Блог Валентина

Валентина

17.06.2020 00:58

Дневник питания за 16.06.2020

Сегодня полдня просидела дома, хотя погода была замечательная! Захотелось спокойно порисовать пейзаж, а то я всё время хожу, фотографирую сюжеты для будущих рисунков, а до самого рисования руки уже не доходят. Получилось вот что:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	1027	444	24	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	20	54.4	4.7	4	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.5	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	111	5	4	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	6	1.6	0.1	0	0.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	281	259	5	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	243	146.5	5.6	6.8	17
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	174	9	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодское Мороженое]	100	210	4	11.5	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	210	4	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	3	60	1.8	1.5	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	446	201	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	45	92.7	9.9	5.6	0
Итого	90	105	11	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	159	8	7	12
Итого за день	3642	1665	79	80	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

21

Валентина

15.06.2020 23:57

Дневник питания за 15.06.2020

Всё вроде бы в норме, записываю уже поздно вечером, т.к. на планирование нет времени. Завтраки- ужины в основном стихийные, а сегодня даже как-то и без обеда обошлась. На улице жарко, +27, аппетит сразу убавился. Здесь ещё высокая влажность, поэтому жара очень чувствуется организмом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	968	361	22	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Клубника	44	18	0.4	0.2	3.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	632	432	26	24	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	50	18.5	0.3	0	4.3
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Protein Supergranola	6	27.2	0.8	1.1	2.8
Итого	442	85	8	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	816	317	19	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	595	300	26	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	650	59	1	3	4
Итого за день	4103	1557	103	68	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

12.06.2020 00:24

Дневник тренировок за 11.06.2020

Сегодня дважды делала длинные прогулки, последняя была вверх по горе. Вспоминаю, как полгода назад я еле-еле доходила до середины горы с большой одышкой, а теперь более-менее бодрячком. А какие виды красивые открываются сверху!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8250		8250
Количество шагов	12238		12238
Время
Вес отягощения
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 8250 м

Количество шагов: 12238 кол

Перепад высот: 300 м

3

Валентина

10.06.2020 23:58

Дневник питания за 10.06.2020

Время моего пребывания в норвегии неумолимо истекает, надо как-то домой перебираться. Очень не хочется попадать в обсерватор, сдавать анализы на ковид, очень боюсь там заразиться. У кого какая есть информация по возвращающимся из-за рубежа?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	950	258	14	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	100	37	0.6	0.1	8.6
Итого	100	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	308	142	11.4	0.9	23.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Треска тушеная, по 1-362	54	54.5	5.2	2.8	2.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	19	36.5	0.5	1.8	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	830	331	18	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Итого	45	104	1	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	44	111.8	11.4	7.4	0
Борщ	312	180	11.9	9	13.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Итого	390	358	24	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	11	9.1	0.6	0	1
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	12	16.6	0.8	0.3	2
Бобы (фасоль фава), консервированные	11	7.8	0.6	0	1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	100	80	0.1	0	3.7
Итого	162	181	2	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	430	118	9	3	8
Итого за день	2908	1390	71	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валентина

09.06.2020 23:55

Дневник питания за 09.06.2020

Ну вот, все полосочки были зелёными, а как учла свою ходьбу, так всё изменилось на желтое и красное. Видать, не добрала много чего за сегодня, однако голод не испытываю, состояние нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	156	177.8	31.2	3.1	4.7
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	84	47.9	3.4	1.3	5
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	737	396	39	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	487	235	13	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Сельдерей	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Гуакамоле	17	12.6	0.2	1	0.6
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	3	2.6	0.3	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	219	6	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Варенье из брусники с корицей и гвоздикой	18	43.9	0	0	11.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	449	211	3	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	56	83.4	3.4	1	14.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	88	187.4	12.5	10	11.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	20	4	0.2	0.1	0.6
Итого	164	274	16	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	400	59	1	3	4
Итого за день	2883	1395	79	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

05.06.2020 22:12

Лосось с брокколи

Калорийность - 208.2 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Запекание)	500 г
Брокколи, цветы, сырая	300 г
Оливковое масло	20 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Лосось с брокколи, запечённый в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На дно формы для запекания наливаю растительное масло.

Шаг 2.

Выкладываю в форму филе лосося, немного присаливаю. Разбираю на соцветия брокколи и добавляю к лососю. Закрываю плотно форму пищевой фольгой и отправляю духовку на 20 минут. Температура запекания 180 градусов С.

Шаг 3.

