Блог Валентина

Валентина

11.04.2020 23:59

Дневник питания и тренировок за 11.04.2020

Сегодня изучала технику рисования акварельными карандашами. Первый рисунок (роза) не очень удачно получился, а второй -синичка, уже поувереннее. Выставляю на суд того, кто увидит моё сообщение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	205	246	9	3.9	37.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Овсяное молоко	180	106.2	1.8	5.4	7.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	840	366	10	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Вода	450	0	0	0	0
Креветка, все виды, консервированная	23	23	4.7	0.3	0
Кешью, сухая обжарка без соли	13	74.6	2	6	3.9
Сыр Филадельфия	32	81	1.7	7.7	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	26	54.1	2.1	0.4	10.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Итого	855	387	13	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	350	222	4	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	80	44	0.7	0.4	8.8
Итого	575	115	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	55	43.5	9.8	0.4	0
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	70	182	8.7	6.1	21.3
Макароны из полбы цельнозерновые	66	238.9	11.2	1.7	44.7
Лосось атлантический (семга)	62	94.9	12.4	5	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	533	567	42	13	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3403	1658	77	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла только утром немного походить, да и то на задворках, не особо привлекательных для других людей. Сейчас у детей пасхальные каникулы, протестанты празднуют Пасху, народу, гуляющих вокруг очень много!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	7573		7573
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7573 кол

Валентина

11.04.2020 00:29

Дневник питания и тренировок за 10.04.2020

Сегодня 4 часа гуляли по горам, не предусмотрели и взяли еды с собой мало. Поэтому рацион довольно скудный и однообразный. Зато радует, что не переела, как вчера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Брокколи	23	7.8	0.6	0.1	0.9
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Вода	430	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	522	89	6	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлебцы с Отрубями [Кубанские Хлебцы]	14	44.8	1.3	0.2	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	21	56.3	6.5	3.2	0
Кешью, сухая обжарка без соли	13	74.6	2	6	3.9
Творог 4% жирности	28	38.1	5.9	1.1	0.8
Итого	412	341	17	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Сыр Филадельфия	32	81	1.7	7.7	1
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	526	205	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	79	151.7	2.2	7.6	18.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Креветка приготовленная	17	16.8	4.1	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Корзиночки (тарталетки) для закусок	8	27.4	0.8	1.3	3.4
Вино, столовое, красное	60	51	0	0	1.6
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	268	322	8	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	21	56.3	6.5	3.2	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	561	253	9	8	19
Итого за день	2289	1213	46	61	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошли гулять по горам с племянницей. Она решила показать мне неизвестную тропу, по которой никто не ходит, чтобы не встречаться с людьми. Действительно, так и оказалось: мы забрели на такую крутизну, что я уже карабкалась вверх на четвереньках и пообещала больше никогда с племянницей не гулять и сюда ни ногой! Хотела загрузить фотки, но что-то очень плохо не грузится.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5860		5860
Количество шагов	9191		9191
Время	0
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Дистанция: 5860 м

Количество шагов: 9191 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 300 м

Валентина

10.04.2020 01:34

Дневник питания и тренировок за 09.04.2020

Плохое соотношение калия и натрия... Мало ем фруктов. Однако питаюсь тем, что есть в наличии, выбирать особо не приходится, в гостях, всё-таки, не у себя дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	5	35	0	3.9	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	340	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	851	306	11	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	510	133	2	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	40	40.4	5	0.6	3.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Корзиночки (тарталетки) для закусок	8	27.4	0.8	1.3	3.4
Итого	438	204	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	438	418	21	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	4	28	0	3.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	340	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	372	97	6	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Треска отварная, по 1-340	55	43.5	9.8	0.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	47	70	2.8	0.8	12.3
Итого	739	264	16	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	495	133	1	4	6
Итого за день	3843	1558	79	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аж дважды хорошо погуляла: днём по гольф-полю и поздно-поздно вечером по горным дорожкам, благо есть такая возможность. Очень сочувствую моим друзьям и знакомым, которые вынуждены сидеть в изоляции дома. По себе знаю, что если даже 1 день не выйдешь на свежий воздух, то самочувствие будет уже как у больной. Чего-то страшновато становиться возвращаться...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8410		8410
Количество шагов	12884		12884
Время
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 8410 м

