Блог Валентина

Валентина

02.07.2020 02:14

Дневник питания и тренировок за 01.07.2020

Знаю, что перебрала с калориями. Сегодня осталась одна, моя семья уехала в гости к друзьям, а я решила оттянуться мороженым и печенюшками. Ох, везде одни соблазны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	758	216	15	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Рожки из амарантовой муки	63	211.1	2.5	0.6	49
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Гуакамоле	34	25.3	0.4	1.9	1.1
Яйцо куриное	40	57.2	5	3.8	0.3
Итого	759	497	20	14	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]	16	32.5	2.6	0.2	4.5
Вода	380	0	0	0	0
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Итого	425	83	5	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Постный чечевичный супчик	95	43.8	3.5	0.3	7.2
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	86	247.7	12.5	4	33.5
Итого	416	563	19	24	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	78	351	4.8	14.1	51.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	149	562	8	29	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе [Вкусные Консервы]	60	63.6	6.6	3	2.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Итого	386	138	10	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	59	1	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3893	2120	80	86	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые после карантина поплавала в бассейне. Мне очень понравилось: народа было мало, везде чистота, солнечно, звучала спокойная музыка, все души и джакузи работали и даже фены!

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10063		10063
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 6480 м

Количество шагов: 10063 кол

Валентина

30.06.2020 23:49

Дневник питания за 30.06.2020

Снова начала готовиться к отъезду, правда, пока нет конкретного плана перелёта. Судя по информации из Интернет, авиасообщение не будет осуществляться из России в Европу ещё как минимум полгода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Итого	1237	394	22	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хумус	19	45	1.5	3.4	1.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	547	276	9	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	38	43.3	7.6	0.8	1.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Protein Supergranola	15	68	2.1	2.9	7.1
Постный чечевичный супчик	295	136	10.9	0.9	22.4
Итого	403	320	22	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Творог 2% жирности	38	43.3	7.6	0.8	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Protein Supergranola	15	68	2.1	2.9	7.1
Итого	298	239	16	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	21	4.2	0.2	0.1	0.6
Котлеты из трески, по 1-380	62	101.7	7.8	3.7	9.3
Рожки из амарантовой муки	33	110.6	1.3	0.3	25.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	466	292	19	8	35
Итого за день	3021	1686	92	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.06.2020 23:56

Дневник питания за 29.06.2020

У нас в осло начался сезон земляники. Идёшь по дорожке, а сбоку на пригорке земляника краснеет. В лесочке на полянке в 5 минутах ходьбы от дома тоже можно набрать стакана 2. Почему-то в дневнике нет такой ягоды. Хотела вписать в рацион, но пришлось заменить её на клубнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	784	398	16	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	416	222	9	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91.5	2.4	4.6	10.8
Детское питание, Мясо, ягненка, пюре	31	29.1	4.4	1.1	0.3
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 2% жирности	38	43.3	7.6	0.8	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Protein Supergranola	23	104.2	3.2	4.4	10.8
Итого	794	425	22	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Итого	195	99	4	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	438	192	11	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Брокколи, вареная, с солью	19	6.7	0.5	0.1	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	11	2.2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	527	258	14	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	405	104	1	3	4
Итого за день	3559	1700	79	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

29.06.2020 00:35

Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня был на полдня выход в центр Осло, поэтому питанию особо не уделяла внимания. Зато поплавала на кораблике, полюбовалась морскими просторами, пофоткала.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	393	92	5	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	42	15.1	0.8	0.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	69	69.6	2.9	0.8	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	56	252	3.5	10.1	36.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Итого	807	736	33	33	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91.5	2.4	4.6	10.8
Детское питание, Мясо, ягненка, пюре	31	29.1	4.4	1.1	0.3
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	651	361	12	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	165	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Блины-скородумки	50	63.6	2.4	2.9	7.5
Итого	150	115	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	329	157	13	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2795	1524	67	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

28.06.2020 01:04

Дневник питания за 27.06.2020

Ну не так уж и плохо получилось, не смотря на то, что сегодня много ела разных "вредняшек", как то: мороженое, пиццу, пиво , что не совсем мне свойственно. Иногда, думаю, можно и дать себе "послабушку".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	965	449	19	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	393	92	5	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	164	187	32.8	3.3	4.9
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	111	63.3	4.6	1.7	6.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Protein Supergranola	44	199.3	6.2	8.4	20.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	806	540	45	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	274	14.4	13.1	22.7
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Итого	200	303	14	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Итого	619	266	18	12	18
Итого за день	3053	1814	105	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