Через 20 минут достаю из духовки форму с лососем, открываю фольгу, посыпаю сверху тёртым сыром моцарелла и любимыми приправами. Вновь закрываю фольгой и довожу в духовке блюдо до готовности, ещё где-то 15 - 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	12.36%
	Белки	20.7 г	27.24%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	60.9 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

7.9%

b-car

~

В1

14.3%

B2

17.1%

Холин

7.8%

B5

31.6%

B6

35.9%

B9

14.3%

B12

85.1%

C

49.4%

D

52.5%

E

12.4%

H

~

вит.К

2.1%

PP

38.3%

Калий

20%

Ca

14.6%

Si

~

Mg

8.9%

Na

11.9%

P

34.9%

Cl

~

Fe

6%

I

26%

Co

156%

Mn

6.3%

Cu

22.2%

Mo

4.5%

Se

62%

F

8.4%

Cr

85.9%

Zn

10.4%

2

Валентина

05.06.2020 21:38

Дневник питания и тренировок за 05.06.2020

Сегодня иду себе спокойно по улице, никого не трогаю, вдруг сзади неожиданно получаю по макушке резкий удар. Ничего не понимаю, но в то же мгновение меня облетает ворон и приземляется неподалёку. Всё ясно! Сразу же натягиваю на голову капюшон и прибавляю шаг. Больше он на меня не покушался. Довольно неприятно, когда на тебя нападают птицы. А с вами бывало такое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Итого	893	280	10	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	7	16	0.6	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Соус Гуакамоле [ВкусВилл]	9	12.2	0.2	1.1	0.2
Итого	786	215	13	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Авокадо, Флоридские, сырые	50	60	1.1	5	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Макрель	90	101.7	18.6	3.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	6	3.6	0.6	0	0.3
Горчица желтая, приготовленная	6	3.6	0.2	0.2	0.1
Итого	683	490	26	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Творог 2% жирности	33	37.6	6.6	0.7	1
Protein Supergranola	8	36.2	1.1	1.5	3.8
Брокколи, стебель, сырая	30	8.4	0.9	0.1	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	821	338	27	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	68	104	13.6	5.5	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	66	18.5	2	0.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	334	122	15	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	400	59	1	3	4
Итого за день	3917	1506	94	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Норвегии белые ночи, обожаю побродить по пустынным улицам часиков эдак в 22.30. Запах сирени, щебет птиц, приятный морской воздух, красивые виды - что ещё надо для счастья?

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7560		7560
Количество шагов	11523		11523
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Дистанция: 7560 м

Количество шагов: 11523 кол

4

17

Валентина

05.06.2020 01:56

Дневник питания за 04.06.2020

Ой, зря на ужин поела селёдку! Очень соскучилась по ней, сорвалась. А потом, после вечерней прогулки, выпила почти поллитра воды. Значит, на утро будут отёки, однозначно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	89	50.7	3.6	1.3	5.3
Protein Supergranola	25	113.3	3.5	4.8	11.8
Итого	584	257	20	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Креветка, все виды, консервированная	40	40	8.2	0.5	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Итого	549	261	16	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из моркови по 1-182	320	124.8	3.8	5.8	14.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	64	104.3	11.6	4.2	5
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	20	68.8	2.1	0.2	14.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	836	532	29	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	52	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	55	68.8	3	3.9	5.3
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Сельдь с луком, по 1-98	40	50	3.3	3.3	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	625	251	10	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3446	1327	77	47	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

03.06.2020 22:52

Дневник питания за 03.06.2020

Ну вот, два дня я пофилонила, не заходила в дневник питания, ничего не заполняла и теперь стал он "Базовым".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Малина	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	822	332	19	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Креветка, все виды, консервированная	52	52	10.6	0.7	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	533	295	24	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	220	125.4	9	3.3	13
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	56	102.5	10.4	2	10.2
Творог 2% жирности	62	70.7	12.4	1.2	1.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Итого	759	333	33	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое Мясо Бонсай [Самбери]	70	150.5	13.3	7.7	7
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	80	194.4	7.1	9.4	22.4
Шампиньоны жаренные	34	34.8	1.2	3.1	0.4
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	634	456	26	26	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	714	231	16	7	23
Итого за день	3462	1650	120	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валентина

31.05.2020 23:25

Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Сегодня питание не сбалансировано, жиров перебрала, сейчас сижу, чувствую. что лёгкости на желудке нет. Гуляла тоже маловато из-за жары. Хотя и +23, но по ощущениям как все +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Вода	600	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	964	333	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	36	55.4	3.8	4.2	0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	88	181.3	19.4	10.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	73	16.1	1.2	0.1	2.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	202	297	24	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Плавленный Шоколадный [Molli]	16	43.4	2.3	2.2	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Итого	851	872	25	70	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	73	16.1	1.2	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	323	91	15	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Итого	321	69	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	25	70.8	6.2	4.9	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	81	6	5	2
Итого за день	2936	1745	95	104	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла по набережной Северного моря. У нас жарко, многие норвежцы высыпали на пляжи, пользуются редким в этих краях солнышком, чтобы получить свою долю солнечных лучей.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	7900		7900
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7900 кол

Вес отягощения: 3 кг

3

10