Блог Валентина

Валентина

07.04.2020 00:13

Дневник питания и тренировок за 06.04.2020

Недобор белков сегодня.. Ну, ладно, завтра надеюсь исправить ситуацию. Вчера полдня и сегодня вновь пыталась зайти на сайт Госуслуги, чтобы как-то попасть в списки, которые формируются для отправки туристов в Россию. Я совершенно не знаю, какой пароль от моего личного кабинета, а при попытке изменить пароль и войти с новым на этот сайт, вижу ответ: "Введено неверное имя пользователя или пароль." Такая засада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	632	182	4	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	145	119.9	5.2	3.6	17
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	525	205	6	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	293	299	12	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	684	194	9	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]	94	206.8	9.4	6.6	25.4
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]	1	20	0.4	2	0.2
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	8	33	0.2	1.2	5.2
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1169	390	12	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	383	125	2	6	14
Итого за день	3686	1398	47	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мы открыли новый горный маршрут. Если вчера я только любовалась на эти горы, то сегодня уже спускалась с них. К концу своего вынужденного гостевания, пожалуй, альпинистом станешь!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6250		6250
Количество шагов	8384		8384
Время
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Дистанция: 6250 м

Количество шагов: 8384 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

2

10

Валентина

05.04.2020 22:48

Дневник питания и тренировок за 05.04.2020

В норму с учётом физической нагрузки втиснулась. Уже хорошо. Сегодня целый день общалась с родными и друзьями. Всем очень благодарна, что не забывают меня, всячески морально поддерживают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Пшенная каша по 1-278	182	198.4	5.1	6.2	30.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	688	308	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	606	425	22	13	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Итого	417	140	9	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	370	213.5	14.1	10.7	15.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	786	283	15	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	620	223	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Торт миндальный	18	84.2	1.4	5.2	8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	310	341	9	13	26
Итого за день	3427	1722	86	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня специально проснулась пораньше и сразу же после завтрака вышла гулять в надежде на то, что всё остальное население ещё только просыпается, значит трасса будет свободна. Прошла дальше, чем обычно, по новому для меня маршруту. По пути от души пофоткала горы, камни и водопадики. Для меня, равнинного жителя России, всегда удивительно смотреть на скалы и горы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5400		5400
Количество шагов	8230		8230
Время
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 8230 кол

Перепад высот: 5 м

2

6

Валентина

04.04.2020 22:43

Дневник питания и тренировок за 04.04.2020

Едва-едва уложилась в норму. Чувствую, что не снижаю вес, а топчусь на месте. Хотя для меня сейчас вес не актуален, важнее сама ЖИЗНЬ. Вот так под силой обстоятельств меняются приоритеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	713	300	6	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	360	306	19	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	330	190.4	12.5	9.6	14.2
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	330	19	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	350	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	34	70	7.5	4.2	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	27	24.3	0.5	0	4.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	697	359	12	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	40	56.4	12.7	0	0.7
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	88	235.8	9.1	10.8	23.6
Вода	120	0	0	0	0
Итого	286	297	22	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	88	1	4	6
Итого за день	3112	1682	81	76	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала сегодня для себя вывод: не стоит выходить гулять в выходные дни днём, т.к. народу кругом гуляет тьма-тьмущая! Я уже забрела в совсем дремучий лес, но и там бродят отдыхающие карантинные жители Осло.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6700		6700
Количество шагов	10323		10323
Время
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 6700 м

Количество шагов: 10323 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

1

Валентина

04.04.2020 01:44

Дневник питания и тренировок за 03.04.2020

Сегодня вспомнила, что год назад я была в США, познакомилась в русскими эмигрантами, была у них в гостях, очень тепло приняли. С одной женщиной мы до сих пор в переписке находимся. Обнимались, общались, целовались, а теперь каждого прохожего обходишь насколько возможно дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	122	165.9	25.6	4.9	3.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра горбуши зернистая, соленая	13	29.9	4	1.5	0.1
Вода	660	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	915	369	33	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	383	169	7	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, стебель, сырая	42	11.8	1.3	0.1	2.2
Фасоль тушёная с томатом	89	163.1	5.1	9.4	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный, консервированный	16	2.9	0.1	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	32	77.4	2.6	0.8	14.8
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	472	450	26	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	360	0	0	0	0
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]	130	286	13	9.1	35.1
Итого	802	537	17	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	341	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	66	136	14.6	8.2	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	58	52.2	1.2	0.1	10.1
Итого	124	188	15	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	88	1	4	6
Итого за день	3437	1804	101	81	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересным и актуальным мне показался ролик канала SLAVYOGA о дыхательных упражнениях. Попробовала на сегодняшней прогулке иногда дышать "по-новому".

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5020		5020
Количество шагов	8153		8153
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 8153 кол

2

5

Валентина

02.04.2020 23:32

Дневник питания и тренировок за 02.04.2020

Господи, разгони всю толщу зла, нависшую над нами, как ветер разогнал эти тучи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	4	1.8	0	0	0.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	596	229	16	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	225	187.9	9.7	5.4	26.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	704	272	11	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с сельдереем	400	52.8	2.4	1.2	8
Рожки из амарантовой муки	35	117.3	1.4	0.3	27.2
Итого	435	170	3	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	20	66.8	1.9	2	10.4
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Малина	8	3.7	0.1	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Итого	473	308	26	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	44	35.2	5.1	1.3	2.4
Итого	535	69	6	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	523	426	10	24	39
Итого за день	3266	1476	74	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день была борьба зимы с весной. Наблюдали из окна тучи, снег, штормовой ветер, солнце, голубизну неба. Всё-таки набрались храбрости и выползли с детьми погулять на улицу. Из-за сильного, пронизывающего до костей ветра, много гулять не смогли и вернулись в тёплую квартиру.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2750		2750
Количество шагов	4366		4366
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Дистанция: 2750 м

