Блог Валентина

Валентина

30.04.2020 23:52

Дневник питания и тренировок за 30.04.2020

Сегодня витаминчиков не добрала, но как уж вышло, так и оставлю. Пробую для сна пить молоко с имбирём и мёдом, не читать новости из России и ложиться спать немного пораньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	212	144.2	10.6	6.8	7.4
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Protein Supergranola	35	158.6	4.9	6.7	16.5
Итого	947	403	28	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	31	94.6	2.9	1.8	15.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Печень говяжья	11	14	2	0.4	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	423	203	10	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Вода	320	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Итого	360	98	6	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	36	36	7.4	0.5	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	31	29.5	2.4	0.1	4.5
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424	42	43.7	2.8	1.6	4.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	329	24	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	77	264.9	8	0.8	55.1
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	65	78.6	9.8	3.1	2.6
Итого	142	343	17	4	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	382	51	2	2	4
Итого за день	3024	1429	89	48	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили с малышом на озеро, полюбовались подснежниками, коих в норвежских лесах видимо-невидимо, т.к. никто ничего здесь не рвёт, и от души покормили уток и лебедей хлебом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4530		4530
Количество шагов	7220		7220
Время
Вес отягощения	8		8
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Дистанция: 4530 м

Количество шагов: 7220 кол

Вес отягощения: 8 кг

Перепад высот: 5 м

Валентина

29.04.2020 00:17

Дневник питания и тренировок за 28.04.2020

Всем добрый вечер! Обращаюсь к сообществу: что можете посоветовать от бессонницы? Долго не могу уснуть, ворочаюсь с боку на бок, мысли всякие тревожные в голову лезут. Сейчас, думаю, это у многих...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	685	249	9	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кулич пасхальный	24	76.9	1.6	3.5	10.5
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.2	5.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Яблоко	24	11.3	0.1	0.1	2.4
Персик	36	16.2	0.3	0	3.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	603	331	15	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	54	7	0.5	0.1	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Курица отварная, по 2-4	54	131.8	12.2	9.2	0
Молочный овощной суп с зелёным горошком	230	112.7	3.2	3.9	16.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	470	395	17	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пирожное, слоеное с кремом	32	177.6	1.7	12.4	14.8
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Итого	502	249	5	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	37	13	0.9	0.2	1.4
Лосось атлантический (семга)	53	81.1	10.6	4.3	0
Итого	90	94	11	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	40	54.4	8.4	1.6	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	627	126	9	4	7
Итого за день	2977	1446	68	80	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, опять я напутала с днями: заполняю поздно ночью, у нас ещё 23.00, а компьютер по Московскому времени настроен, автоматом попадаю уже в следующий день. Завтра, значит, надо тоже пройти не меньше своей нормы ( 10 тыс. шагов).

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6470		6470
Количество шагов	10066		10066
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6470 м

Количество шагов: 10066 кол

Перепад высот: 3 м

1

20

Валентина

29.04.2020 00:14

Дневник питания и тренировок за 29.04.2020

Очень много всего сегодня съела, наверное, всё-таки от стресса, что не могу попасть домой. В принципе, никто меня отсюда и не гонит, но очень страшит вся эта неопределённость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Вода	500	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	1049	332	15	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	52	52	10.6	0.7	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	404	139	17	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех калифорнийский, сушеный	21	128.5	5.2	12	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Каша пшенная	100	149.7	4.5	2.1	28
Итого	520	318	10	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный овощной суп с зелёным горошком	230	112.7	3.2	3.9	16.1
Курица отварная, по 2-4	54	131.8	12.2	9.2	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	908	512	32	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	121	162	13	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Итого	123	190	9	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	600	59	1	3	4
Итого за день	3725	1714	99	74	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода изменилась: вчера весь день лил дождь, а всю ночь шёл снег. Утром снег уже растаял при +5, немного погуляли в школу за детьми. С понедельника, увы, необходимо детей уже отправлять в школу, лично мне это не нравится, т.к. я боюсь заразиться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6470		6470
Количество шагов	10066		10066
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6470 м

