Блог Валентина

Валентина

17.04.2020 00:15

Дневник питания и тренировок за 16.04.2020

Самый полезный был завтрак, а далее все покатилось под откос, особенно в перекус навернула от души хлеба с сыром и маслом. Ну, понятно, в обед я не успела поесть как надо, а после прогулки жутко проголодалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кефир 3,2% жирности	146	86.1	4.2	4.7	5.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	639	291	17	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	83	38.5	2.6	1.7	2.8
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [De Luxe]	44	155.3	5.3	0.4	32.6
Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский]	30	68.4	5	5.4	0
Итого	557	262	12	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Итого	482	81	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	211	191	4	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	56	148.4	7.5	2.4	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	173.5	12.9	13.2	0
Итого	525	464	20	31	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	35	57.4	4.4	2.1	5.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	55	62.7	5	0.2	6.4
кабачковые оладьи	27	12.7	0.8	0.5	1.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	521	146	10	2	16
Итого за день	3335	1436	65	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - чистый четверг, поэтому целый день я капитально убиралась в квартире по своей собственной инициативе. Устала к вечеру как никогда! А шагов "находила" мало - несправедливые подсчёты!

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	180		180
Количество шагов	3500		3500

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5280		5280
Количество шагов	7200		7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10700 кол

Дистанция: 5280 м

Валентина

17.04.2020 00:14

Дневник питания и тренировок за 17.04.2020

Никогда не получается так выровнять свой баланс, чтобы все полоски были зелёненькими: то жиры в норме, а натрий и калий не сбалансированы, то наоборот! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Proteinella	6	34	1.3	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	576	219	6	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	495	242	20	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	407	125	4	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	9	51.5	1.9	4.1	1.6
Слива (садовая)	16	7.8	0.1	0	1.5
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Итого	618	375	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	151	113.3	3.2	1.2	22.2
Огурец соленый	13	1.7	0.1	0	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Креветка, все виды, консервированная	42	42	8.6	0.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	28	119.3	1.4	11.9	1.2
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	776	473	20	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	13	22.7	1.9	1.6	0.1
Итого	106	62	3	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Proteinella	6	34	1.3	0	1.4
Итого	406	114	4	0	15
Итого за день	3384	1613	82	58	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - чистый четверг, поэтому целый день я капитально убиралась в квартире по своей собственной инициативе. Устала к вечеру как никогда! А шагов "находила" мало - несправедливые подсчёты!

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	180		180
Количество шагов	3500		3500

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5280		5280
Количество шагов	7200		7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10700 кол

Дистанция: 5280 м

1

Валентина

14.04.2020 23:05

Дневник питания и тренировок за 13.04.2020

Уложилась в норму благодаря длительной прогулке по лесной дороге. Думаю, что не снижаю вес. Здесь весов нет, да в принципе мне как-то это и неважно, просто стараюсь поддерживать сбалансированное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Киноа, приготовленная	57	68.4	2.5	1.1	10.5
Итого	696	161	9	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	352	182	8	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Капустный пирог	40	63.2	1.7	5.1	2.8
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	891	275	7	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Маття Чай Латте (Venti) [Starbucks]	0.5	87.5	6	3	9.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	511	371	28	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	47	109	1.7	7.1	9.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чурчхела [ВкусВилл]	9	35.3	0.7	1.3	5.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	180	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	443	413	19	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	82	106.6	2.2	0.2	22.8
Перец сладкий красный, консервированный	7	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.6	2.3	2.1	0
Итого	144	168	5	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	450	88	1	4	6
Итого за день	3487	1661	80	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла по заветной дорожке ещё дальше, чем обычно и не прогадала. Моё любопытство было вознаграждено красивыми видами скал, чудесным весенним солнышком и ослепительно синим небосклоном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7160		7160
Количество шагов	10402		10402
Время	145		145
Вес отягощения	0
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Дистанция: 7160 м