Количество шагов: 12884 кол

Перепад высот: 5 м

1

Валентина

09.04.2020 00:27

Дневник питания и тренировок за 08.04.2020

Всем доброй ночи и спасибо за советы! Благодаря вашим советам я вчера смогла зайти на сайт Госуслуги. Заявление по отправке туристов, правда, уже там сняли, но российское консульство меня заверило, что в списках на отправку домой я значусь. Ну что-ж, остаётся только ждать и верить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Черника	26	11.4	0.3	0.2	2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	676	317	19	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог 4% жирности	87	118.3	18.3	3.5	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	767	375	29	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	51	36.7	0.3	0.3	7.9
Итого	51	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	153	371.8	13.6	18.1	42.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	671	729	19	49	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Итого	390	94	5	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	40	40.4	5	0.6	3.7
Итого	131	118	19	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	560	118	2	6	8
Итого за день	3246	1789	95	83	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли с детишками по ближайшему лесу, поэтому большое расстояние сегодня не удалось пройти. Поговаривают, что к 20 апреля в Норвегии снимут карантин и вновь откроют детские сады и школы, страна вновь вернётся к нормальной жизни. Дай-то Бог, чтобы побыстрее закончился этот кошмар!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4900		4900
Количество шагов	7391		7391
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 7391 кол

Вес отягощения: 3 кг

1

2

Валентина

07.04.2020 23:22

Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Всех православных единомышленников поздравляю с праздником Благовещения! Всем мира, спокойствия, здоровья, помощи Божией!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	293	334	26.4	1.1	34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Ставрида в томатном соусе, консервы	80	88	11.8	1.8	5.8
Итого	773	423	38	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Шампиньоны	67	18.1	2.9	0.7	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Чурчхела [ВкусВилл]	10	39.2	0.8	1.5	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	597	214	11	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	12	85.1	0.1	9.4	0.1
Итого	512	266	12	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	259	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	156	174.7	3.6	1.3	33.9
Ставрида в томатном соусе, консервы	20	22	3	0.5	1.5
Овсяное молоко	140	82.6	1.4	4.2	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	866	411	15	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	222	98	2	6	6
Итого за день	3229	1457	80	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Находила" совсем немного, однако, по сравнению с другими странами, здесь можно гулять и как же не воспользоваться такой возможностью? Тем более, что прекрасная погода, +12.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4700		4700
Количество шагов	7200		7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Дистанция: 4700 м

Количество шагов: 7200 кол

1

2

Валентина

07.04.2020 00:13

Дневник питания и тренировок за 06.04.2020

Недобор белков сегодня.. Ну, ладно, завтра надеюсь исправить ситуацию. Вчера полдня и сегодня вновь пыталась зайти на сайт Госуслуги, чтобы как-то попасть в списки, которые формируются для отправки туристов в Россию. Я совершенно не знаю, какой пароль от моего личного кабинета, а при попытке изменить пароль и войти с новым на этот сайт, вижу ответ: "Введено неверное имя пользователя или пароль." Такая засада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	632	182	4	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	145	119.9	5.2	3.6	17
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	525	205	6	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	293	299	12	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	684	194	9	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]	94	206.8	9.4	6.6	25.4
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]	1	20	0.4	2	0.2
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	8	33	0.2	1.2	5.2
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1169	390	12	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	383	125	2	6	14
Итого за день	3686	1398	47	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мы открыли новый горный маршрут. Если вчера я только любовалась на эти горы, то сегодня уже спускалась с них. К концу своего вынужденного гостевания, пожалуй, альпинистом станешь!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6250		6250
Количество шагов	8384		8384
Время
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Дистанция: 6250 м

