Блог Валентина

Валентина

20.05.2020 00:59

Дневник питания и тренировок за 19.05.2020

Сегодня ничего не планировала, поэтому и рацион вышел спонтанный и не сбалансированный, похвастаться нечем.
Зато от души порисовала скетч "Домик у моря". Вышел тоже не очень, но завтра надеюсь повторить с лучшим качеством исполнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	116	121.8	2.8	4.6	17.2
Творог влажный 2% жирности	77	62.4	8	1.7	3.7
Итого	845	366	21	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59	4.4	4.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	399	311	11	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мороженое пломбир	28	65	1	4.2	5.7
Итого	182	188	3	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	69	147	9.8	7.9	9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	399	333	18	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Миндальное Печенье [Starbucks]	45	201.1	4.6	7.9	27.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	69	147	9.8	7.9	9
Итого	504	378	16	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	54	80.5	3.2	0.9	14.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	33	70.3	4.7	3.8	4.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Итого	143	195	8	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	31	1	1	2
Итого за день	2872	1805	81	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с детьми гуляли по улицам и чуть было не заплутались! Когда я иду одна, то запоминаю дорогу, а с двумя детьми, которые ртов не закрывают ни на минуту, и за которыми надо в оба глаза бдеть, внимание к мелочам уже падает. Немного пофоткала. Меня всегда изумляют огромные каменные насыпи, на которых строят коттеджи.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов	12155		12155
Время	180		180
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12155 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 5 м

2

4

Валентина

18.05.2020 23:54

Дневник питания за 18.05.2020

2 дня не заполняла дневник, как-то некогда было: вчера в Норвегии был Национальный день, самый главный праздник страны, к которому все готовятся загодя, а по сути - это день Конституции. Норвегия почти 200 лет живёт по Конституции, которая, подумать страшно, была принята в 1814 году! Конечно, в Конституции были изменения и поправки – но только в пользу расширения свобод и демократии, что и сделало Норвегию одной из самых демократичных и богатых стран мира. Норвежцы по праву любят и гордятся своей страной. 17 мая в домах вывешивают флаги, все норвежцы от мала до велика наряжаются в бюнады – национальную одежду, едят сосиски, а детям покупают мороженое: считается, что 17 мая они могут есть его сколько влезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Клубника	61	25	0.5	0.2	4.6
Итого	1151	362	21	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	124.9	9.3	9.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	6	12.5	0.5	0.1	2.4
Творог влажный 2% жирности	43	34.8	4.5	1	2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	59	62	1.4	2.4	8.7
Итого	500	294	17	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	10	13.3	0.7	0.1	2.3
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	13	14.2	2.5	0.5	0.3
Итого	181	182	6	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Рис с овощами	87	131.7	2.7	5.3	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, тушеные	40	86.4	9.8	4.9	0
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	3	4	0.2	0	0.7
Итого	535	318	14	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое]	44	110	2	4.4	16.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	446	157	2	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, тушеные	40	86.4	9.8	4.9	0
Рис с овощами	87	131.7	2.7	5.3	18.2
Итого	127	218	12	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Творог 2% жирности	66	75.2	13.2	1.3	2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	449	206	15	4	11
Итого за день	3389	1740	90	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.05.2020 23:41

Дневник питания за 15.05.2020

Запланировала одно, а на деле скорректировалось на 40%. Однако почти все полоски, кроме углеводов, остались зелёненькими. Это хорошо! Дневник помогает корректировать приём витаминов. Очень он мне нравится этим и ещё интересными собеседниками!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	128	145.9	25.6	2.6	3.8
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Вода	600	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Итого	955	430	36	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	39	126.4	6	11.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	257	164	9	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Лук порей	16	5.8	0.3	0	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	322	7	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	80	87.2	15.2	3	2
Постный чечевичный супчик	270	124.5	10	0.8	20.5
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	7	7.4	0.7	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	39	50.7	1	0.1	10.8
Итого	813	298	27	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	35	117.3	1.5	4.3	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	118	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	40	82.4	8.8	4.9	0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	35	7	0.3	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	375	89	9	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Итого	218	161	7	6	16
Итого за день	3514	1583	99	76	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.05.2020 00:55

Дневник питания за 14.05.2020

Сегодня очень душевно погуляла по набарежной, никуда не торопясь. Полюбовалась морем, курсирующими катерами. Всегда, когда вижу море, возникает жгучее желание уплыть на корабле куда-нибудь далеко-далеко...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кабачок	77	18.5	0.5	0.2	3.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	102	6.7	8.2	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	21	43.7	1.7	0.3	8.4
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	904	395	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	57	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Лук порей	8	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Говядина, шейная часть, запеченная	73	172.3	18	11.2	0
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	77	100.1	1.8	0.2	21.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	394	334	21	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Итого	757	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, запеченная	52	122.7	12.8	8	0
Рожки из амарантовой муки	58	194.3	2.3	0.5	45.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	755	449	21	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	170	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	21	43.7	1.7	0.3	8.4
Итого	391	167	7	7	17
Итого за день	3258	1403	74	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