Количество шагов: 10066 кол

Перепад высот: 3 м

Валентина

26.04.2020 22:36

Дневник питания и тренировок за 26.04.2020

Ура!!! Довела свой рацион до состояния идеальности, а почти все полоски до состояния зелёных! А всё благодаря вашим подсказкам, дорогие форумчане! Стала указывать в рационе соль и обратила внимание на витамины К и Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	500	0	0	0	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	924	371	17	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	62	78.7	11.1	2.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Гуакамоле	40	29.8	0.5	2.3	1.3
Камамбер [Bluedino]	18	51.8	3.2	4.3	0
Итого	656	327	18	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Гуакамоле	20	14.9	0.3	1.1	0.7
Итого	499	143	3	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	672	264	22	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	77	158.6	17	9.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	483	170	18	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	27	35.9	1.9	0.4	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	478	194	14	12	7
Итого за день	3712	1472	94	68	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во время своей ежедневной ходьбы наблюдаю, как постепенно меняется природа, появляется всё больше и больше зелени, в лесу много цветов, увидела давно позыбытые фиалки и незабудки, которые росли у нашего дома, когда я ещё была маленькой, а потом как-то все и вывелись. Наверное, этому и я способствовала, в детстве самозабвенно рвавшая "букетики". Здесь же другая культура поведения: никто ничего не срывает и не мусорит.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6630		6630
Количество шагов	10000		10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Дистанция: 6630 м

Количество шагов: 10000 кол

1

Валентина

25.04.2020 22:49

Дневник питания и тренировок за 25.04.2020

Я удивлена, как же много за сегодня я "наела" всяческих витаминов! Многие за 100 % зашкалили! А всего-то и надо было ввести в рацион тёртую морковку и 45 грамм говяжьей печени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	450	0	0	0	0
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	830	426	23	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	103	22.7	1.8	0.2	3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Вода	100	0	0	0	0
Гуакамоле	56	41.7	0.7	3.2	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	22	95.7	1.1	4.1	13.8
Итого	802	429	23	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	47	59.7	8.4	1.7	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	9	25.9	1.3	0.4	3.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Морковь	173	60.6	2.2	0.2	11.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	934	328	33	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	14	37.1	1.9	0.6	5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	148	144	3	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	77	158.6	17	9.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	647	276	19	16	10
Итого за день	3561	1605	103	74	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла сегодня одну потайную дорожку вблизи от дома, по которой мне вообще никто не попался пока я гуляла. Правда, вывела эта дорожка меня к продовольственному магазину, в который я не преминула заглянуть, предварительно натянув себе на нос самодельно сшитую маску. Все люди в магазине с удивлением на меня смотрели и сторонились за несколько метров. После племянница мне сказала, что в Норвегии маски носят только заболевшие люди. Делюсь фотографиями с моей прогулки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7080		7080
Количество шагов	10954		10954
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 7080 м

Количество шагов: 10954 кол

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 1.5 м

5

2

Валентина

24.04.2020 00:26

Дневник питания и тренировок за 23.04.2020

Зелёных полосок много, это хорошо! Белка мало, наверное, надо больше включать в рацион мяса? Сегодня отлично провели день на морском побережье, подышали свежим морским воздухом, полюбовались бескрайними просторами Осло-фьорда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Итого	803	438	23	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Proteinella	11	62.4	2.4	0	2.6
Итого	631	288	7	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	18	31.4	2.6	2.3	0.1
Творог 4% жирности	10	13.6	2.1	0.4	0.3
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Вода	150	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	359	193	10	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Вода	340	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Итого	793	520	16	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Вода	150	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	460	190	5	4	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	11	23.1	0.5	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	241	61	5	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	18	31.4	2.6	2.3	0.1
Творог 4% жирности	10	13.6	2.1	0.4	0.3
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Итого	436	81	5	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	4073	1833	77	76	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять заполняла ночью, время уже перескочило с четверга на пятницу, поэтому данные за сегодня попали на завтра. А завтра опять придётся нахаживать 12 тысяч шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8060		8060
Количество шагов	12272		12272
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 8060 м

