Блог Валентина

Валентина

22.03.2020 00:03

Дневник питания и тренировок за 21.03.2020

По ощущениям вроде бы целый день чего-то ела, но, оказывается, всё в норме! Углеводы только выбиваются за пределы допустимого, оправдываю себя тем, что в вирусный период надо больше фруктов и овощей есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	705	277	16	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Пробиотик с Кальцием [Лактовит]	11	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	568	131	5	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	79	16.6	1.6	0.1	2.7
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Итого	199	158	4	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	30	6.3	0.6	0	1
Трюфельные Конфеты Trufello [B&B]	11	62	0.5	4.2	5.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	767	302	5	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Овсяное молоко	67	39.5	0.7	2	2.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	461	165	6	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Котлеты рыбные	89	111.9	11	1.4	13.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	44	65.6	2.6	0.8	11.5
Виноград	63	45.4	0.4	0.4	9.7
Итого	646	222	14	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	408	152	2	7	12
Итого за день	3754	1409	55	42	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полтора часа гуляния и полчаса, чтобы вытрясти на балконе всю одежду, вымыть руки, лицо, обувь, прихожую, протереть антисептиком все дверные ручки. Погода весенняя, на улице очень много гуляющих, а вести с фронта борьбы с каронавирусом неутешительны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4256		4256
Количество шагов	6627		6627
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Дистанция: 4256 м

Количество шагов: 6627 кол

1

9

Валентина

21.03.2020 02:49

Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Сегодня я явно "перебрала" калорий из-за овсяного молока, которое я пью вместе с горячей водой, чтобы смыть в желудок возможный вирус, если я его схватила. Читаю сводки по заболевшим, выздоровевшим и умершим и страшно становится!:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	52	70.7	10.9	2.1	1.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	260	153.4	2.6	7.8	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	967	438	26	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Вода	580	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Итого	676	321	11	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	965	607	23	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	411	130	7	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Итого	56	43	4	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая с творогом	68	136.2	3.1	6	18.6
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	451	263	4	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	160	94.4	1.6	4.8	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	468	128	2	6	11
Итого за день	3994	1933	79	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь выбирать для ходьбы безлюдные места, но это никак не удаётся, везде множество детей, спортсменов и собачников. Мы уже не останавливаемся, не садимся на скамейки, не перекусываем. После прогулки я вывешиваю своё пальто на балкон, чтобы проветривалось и дальше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6200		6200
Количество шагов	8059		8059
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 8059 кол

1

5

Валентина

19.03.2020 23:36

Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Чувствую, что я всё-таки подхватила вирус. Правда, 2 недели назад мой племянничек от души покушал снега и а другой день приболел: насморк и кашель. 2 недели приходил соплями и регулярно сырыми ногами из садика. Потом нас всех посадили на карантин, насморк у мальчика прошёл, но зато заболели все взрослые : тоже насморк, а сегодня ещё и боль в горле у меня прибавилась. Очень надеюсь, что не кароновирус, но иммунитет уже просел. Полоскала горло коньяком. Как бы совсем не спиться за период карантина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	62	80.6	1.5	0.1	17.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1054	337	21	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Грушевый Сок [Semper]	120	50.4	0	0	12
Вода	550	0	0	0	0
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	894	278	10	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	105	6.9	8.5	0.2
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	320	195.2	10.1	10.4	15.4
Итого	502	517	24	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	35	44.8	3	3.2	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Рыбные котлеты	120	135.4	14.2	7.3	3.2
Итого	565	326	23	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Итого	30	71	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	660	104	1	5	8
Итого за день	3705	1636	81	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляли уже вдоль озера, снова увидели "массовые гуляния", детей стараюсь ограждать от общения друг с другом, но это довольно сложно сделать, когда у них везде знакомые, друзья и одноклассники. Им хотелось снова пикник на природе повторить, однако я заметила, что на улице никто не ест, поэтому бутерброды и напитки оставила до дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6159		6159
Количество шагов	9600		9600
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Дистанция: 6159 м