13.05.2020 21:58

Дневник питания за 13.05.2020

Вот как -то быстро сегодня "выбрала" свою дневную норму, хотя до сна ещё далеко. Придётся пить только водичку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1084	696	37	25	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	43	2.1	1.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	133	75.8	5.5	2	7.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	375	240	11	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Постный чечевичный супчик	270	124.5	10	0.8	20.5
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	7	7.4	0.7	0.1	0.9
Креветка, все виды, консервированная	66	66	13.5	0.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	57	74.1	1.5	0.2	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	805	441	31	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	459	224	12	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	18	28.6	2.3	2.1	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	571	130	7	8	4
Итого за день	3294	1733	101	63	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

12.05.2020 23:30

Дневник питания за 12.05.2020

Странно... Сегодня, несмотря на день рождения внучатого племянника, не перешла калораж. Поглядим, что застра будет на весах. Сегодня открыла для себя новый маршрут прогулок: вдоль реки. Очень душевно погуляла, в лесу благоухает черёмуха, щебечут птицы, шумит горная река.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	1115	335	19	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55.5	4.1	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	627	76	4	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	145	29	1.3	0.4	4.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
Креветка приготовленная	5	5	1.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лососина, семга, кета малосоленые	19	41.5	6.3	1.7	0.3
Итого	538	310	18	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат	47	10.8	1.4	0.1	0.9
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	127	232.4	33.8	10.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	369	424	38	18	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Капкейк [Легко]	56	48.7	4.5	1.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	35	117.3	1.5	4.3	18.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	120	76.8	0.2	0	0.4
Итого	911	245	6	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	4	0	0	0
Итого за день	3812	1396	87	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Валентина

12.05.2020 00:51

Дневник питания за 11.05.2020

Ну вот... Опять перебрала калорий! Я неисправима! Вроде бы всё по чуть-чуть и набралось 3 кг. Это же целая сумка еды, которую я сегодня ОДНА! слопала. Ужас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	853	392	20	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	47	71	13.6	1.4	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Итого	243	337	27	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	135.3	10.1	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	418	221	11	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Шпинат	68	15.6	2	0.2	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	70	14	0.6	0.2	2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	480	472	27	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	311	21	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Слива (садовая)	61	29.9	0.5	0.2	5.9
Итого	143	68	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	52	67.6	1.4	0.1	14.4
Лосось атлантический (семга)	88	134.6	17.6	7.1	0
Итого	166	205	19	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	507	80	3	3	9
Итого за день	3121	1798	110	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

10.05.2020 23:34

Дневник питания за 10.05.2020

Такая интересная погода у нас: вчера было +17, а к вечеру набежали тучи, пошёл дождь, сегодня снег с дождём. И только +2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	928	432	23	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	97.2	7.2	7.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Шампиньоны	16	4.3	0.7	0.2	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	454	236	10	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	78	117.8	22.6	2.4	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	40	52	1	0.1	11.4
Креветка, все виды, консервированная	40	40	8.2	0.5	0
Итого	575	286	32	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Орех калифорнийский, сушеный	10	61.2	2.5	5.7	0.7
Вода	320	0	0	0	0
Итого	452	273	9	18	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Вода	320	0	0	0	0
Итого	550	152	17	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	420	260.4	12.2	14.7	19.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	364	17	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3715	1744	111	74	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

10.05.2020 00:00

Дневник питания за 09.05.2020

Всех с днём Победы над фашистами! В Норвегии тоже чтут память советских воинов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Творог 2% жирности	157	179	31.4	3.1	4.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	705	423	37	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	138.8	10.3	10.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	35	28	4	1.1	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	3	90	3.6	0.9	15.6
Итого	854	474	23	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Proteinella	8	45.4	1.8	0	1.9
Итого	783	251	33	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Итого	120	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	46	10.1	0.8	0.1	1.6
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Итого	146	122	12	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	317	170	6	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	3275	1544	115	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валентина

09.05.2020 00:10

Дневник питания за 08.05.2020

Ура!! Сегодня абсолютно все полоски зелёные! Вот такого рациона и надо придерживаться на будущее. Правда, всё время хотелось что-нибудь пожевать. Тяжело удерживать себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	450	0	0	0	0
Черника	14	6.2	0.2	0.1	1.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	792	355	19	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Итого	266	312	26	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех калифорнийский, сушеный	19	116.3	4.7	10.8	1.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Итого	352	147	5	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Вода	430	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	370	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	17	16.2	1.3	0.1	2.5
Постный чечевичный супчик	155	71.5	5.7	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	1190	450	18	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	155	71.5	5.7	0.5	11.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	279	261	24	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	727	209	9	10	17
Итого за день	3606	1738	104	72	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2