Блог Валентина

Валентина

08.05.2020 01:34

Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

Мне кажется, что я ем нормально: не переедая и не голодая, а однако, занеся всё в дневник, вижу, что с калориями перебор. В подсознании такие мысли, что если уменьшу количество, то останусь голодная, и это пугает. Значит, причина избыточного веса - мой психологический настрой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Итого	830	393	21	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	42	128.1	3.9	2.5	20.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Креветка приготовленная	44	43.6	10.6	0.1	0.1
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	454	676	39	27	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	19	58	1.7	1.1	9.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Итого	611	208	10	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	35	52.2	2.1	0.6	9.2
Сосиски, свиные	63	204.1	7.4	19.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Итого	989	766	25	48	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Итого	123	143	22	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	507	80	3	3	9
Итого за день	3514	2267	122	106	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась тройная прогулка: с самого раннего утра в магазин за продуктами (пока народа не так много), днём с малышом, а вечером, как обычно, моцион.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7800		7800
Количество шагов	12100		12100
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Дистанция: 7800 м

Количество шагов: 12100 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 8 м

1

53

Валентина

05.05.2020 23:57

Дневник питания за 05.05.2020

Сегодня нашла новый для себя маршрут: по берегу горной речушки, правда, людей и здесь встретила предостаточно! Всегда, когда гуляю по лесу, восторгаюсь обилием лесных цветов: целые полянки подснежников, незабудок, фиалок. Эти цветы в дикой природе я не встречала уж лет 50! А желтые цветы не знаю, как называются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	797	291	18	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	26	79.3	2.4	1.5	12.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	590	371	18	20	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рис белый среднезерный, приготовленный	33	42.9	0.8	0.1	9.4
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	12	25.4	1.5	1.4	1.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Итого	94	99	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Суп с рыбными фрикадельками	140	40.3	5.2	0.8	3.2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	652	220	9	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, чайная	70	151.2	8.2	12.9	1.2
Капуста жареная по 2-50	68	34	1.2	1.9	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Итого	608	186	9	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Какао с молоком	250	257	7.2	7.2	43
Итого	360	382	29	9	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	557	106	1	4	10
Итого за день	3658	1657	89	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

05.05.2020 00:18

Дневник питания за 04.05.2020

Увы-увы, сегодня дефицита веса нет. Благодаря ежедневной ходьбе едва - едва втиснулась в норму с небольшим перевесом. Животных жиров, конечно, много, надо чем-то их заменять. Очень трудно менять свои привычки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	965	452	23	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	52	52	10.6	0.7	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	26	79.3	2.4	1.5	12.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яичный желток куриный	9	31.9	1.5	2.8	0.3
Итого	589	286	22	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
Итого	46	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лук порей	19	6.8	0.4	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	66	160.4	5.9	7.8	18.5
Сметана 20% жирности	61	125.7	1.5	12.2	2.1
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	974	544	20	36	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Итого	92	87	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Печень куриная	33	45.4	6.7	1.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	321	146	8	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	732	199	9	10	14
Итого за день	3719	1740	92	91	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.05.2020 22:39

Дневник питания за 03.05.2020

Рацион устраивает, всё вкусно и полезно. Чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Итого	898	421	22	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	66	160.4	5.9	7.8	18.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Сметана 30% жирности	28	82	0.6	8.4	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Пшенная каша по 1-278	44	48	1.2	1.5	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	685	447	17	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	78	10.1	0.7	0.1	1.6
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	61	73.8	9.2	2.9	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	251	11	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Итого	114	233	7	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	76	57	1.5	2.5	7
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Итого	547	291	20	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3331	1645	79	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.05.2020 01:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Ох! Опять перебрала в еде, а с жирами вообще бардак! Всё-таки без предварительного планирования не обойтись. Спонтанные решения в питании до добра не доводят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена Чиа [Chiaru]	10	39.2	2.1	3.1	3.8
Итого	812	384	23	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	255	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	176	132	3.5	5.8	16.2
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	138.8	10.3	10.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	839	552	34	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	425	265	25	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная	145	214.3	4.8	9.1	30.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	450	427	14	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Капуста тушеная по 1-220	36	27	0.7	1.2	3.3
Печень куриная	28	38.5	5.7	1.7	0.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	609	149	7	6	12
Итого за день	3390	1828	105	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра сделала зарядку, днём немного убралась в доме, а вечером, увидев за окном красивый закат и живописные облака , уже не могла усидеть дома и отправилась фотографировать пейзажи и закаты.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8100		8100
Количество шагов	12120		12120
Время
Вес отягощения
Перепад высот	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Дистанция: 8100 м

Количество шагов: 12120 кол

Перепад высот: 12 м

1

Валентина

01.05.2020 23:43

Дневник питания и тренировок за 01.05.2020

Замечательно! Все полосочки зелёные, (кроме белка, чуть-чуть недобор.) Продолжаю пить на ночь горячий чай с молоком и имбирём. Спала хорошо. Сегодня все в Норвегии отдыхают, и я, в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	470	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	898	464	23	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	130	54.1	1.4	2.7	6.4
Мясо духовое, говядина, по 1-424	22	22.9	1.5	0.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	453	77	2	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кезам	54	42.7	5	0.5	4.6
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Манго	190	114	1.6	0.7	25.4
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	748	362	23	5	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	80	96.8	12.1	3.8	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Перловая каша по 1-270	54	72.9	1.6	1.9	12.4
Омега 3-6-9	4	36	0	0	0
Итого	432	540	29	31	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	307	77	1	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	320	62	2	3	4
Итого за день	3528	1582	83	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 мая Норвегия тоже празднует, это выходной день, многие уехали на свои дачи с ночёвкой. В городе людей значительно меньше, что очень хорошо, погуляла даже дважды. На досуге нарисовала норвежский пейзаж.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6770		6770
Количество шагов	10279		10279
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Дистанция: 6770 м

