Валентина
10.12.2019 22:02
С утра встаю - думаю, что горы сверну! Надо и туда сходить, и тому
позвонить, и здесь прибраться, и это купить. Список дел себе
составляю. А приходит вечер - максимум половину, а то и меньше из
намеченного сделала... А у вас как?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
39
|
27.5 | 0.4 | 0.2 | 5.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кэроб [Vita Brown] |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 890 | 220 | 14 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
141
|
142.3 | 5.9 | 1.5 | 26.2 |
| Белая рыба, все виды |
78
|
104.5 | 14.9 | 4.6 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
46
|
32.4 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 802 | 384 | 23 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 617 | 348 | 23 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
54
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 123 | 1 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 328 | 244 | 10 | 10 | 25 |
| Итого за день | 3058 | 1320 | 73 | 50 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Думаю, что ходьба - самое оптимальное и доступное упражнение для
меня. При возможности стараюсь не пользоваться транспортом, а
пройти это расстояние пешком.
Первая тренировка 15:30 17:30
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
8600 |
8600 |
|
Время |
100 |
100 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 8600 кол
Вес отягощения: 3 кг
Валентина
09.12.2019 22:11
Сегодня из-за дневных хлопот весь режим питания съехал куда-то к
ночи. Только сегодня с утра мы обсуждали на сайте, что ай-яй-яй как
нехорошо питаться нерегулярно и наедаться на ночь, но вот у самой
так и получилось:((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Хурма |
81
|
54.3 | 0.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 1012 | 151 | 9 | 2 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Белая рыба, все виды |
89
|
119.3 | 17 | 5.2 | 0 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 596 | 401 | 31 | 9 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый Батончик [Herbalife] |
0.25
|
51.5 | 3.4 | 1.5 | 5.3 |
| Итого | 244 | 51 | 3 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
14
|
27.6 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Суп из консервов сайра . |
311
|
135.9 | 7.2 | 8.4 | 7.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е |
12
|
82 | 0.1 | 9 | 0.2 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
43
|
203.8 | 2.6 | 21.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 933 | 522 | 13 | 39 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблочное пюре |
38
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
| Шоколад Классический [Вдохновение] |
2
|
116 | 1.4 | 8.4 | 8.6 |
| Итого | 273 | 183 | 2 | 8 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 193 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Черника |
67
|
29.5 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Вода водопроводная, городская |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 543 | 170 | 14 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3794 | 1508 | 75 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день выдался хлопотным, но зато плодотворным. Много ходила
по своим личным делам. Ушла из дома засветло, а вернулась поздно
вечером, причём прогулка назад к дому была не без экстрима:
шёл довольно ощутимый дождь, тёмные улицы, грязь, лёд и лужи
под ногами, толпы людей, спешащих с работы в свои уютные
квартиры, проносящиеся мимо с брызгами машины.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Количество шагов |
11100 |
11100 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 11100 кол
Время: 90 мин
1
5
Валентина
08.12.2019 00:17
Сегодня немного огорчена тем, что подарила подруге на день рождения
"шерстянку" - это термобельё из 100% шерсти. (В Норвегии почти все
от мала до велика такое носят.) А вот подруге оно не
понравилось, говорит, что "как на слона", велико ей. Хотя оно на
меня чуть великовато, а я худее подруги и повыше ростом. Может
быть, из-за длины ей велико??? По-видимому, я невольно обидела
подругу, как бы намекая на то, что у неё лишний вес. Пришлось
забрать шерстянку назад и заменить ей подарок на деньги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
71
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
64
|
92.8 | 10.9 | 5.4 | 0 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1049 | 547 | 25 | 17 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рыбный с сайрой |
360
|
154.8 | 12.6 | 8.6 | 6.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кабачок |
86
|
20.6 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
53
|
104.4 | 3.2 | 0.6 | 21.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 1060 | 538 | 23 | 22 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Репа |
64
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
29
|
57.1 | 1.8 | 0.3 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 364 | 5 | 29 | 17 |
| Итого за день | 2439 | 1450 | 55 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Если я нахожусь в городе, то с удовольствием по субботам хожу
на танцевально-спортивные занятия в группу женщин средне-пожилого
возраста, желающих быть в нормальной форме. Можно, наверное,
назвать это лёгкой аэробикой.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 60 мин