Количество шагов: 8384 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

2

10

Валентина

05.04.2020 22:48

Дневник питания и тренировок за 05.04.2020

В норму с учётом физической нагрузки втиснулась. Уже хорошо. Сегодня целый день общалась с родными и друзьями. Всем очень благодарна, что не забывают меня, всячески морально поддерживают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Пшенная каша по 1-278	182	198.4	5.1	6.2	30.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	688	308	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	606	425	22	13	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Итого	417	140	9	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	370	213.5	14.1	10.7	15.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	786	283	15	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	620	223	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Торт миндальный	18	84.2	1.4	5.2	8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	310	341	9	13	26
Итого за день	3427	1722	86	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня специально проснулась пораньше и сразу же после завтрака вышла гулять в надежде на то, что всё остальное население ещё только просыпается, значит трасса будет свободна. Прошла дальше, чем обычно, по новому для меня маршруту. По пути от души пофоткала горы, камни и водопадики. Для меня, равнинного жителя России, всегда удивительно смотреть на скалы и горы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5400		5400
Количество шагов	8230		8230
Время
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 8230 кол

Перепад высот: 5 м

2

6

Валентина

04.04.2020 22:43

Дневник питания и тренировок за 04.04.2020

Едва-едва уложилась в норму. Чувствую, что не снижаю вес, а топчусь на месте. Хотя для меня сейчас вес не актуален, важнее сама ЖИЗНЬ. Вот так под силой обстоятельств меняются приоритеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	713	300	6	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	360	306	19	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	330	190.4	12.5	9.6	14.2
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	330	19	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	350	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	34	70	7.5	4.2	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	27	24.3	0.5	0	4.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	697	359	12	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	40	56.4	12.7	0	0.7
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	88	235.8	9.1	10.8	23.6
Вода	120	0	0	0	0
Итого	286	297	22	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	88	1	4	6
Итого за день	3112	1682	81	76	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала сегодня для себя вывод: не стоит выходить гулять в выходные дни днём, т.к. народу кругом гуляет тьма-тьмущая! Я уже забрела в совсем дремучий лес, но и там бродят отдыхающие карантинные жители Осло.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6700		6700
Количество шагов	10323		10323
Время
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 6700 м

Количество шагов: 10323 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 30 м

1

Валентина

04.04.2020 01:44

Дневник питания и тренировок за 03.04.2020

Сегодня вспомнила, что год назад я была в США, познакомилась в русскими эмигрантами, была у них в гостях, очень тепло приняли. С одной женщиной мы до сих пор в переписке находимся. Обнимались, общались, целовались, а теперь каждого прохожего обходишь насколько возможно дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	122	165.9	25.6	4.9	3.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра горбуши зернистая, соленая	13	29.9	4	1.5	0.1
Вода	660	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	915	369	33	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	383	169	7	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, стебель, сырая	42	11.8	1.3	0.1	2.2
Фасоль тушёная с томатом	89	163.1	5.1	9.4	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный, консервированный	16	2.9	0.1	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	32	77.4	2.6	0.8	14.8
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	472	450	26	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	360	0	0	0	0
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]	130	286	13	9.1	35.1
Итого	802	537	17	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	341	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	66	136	14.6	8.2	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	58	52.2	1.2	0.1	10.1
Итого	124	188	15	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	88	1	4	6
Итого за день	3437	1804	101	81	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересным и актуальным мне показался ролик канала SLAVYOGA о дыхательных упражнениях. Попробовала на сегодняшней прогулке иногда дышать "по-новому".

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5020		5020
Количество шагов	8153		8153
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 8153 кол

2

5

Валентина

02.04.2020 23:32

Дневник питания и тренировок за 02.04.2020

Господи, разгони всю толщу зла, нависшую над нами, как ветер разогнал эти тучи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	4	1.8	0	0	0.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	596	229	16	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	225	187.9	9.7	5.4	26.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	704	272	11	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с сельдереем	400	52.8	2.4	1.2	8
Рожки из амарантовой муки	35	117.3	1.4	0.3	27.2
Итого	435	170	3	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	20	66.8	1.9	2	10.4
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Малина	8	3.7	0.1	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Итого	473	308	26	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	44	35.2	5.1	1.3	2.4
Итого	535	69	6	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	523	426	10	24	39
Итого за день	3266	1476	74	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день была борьба зимы с весной. Наблюдали из окна тучи, снег, штормовой ветер, солнце, голубизну неба. Всё-таки набрались храбрости и выползли с детьми погулять на улицу. Из-за сильного, пронизывающего до костей ветра, много гулять не смогли и вернулись в тёплую квартиру.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2750		2750
Количество шагов	4366		4366
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Дистанция: 2750 м

Количество шагов: 4366 кол