Блог Валентина

Валентина

23.05.2020 23:39

Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня была и гроза, и град, и солнце. Новый маршрут прогулки и новые открытия. Нашла замечательный водопад, долго любовалась им, не смотря на моросящий дождь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Итого	919	339	15	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Соевое Мясо Бонсай [Самбери]	60	129	11.4	6.6	6
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью	181	233.5	12.8	1.4	26.5
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	36	88.2	1	4.3	12.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	740	478	25	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	23	54.5	1.9	0.3	11
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Тунец натуральный. Консервы	37	35.5	8.3	0.3	0
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Итого	435	300	19	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	20	22	2.3	0.9	1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	797	171	4	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Морковь	131	45.8	1.7	0.1	9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Итого	738	355	35	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	340	127	2	7	8
Итого за день	3969	1772	101	68	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

22.05.2020 22:55

Дневник питания за 22.05.2020

Отёк с пальца спал, но синюшность осталась. Сегодня уже никуда не пошла гулять, ходила по дому с открытой терасой, а под вечер погода испортилась: пошёл дождь, задул сильный ветер, на улице прохожих не видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	650	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	1093	403	21	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	524	211	30	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	2	4.7	0.2	0	1
Итого	294	90	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соевое Мясо Бонсай [Самбери]	50	107.5	9.5	5.5	5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Итого	394	220	14	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Топинамбур, сырой	120	87.6	2.4	0	19
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Пшеничный хлеб с отрубями	7	17.4	0.6	0.2	3.1
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	13	14.3	1.5	0.6	0.7
Итого	643	224	5	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	98	55.9	4	1.5	5.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Клубника в Желе [Stailon]	20	10	0	0	2.4
Итого	278	204	24	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4
Итого за день	3526	1413	98	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

22.05.2020 00:12

Дневник питания за 21.05.2020

Всем, кто меня читает, доброй уже ночи! Такой вопрос: я сегодня много исходила километров, аж целых 10! А по приходу домой обнаружила, что распух и пофиолетовел второй палец на той ноге, где у меня косточка. Что посоветует коллективный разум?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	15	15.9	1.5	0.2	2
Итого	979	417	23	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	37	77	3	0.6	14.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	64	160	17.9	9.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	423	314	21	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1	0.6	0.1	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное жареное	50	98	6.8	7.4	0.4
Сарделька (сосиска), говядина	36	113.4	4.2	10.1	1.1
Итого	388	416	15	30	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	13	14.2	2.5	0.5	0.3
Суп-пюре из разных овощей	260	156.8	6	7.3	18.2
Сарделька (сосиска), говядина	36	113.4	4.2	10.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Лук порей	4	1.4	0.1	0	0.3
Итого	613	285	12	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	43	105.4	1.2	5.1	14.4
Итого	608	303	6	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	250	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	377	149	12	4	14
Итого за день	3388	1886	92	95	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

21.05.2020 09:46

Дневник питания за 20.05.2020

День прошёл спокойно: перерисовала домик, вернее, нарисовала новый скетч. Заметила, что рисование не только приводит в гармонию душу и настроение, но и обостряет внимание к окружающему миру, видишь красоту в обычных, заурядных предметах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
Итого	1200	416	22	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	51	153	10.1	12.4	0.2
Итого	413	217	12	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	6	12.5	0.5	0.1	2.4
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	10	11	1.2	0.5	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Итого	122	109	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	13	14.2	2.5	0.5	0.3
Суп-пюре из разных овощей	187	112.8	4.3	5.2	13.1
Пирожное миндальное	30	129.9	2.6	4.9	19
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1	0.6	0.1	0	0
Итого	1056	430	12	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска припущенная, по 1-358	55	41.3	9.4	0.4	0
Овощи тушёные, 14.03.18	70	58.2	1.8	3.2	5.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Итого	185	188	14	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3276	1363	65	55	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

19

Валентина

20.05.2020 00:59

Дневник питания и тренировок за 19.05.2020

Сегодня ничего не планировала, поэтому и рацион вышел спонтанный и не сбалансированный, похвастаться нечем.
Зато от души порисовала скетч "Домик у моря". Вышел тоже не очень, но завтра надеюсь повторить с лучшим качеством исполнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	116	121.8	2.8	4.6	17.2
Творог влажный 2% жирности	77	62.4	8	1.7	3.7
Итого	845	366	21	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59	4.4	4.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	399	311	11	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мороженое пломбир	28	65	1	4.2	5.7
Итого	182	188	3	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	69	147	9.8	7.9	9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	399	333	18	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Миндальное Печенье [Starbucks]	45	201.1	4.6	7.9	27.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	69	147	9.8	7.9	9
Итого	504	378	16	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	54	80.5	3.2	0.9	14.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	33	70.3	4.7	3.8	4.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Итого	143	195	8	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	31	1	1	2
Итого за день	2872	1805	81	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с детьми гуляли по улицам и чуть было не заплутались! Когда я иду одна, то запоминаю дорогу, а с двумя детьми, которые ртов не закрывают ни на минуту, и за которыми надо в оба глаза бдеть, внимание к мелочам уже падает. Немного пофоткала. Меня всегда изумляют огромные каменные насыпи, на которых строят коттеджи.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов	12155		12155
Время	180		180
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12155 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 5 м

