Блог Валентина

Валентина

24.04.2020 00:26

Дневник питания и тренировок за 23.04.2020

Зелёных полосок много, это хорошо! Белка мало, наверное, надо больше включать в рацион мяса? Сегодня отлично провели день на морском побережье, подышали свежим морским воздухом, полюбовались бескрайними просторами Осло-фьорда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Итого	803	438	23	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Proteinella	11	62.4	2.4	0	2.6
Итого	631	288	7	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	18	31.4	2.6	2.3	0.1
Творог 4% жирности	10	13.6	2.1	0.4	0.3
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Вода	150	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	359	193	10	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Вода	340	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Итого	793	520	16	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Вода	150	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	460	190	5	4	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	11	23.1	0.5	0.1	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	241	61	5	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	18	31.4	2.6	2.3	0.1
Творог 4% жирности	10	13.6	2.1	0.4	0.3
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Итого	436	81	5	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	4073	1833	77	76	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять заполняла ночью, время уже перескочило с четверга на пятницу, поэтому данные за сегодня попали на завтра. А завтра опять придётся нахаживать 12 тысяч шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8060		8060
Количество шагов	12272		12272
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 8060 м

Количество шагов: 12272 кол

Перепад высот: 100 м

5

14

Валентина

24.04.2020 00:22

Дневник питания и тренировок за 24.04.2020

По совету Юлии Глинской обратила внимание на витамин К, поняла по определённым своим проблема в здоровье, что он мне действительно очень нужен и спланировала свой рацион с учётом пополнения витамина К. Рационом и результатом осталась довольна. Замечательно, что на этом сайте можно получить толковые советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Итого	792	435	23	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	47	59.7	8.4	1.7	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	2	0.9	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	252	234	13	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	12	16	0.8	0.2	2.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	6	2.6	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	754	381	11	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	447	163	8	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	26	5.7	0.4	0.1	0.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	676	112	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supergranola	45	203.9	6.3	8.6	21.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	475	312	23	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	8	10.6	0.6	0.1	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	458	169	13	11	2
Итого за день	4204	1809	101	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Установились тёплые дни, грех дома сидеть, надо гулять! Благо никто здесь не штрафует, читаю росс. новости и волосы дыбом! Страшно домой возвращаться. В Норвегии карантин проходит так: см. фото.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8060		8060
Количество шагов	12272		12272
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 8060 м

Количество шагов: 12272 кол

Перепад высот: 100 м

3

2

Валентина

21.04.2020 23:56

Дневник питания и тренировок за 21.04.2020

Почему-то мало в меню сайта запечённых овощей, поэтому при заполнении ришлось выбирать из того, что предлагается. В норму уложилась. Много ем, конечно, хлеба и сыра, но в Норвегии сыры просто обалденные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	821	438	24	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	21	16.8	2.4	0.6	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	446	205	9	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	330	137.3	3.6	6.9	16.2
Говядина отварная, по 1-392	39	99.1	10.1	6.6	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	412	323	15	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Колбаса вареная, чайная	26	56.2	3	4.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	120	70.8	1.2	3.6	4.8
Итого	705	276	16	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	100	83	0.1	0	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	20	5.4	0.1	0.1	1
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	20	17.9	0.4	1.2	1.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Итого	280	191	6	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Proteinella	11	62.4	2.4	0	2.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	621	175	4	6	11
Итого за день	3285	1611	75	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выехали с детьми к морю. Походила совсем немного, но было здорово! Запах моря, водорослей, ракушек, шум прибоя... Полюбовались кораблями, дети с усердием собирали ракушки, полазили по камням.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5086		5086
Количество шагов	7650		7650
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дистанция: 5086 м