Количество шагов: 9600 кол

1

Валентина

19.03.2020 01:10

Дневник питания и тренировок за 18.03.2020

Рейтинг продуктов низковат, но зато хорошее соотношение омег и натрия и калия, так же белок и кальций в норме. Для укрепления иммунитета пью витамин Д один раз в день, 1 мультивитамин, 1 рыбий жир и 1 красное вино по вечерам, а днём - дольку чеснока. Кто чем ещё спасается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	134	174.2	3.2	0.3	38.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	899	285	9	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Грушевый Сок [Semper]	300	126	0	0	30
Вода	350	0	0	0	0
Итого	796	337	7	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	200	240	36	8	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	352	37	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Вода	420	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	503	254	13	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сыр моцарелла, обезжиренный	32	45.1	10.1	0	0.5
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Итого	642	390	15	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	660	104	1	5	8
Итого за день	4090	1724	85	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отправились с моими внучатыми племянниками в "поход". Накрутили "матпаков", в термоса налили "софт", выбрали глухой лесной маршрут, чтобы поменьше встречаться с людьми. И что же? Это было похоже на какое-то праздничное гуляние. По-видимому, такие же мысли сработали у большинства людей. Нам то и дело встречались спортсмены, люди с собачками, пенсионеры с палками, мамы с колясками, пожилые и молодые парочки, велосипедисты и прочие праздно шатающиеся элементы, наподобие нас самих.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5600		5600
Количество шагов	8775		8775
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Дистанция: 5600 м

Количество шагов: 8775 кол

Перепад высот: 3 м

Валентина

18.03.2020 01:33

Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

Настроение грустное, тревожное, волнуюсь из-за закрытия границ. Переживаю, что не смогу попасть по своему обратному билету на самолёт в конце марта, как планировалось, а на сегодняшний последний рейс я прохлопала ушами.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	45	64.8	1.1	1.6	11.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Итого	1030	333	15	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	44	91.5	3.5	0.7	17.6
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	42	105	11.7	6.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	823	247	22	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Сметана 20% жирности	130	267.8	3.3	26	4.4
Молочный овощной суп с зелёным горошком	160	78.4	2.2	2.7	11.2
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	555	469	8	29	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	404	464	31	17	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	460	104	1	5	8
Итого за день	3272	1618	79	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода радует, солнечно, тепло, почки набухают, чувствуется приход весны. Но карантинный режим, конечно, очень сильно огорчает. Люди по улицам ходят, но поотдаль друг от друга.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	7300		7300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 7300 кол

1

8

Валентина

17.03.2020 02:56

Дневник питания за 16.03.2020

Переживаю: попаду ли домой? Вечером узнала, что Россия закрывает границы с 18 марта, а у меня обратный билет куплен на 31 марта. Не знаю, что и делать...Завтра, говорят, последний рейс будет из Осло в Москву рано утром, я на него уже не успеваю. + у меня насморк. Отправят по приезду в какую-нибудь вирусную больницу, там ещё больше вирусов нахватаюсь, вообще труба будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Творог 4% жирности	78	106.1	16.4	3.1	2.3
Черника	14	6.2	0.2	0.1	1.1
Мюсли с Орехами [Vita Active]	1	122	2	2.7	22
Вода	350	0	0	0	0
Итого	492	253	18	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	853	167	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	650	366	10	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Итого	69	92	8	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Мюсли с Орехами [Vita Active]	1	122	2	2.7	22
Итого	740	344	5	14	38
Итого за день	2804	1224	53	45	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валентина

15.03.2020 22:40

Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Заметила, что овсяное молоко даёт приличную норму кальция. Сейчас мы все много пьём тёплой воды, по рекомендациям из Интернет, чтобы хоть как-то уберечься от коронавируса + рыбий жир + мультивитамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	9	18.7	0.7	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Итого	953	568	32	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	358	35	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	550	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сосиски столичные	18	42.1	2.2	3.7	0.1
Брокколи, вареная, без соли	6	2.1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	702	118	5	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	320	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	890	449	20	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	320	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	447	170	2	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	42	39.1	1.1	0.1	8
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Вода	320	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Яйцо куриное, омлет	44	67.8	4.7	5.1	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	597	329	14	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	420	59	1	3	4
Итого за день	4367	1730	77	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день моросит дождь, идти никуда не хотелось, но всё-таки заставила себя одеться и прогуляться по ближайшим улочкам., подумав, что завтра могут запретить выход из дома, как в Италии, например. На улицах было пустынно, зато встретила 3 оленёшек.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6330		6330
Количество шагов	9000		9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 6330 м

