Блог Валентина

Валентина

02.04.2020 23:32

Дневник питания и тренировок за 02.04.2020

Господи, разгони всю толщу зла, нависшую над нами, как ветер разогнал эти тучи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	4	1.8	0	0	0.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	596	229	16	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	225	187.9	9.7	5.4	26.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	704	272	11	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с сельдереем	400	52.8	2.4	1.2	8
Рожки из амарантовой муки	35	117.3	1.4	0.3	27.2
Итого	435	170	3	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	20	66.8	1.9	2	10.4
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Малина	8	3.7	0.1	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Итого	473	308	26	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	44	35.2	5.1	1.3	2.4
Итого	535	69	6	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	523	426	10	24	39
Итого за день	3266	1476	74	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день была борьба зимы с весной. Наблюдали из окна тучи, снег, штормовой ветер, солнце, голубизну неба. Всё-таки набрались храбрости и выползли с детьми погулять на улицу. Из-за сильного, пронизывающего до костей ветра, много гулять не смогли и вернулись в тёплую квартиру.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2750		2750
Количество шагов	4366		4366
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Дистанция: 2750 м

Количество шагов: 4366 кол

Валентина

01.04.2020 01:46

Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Вроде бы всё записала, что съедено и выпито за день, но почему-то вышло мало. Или я в таком стрессняке нахожусь который день, что уже и аппетит пропал? Сегодня поздно вечером, в 21.00, решила прогуляться, благо это ещё можно делать в Норвегии. Через час мысли успокоились, голова встала на место, настроение улучшилось. Всё-таки прогулки очень полезны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	138	165.6	6.1	2.6	25.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	910	225	8	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	37	92.5	0.9	9.3	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Щи с сельдереем	318	42	1.9	1	6.4
Итого	707	135	2	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	114.5	8.5	8.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	59	225	9	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в фольге	80	58.8	1.5	2.2	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	680	6.8	0	0	1.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Треска отварная, по 1-340	76	60	13.6	0.6	0
Итого	884	130	15	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	70	41.3	0.7	2.1	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	35	28	4	1.1	1.9
Финик, королевский	5	13.9	0.1	0	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	453	225	6	4	27
Итого за день	3213	1049	44	41	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня замечательно прогулялась по новому маршруту: далеко-далеко в лес по дорожке. Меня подстёгивало любопытство: а что там дальше? И через час пути я вышла на окраину города. Ничего особенного не увидела, только поля и леса. Прилагаю фотоотчёт с прогулки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8650		8650
Количество шагов	13000		13000
Время	180		180
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Дистанция: 8650 м

Количество шагов: 13000 кол

Время: 180 мин

1

Валентина

31.03.2020 01:29

Дневник питания за 30.03.2020

Настроение грустное и тревожное, хотелось бы быть с мужем на своей даче и не вылезать никуда из дома. Здесь всё равно приходится ходить по улице, гулять с детишками, а они, в свою очередь, тянутся к другим играющим детям. И попоробуй, объясни им, что сейчас нельзя ни с кем играть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Малина	14	6.4	0.1	0.1	1.2
Творог 4% жирности	46	62.6	9.7	1.8	1.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	857	400	30	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	245	141.4	9.3	7.1	10.5
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	797	496	26	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
Творог 4% жирности	35	47.6	7.4	1.4	1.1
Гранола	15	50.1	1.4	1.5	7.8
Итого	525	213	13	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запеченная под молочным соусом	60	104.3	5.5	6.1	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	440	4.4	0	0	0.9
Запеканка творожная	35	30.3	2.1	0.5	4.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	538	140	7	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	15	50.1	1.4	1.5	7.8
Творог 4% жирности	35	47.6	7.4	1.4	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Итого	415	178	9	4	11
Итого за день	3432	1429	87	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валентина