Количество шагов: 7650 кол

1

5

Валентина

21.04.2020 00:26

Дневник питания и тренировок за 20.04.2020

Поедание куличей продолжается, поэтому похудательный процесс временно приостановился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Творог 4% жирности	38	51.7	8	1.5	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	516	150	11	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	10	8	1.2	0.3	0.6
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	43	74	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	50	0.5	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кулич пасхальный	30	96.1	2	4.3	13.1
Итого	994	668	37	30	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Колбаса вареная, чайная	37	79.9	4.3	6.8	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	373	499	26	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	55	189.2	5.7	0.6	39.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	815	259	18	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	177	8	9	12
Итого за день	3341	1828	104	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка оказалась самой замечательной: на улицах - никого, тишина, красота, любота, тепло: +16. Сегодняшняя тема моей фотосессии: вечерние фонари.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500		6500
Количество шагов	9880		9880
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 9880 кол

Перепад высот: 3 м

8

Валентина

19.04.2020 23:18

Дневник питания и тренировок за 19.04.2020

Поздравляю всех православных христиан с Пасхой Христовой! Пусть этот великий праздник наполняет сердца светлыми чувствами надежды и любви, дарит счастье и добро. Желаю всем радости, здоровья и благополучия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	66	211.5	4.5	9.5	28.9
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	89	305.3	6.1	19.2	26.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	910	607	17	35	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	350	70	2.8	0.7	12.3
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Итого	420	294	7	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	36	28.8	4.1	1.1	2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	40	137.2	2.7	8.6	12
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	19	12.9	1	0.6	0.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	445	518	35	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	385	100	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	81	122.3	23.5	2.5	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45	126	12.4	7.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Вода	100	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	47	43.7	1.2	0.1	8.9
Итого	410	382	37	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3370	1901	100	78	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весенняя погода зовёт гулять. Прогулка была утром и вечером. Заметила, что с утра больше бегунов и велосипедистов, а вечером встречаются в основном такие же ходоки, вроде меня. Утром меня полдороги сопровождал ворон: залетал немного вперёд, садился и ждал, когда я приближусь, потом обгонял и снова садился на ближайшее дерево. Признаться, я побаивалась его возможного нападения, поскольку он явно охранял свою территорию. Вечером мы вновь встретились с этим вороном, и снова долго меня сопровождал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10080		10080
Количество шагов	15350		15350
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 10080 м

Количество шагов: 15350 кол

Перепад высот: 3 м

1

2

Валентина

17.04.2020 00:15

Дневник питания и тренировок за 16.04.2020

Самый полезный был завтрак, а далее все покатилось под откос, особенно в перекус навернула от души хлеба с сыром и маслом. Ну, понятно, в обед я не успела поесть как надо, а после прогулки жутко проголодалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кефир 3,2% жирности	146	86.1	4.2	4.7	5.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	639	291	17	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	83	38.5	2.6	1.7	2.8
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [De Luxe]	44	155.3	5.3	0.4	32.6
Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский]	30	68.4	5	5.4	0
Итого	557	262	12	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Итого	482	81	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	211	191	4	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	56	148.4	7.5	2.4	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	173.5	12.9	13.2	0
Итого	525	464	20	31	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	35	57.4	4.4	2.1	5.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	55	62.7	5	0.2	6.4
кабачковые оладьи	27	12.7	0.8	0.5	1.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	521	146	10	2	16
Итого за день	3335	1436	65	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - чистый четверг, поэтому целый день я капитально убиралась в квартире по своей собственной инициативе. Устала к вечеру как никогда! А шагов "находила" мало - несправедливые подсчёты!

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	180		180
Количество шагов	3500		3500

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5280		5280
Количество шагов	7200		7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10700 кол

Дистанция: 5280 м

Валентина

17.04.2020 00:14

Дневник питания и тренировок за 17.04.2020

Никогда не получается так выровнять свой баланс, чтобы все полоски были зелёненькими: то жиры в норме, а натрий и калий не сбалансированы, то наоборот! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Proteinella	6	34	1.3	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	576	219	6	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	495	242	20	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	407	125	4	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	9	51.5	1.9	4.1	1.6
Слива (садовая)	16	7.8	0.1	0	1.5
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Итого	618	375	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	151	113.3	3.2	1.2	22.2
Огурец соленый	13	1.7	0.1	0	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Креветка, все виды, консервированная	42	42	8.6	0.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	28	119.3	1.4	11.9	1.2
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	776	473	20	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	13	22.7	1.9	1.6	0.1
Итого	106	62	3	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Proteinella	6	34	1.3	0	1.4
Итого	406	114	4	0	15
Итого за день	3384	1613	82	58	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - чистый четверг, поэтому целый день я капитально убиралась в квартире по своей собственной инициативе. Устала к вечеру как никогда! А шагов "находила" мало - несправедливые подсчёты!