Количество шагов: 12272 кол

Перепад высот: 100 м

5

14

Валентина

24.04.2020 00:22

Дневник питания и тренировок за 24.04.2020

По совету Юлии Глинской обратила внимание на витамин К, поняла по определённым своим проблема в здоровье, что он мне действительно очень нужен и спланировала свой рацион с учётом пополнения витамина К. Рационом и результатом осталась довольна. Замечательно, что на этом сайте можно получить толковые советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Итого	792	435	23	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	47	59.7	8.4	1.7	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	2	0.9	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	252	234	13	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	12	16	0.8	0.2	2.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	6	2.6	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	754	381	11	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	447	163	8	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	26	5.7	0.4	0.1	0.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	676	112	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supergranola	45	203.9	6.3	8.6	21.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	475	312	23	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	8	10.6	0.6	0.1	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	458	169	13	11	2
Итого за день	4204	1809	101	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Установились тёплые дни, грех дома сидеть, надо гулять! Благо никто здесь не штрафует, читаю росс. новости и волосы дыбом! Страшно домой возвращаться. В Норвегии карантин проходит так: см. фото.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8060		8060
Количество шагов	12272		12272
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 8060 м

Количество шагов: 12272 кол

Перепад высот: 100 м

3

2

Валентина

21.04.2020 23:56

Дневник питания и тренировок за 21.04.2020

Почему-то мало в меню сайта запечённых овощей, поэтому при заполнении ришлось выбирать из того, что предлагается. В норму уложилась. Много ем, конечно, хлеба и сыра, но в Норвегии сыры просто обалденные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	821	438	24	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	21	16.8	2.4	0.6	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	446	205	9	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	330	137.3	3.6	6.9	16.2
Говядина отварная, по 1-392	39	99.1	10.1	6.6	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	412	323	15	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Колбаса вареная, чайная	26	56.2	3	4.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	120	70.8	1.2	3.6	4.8
Итого	705	276	16	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	100	83	0.1	0	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	20	5.4	0.1	0.1	1
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	20	17.9	0.4	1.2	1.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Итого	280	191	6	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Proteinella	11	62.4	2.4	0	2.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	621	175	4	6	11
Итого за день	3285	1611	75	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выехали с детьми к морю. Походила совсем немного, но было здорово! Запах моря, водорослей, ракушек, шум прибоя... Полюбовались кораблями, дети с усердием собирали ракушки, полазили по камням.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5086		5086
Количество шагов	7650		7650
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дистанция: 5086 м

Количество шагов: 7650 кол

1

5

Валентина

21.04.2020 00:26

Дневник питания и тренировок за 20.04.2020

Поедание куличей продолжается, поэтому похудательный процесс временно приостановился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Творог 4% жирности	38	51.7	8	1.5	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	516	150	11	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	10	8	1.2	0.3	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	43	74	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	50	0.5	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Итого	994	668	37	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Колбаса вареная, чайная	37	79.9	4.3	6.8	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	373	499	26	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	55	189.2	5.7	0.6	39.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	815	259	18	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	177	8	9	12
Итого за день	3341	1828	104	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка оказалась самой замечательной: на улицах - никого, тишина, красота, любота, тепло: +16. Сегодняшняя тема моей фотосессии: вечерние фонари.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500		6500
Количество шагов	9880		9880
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 9880 кол

Перепад высот: 3 м

8

Валентина

19.04.2020 23:18

Дневник питания и тренировок за 19.04.2020

Поздравляю всех православных христиан с Пасхой Христовой! Пусть этот великий праздник наполняет сердца светлыми чувствами надежды и любви, дарит счастье и добро. Желаю всем радости, здоровья и благополучия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	66	211.5	4.5	9.5	28.9
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	89	305.3	6.1	19.2	26.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	910	607	17	35	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	350	70	2.8	0.7	12.3
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Итого	420	294	7	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	36	28.8	4.1	1.1	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	40	137.2	2.7	8.6	12
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	19	12.9	1	0.6	0.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	445	518	35	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	385	100	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	81	122.3	23.5	2.5	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45	126	12.4	7.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	47	43.7	1.2	0.1	8.9
Итого	410	382	37	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3370	1901	100	78	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весенняя погода зовёт гулять. Прогулка была утром и вечером. Заметила, что с утра больше бегунов и велосипедистов, а вечером встречаются в основном такие же ходоки, вроде меня. Утром меня полдороги сопровождал ворон: залетал немного вперёд, садился и ждал, когда я приближусь, потом обгонял и снова садился на ближайшее дерево. Признаться, я побаивалась его возможного нападения, поскольку он явно охранял свою территорию. Вечером мы вновь встретились с этим вороном, и снова долго меня сопровождал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10080		10080
Количество шагов	15350		15350
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 10080 м

Количество шагов: 15350 кол

Перепад высот: 3 м

1

2