Блог Валентина

Валентина

12.05.2020 00:51

Дневник питания за 11.05.2020

Ну вот... Опять перебрала калорий! Я неисправима! Вроде бы всё по чуть-чуть и набралось 3 кг. Это же целая сумка еды, которую я сегодня ОДНА! слопала. Ужас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	853	392	20	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	47	71	13.6	1.4	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Итого	243	337	27	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	135.3	10.1	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	418	221	11	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Шпинат	68	15.6	2	0.2	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	70	14	0.6	0.2	2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	480	472	27	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	311	21	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Слива (садовая)	61	29.9	0.5	0.2	5.9
Итого	143	68	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	52	67.6	1.4	0.1	14.4
Лосось атлантический (семга)	88	134.6	17.6	7.1	0
Итого	166	205	19	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	507	80	3	3	9
Итого за день	3121	1798	110	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

10.05.2020 23:34

Дневник питания за 10.05.2020

Такая интересная погода у нас: вчера было +17, а к вечеру набежали тучи, пошёл дождь, сегодня снег с дождём. И только +2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	928	432	23	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	97.2	7.2	7.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Шампиньоны	16	4.3	0.7	0.2	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	454	236	10	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	78	117.8	22.6	2.4	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	40	52	1	0.1	11.4
Креветка, все виды, консервированная	40	40	8.2	0.5	0
Итого	575	286	32	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Орех калифорнийский, сушеный	10	61.2	2.5	5.7	0.7
Вода	320	0	0	0	0
Итого	452	273	9	18	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Вода	320	0	0	0	0
Итого	550	152	17	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	420	260.4	12.2	14.7	19.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	36	103.7	5.2	1.7	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	364	17	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3715	1744	111	74	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

10.05.2020 00:00

Дневник питания за 09.05.2020

Всех с днём Победы над фашистами! В Норвегии тоже чтут память советских воинов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Творог 2% жирности	157	179	31.4	3.1	4.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	705	423	37	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	138.8	10.3	10.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	35	28	4	1.1	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	3	90	3.6	0.9	15.6
Итого	854	474	23	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Proteinella	8	45.4	1.8	0	1.9
Итого	783	251	33	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Итого	120	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	46	10.1	0.8	0.1	1.6
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Итого	146	122	12	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	317	170	6	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	3275	1544	115	53	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валентина

09.05.2020 00:10

Дневник питания за 08.05.2020

Ура!! Сегодня абсолютно все полоски зелёные! Вот такого рациона и надо придерживаться на будущее. Правда, всё время хотелось что-нибудь пожевать. Тяжело удерживать себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	450	0	0	0	0
Черника	14	6.2	0.2	0.1	1.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	792	355	19	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Итого	266	312	26	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех калифорнийский, сушеный	19	116.3	4.7	10.8	1.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Итого	352	147	5	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Вода	430	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	370	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	17	16.2	1.3	0.1	2.5
Постный чечевичный супчик	155	71.5	5.7	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	1190	450	18	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	155	71.5	5.7	0.5	11.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	279	261	24	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	727	209	9	10	17
Итого за день	3606	1738	104	72	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

08.05.2020 01:34

Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

Мне кажется, что я ем нормально: не переедая и не голодая, а однако, занеся всё в дневник, вижу, что с калориями перебор. В подсознании такие мысли, что если уменьшу количество, то останусь голодная, и это пугает. Значит, причина избыточного веса - мой психологический настрой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Итого	830	393	21	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	42	128.1	3.9	2.5	20.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Креветка приготовленная	44	43.6	10.6	0.1	0.1
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	454	676	39	27	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	19	58	1.7	1.1	9.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Итого	611	208	10	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	35	52.2	2.1	0.6	9.2
Сосиски, свиные	63	204.1	7.4	19.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Итого	989	766	25	48	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75	113.3	21.7	2.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	30	27.9	0.8	0	5.7
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Итого	123	143	22	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	507	80	3	3	9
Итого за день	3514	2267	122	106	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилась тройная прогулка: с самого раннего утра в магазин за продуктами (пока народа не так много), днём с малышом, а вечером, как обычно, моцион.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7800		7800
Количество шагов	12100		12100
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Дистанция: 7800 м

Количество шагов: 12100 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 8 м