2

4

Валентина

18.05.2020 23:54

Дневник питания за 18.05.2020

2 дня не заполняла дневник, как-то некогда было: вчера в Норвегии был Национальный день, самый главный праздник страны, к которому все готовятся загодя, а по сути - это день Конституции. Норвегия почти 200 лет живёт по Конституции, которая, подумать страшно, была принята в 1814 году! Конечно, в Конституции были изменения и поправки – но только в пользу расширения свобод и демократии, что и сделало Норвегию одной из самых демократичных и богатых стран мира. Норвежцы по праву любят и гордятся своей страной. 17 мая в домах вывешивают флаги, все норвежцы от мала до велика наряжаются в бюнады – национальную одежду, едят сосиски, а детям покупают мороженое: считается, что 17 мая они могут есть его сколько влезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Клубника	61	25	0.5	0.2	4.6
Итого	1151	362	21	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	124.9	9.3	9.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	6	12.5	0.5	0.1	2.4
Творог влажный 2% жирности	43	34.8	4.5	1	2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	59	62	1.4	2.4	8.7
Итого	500	294	17	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	10	13.3	0.7	0.1	2.3
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	13	14.2	2.5	0.5	0.3
Итого	181	182	6	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Рис с овощами	87	131.7	2.7	5.3	18.2
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, тушеные	40	86.4	9.8	4.9	0
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	3	4	0.2	0	0.7
Итого	535	318	14	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Мороженое Bon Ami [Башкирское Мороженое]	44	110	2	4.4	16.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	446	157	2	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, тушеные	40	86.4	9.8	4.9	0
Рис с овощами	87	131.7	2.7	5.3	18.2
Итого	127	218	12	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Творог 2% жирности	66	75.2	13.2	1.3	2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	449	206	15	4	11
Итого за день	3389	1740	90	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.05.2020 23:41

Дневник питания за 15.05.2020

Запланировала одно, а на деле скорректировалось на 40%. Однако почти все полоски, кроме углеводов, остались зелёненькими. Это хорошо! Дневник помогает корректировать приём витаминов. Очень он мне нравится этим и ещё интересными собеседниками!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	128	145.9	25.6	2.6	3.8
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Вода	600	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Итого	955	430	36	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	39	126.4	6	11.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	257	164	9	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Лук порей	16	5.8	0.3	0	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	322	7	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]	80	87.2	15.2	3	2
Постный чечевичный супчик	270	124.5	10	0.8	20.5
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	7	7.4	0.7	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	39	50.7	1	0.1	10.8
Итого	813	298	27	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	35	117.3	1.5	4.3	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	118	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	40	82.4	8.8	4.9	0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	35	7	0.3	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	375	89	9	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Итого	218	161	7	6	16
Итого за день	3514	1583	99	76	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.05.2020 00:55

Дневник питания за 14.05.2020

Сегодня очень душевно погуляла по набарежной, никуда не торопясь. Полюбовалась морем, курсирующими катерами. Всегда, когда вижу море, возникает жгучее желание уплыть на корабле куда-нибудь далеко-далеко...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кабачок	77	18.5	0.5	0.2	3.5
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	102	6.7	8.2	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	21	43.7	1.7	0.3	8.4
Клубника	52	21.3	0.4	0.2	3.9
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	904	395	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	57	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Лук порей	8	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Говядина, шейная часть, запеченная	73	172.3	18	11.2	0
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	77	100.1	1.8	0.2	21.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	394	334	21	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Итого	757	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, запеченная	52	122.7	12.8	8	0
Рожки из амарантовой муки	58	194.3	2.3	0.5	45.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	755	449	21	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	170	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	21	43.7	1.7	0.3	8.4
Итого	391	167	7	7	17
Итого за день	3258	1403	74	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

13.05.2020 21:58

Дневник питания за 13.05.2020

Вот как -то быстро сегодня "выбрала" свою дневную норму, хотя до сна ещё далеко. Придётся пить только водичку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1084	696	37	25	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	43	2.1	1.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	133	75.8	5.5	2	7.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	375	240	11	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Постный чечевичный супчик	270	124.5	10	0.8	20.5
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	7	7.4	0.7	0.1	0.9
Креветка, все виды, консервированная	66	66	13.5	0.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	57	74.1	1.5	0.2	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	805	441	31	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	459	224	12	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	18	28.6	2.3	2.1	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	571	130	7	8	4
Итого за день	3294	1733	101	63	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

12.05.2020 23:30

Дневник питания за 12.05.2020

Странно... Сегодня, несмотря на день рождения внучатого племянника, не перешла калораж. Поглядим, что застра будет на весах. Сегодня открыла для себя новый маршрут прогулок: вдоль реки. Очень душевно погуляла, в лесу благоухает черёмуха, щебечут птицы, шумит горная река.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Вода	750	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Черника	32	14.1	0.4	0.2	2.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	1115	335	19	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55.5	4.1	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	627	76	4	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	145	29	1.3	0.4	4.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
Креветка приготовленная	5	5	1.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лососина, семга, кета малосоленые	19	41.5	6.3	1.7	0.3
Итого	538	310	18	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат	47	10.8	1.4	0.1	0.9
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	127	232.4	33.8	10.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	369	424	38	18	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Капкейк [Легко]	56	48.7	4.5	1.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	35	117.3	1.5	4.3	18.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	120	76.8	0.2	0	0.4
Итого	911	245	6	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	4	0	0	0
Итого за день	3812	1396	87	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1