Количество шагов: 4366 кол

Валентина

01.04.2020 01:46

Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Вроде бы всё записала, что съедено и выпито за день, но почему-то вышло мало. Или я в таком стрессняке нахожусь который день, что уже и аппетит пропал? Сегодня поздно вечером, в 21.00, решила прогуляться, благо это ещё можно делать в Норвегии. Через час мысли успокоились, голова встала на место, настроение улучшилось. Всё-таки прогулки очень полезны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	138	165.6	6.1	2.6	25.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	910	225	8	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	37	92.5	0.9	9.3	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Щи с сельдереем	318	42	1.9	1	6.4
Итого	707	135	2	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	114.5	8.5	8.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	59	225	9	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в фольге	80	58.8	1.5	2.2	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	680	6.8	0	0	1.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Треска отварная, по 1-340	76	60	13.6	0.6	0
Итого	884	130	15	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	70	41.3	0.7	2.1	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	35	28	4	1.1	1.9
Финик, королевский	5	13.9	0.1	0	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	453	225	6	4	27
Итого за день	3213	1049	44	41	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня замечательно прогулялась по новому маршруту: далеко-далеко в лес по дорожке. Меня подстёгивало любопытство: а что там дальше? И через час пути я вышла на окраину города. Ничего особенного не увидела, только поля и леса. Прилагаю фотоотчёт с прогулки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8650		8650
Количество шагов	13000		13000
Время	180		180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Дистанция: 8650 м

Количество шагов: 13000 кол

Время: 180 мин

1

Валентина

31.03.2020 01:29

Дневник питания за 30.03.2020

Настроение грустное и тревожное, хотелось бы быть с мужем на своей даче и не вылезать никуда из дома. Здесь всё равно приходится ходить по улице, гулять с детишками, а они, в свою очередь, тянутся к другим играющим детям. И попоробуй, объясни им, что сейчас нельзя ни с кем играть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Малина	14	6.4	0.1	0.1	1.2
Творог 4% жирности	46	62.6	9.7	1.8	1.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	857	400	30	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	245	141.4	9.3	7.1	10.5
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	797	496	26	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
Творог 4% жирности	35	47.6	7.4	1.4	1.1
Гранола	15	50.1	1.4	1.5	7.8
Итого	525	213	13	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запеченная под молочным соусом	60	104.3	5.5	6.1	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	440	4.4	0	0	0.9
Запеканка творожная	35	30.3	2.1	0.5	4.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	538	140	7	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	15	50.1	1.4	1.5	7.8
Творог 4% жирности	35	47.6	7.4	1.4	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Итого	415	178	9	4	11
Итого за день	3432	1429	87	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валентина

29.03.2020 22:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Очень переживаю за близких в России, хотя тут тоже не сахар, количество заболевших на сегодняшний день не выросло, но пока и не снижается. Люди не особо по домам сидят, все гуляют по улицам. Вообщем, вся в тревоге и волнении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	949	415	21	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Суп с рыбными фрикадельками	166	47.8	6.1	1	3.8
Сметана 10% жирности	14	16.7	0.4	1.4	0.5
Омлет натуральный	48	61.4	4.2	4.4	1.3
Итого	661	300	13	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	64	76.2	1.7	6.4	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	931	409	17	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	180	162.4	7.9	7.9	15.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	21.2	1.1	1.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное, Гаме (Gamay)	100	78	0.1	0	2.4
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6	29.1	0.4	2	3.1
Итого	634	396	10	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4
Итого за день	3475	1580	65	80	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла по гольф-полю, благо сезон игр неизвестно когда начнётся и можно по широкому пространству находить себе безопасные траектории прогулки, не особо приближаясь к остальным гуляющим людям. + Можно не опасаться, что кто-нибудь залепит тебе мячиком по лбу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6520		6520
Количество шагов	1011		1011
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6520 м

Количество шагов: 1011 кол

1

2

Валентина

29.03.2020 02:21

Дневник питания за 27.03.2020

Мы стараемся сейчас укреплять иммунитет: пьём витамины Д и С, взяла примерно из предолженных в МЗР , но состав в таблице, по-видимому, никак не отражен. Например, Витамин С Плюс - а по таблице рейтинга в нём нет никакого витамина С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	300	270	12	4.5	42.9
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Итого	952	506	25	10	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	11	22.9	0.9	0.2	4.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Итого	379	103	4	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	350	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	49	101.9	3.9	0.7	19.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	603	405	9	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	360	103.7	13.3	2.2	8.3
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Итого	397	179	14	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	220	129.8	2.2	6.6	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	129	2	6	8
Итого за день	2951	1325	55	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

26.03.2020 22:21

Дневник питания за 26.03.2020

Бывают же такие дни, когда кажется, что ты всё время что-то ешь и ешь... а на проверку оказывается, что съедено не так и много, как сегодня, например. А бывает, что накладываешь себе крохотулечные порции, а калории уже зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Малина	8	3.7	0.1	0	0.7
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	863	319	30	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Масло сливочное 78% жирности, любительское	8	56.7	0.1	6.2	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Рыба, запеченная под молочным соусом	60	104.3	5.5	6.1	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	40	36	0.8	0.1	7
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	603	486	24	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	260	69.2	4.7	0.5	11.2
Сыр моцарелла, обезжиренный	13	18.3	4.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	698	169	9	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	231	10	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	84	70.1	3.6	2	9.9
Итого	84	70	3	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	220	129.8	2.2	6.6	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	129	2	6	8
Итого за день	3368	1406	80	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.