Количество шагов: 10279 кол

Перепад высот: 20 м

3

1

Валентина

30.04.2020 23:52

Дневник питания и тренировок за 30.04.2020

Сегодня витаминчиков не добрала, но как уж вышло, так и оставлю. Пробую для сна пить молоко с имбирём и мёдом, не читать новости из России и ложиться спать немного пораньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	212	144.2	10.6	6.8	7.4
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Protein Supergranola	35	158.6	4.9	6.7	16.5
Итого	947	403	28	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	31	94.6	2.9	1.8	15.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Печень говяжья	11	14	2	0.4	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	423	203	10	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Вода	320	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Итого	360	98	6	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	36	36	7.4	0.5	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	31	29.5	2.4	0.1	4.5
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424	42	43.7	2.8	1.6	4.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	329	24	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	77	264.9	8	0.8	55.1
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	65	78.6	9.8	3.1	2.6
Итого	142	343	17	4	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	382	51	2	2	4
Итого за день	3024	1429	89	48	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили с малышом на озеро, полюбовались подснежниками, коих в норвежских лесах видимо-невидимо, т.к. никто ничего здесь не рвёт, и от души покормили уток и лебедей хлебом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4530		4530
Количество шагов	7220		7220
Время
Вес отягощения	8		8
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Дистанция: 4530 м

Количество шагов: 7220 кол

Вес отягощения: 8 кг

Перепад высот: 5 м

Валентина

29.04.2020 00:17

Дневник питания и тренировок за 28.04.2020

Всем добрый вечер! Обращаюсь к сообществу: что можете посоветовать от бессонницы? Долго не могу уснуть, ворочаюсь с боку на бок, мысли всякие тревожные в голову лезут. Сейчас, думаю, это у многих...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	685	249	9	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кулич пасхальный	24	76.9	1.6	3.5	10.5
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.2	5.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Яблоко	24	11.3	0.1	0.1	2.4
Персик	36	16.2	0.3	0	3.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	603	331	15	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	54	7	0.5	0.1	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Курица отварная, по 2-4	54	131.8	12.2	9.2	0
Молочный овощной суп с зелёным горошком	230	112.7	3.2	3.9	16.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	470	395	17	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пирожное, слоеное с кремом	32	177.6	1.7	12.4	14.8
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	502	249	5	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	37	13	0.9	0.2	1.4
Лосось атлантический (семга)	53	81.1	10.6	4.3	0
Итого	90	94	11	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	627	126	9	4	7
Итого за день	2977	1446	68	80	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, опять я напутала с днями: заполняю поздно ночью, у нас ещё 23.00, а компьютер по Московскому времени настроен, автоматом попадаю уже в следующий день. Завтра, значит, надо тоже пройти не меньше своей нормы ( 10 тыс. шагов).

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6470		6470
Количество шагов	10066		10066
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6470 м

Количество шагов: 10066 кол

Перепад высот: 3 м

1

20

Валентина

29.04.2020 00:14

Дневник питания и тренировок за 29.04.2020

Очень много всего сегодня съела, наверное, всё-таки от стресса, что не могу попасть домой. В принципе, никто меня отсюда и не гонит, но очень страшит вся эта неопределённость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Вода	500	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	1049	332	15	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	52	52	10.6	0.7	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	404	139	17	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех калифорнийский, сушеный	21	128.5	5.2	12	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Каша пшенная	100	149.7	4.5	2.1	28
Итого	520	318	10	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный овощной суп с зелёным горошком	230	112.7	3.2	3.9	16.1
Курица отварная, по 2-4	54	131.8	12.2	9.2	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	908	512	32	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	121	162	13	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Итого	123	190	9	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	600	59	1	3	4
Итого за день	3725	1714	99	74	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода изменилась: вчера весь день лил дождь, а всю ночь шёл снег. Утром снег уже растаял при +5, немного погуляли в школу за детьми. С понедельника, увы, необходимо детей уже отправлять в школу, лично мне это не нравится, т.к. я боюсь заразиться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6470		6470
Количество шагов	10066		10066
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6470 м

Количество шагов: 10066 кол

Перепад высот: 3 м

Валентина

26.04.2020 22:36

Дневник питания и тренировок за 26.04.2020

Ура!!! Довела свой рацион до состояния идеальности, а почти все полоски до состояния зелёных! А всё благодаря вашим подсказкам, дорогие форумчане! Стала указывать в рационе соль и обратила внимание на витамины К и Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	500	0	0	0	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	924	371	17	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	62	78.7	11.1	2.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Гуакамоле	40	29.8	0.5	2.3	1.3
Камамбер [Bluedino]	18	51.8	3.2	4.3	0
Итого	656	327	18	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Гуакамоле	20	14.9	0.3	1.1	0.7
Итого	499	143	3	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	672	264	22	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	77	158.6	17	9.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	483	170	18	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	27	35.9	1.9	0.4	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	478	194	14	12	7
Итого за день	3712	1472	94	68	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во время своей ежедневной ходьбы наблюдаю, как постепенно меняется природа, появляется всё больше и больше зелени, в лесу много цветов, увидела давно позыбытые фиалки и незабудки, которые росли у нашего дома, когда я ещё была маленькой, а потом как-то все и вывелись. Наверное, этому и я способствовала, в детстве самозабвенно рвавшая "букетики". Здесь же другая культура поведения: никто ничего не срывает и не мусорит.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6630		6630
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 6630 м

Количество шагов: 10000 кол

1