Блог Валентина

Валентина

31.05.2020 23:25

Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Сегодня питание не сбалансировано, жиров перебрала, сейчас сижу, чувствую. что лёгкости на желудке нет. Гуляла тоже маловато из-за жары. Хотя и +23, но по ощущениям как все +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Вода	600	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	964	333	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	36	55.4	3.8	4.2	0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	88	181.3	19.4	10.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	73	16.1	1.2	0.1	2.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	202	297	24	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Плавленный Шоколадный [Molli]	16	43.4	2.3	2.2	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Итого	851	872	25	70	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	73	16.1	1.2	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	323	91	15	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Итого	321	69	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	25	70.8	6.2	4.9	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	81	6	5	2
Итого за день	2936	1745	95	104	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла по набережной Северного моря. У нас жарко, многие норвежцы высыпали на пляжи, пользуются редким в этих краях солнышком, чтобы получить свою долю солнечных лучей.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	7900		7900
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7900 кол

Вес отягощения: 3 кг

3

10

Валентина

31.05.2020 00:09

Дневник питания за 30.05.2020

В Осло сегодня жарко: +22! Все норвежцы ходят в майках и шортах, ловят солнечные лучи и погожие деньки, которые бывают здесь не так-то часто. Поехать на юга скорее всего не удастся, поэтому надо пользоваться тем, что есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Плавленный Шоколадный [Molli]	16	43.4	2.3	2.2	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	725	387	25	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	36	16.9	0.3	0.1	2.9
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Клубника	78	32	0.6	0.3	5.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	520	411	23	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Фасоль тушёная с томатом	160	293.3	9.1	17	26.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	655	397	28	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	433	112	6	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	55	113.3	12.2	6.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	205	16	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	42	47.9	8.4	0.8	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	342	47	8	0	1
Итого за день	3443	1562	108	77	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.05.2020 00:46

Дневник питания за 28.05.2020

Наконец-то сегодня я сделала себе стрижку, а то уж заросла за 5 месяцев, пока тут нахожусь вынужденно в гостях. Парикмахерские открылись в Осло только с прошлой недели. Дорогая, правда, тут стрижка, но моя племянница великодушно оплатила её.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Малина	19	8.7	0.2	0.1	1.6
Клубника	48	19.7	0.4	0.2	3.6
Итого	976	383	20	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Креветка приготовленная	25	24.8	6	0.1	0.1
Желе	60	18.8	2.5	0	2
Зелёный Горошек [Кубаночка]	12	4.2	0.4	0	0.7
Кукуруза, консервы	11	6.4	0.2	0	1.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Итого	898	380	24	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	4	22.9	0.8	1.8	0.7
Варенье из брусники	12	19.3	0	0	5
Овсяная каша, по 1-280	35	38.2	0.9	1.4	5.4
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	601	139	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сельдерей	73	9.5	0.7	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Блины-скородумки	20	25.4	1	1.2	3
Варенье из брусники	12	19.3	0	0	5
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	45	109.4	4	5.3	12.6
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	508	488	12	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	180	102.6	7.4	2.7	10.6
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	277	148	7	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	69	89.7	1.9	0.2	19.2
Курица тушенная с овощами, по 2-14	52	65	2.9	3.7	5
Итого	121	154	4	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	3731	1754	73	75	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.05.2020 00:04

Дневник питания за 26.05.2020

Решила сегодня испечь детям блины, чему они были очень рады! И вот я стою у плиты, пеку и пеку, а дети всё едят и едят, я даже забеспокоилась, как бы дурно с ними не стало. Потом они отвалились от стола, младший лёг на пол и сразу же уснул, а старшая оказалась более выносливая. Израсходовав всю опару, я села за стол, нашла новости в телефоне и внезапно поймала себя на том, что тоже отправляю в рот блин за блином! Что это сегодня со всеми нами было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	972	337	15	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Protein Supergranola	13	58.9	1.8	2.5	6.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	50	29.5	0.5	1.5	2
Итого	557	393	33	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	138.5	9.1	7	10.3
Баранина, корейка, только мясо	40	57.2	8.4	2.4	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	310	254	18	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	450	405	18	6.8	64.4
Блины-скородумки	80	101.8	3.8	4.6	11.9
Брусничное Варенье [Rainbow]	25	46.5	0	0	11.5
Итого	555	553	21	11	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Желе	80	25.1	3.4	0	2.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]	12	4.2	0.4	0	0.7
Кукуруза, консервы	11	6.4	0.2	0	1.2
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Итого	183	153	13	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	138.5	9.1	7	10.3
Баранина, корейка, только мясо	24	34.3	5	1.4	0
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Итого	295	236	14	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	6	13.7	0.5	0.1	2.7
Итого	628	61	0	0	3
Итого за день	3500	1990	117	69	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

26.05.2020 01:12

Дневник питания за 25.05.2020

Нарисовала новый скетч, мотивационный, с замахом на философию. Уже успокоилась, перестала переживать из-за отъезда в Россию и стараюсь не думать об этом. Как Бог даст!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	885	440	22	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Овсяное молоко	50	29.5	0.5	1.5	2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	45	42.8	3.4	0.2	6.5
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Желе	80	25.1	3.4	0	2.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]	12	4.2	0.4	0	0.7
Кукуруза, консервы	11	6.4	0.2	0	1.2
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	727	292	19	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	30	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Сельдерей	73	9.5	0.7	0.1	1.5
Котлеты, курица, по 2-20	30	66.6	5.5	3.1	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Колбаса вареная, молочная	31	78.1	3.6	7.1	0.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	403	386	17	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чурчхела с Фундуком [Nut Vinograd]	10	52.3	0.9	5.4	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86.8	6.5	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Овсяное молоко	50	29.5	0.5	1.5	2
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Итого	406	216	9	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	61	13.4	1	0.1	2.1
Лосось атлантический (семга)	89	136.2	17.8	7.2	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	185	19	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3311	1535	88	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

