делаем кабачковую икру, как по ГОСТу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	49	32.8	0.2	0.2	7.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1114	209	11	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	220	0	0	0	0
Итого	425	155	5	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
суп грибной пост	213	38.3	2.1	0.6	6
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	456	202	6	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кабачково-творожная запеканка	110	112.2	7.9	5.3	8.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	921	335	16	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченная на луковой подушке	77	121.9	11.4	7.9	1.4
Огурец соленый	59	7.7	0.5	0.1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Картофель отварной по 1-206	68	51	1.4	0.3	10.7
Итого	554	219	13	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	391	236	14	5	28
Итого за день	3861	1359	68	47	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

28.10.2019 20:20

Дневник питания за 28.10.2019

У нас сегодня был ночью ураган, я думала, что ветер крышу с дома снесёт, реально! Полночи не спали, сразу вспомнился смерч 1984 года в Ивановской области, когда были разрушены все дома пригорода, там, где прошёлся торнадо. А днём было уже спокойно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	1047	357	20	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	40	26	0.3	0.1	5.3
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Итого	261	203	22	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	278	118	1	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокрица (звездчатка)	19	6.1	0.5	0.1	0.7
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Щи из свежей капусты с картофелем	260	108.2	2.9	5.5	12.7
Мясо кролика	19	34.8	4	2.1	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Итого	587	404	14	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 2% жирности	13	14.8	2.6	0.3	0.4
Хурма	29	19.4	0.1	0.1	4.4
Итого	347	111	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые олади	120	97.6	5.6	5.3	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	590	229	12	12	16
Итого за день	3110	1424	76	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

27.10.2019 22:50

Дневник питания за 27.10.2019

Получилось стихийное, не очень сбалансированное меню. Всё-таки нельзя пропускать завтраки, иначе это всё грозит обжирательством на ночь! А почему так получилось? Вечером допоздна просмотрела фильм, утром проспала, почти опоздала на службу в церковь, (пою в хоре, не захотелось подводить людей), поэтому пришлось собираться в пожарном темпе за 5 минут и идти без завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	355	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокрица (звездчатка)	28	9	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Листья одуванчика	20	9	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гороховый суп	247	134.1	5.4	7.4	12.4
Окорок тамбовский вареный	48	138.2	6.9	12.3	0
Итого	465	422	17	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	66	120.8	12.3	2.4	12
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	471	244	15	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Окорок тамбовский вареный	24	69.1	3.4	6.1	0
Итого	333	222	14	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	95	111.2	3.8	6.1	10.2
Печень куриная	52	71.6	10.6	3.1	0.4
Яблочное пюре	56	45.9	0.3	0.1	10.6
Итого	744	305	20	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	22	14.3	0.2	0	2.9
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	512	222	24	6	13
Итого за день	2880	1418	91	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

26.10.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 26.10.2019

Сегодня муж ругал меня за то, что я переела селёдки, укорял за вечерний сырник с молоком, и не верил, что я почти в норму уложилась. Приятно, что муж стал "болеть" за меня и интересуется, как идёт снижение веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	14	9.1	0.1	0	1.9
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Итого	1008	394	20	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	119	98	1	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	87	35.7	1.2	0.2	7.1
Салат (латук)	59	9.4	0.9	0.1	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	160	232	27.2	13.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Итого	856	437	31	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	62	113.5	11.5	2.2	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	262	113	11	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	47	31.5	0.2	0.2	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	207	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	78	10.1	0.6	0.1	1.3
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	528	182	20	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	42	76.9	7.8	1.5	7.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	242	200	13	8	17
Итого за день	3222	1459	98	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила к фермеру за молоком. Живу сейчас на даче, в довольно большом селе, и ни в одном дворе нет коров, даже куры стали редкостью! Хорошо, что приехал на постоянное место жительства один москвич и завёл корову. Он и выручает нас натуральными молочными продуктами!

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	11:00
Время конца	12:00

Результаты за день

Дистанция: 6000 м

1

2

Валентина

25.10.2019 21:37

Дневник питания за 25.10.2019

У нас с мужем грядёт такое значимое событие - 40 лет совместной жизни. Страшно подумать, как долго мы живём вместе! В два раза дольше, чем по отдельности. К сожалению, наши дети поразъехались не только по разным городам, но ещё и по разным странам. Вот и раздумываю над вопросом: как отпраздновать рубиновую свадьбу? Кто может подкинуть какую-нибудь идею?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	31	19.2	0.3	0	4.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	816	242	11	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	390	288	8	7	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	30	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Огуречная трава	33	6.9	0.6	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Листья одуванчика	6	2.7	0.2	0	0.3
Гороховый суп	263	142.8	5.8	7.9	13.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Мармелад из брусники и яблок	20	22.5	0.1	0.1	5.7
Итого	517	328	10	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Мармелад из брусники и яблок	25	28.2	0.1	0.1	7.2
Итого	384	219	8	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мокрица (звездчатка)	36	11.5	0.9	0.1	1.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Зубатка отварная, по 1-342	78	95.2	14.8	4	0
Вермишель [ВкусВилл]	36	121.3	3.6	0.4	25.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	516	246	20	4	29
Итого за день	2653	1337	59	44	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