Валентина
07.12.2019 01:04
За долгий промежуток своего отсутствия на сайте я выпала из полной
версии приложения, поэтому особо ничего не планирую, всё равно
ничего не вижу по соотношениям продуктов. Надеюсь, что когда-нибудь
получу социальную версию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
10
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
5
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 237 | 13 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
54
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
35
|
165.9 | 2.1 | 17.5 | 0 |
| Итого | 368 | 237 | 3 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы) |
305
|
160.4 | 8.8 | 7 | 14.9 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 1070 | 467 | 14 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
144
|
33.1 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Рыба, запеченная с картофелем по-русски |
202
|
391.5 | 27.3 | 24 | 17.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка] |
22
|
102.3 | 1.5 | 5.3 | 12.1 |
| Мармелад Клубничный [ВкусВилл] |
16
|
50.4 | 0 | 0 | 12.5 |
| Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад] |
4
|
22.4 | 0.4 | 1.5 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 796 | 675 | 31 | 39 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
36
|
25.9 | 0.3 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 36 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3183 | 1643 | 64 | 76 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это была экстремальная ходьба по городу по обледенелым тротуарам.
Что делать, если дворники не работают, а идти нужно? Осознаю,
конечно, что подвергала себя риску. К сожалению, гололёд нас будет
сопровождать все три зимних и тёмных месяца.
Первая тренировка 15:00 18:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Количество шагов |
12800 |
12800 |
|
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 12800 кол
Время: 180 мин
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 1 м
Валентина
07.12.2019 00:54
Сегодня, не смотря на ужасное обледенение тротуаров,
пришлось много ходить по разным делам по
городу, вот потом и поела сверх нормы, это вижу
постфактум. Не голодать же, в самом
деле, если требует организм!?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Черника |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
4
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 251 | 13 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак припущенный, по 1-346 |
76
|
67.6 | 14.9 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
130
|
131.3 | 3.9 | 4.4 | 19 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка] |
29
|
134.9 | 2 | 7 | 16 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
73
|
181 | 12.9 | 14.2 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1204 | 695 | 37 | 32 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
184
|
25.8 | 1.1 | 0 | 7 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Проростки Фасоли (Маш) [ВкусВилл] |
37
|
81.4 | 5.9 | 0.3 | 14.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 391 | 242 | 10 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
190
|
41.8 | 3.2 | 0.4 | 6.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 250 | 127 | 10 | 6 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
37
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 471 | 119 | 5 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3527 | 1435 | 77 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Валентина
07.12.2019 00:19
Всем добрый вечер! Наконец-то я, после долгого отсутствия, снова в
рядах сообщников по здоровому питанию! Гостила, (а точнее сказать -
помогала) у дочери и внуков в Нижнем Новгороде. Делюсь видами Волги
и её берегов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Боярышник кроваво-красный |
11
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1058 | 282 | 13 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 100 | 2 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
67
|
70.4 | 4.7 | 0.3 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
4
|
14.8 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 315 | 219 | 11 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
31
|
44.9 | 6.5 | 1.6 | 0.9 |
| Итого | 362 | 146 | 8 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
24 | 1.6 | 1.8 | 0.2 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
132
|
176.9 | 3.3 | 10.2 | 17.7 |
| Судак, запеченный с картофелем |
60
|
52.9 | 3.4 | 2.9 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
214
|
49.2 | 3.9 | 0.2 | 6.4 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 350 | 13 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3292 | 1099 | 48 | 37 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Валентина
15.11.2019 23:43
После долгого недельного перерыва вновь возвращаюсь к ведению
дневника, всё-таки дневник - это большое подспорье на пути к
правильному рациону. Смотрю, какие полезные мидии: и здорово
насыщают, и белка сразу много, и готовить легко!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
725
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 915 | 240 | 13 | 4 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт] |
50
|
69.5 | 5.5 | 4.4 | 2 |
| Итого | 141 | 165 | 7 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
