Блог Валентина

Валентина

26.03.2020 01:14

Дневник питания и тренировок за 25.03.2020

Весь день прошёл в волнениях: как уехать домой и стоит ли ехать? В Посольстве сказали, что сейчас не будет никаких штрафных санкций в связи со срока пребывания более положенного, однако есть варианты с пересадками через Париж или Берлин или сухопутным путём через Киркенес в Мурманск, что вообще ни в одни рамки не лезет для меня! Однозначно, в аэропортах нахватаюсь вирусов, поэтому пока вариант: остаться на месте, хотя и тут эпидемия и карантин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Вода	550	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	180	106.2	1.8	5.4	7.2
Итого	873	290	7	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	120	70.8	1.2	3.6	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	502	296	11	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	330	87.8	5.9	0.7	14.2
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	4	5.3	0.3	0.1	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр моцарелла, обезжиренный	13	18.3	4.1	0	0.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	433	346	19	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife]	0.5	103	6.7	3	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	428	103	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	101	137.4	21.2	4	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	83	56.4	4.2	2.7	2.9
Гранола с Кокосом [Bob's Red Mill]	0.5	105	2.5	4	14
Вода	350	0	0	0	0
Итого	568	298	27	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	220	129.8	2.2	6.6	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	129	2	6	8
Итого за день	3424	1464	76	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя весь день было пасмурно, однако ветер с Атлантики принёс какие-то надежды на тепло и на то, что жизнь переменится к лучшему. Грустно гулять и сторониться людей как потенциально опасных.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5980		5980
Количество шагов	9026		9026
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Дистанция: 5980 м

Количество шагов: 9026 кол

Время: 120 мин

Перепад высот: 3 м

4

Валентина

24.03.2020 01:15

Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Сегодня был праздничный ужин в связи с днём рождения мужа моей племянницы, поэтому немного позволила себе расслабиться в виде поедания маффина и выпивания хорошего итальянского вина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	893	346	14	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	11	1.5	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	14	11.2	1.6	0.4	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	258	36	2	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Творог 4% жирности	101	137.4	21.2	4	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	83	56.4	4.2	2.7	2.9
Гранола с Кокосом [Bob's Red Mill]	0.5	105	2.5	4	14
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	623	336	28	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	2	1.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Суп овощной	180	77.4	3.1	3.2	11.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Итого	826	381	7	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Итого	339	131	5	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	68	15	1.2	0.1	2.3
Английские маффины, из цельной пшеницы	35	71.1	3.1	0.7	11.8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	633	377	26	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4022	1608	84	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём отлично поиграла с детьми в "Полицейского" (в догонялки), почти целый час пробегали по детскому городку, всем понравилось, благо на детской территории никого не было, кроме нас. А поздно вечером уже отправилась одна"дохаживать" до нормы в 10000 шагов и тоже практически никого не встретила на улице.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10101		10101
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 6480 м

Количество шагов: 10101 кол

Время: 100 мин

3

Валентина

24.03.2020 01:14

Дневник питания и тренировок за 24.03.2020

Купили мне билет до Москвы через Хельсинки, а оказалось, что рейс Хельсинки - Москва оменён. А билеты продают. Как это так? Расстроилась... и наелась шоколаду от расстройства. Вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	789	363	20	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Суп овощной	178	76.5	3	3.2	11
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Английские маффины, из цельной пшеницы	43	87.3	3.8	0.9	14.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	333	397	17	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	33	68.6	2.6	0.5	13.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	3	21.3	0	2.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	380	190	10	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Итого	344	31	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	158	118.5	3.3	1.3	23.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Итого	698	473	10	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2944	1456	58	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём отлично поиграла с детьми в "Полицейского" (в догонялки), почти целый час пробегали по детскому городку, всем понравилось, благо на детской территории никого не было, кроме нас. А поздно вечером уже отправилась одна"дохаживать" до нормы в 10000 шагов и тоже практически никого не встретила на улице.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10101		10101
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 6480 м