Количество шагов: 9000 кол

2

3

Валентина

15.03.2020 01:45

Дневник питания и тренировок за 14.03.2020

Нахожусь в самом эпицентре заболеваний каронавирусом, как-то не по себе. + по вайберу и ватсапу поступают разные тревожные сведения от знакомых и подруг. Вечером приготовила для всех запечённую курицу с яблоками, (сама, правда, не ела), но хорошее красное вино выпила, чтобы убить все возможные во мне вирусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	15	7.8	0.2	0.2	1.2
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	18	14.4	2.1	0.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	770	229	8	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	166	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	800	455	12	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	374	181	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	106	142	20.2	6.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	62	57.7	1.6	0.1	11.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	331	293	22	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	710	222	3	11	16
Итого за день	3388	1548	59	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех посадили на карантинный режим, пришлось много помогать в семье моей племянницы, так как все находятся дома. Гуляли, играли на улице с детьми, пока не замёрзли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3850		3850
Количество шагов	6089		6089
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Дистанция: 3850 м

Количество шагов: 6089 кол

2

Валентина

13.03.2020 23:47

Дневник питания за 13.03.2020

С сегодняшнего дня в Норвегии закрылись все учреждения: детсады, школы, институты и т.д. Взрослым дали предписание, чтобы из города никуда не выезжали, ни на какие дачи. Это необходимо потому, что если с человеком вдруг будет плохо, то врачи могли бы оперативно оказать ему необходимую помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	200	299.4	9	4.2	56
Малина	16	7.4	0.1	0.1	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Клюква	7	2	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Вода	550	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	839	385	10	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Итого	207	138	11	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	14	14.8	1.4	0.2	1.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	656	355	22	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая Гранола [Myprotein]	9	36.3	3.3	0.9	3.5
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Малина	7	3.2	0.1	0	0.6
Клубника	7	2.9	0.1	0	0.5
Черника	3	1.3	0	0	0.2
Итого	296	295	30	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	58	44.1	0.8	0.1	8.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	48	44.6	1.2	0.1	9.1
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	14	14.8	1.4	0.2	1.8
Итого	150	149	9	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	710	222	3	11	16
Итого за день	2858	1546	87	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Валентина

13.03.2020 01:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

В Норвегии на сегодняшний день выявлено около 600 заболевших кароновирусом, поэтому по всей стране объявлен карантинный режим. Пока закрыты только детские сады, но с понедельника, скорее всего, закроются и школы, и колледжи. Закрыты бассейны, фитнес-центры, рестораны, кафе. Люди запасаются продуктами, полки в магазинах сразу же опустели.
Сегодня я простояла в кассу больше получаса, (ну, мне-то это дело привычно!). Сразу вспомнились старые добрые советские времена, когда по нескольку часов стояли в очереди за финскими зимними сапогами или талоны отоваривали стиральным порошком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Итого	869	358	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Сельдь с луком, по 1-98	45	56.3	3.7	3.7	1.9
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	34	27.2	3.9	1	1.9
Овсяное молоко	140	82.6	1.4	4.2	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	491	246	10	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	13	37.4	1.9	0.6	5.1
Лук порей	17	6.1	0.3	0	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Гуакамоле	45	33.5	0.6	2.6	1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
гороховое пюре	155	130.2	7.3	4	16.4
Итого	821	271	13	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	320	0	0	0	0
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Протеиновая Гранола [Myprotein]	9	36.3	3.3	0.9	3.5
Итого	516	169	11	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	554	143	4	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острый рис с помидорами	169	217	4.9	6.9	35.8
Итого	169	217	4	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	44	59.8	9.2	1.8	1.3
Итого	410	134	10	5	9
Итого за день	4180	1540	70	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, поплавала в бассейне мало. Пришла в 11.00, и сразу же на входе меня предупредили, что в 12.00 бассейн закрывается из-за короновируса на неопределённый срок.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8940		8940
Количество шагов	13326		13326
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 20 мин

Дистанция: 8940 м

Количество шагов: 13326 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 10 м