28.06.2020 00:38

Дневник питания за 25.06.2020

День получился хорошим и сытным, хотя съела вроде бы не так и много. Публикую уже со значительным опозданием свой дневник, хотя в черновик всё записываю и предварительно взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	767	406	22	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer]	14	40.2	1.4	1	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	203	15.3	15.4	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	512	343	19	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer]	14	40.2	1.4	1	6.3
Итого	54	56	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Борщ	230	132.7	8.7	6.7	9.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	680	274	10	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Говяжьи котлеты замороженные жареные	70	206.5	16.1	15.3	0
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	359	323	17	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	252	127	13	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2924	1530	85	79	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

25.06.2020 00:00

Дневник питания за 24.06.2020

Дни за повседневными хлопотами так быстро проходят, что порой массу запланированных дел просто не успеваю сделать! Да ещё и ночи сейчас белые, и спать в 12 ночи совсем не хочется! Иногда я отправляюсь немного погулять по горам, как вчера, например. Это фото, сделанные в 23.00 , 24.00 и полпервого ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяное молоко	110	64.9	1.1	3.3	4.4
Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer]	22	63.1	2.2	1.6	9.9
Итого	595	330	16	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	267	504	20	16	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	152	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	121.5	9	9.2	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	747	153	10	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	22	64.9	5.1	4.8	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	262	67	5	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	252	127	13	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Итого	600	171	12	4	17
Итого за день	2875	1424	78	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

24.06.2020 00:11

Дневник питания за 23.06.2020

Всё нормально, не переедала, витаминов в норме, ну, разве что недобор белков. Как-то всё время мне трудно до нормы довести белок, так же как и ПНЖК. А НЖК всё время красное. Как бы это всё в норму втиснуть? Делюсь вчерашним рисунком озера Букстад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Вода	350	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	793	334	17	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	465	212	8	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	121.5	9	9.2	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	547	212	11	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	202	93.1	7.5	0.6	15.4
Куриные Наггетсы Охлажденные [ВкусВилл]	30	41.1	4.4	1.4	2.7
Итого	687	179	11	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Ананас	48	25	0.1	0	5.7
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	148	70	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	30	88.5	6.9	6.5	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Итого	298	169	8	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	153	128	13	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Итого	620	267	11	13	21
Итого за день	3711	1573	83	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

21.06.2020 21:02

Дневник питания за 21.06.2020

Сегодня погода изменилась, стало прохладнее, с утра зарядил дождь. Но мне дождь нипочём. если хочется гулять: зонтик в руки и вперёд. Сегодня исследовала новый район (для себя), любовалась интересной архитектурой домов, слушала пение птиц и дышала запахом моря и роз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	38	86.6	3.3	0.5	17.2
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	38	30.4	4.4	1.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	790	253	16	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Белковый [Турбослим]	1	110	8	4	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	110	8	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец [Finn Crisp]	2	102	3.4	2.2	15.8
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	114.5	8.5	8.7	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	422	240	12	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	46	80	3	0.6	15.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	1043	440	18	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	321	99	1	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	154	87.8	6.3	2.3	9.1
Итого	306	224	10	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	551	213	16	8	18
Итого за день	3783	1581	84	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Валентина

19.06.2020 00:16

Дневник питания за 18.06.2020

Всё-таки подцепила я от малыша вирус: из носа течёт, горло болит, глаза мутные. Он -то уже в порядке, а я , как всегда, начинаю болеть позже и дольше. Надеюсь, что всё-таки это не коронавирус. Сегодня много пью воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	901	378	22	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	135	8.9	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	682	221	12	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59	4.4	4.5	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	289	90	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Листья цикория, сырые	37	8.5	0.6	0.1	0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Итого	624	209	5	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	230	106	8.5	0.7	17.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	56	115.4	12.4	6.9	0
Брокколи, вареная, с солью	12	4.2	0.3	0	0.5
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	23	95.2	2	2.6	16
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	728	421	25	17	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	127	304.3	10.7	8.6	49
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	527	349	13	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	10
Итого за день	4101	1717	85	61	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5