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	180		180
Количество шагов	3500		3500

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5280		5280
Количество шагов	7200		7200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 180 мин

Количество шагов: 10700 кол

Дистанция: 5280 м

1

Валентина

14.04.2020 23:05

Дневник питания и тренировок за 13.04.2020

Уложилась в норму благодаря длительной прогулке по лесной дороге. Думаю, что не снижаю вес. Здесь весов нет, да в принципе мне как-то это и неважно, просто стараюсь поддерживать сбалансированное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Киноа, приготовленная	57	68.4	2.5	1.1	10.5
Итого	696	161	9	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	352	182	8	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Капустный пирог	40	63.2	1.7	5.1	2.8
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	891	275	7	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Маття Чай Латте (Venti) [Starbucks]	0.5	87.5	6	3	9.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	511	371	28	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	47	109	1.7	7.1	9.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чурчхела [ВкусВилл]	9	35.3	0.7	1.3	5.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	180	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	443	413	19	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	82	106.6	2.2	0.2	22.8
Перец сладкий красный, консервированный	7	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.6	2.3	2.1	0
Итого	144	168	5	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	450	88	1	4	6
Итого за день	3487	1661	80	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла по заветной дорожке ещё дальше, чем обычно и не прогадала. Моё любопытство было вознаграждено красивыми видами скал, чудесным весенним солнышком и ослепительно синим небосклоном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7160		7160
Количество шагов	10402		10402
Время	145		145
Вес отягощения	0
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Дистанция: 7160 м

Количество шагов: 10402 кол

Время: 145 мин

Перепад высот: 5 м

1

Валентина

14.04.2020 22:55

Дневник питания и тренировок за 14.04.2020

Узнала неприятные новости от моей знакомой, обслуживающей медицинское обрудование из моего родного Иваново, что все больницы забиты больными, а у медиков нет никаких защитных костюмов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	350	70	2.8	0.7	12.3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	939	198	5	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	350	269.5	12.3	8.2	34.1
кабачковые оладьи	120	56.6	3.4	2.2	5.9
Клубника в Сиропе [Delcoff]	25	16.5	0.1	0	3.9
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Творог 4% жирности	72	97.9	15.1	2.9	2.2
Итого	581	469	31	16	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	72	158	1	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	95	123.5	2.6	0.3	26.4
Перец сладкий красный, консервированный	7	1.3	0.1	0	0.2
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.6	2.3	2.1	0
Итого	233	362	22	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	134	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Творог 4% жирности	72	97.9	15.1	2.9	2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	617	308	26	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3202	1631	89	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день моросил дождичек, поэтому вечером решила наверстать упущенное. Немного побродила невдалеке от дома под зонтиком. Птички щебечут, весна... А на душе не очень радостно, преживаю за мужа и свой родной дом. Как там сейчас?..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5600		5600
Количество шагов	8550		8550
Время	155		155
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Дистанция: 5600 м

Количество шагов: 8550 кол

Время: 155 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Валентина

13.04.2020 00:47

Дневник питания за 12.04.2020

Очень захотелось мороженого, вот и результат: жиров 130%, а белков только 50... Лишней было и утреннее киноа, но положила себе в тарелку, а оставлять уже неудобно было, пришлось доесть. А так делать не надо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Киноа, приготовленная	75	90	3.3	1.4	13.9
Капустный пирог	40	63.2	1.7	5.1	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	350	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	840	460	15	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	38	79	3	0.6	15.2
Рассольник домашний по 1-136	198	71.3	2	2	11.5
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	1059	760	19	46	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Итого	400	114	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	665	298	14	18	16
Итого за день	3564	1751	53	93	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.