25.05.2020 00:03

Дневник питания и тренировок за 24.05.2020

Рацион сегодня не идеален, зато впервые за 2 месяца карантина сходила в православную церковь! Конечно, там тоже были карантинные меры: предварительная запись на определённую дату, чтобы не было много людей. По приходу в церковь нас проинструктировали и запускали по одному человеку. Каждый вначале мыл руки с антибаком и сразу же вставал на своё место. Места были пронумерованы и обозначены как в автобусе.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	410	63	8	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	40	44	4.6	1.9	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	438	189	17	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	55	130.4	4.6	0.7	26.3
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью	181	233.5	12.8	1.4	26.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лук порей	21	7.6	0.4	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	1049	564	20	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Вода	100	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Итого	526	455	28	20	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Итого	113	141	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Сок вишнёвый	30	15.3	0.2	0.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	486	168	24	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3422	1610	102	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В воскресный день выбралась в центр города, ноги сами понесли меня к королевскому дворцу. Очень душевно там погуляла, побродила по зелёным аллеям, полюбовалась цветами, пофоткала, как всегда. Такая тишина, благодать, умиротворение... Даже королевские стражники были очень милыми!..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6930		6930
Количество шагов	10671		10671
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Дистанция: 6930 м

Количество шагов: 10671 кол

2

Валентина

23.05.2020 23:39

Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня была и гроза, и град, и солнце. Новый маршрут прогулки и новые открытия. Нашла замечательный водопад, долго любовалась им, не смотря на моросящий дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Итого	919	339	15	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Соевое Мясо Бонсай [Самбери]	60	129	11.4	6.6	6
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью	181	233.5	12.8	1.4	26.5
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	36	88.2	1	4.3	12.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	740	478	25	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	23	54.5	1.9	0.3	11
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Тунец натуральный. Консервы	37	35.5	8.3	0.3	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	435	300	19	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	20	22	2.3	0.9	1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	797	171	4	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Морковь	131	45.8	1.7	0.1	9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Итого	738	355	35	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	340	127	2	7	8
Итого за день	3969	1772	101	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

22.05.2020 22:55

Дневник питания за 22.05.2020

Отёк с пальца спал, но синюшность осталась. Сегодня уже никуда не пошла гулять, ходила по дому с открытой терасой, а под вечер погода испортилась: пошёл дождь, задул сильный ветер, на улице прохожих не видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	650	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	1093	403	21	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	211	30	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	2	4.7	0.2	0	1
Итого	294	90	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соевое Мясо Бонсай [Самбери]	50	107.5	9.5	5.5	5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Итого	394	220	14	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Топинамбур, сырой	120	87.6	2.4	0	19
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Пшеничный хлеб с отрубями	7	17.4	0.6	0.2	3.1
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	13	14.3	1.5	0.6	0.7
Итого	643	224	5	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	98	55.9	4	1.5	5.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Клубника в Желе [Stailon]	20	10	0	0	2.4
Итого	278	204	24	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4
Итого за день	3526	1413	98	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

22.05.2020 00:12

Дневник питания за 21.05.2020

Всем, кто меня читает, доброй уже ночи! Такой вопрос: я сегодня много исходила километров, аж целых 10! А по приходу домой обнаружила, что распух и пофиолетовел второй палец на той ноге, где у меня косточка. Что посоветует коллективный разум?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	15	15.9	1.5	0.2	2
Итого	979	417	23	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	37	77	3	0.6	14.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	64	160	17.9	9.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	423	314	21	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1	0.6	0.1	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное жареное	50	98	6.8	7.4	0.4
Сарделька (сосиска), говядина	36	113.4	4.2	10.1	1.1
Итого	388	416	15	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	13	14.2	2.5	0.5	0.3
Суп-пюре из разных овощей	260	156.8	6	7.3	18.2
Сарделька (сосиска), говядина	36	113.4	4.2	10.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Лук порей	4	1.4	0.1	0	0.3
Итого	613	285	12	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	43	105.4	1.2	5.1	14.4
Итого	608	303	6	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	250	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	377	149	12	4	14
Итого за день	3388	1886	92	95	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

21.05.2020 09:46

Дневник питания за 20.05.2020

День прошёл спокойно: перерисовала домик, вернее, нарисовала новый скетч. Заметила, что рисование не только приводит в гармонию душу и настроение, но и обостряет внимание к окружающему миру, видишь красоту в обычных, заурядных предметах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Итого	1200	416	22	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	153	10.1	12.4	0.2
Итого	413	217	12	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	6	12.5	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	10	11	1.2	0.5	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Итого	122	109	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	13	14.2	2.5	0.5	0.3
Суп-пюре из разных овощей	187	112.8	4.3	5.2	13.1
Пирожное миндальное	30	129.9	2.6	4.9	19
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1	0.6	0.1	0	0
Итого	1056	430	12	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	55	41.3	9.4	0.4	0
Овощи тушёные, 14.03.18	70	58.2	1.8	3.2	5.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Итого	185	188	14	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3276	1363	65	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19