Количество шагов: 10402 кол

Время: 145 мин

Перепад высот: 5 м

1

Валентина

14.04.2020 22:55

Дневник питания и тренировок за 14.04.2020

Узнала неприятные новости от моей знакомой, обслуживающей медицинское обрудование из моего родного Иваново, что все больницы забиты больными, а у медиков нет никаких защитных костюмов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	350	70	2.8	0.7	12.3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	939	198	5	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	350	269.5	12.3	8.2	34.1
кабачковые оладьи	120	56.6	3.4	2.2	5.9
Клубника в Сиропе [Delcoff]	25	16.5	0.1	0	3.9
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Творог 4% жирности	72	97.9	15.1	2.9	2.2
Итого	581	469	31	16	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	72	158	1	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	95	123.5	2.6	0.3	26.4
Перец сладкий красный, консервированный	7	1.3	0.1	0	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.6	2.3	2.1	0
Итого	233	362	22	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	134	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Творог 4% жирности	72	97.9	15.1	2.9	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	617	308	26	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3202	1631	89	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день моросил дождичек, поэтому вечером решила наверстать упущенное. Немного побродила невдалеке от дома под зонтиком. Птички щебечут, весна... А на душе не очень радостно, преживаю за мужа и свой родной дом. Как там сейчас?..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5600		5600
Количество шагов	8550		8550
Время	155		155
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Дистанция: 5600 м

Количество шагов: 8550 кол

Время: 155 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Валентина

13.04.2020 00:47

Дневник питания за 12.04.2020

Очень захотелось мороженого, вот и результат: жиров 130%, а белков только 50... Лишней было и утреннее киноа, но положила себе в тарелку, а оставлять уже неудобно было, пришлось доесть. А так делать не надо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Киноа, приготовленная	75	90	3.3	1.4	13.9
Капустный пирог	40	63.2	1.7	5.1	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	350	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	840	460	15	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	38	79	3	0.6	15.2
Рассольник домашний по 1-136	198	71.3	2	2	11.5
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1059	760	19	46	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Итого	400	114	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	665	298	14	18	16
Итого за день	3564	1751	53	93	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

11.04.2020 23:59

Дневник питания и тренировок за 11.04.2020

Сегодня изучала технику рисования акварельными карандашами. Первый рисунок (роза) не очень удачно получился, а второй -синичка, уже поувереннее. Выставляю на суд того, кто увидит моё сообщение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	205	246	9	3.9	37.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Овсяное молоко	180	106.2	1.8	5.4	7.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	840	366	10	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Вода	450	0	0	0	0
Креветка, все виды, консервированная	23	23	4.7	0.3	0
Кешью, сухая обжарка без соли	13	74.6	2	6	3.9
Сыр Филадельфия	32	81	1.7	7.7	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	26	54.1	2.1	0.4	10.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Итого	855	387	13	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	350	222	4	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	80	44	0.7	0.4	8.8
Итого	575	115	6	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	55	43.5	9.8	0.4	0
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	70	182	8.7	6.1	21.3
Макароны из полбы цельнозерновые	66	238.9	11.2	1.7	44.7
Лосось атлантический (семга)	62	94.9	12.4	5	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	533	567	42	13	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3403	1658	77	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла только утром немного походить, да и то на задворках, не особо привлекательных для других людей. Сейчас у детей пасхальные каникулы, протестанты празднуют Пасху, народу, гуляющих вокруг очень много!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	7573		7573
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7573 кол

Валентина

11.04.2020 00:29

Дневник питания и тренировок за 10.04.2020

Сегодня 4 часа гуляли по горам, не предусмотрели и взяли еды с собой мало. Поэтому рацион довольно скудный и однообразный. Зато радует, что не переела, как вчера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Брокколи	23	7.8	0.6	0.1	0.9
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Вода	430	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	522	89	6	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлебцы с Отрубями [Кубанские Хлебцы]	14	44.8	1.3	0.2	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	21	56.3	6.5	3.2	0
Кешью, сухая обжарка без соли	13	74.6	2	6	3.9
Творог 4% жирности	28	38.1	5.9	1.1	0.8
Итого	412	341	17	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Сыр Филадельфия	32	81	1.7	7.7	1
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	526	205	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	79	151.7	2.2	7.6	18.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Креветка приготовленная	17	16.8	4.1	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Корзиночки (тарталетки) для закусок	8	27.4	0.8	1.3	3.4
Вино, столовое, красное	60	51	0	0	1.6
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	268	322	8	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	21	56.3	6.5	3.2	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	561	253	9	8	19
Итого за день	2289	1213	46	61	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошли гулять по горам с племянницей. Она решила показать мне неизвестную тропу, по которой никто не ходит, чтобы не встречаться с людьми. Действительно, так и оказалось: мы забрели на такую крутизну, что я уже карабкалась вверх на четвереньках и пообещала больше никогда с племянницей не гулять и сюда ни ногой! Хотела загрузить фотки, но что-то очень плохо не грузится.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5860		5860
Количество шагов	9191		9191
Время	0
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Дистанция: 5860 м