1

53

Валентина

05.05.2020 23:57

Дневник питания за 05.05.2020

Сегодня нашла новый для себя маршрут: по берегу горной речушки, правда, людей и здесь встретила предостаточно! Всегда, когда гуляю по лесу, восторгаюсь обилием лесных цветов: целые полянки подснежников, незабудок, фиалок. Эти цветы в дикой природе я не встречала уж лет 50! А желтые цветы не знаю, как называются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	797	291	18	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	26	79.3	2.4	1.5	12.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	590	371	18	20	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рис белый среднезерный, приготовленный	33	42.9	0.8	0.1	9.4
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	12	25.4	1.5	1.4	1.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Итого	94	99	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Суп с рыбными фрикадельками	140	40.3	5.2	0.8	3.2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	652	220	9	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, чайная	70	151.2	8.2	12.9	1.2
Капуста жареная по 2-50	68	34	1.2	1.9	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Итого	608	186	9	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Какао с молоком	250	257	7.2	7.2	43
Итого	360	382	29	9	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	557	106	1	4	10
Итого за день	3658	1657	89	75	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

05.05.2020 00:18

Дневник питания за 04.05.2020

Увы-увы, сегодня дефицита веса нет. Благодаря ежедневной ходьбе едва - едва втиснулась в норму с небольшим перевесом. Животных жиров, конечно, много, надо чем-то их заменять. Очень трудно менять свои привычки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Итого	965	452	23	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	52	52	10.6	0.7	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	26	79.3	2.4	1.5	12.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яичный желток куриный	9	31.9	1.5	2.8	0.3
Итого	589	286	22	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
Итого	46	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Лук порей	19	6.8	0.4	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	66	160.4	5.9	7.8	18.5
Сметана 20% жирности	61	125.7	1.5	12.2	2.1
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	974	544	20	36	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Итого	92	87	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Печень куриная	33	45.4	6.7	1.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	321	146	8	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	732	199	9	10	14
Итого за день	3719	1740	92	91	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.05.2020 22:39

Дневник питания за 03.05.2020

Рацион устраивает, всё вкусно и полезно. Чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Итого	898	421	22	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	66	160.4	5.9	7.8	18.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Сметана 30% жирности	28	82	0.6	8.4	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Пшенная каша по 1-278	44	48	1.2	1.5	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	685	447	17	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	78	10.1	0.7	0.1	1.6
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	61	73.8	9.2	2.9	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	251	11	18	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Итого	114	233	7	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	76	57	1.5	2.5	7
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Итого	547	291	20	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3331	1645	79	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

03.05.2020 01:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Ох! Опять перебрала в еде, а с жирами вообще бардак! Всё-таки без предварительного планирования не обойтись. Спонтанные решения в питании до добра не доводят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена Чиа [Chiaru]	10	39.2	2.1	3.1	3.8
Итого	812	384	23	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	255	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	176	132	3.5	5.8	16.2
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	138.8	10.3	10.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	839	552	34	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	425	265	25	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная	145	214.3	4.8	9.1	30.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	450	427	14	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Капуста тушеная по 1-220	36	27	0.7	1.2	3.3
Печень куриная	28	38.5	5.7	1.7	0.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	609	149	7	6	12
Итого за день	3390	1828	105	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра сделала зарядку, днём немного убралась в доме, а вечером, увидев за окном красивый закат и живописные облака , уже не могла усидеть дома и отправилась фотографировать пейзажи и закаты.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8100		8100
Количество шагов	12120		12120
Время
Вес отягощения
Перепад высот	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Дистанция: 8100 м

Количество шагов: 12120 кол

Перепад высот: 12 м

1

Валентина

01.05.2020 23:43

Дневник питания и тренировок за 01.05.2020

Замечательно! Все полосочки зелёные, (кроме белка, чуть-чуть недобор.) Продолжаю пить на ночь горячий чай с молоком и имбирём. Спала хорошо. Сегодня все в Норвегии отдыхают, и я, в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	470	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	898	464	23	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	130	54.1	1.4	2.7	6.4
Мясо духовое, говядина, по 1-424	22	22.9	1.5	0.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	453	77	2	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кезам	54	42.7	5	0.5	4.6
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Манго	190	114	1.6	0.7	25.4
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	748	362	23	5	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	80	96.8	12.1	3.8	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Перловая каша по 1-270	54	72.9	1.6	1.9	12.4
Омега 3-6-9	4	36	0	0	0
Итого	432	540	29	31	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	307	77	1	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	320	62	2	3	4
Итого за день	3528	1582	83	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 мая Норвегия тоже празднует, это выходной день, многие уехали на свои дачи с ночёвкой. В городе людей значительно меньше, что очень хорошо, погуляла даже дважды. На досуге нарисовала норвежский пейзаж.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6770		6770
Количество шагов	10279		10279
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Дистанция: 6770 м

Количество шагов: 10279 кол

Перепад высот: 20 м

3

1