31

Валентина

24.10.2019 20:20

Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Наконец-то витамин Д в норме и даже выше: 150%. А всего-то и надо было включить в рацион печень минтая! Как-то раз мы с детьми переели печень трески, и потом я равнодушно проходила мимо этого продукта, а теперь надо будет, пожалуй, время от времени его включать в своё меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	763	308	19	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	354	261	5	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Цветная капуста	33	9.9	0.8	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Огуречная трава	33	6.9	0.6	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Суп грибной картофельный	277	126	2.2	10.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	39	97.5	10.9	5.7	0
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Итого	638	454	20	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлебец Ржаной [Здоровый Стиль]	3	9.6	0.3	0.1	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	230	0	0	0	0
Итого	600	151	4	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	60	52.8	1	3.7	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень куриная	62	85.3	12.6	3.7	0.5
Итого	422	141	13	7	4
Итого за день	2777	1315	62	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера случайно наступила на торчащий из доски гвоздь и проткнула себе ногу. Дома промыла ранку перекисью водорода, намазала йодом, заклеила лейкопластырем. А сегодня пришлось ехать на велосипеде в медпункт в посёлок и закупать медикаменты. Врач сказал, что я сделала всё правильно, жизни ничего не угрожает. Но на обратном пути в меня врезалась на велосипеде какая-то женщина, (она ехала мне навстречу, полуобернувшись назад) и поранила другую ногу. Вот так-то...

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	11:00
Время конца	11:50

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	7000		7000
Время	70		70

Результаты за день

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 7000 кол

Время: 70 мин

3

Валентина

23.10.2019 22:35

Дневник питания за 23.10.2019

Сегодня в рационе почти всё добрала до нормы, даже по МНЖК и ПНЖК, что бывает у меня крайне редко. Полосочки по отдельности по жирам зелёные, а в целом по жирам - перебор, красная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	950	0	0	0	0
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	10	6.5	0.1	0	1.3
Итого	1180	234	13	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	286	254	9	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Листья одуванчика	14	6.3	0.4	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Суп грибной картофельный	165	75.1	1.3	6.1	4.3
Итого	872	413	16	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	420	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	526	87	3	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	41	28.3	0.3	0.1	7.1
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Итого	81	55	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Тыква припущенная по 1-216	25	10	0.3	0.4	1.2
Мокрица (звездчатка)	45	14.4	1.1	0.2	1.7
Итого	150	234	20	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	15	9.7	0.1	0	2
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	431	181	18	4	16
Итого за день	3526	1460	81	72	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

23.10.2019 00:00

Дневник питания за 22.10.2019

Ура! Наконец-то достигла 67,2! До цели остался килограмм. Даже не верится! Было бы ещё здорово регулярно заниматься спортом, но жизнь в деревне на даче как-то мало к этому располагает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	65	16.9	0.8	0.1	3.2
Итого	1031	297	18	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Тыква отварная по 1-210	76	19.8	0.9	0.1	3.7
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Итого	501	226	7	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Щи из свежей капусты с картофелем	240	99.8	2.6	5	11.8
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1092	503	23	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	120	153	2	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Простокваша 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	479	206	22	9	6
Итого за день	3223	1387	74	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валентина

21.10.2019 22:27

Дневник питания за 21.10.2019

Все жиры зелёненькие! Первый раз набрала норму МНЖК, и то за счёт корейки. Но зато недобор белка и кальция. Как в сказке: нос вытащил, так хвост увяз, хвост вытащил - нос увяз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Кефир 3,2% жирности	69	40.7	2	2.2	2.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Тыква	68	15	0.7	0.1	3
Итого	881	230	15	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	480	113	3	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	412	125	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречная трава	29	6.1	0.5	0.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Итого	725	454	18	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Корейка копчено-запеченная (свинина)	16	76	1.6	7.7	0
Итого	294	121	6	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	78	17.2	1.3	0.2	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сарделька (сосиска), куриная	60	133.8	9.3	9.7	1.6
Итого	398	246	18	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3390	1292	64	72	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.