Количество шагов: 9191 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 300 м

Валентина

10.04.2020 01:34

Дневник питания и тренировок за 09.04.2020

Плохое соотношение калия и натрия... Мало ем фруктов. Однако питаюсь тем, что есть в наличии, выбирать особо не приходится, в гостях, всё-таки, не у себя дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	5	35	0	3.9	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	340	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	851	306	11	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	510	133	2	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	40	40.4	5	0.6	3.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Корзиночки (тарталетки) для закусок	8	27.4	0.8	1.3	3.4
Итого	438	204	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	438	418	21	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	4	28	0	3.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	340	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	372	97	6	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Треска отварная, по 1-340	55	43.5	9.8	0.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	47	70	2.8	0.8	12.3
Итого	739	264	16	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	495	133	1	4	6
Итого за день	3843	1558	79	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аж дважды хорошо погуляла: днём по гольф-полю и поздно-поздно вечером по горным дорожкам, благо есть такая возможность. Очень сочувствую моим друзьям и знакомым, которые вынуждены сидеть в изоляции дома. По себе знаю, что если даже 1 день не выйдешь на свежий воздух, то самочувствие будет уже как у больной. Чего-то страшновато становиться возвращаться...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8410		8410
Количество шагов	12884		12884
Время
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 8410 м

Количество шагов: 12884 кол

Перепад высот: 5 м

1

Валентина

09.04.2020 00:27

Дневник питания и тренировок за 08.04.2020

Всем доброй ночи и спасибо за советы! Благодаря вашим советам я вчера смогла зайти на сайт Госуслуги. Заявление по отправке туристов, правда, уже там сняли, но российское консульство меня заверило, что в списках на отправку домой я значусь. Ну что-ж, остаётся только ждать и верить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Черника	26	11.4	0.3	0.2	2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	676	317	19	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог 4% жирности	87	118.3	18.3	3.5	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	767	375	29	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	51	36.7	0.3	0.3	7.9
Итого	51	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	153	371.8	13.6	18.1	42.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	671	729	19	49	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Итого	390	94	5	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	40	40.4	5	0.6	3.7
Итого	131	118	19	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	560	118	2	6	8
Итого за день	3246	1789	95	83	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли с детишками по ближайшему лесу, поэтому большое расстояние сегодня не удалось пройти. Поговаривают, что к 20 апреля в Норвегии снимут карантин и вновь откроют детские сады и школы, страна вновь вернётся к нормальной жизни. Дай-то Бог, чтобы побыстрее закончился этот кошмар!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4900		4900
Количество шагов	7391		7391
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 7391 кол

Вес отягощения: 3 кг

1

2

Валентина

07.04.2020 23:22

Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Всех православных единомышленников поздравляю с праздником Благовещения! Всем мира, спокойствия, здоровья, помощи Божией!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	293	334	26.4	1.1	34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Ставрида в томатном соусе, консервы	80	88	11.8	1.8	5.8
Итого	773	423	38	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Шампиньоны	67	18.1	2.9	0.7	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Чурчхела [ВкусВилл]	10	39.2	0.8	1.5	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	597	214	11	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	12	85.1	0.1	9.4	0.1
Итого	512	266	12	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	259	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	156	174.7	3.6	1.3	33.9
Ставрида в томатном соусе, консервы	20	22	3	0.5	1.5
Овсяное молоко	140	82.6	1.4	4.2	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	866	411	15	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	222	98	2	6	6
Итого за день	3229	1457	80	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Находила" совсем немного, однако, по сравнению с другими странами, здесь можно гулять и как же не воспользоваться такой возможностью? Тем более, что прекрасная погода, +12.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4700		4700
Количество шагов	7200		7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Дистанция: 4700 м

Количество шагов: 7200 кол

1

2