245
|
111.5 | 2 | 9.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Масло из виноградных косточек |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 840 | 324 | 7 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт] |
50
|
69.5 | 5.5 | 4.4 | 2 |
| Итого | 505 | 202 | 16 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Beauty Booster |
1
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
250
|
192.5 | 28.8 | 5 | 8.3 |
| Плов |
76
|
114.5 | 3.1 | 5.5 | 13.9 |
| Итого | 712 | 327 | 33 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 356 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3469 | 1290 | 78 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
08.11.2019 00:18
Снег, пролежавший неделю, растаял. Вновь на грядках показалась
зелёная петрушка и опавшие яблоки. Так что у меня всё ещё
продолжается яблочный сезон: набрала 2 ведра яблок, решила
сварить яблочное желе с лимоном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 955 | 430 | 29 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Творог 5% жирности |
48
|
69.6 | 10.1 | 2.4 | 1.4 |
| Пюре яблочно-крыжовенное |
15
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 260 | 252 | 11 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
46
|
74.5 | 1.2 | 6.9 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мокрица (звездчатка) |
17
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Итого | 862 | 351 | 8 | 21 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 40 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
50
|
106.5 | 7.1 | 5.7 | 6.5 |
| Мокрица (звездчатка) |
17
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 144 | 9 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая |
35
|
57.8 | 10.1 | 1.6 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 427 | 116 | 11 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3451 | 1401 | 70 | 53 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Валентина
06.11.2019 23:29
Ой! Еле-еле уложилась в свою норму! В воскресенье отметили-таки с
мужем свою Рубиновую свадьбу. Спасибо Лорочке Фрост, она мне
прислала много идей по проведению вечера, а я уж подхватила их и
составила несколько развлечений для гостей. Так что в основном
гости почти весь вечер проиграли, протанцевали и даже мало поели...
Мне немножко стыдно за этот факт. У нас ведь как принято на
свадьбах? Наесться досыта, чтоб и не вздохнуть. У меня,
по-моему, так не получилось, поскольку "свадебные блюда" мы ещё
доедали на второй день с другими гостями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 1000 | 224 | 11 | 2 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
63
|
14.5 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
9
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 72 | 30 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мокрица (звездчатка) |
30
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
261
|
118.8 | 2.1 | 9.7 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 381 | 235 | 5 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
19
|
39.5 | 1.5 | 0.3 | 7.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Виноград |
112
|
80.6 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 466 | 366 | 14 | 15 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 214 | 154 | 7 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
60
|
157.2 | 14.3 | 10.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
57
|
42.8 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
48
|
11 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гранат |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 725 | 261 | 16 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
53
|
76.9 | 11.1 | 2.7 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 279 | 169 | 21 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3137 | 1441 | 77 | 59 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Валентина
01.11.2019 23:57
Если много хожу, редко и урывками ем, то, значит, нахожусь в
городе. Снова предстоит сражение с коммунальщиками. Уже все долги
выплатила, в предыдущем счете выставила значения по счетчиком
меньше, чем мне написали "от балды" коммунальщики, но все равно
пришла новая квитанция со старой суммой долга ,+ пени. Опять надо
идти, терять время и доказывать свою правоту. Это все радости не
прибавляет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 741 | 214 | 5 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 352 | 101 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
131
|
31.4 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
56
|
97.4 | 3.7 | 0.7 | 18.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Котлета из Трески [ВкусВилл] |
75
|
97.5 | 11.3 | 4.5 | 3 |
| Тёмный Шоколад и Белый Шоколад с Цедрой Апельсина [Россия Щедрая Душа] |
1
|
91 | 1 | 5.2 | 9.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Овсяно-Гречневое с Кунжутом [Eco Botanica] |
45
|
198 | 4.3 | 8.1 | 26.6 |
| Итого | 764 | 610 | 24 | 26 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефаль отварная (Рыба и морепродукты) |
190
|
218.5 | 36.1 | 8.2 | 0 |
| Цветная капуста отварная |
89
|
159.1 | 1.2 | 16.3 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 377 | 37 | 24 | 2 |
| Итого за день | 2336 | 1304 | 68 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