Количество шагов: 10101 кол

Время: 100 мин

2

Валентина

22.03.2020 22:31

Дневник питания и тренировок за 22.03.2020

Всем добрый вечер! Целый день собиралась шить маски, но вместо этого почему-то нарисовала котёнка. У кого есть хорошие выкройки медицинских масок? Скиньте мне, плиз!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	300	234	9	4.5	39
Итого	839	465	22	10	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Суп овощной	300	129	5.1	5.4	18.6
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Итого	345	220	7	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Овсяное молоко	67	39.5	0.7	2	2.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	497	255	16	14	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Котлеты рыбные	128	160.9	15.9	2	19.8
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Пряник Тульский с цукатами	22	79.9	1.2	1.5	15.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	927	613	22	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	279	111.6	8.4	2.8	11.2
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Гранола	20	66.8	1.9	2	10.4
Итого	345	200	10	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	358	34	0	1	4
Итого за день	3311	1788	79	67	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня резко похолодало до - 5, но народ всё так же интенсивно гуляет, в отличие от Франции и Италии, некоторые. но не все, держат дистанцию 1-2 метра. Пофоткала красивые виды и дома. В Норвегии считаются высшим шиком, покрашенные в черный цвет, дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6210		6210
Количество шагов	9200		9200
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 9200 кол

Время: 90 мин

4

10

Валентина

22.03.2020 00:03

Дневник питания и тренировок за 21.03.2020

По ощущениям вроде бы целый день чего-то ела, но, оказывается, всё в норме! Углеводы только выбиваются за пределы допустимого, оправдываю себя тем, что в вирусный период надо больше фруктов и овощей есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	705	277	16	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Пробиотик с Кальцием [Лактовит]	11	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	568	131	5	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	79	16.6	1.6	0.1	2.7
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Итого	199	158	4	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	30	6.3	0.6	0	1
Трюфельные Конфеты Trufello [B&B]	11	62	0.5	4.2	5.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	767	302	5	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Овсяное молоко	67	39.5	0.7	2	2.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	461	165	6	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Котлеты рыбные	89	111.9	11	1.4	13.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	44	65.6	2.6	0.8	11.5
Виноград	63	45.4	0.4	0.4	9.7
Итого	646	222	14	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	408	152	2	7	12
Итого за день	3754	1409	55	42	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полтора часа гуляния и полчаса, чтобы вытрясти на балконе всю одежду, вымыть руки, лицо, обувь, прихожую, протереть антисептиком все дверные ручки. Погода весенняя, на улице очень много гуляющих, а вести с фронта борьбы с каронавирусом неутешительны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4256		4256
Количество шагов	6627		6627
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Дистанция: 4256 м

Количество шагов: 6627 кол

1

9

Валентина

21.03.2020 02:49

Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Сегодня я явно "перебрала" калорий из-за овсяного молока, которое я пью вместе с горячей водой, чтобы смыть в желудок возможный вирус, если я его схватила. Читаю сводки по заболевшим, выздоровевшим и умершим и страшно становится!:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	52	70.7	10.9	2.1	1.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	260	153.4	2.6	7.8	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	967	438	26	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Вода	580	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Итого	676	321	11	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	965	607	23	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	411	130	7	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Итого	56	43	4	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая с творогом	68	136.2	3.1	6	18.6
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	451	263	4	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	160	94.4	1.6	4.8	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	468	128	2	6	11
Итого за день	3994	1933	79	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь выбирать для ходьбы безлюдные места, но это никак не удаётся, везде множество детей, спортсменов и собачников. Мы уже не останавливаемся, не садимся на скамейки, не перекусываем. После прогулки я вывешиваю своё пальто на балкон, чтобы проветривалось и дальше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6200		6200
Количество шагов	8059		8059
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 8059 кол

1

5

Валентина

19.03.2020 23:36

Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Чувствую, что я всё-таки подхватила вирус. Правда, 2 недели назад мой племянничек от души покушал снега и а другой день приболел: насморк и кашель. 2 недели приходил соплями и регулярно сырыми ногами из садика. Потом нас всех посадили на карантин, насморк у мальчика прошёл, но зато заболели все взрослые : тоже насморк, а сегодня ещё и боль в горле у меня прибавилась. Очень надеюсь, что не кароновирус, но иммунитет уже просел. Полоскала горло коньяком. Как бы совсем не спиться за период карантина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	62	80.6	1.5	0.1	17.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1054	337	21	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Грушевый Сок [Semper]	120	50.4	0	0	12
Вода	550	0	0	0	0
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	894	278	10	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	105	6.9	8.5	0.2
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	320	195.2	10.1	10.4	15.4
Итого	502	517	24	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	35	44.8	3	3.2	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Рыбные котлеты	120	135.4	14.2	7.3	3.2
Итого	565	326	23	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Итого	30	71	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	660	104	1	5	8
Итого за день	3705	1636	81	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляли уже вдоль озера, снова увидели "массовые гуляния", детей стараюсь ограждать от общения друг с другом, но это довольно сложно сделать, когда у них везде знакомые, друзья и одноклассники. Им хотелось снова пикник на природе повторить, однако я заметила, что на улице никто не ест, поэтому бутерброды и напитки оставила до дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6159		6159
Количество шагов	9600		9600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 6159 м

Количество шагов: 9600 кол

1

Валентина

19.03.2020 01:10

Дневник питания и тренировок за 18.03.2020

Рейтинг продуктов низковат, но зато хорошее соотношение омег и натрия и калия, так же белок и кальций в норме. Для укрепления иммунитета пью витамин Д один раз в день, 1 мультивитамин, 1 рыбий жир и 1 красное вино по вечерам, а днём - дольку чеснока. Кто чем ещё спасается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	134	174.2	3.2	0.3	38.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	899	285	9	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Грушевый Сок [Semper]	300	126	0	0	30
Вода	350	0	0	0	0
Итого	796	337	7	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	200	240	36	8	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	352	37	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Вода	420	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	503	254	13	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сыр моцарелла, обезжиренный	32	45.1	10.1	0	0.5
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Итого	642	390	15	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	660	104	1	5	8
Итого за день	4090	1724	85	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отправились с моими внучатыми племянниками в "поход". Накрутили "матпаков", в термоса налили "софт", выбрали глухой лесной маршрут, чтобы поменьше встречаться с людьми. И что же? Это было похоже на какое-то праздничное гуляние. По-видимому, такие же мысли сработали у большинства людей. Нам то и дело встречались спортсмены, люди с собачками, пенсионеры с палками, мамы с колясками, пожилые и молодые парочки, велосипедисты и прочие праздно шатающиеся элементы, наподобие нас самих.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5600		5600
Количество шагов	8775		8775
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Дистанция: 5600 м

Количество шагов: 8775 кол

Перепад высот: 3 м

Валентина

18.03.2020 01:33

Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

Настроение грустное, тревожное, волнуюсь из-за закрытия границ. Переживаю, что не смогу попасть по своему обратному билету на самолёт в конце марта, как планировалось, а на сегодняшний последний рейс я прохлопала ушами.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	45	64.8	1.1	1.6	11.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Итого	1030	333	15	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	44	91.5	3.5	0.7	17.6
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42	105	11.7	6.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	823	247	22	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Сметана 20% жирности	130	267.8	3.3	26	4.4
Молочный овощной суп с зелёным горошком	160	78.4	2.2	2.7	11.2
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	555	469	8	29	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	404	464	31	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	460	104	1	5	8
Итого за день	3272	1618	79	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода радует, солнечно, тепло, почки набухают, чувствуется приход весны. Но карантинный режим, конечно, очень сильно огорчает. Люди по улицам ходят, но поотдаль друг от друга.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	7300		7300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 7300 кол

1

8

Валентина

17.03.2020 02:56

Дневник питания за 16.03.2020

Переживаю: попаду ли домой? Вечером узнала, что Россия закрывает границы с 18 марта, а у меня обратный билет куплен на 31 марта. Не знаю, что и делать...Завтра, говорят, последний рейс будет из Осло в Москву рано утром, я на него уже не успеваю. + у меня насморк. Отправят по приезду в какую-нибудь вирусную больницу, там ещё больше вирусов нахватаюсь, вообще труба будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Творог 4% жирности	78	106.1	16.4	3.1	2.3
Черника	14	6.2	0.2	0.1	1.1
Мюсли с Орехами [Vita Active]	1	122	2	2.7	22
Вода	350	0	0	0	0
Итого	492	253	18	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	853	167	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	650	366	10	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Итого	69	92	8	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Мюсли с Орехами [Vita Active]	1	122	2	2.7	22
Итого	740	344	5	14	38
Итого за день	2804	1224	53	45	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7