29.03.2020 22:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Очень переживаю за близких в России, хотя тут тоже не сахар, количество заболевших на сегодняшний день не выросло, но пока и не снижается. Люди не особо по домам сидят, все гуляют по улицам. Вообщем, вся в тревоге и волнении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	949	415	21	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Суп с рыбными фрикадельками	166	47.8	6.1	1	3.8
Сметана 10% жирности	14	16.7	0.4	1.4	0.5
Омлет натуральный	48	61.4	4.2	4.4	1.3
Итого	661	300	13	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	64	76.2	1.7	6.4	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	931	409	17	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	180	162.4	7.9	7.9	15.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	21.2	1.1	1.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное, Гаме (Gamay)	100	78	0.1	0	2.4
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6	29.1	0.4	2	3.1
Итого	634	396	10	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4
Итого за день	3475	1580	65	80	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла по гольф-полю, благо сезон игр неизвестно когда начнётся и можно по широкому пространству находить себе безопасные траектории прогулки, не особо приближаясь к остальным гуляющим людям. + Можно не опасаться, что кто-нибудь залепит тебе мячиком по лбу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6520		6520
Количество шагов	1011		1011
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 6520 м

Количество шагов: 1011 кол

1

2

Валентина

29.03.2020 02:21

Дневник питания за 27.03.2020

Мы стараемся сейчас укреплять иммунитет: пьём витамины Д и С, взяла примерно из предолженных в МЗР , но состав в таблице, по-видимому, никак не отражен. Например, Витамин С Плюс - а по таблице рейтинга в нём нет никакого витамина С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	300	270	12	4.5	42.9
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Клубника	14	5.7	0.1	0.1	1.1
Итого	952	506	25	10	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	11	22.9	0.9	0.2	4.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Итого	379	103	4	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	350	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	49	101.9	3.9	0.7	19.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	603	405	9	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	360	103.7	13.3	2.2	8.3
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Итого	397	179	14	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	220	129.8	2.2	6.6	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	129	2	6	8
Итого за день	2951	1325	55	57	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

26.03.2020 22:21

Дневник питания за 26.03.2020

Бывают же такие дни, когда кажется, что ты всё время что-то ешь и ешь... а на проверку оказывается, что съедено не так и много, как сегодня, например. А бывает, что накладываешь себе крохотулечные порции, а калории уже зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Малина	8	3.7	0.1	0	0.7
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	863	319	30	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Масло сливочное 78% жирности, любительское	8	56.7	0.1	6.2	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Рыба, запеченная под молочным соусом	60	104.3	5.5	6.1	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	40	36	0.8	0.1	7
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	603	486	24	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	260	69.2	4.7	0.5	11.2
Сыр моцарелла, обезжиренный	13	18.3	4.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	698	169	9	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	231	10	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	84	70.1	3.6	2	9.9
Итого	84	70	3	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	220	129.8	2.2	6.6	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	129	2	6	8
Итого за день	3368	1406	80	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

26.03.2020 01:14

Дневник питания и тренировок за 25.03.2020

Весь день прошёл в волнениях: как уехать домой и стоит ли ехать? В Посольстве сказали, что сейчас не будет никаких штрафных санкций в связи со срока пребывания более положенного, однако есть варианты с пересадками через Париж или Берлин или сухопутным путём через Киркенес в Мурманск, что вообще ни в одни рамки не лезет для меня! Однозначно, в аэропортах нахватаюсь вирусов, поэтому пока вариант: остаться на месте, хотя и тут эпидемия и карантин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Вода	550	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	180	106.2	1.8	5.4	7.2
Итого	873	290	7	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	120	70.8	1.2	3.6	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	502	296	11	12	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из цветной капусты	330	87.8	5.9	0.7	14.2
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	4	5.3	0.3	0.1	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр моцарелла, обезжиренный	13	18.3	4.1	0	0.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	433	346	19	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife]	0.5	103	6.7	3	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	428	103	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	101	137.4	21.2	4	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	83	56.4	4.2	2.7	2.9
Гранола с Кокосом [Bob's Red Mill]	0.5	105	2.5	4	14
Вода	350	0	0	0	0
Итого	568	298	27	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	220	129.8	2.2	6.6	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	129	2	6	8
Итого за день	3424	1464	76	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотя весь день было пасмурно, однако ветер с Атлантики принёс какие-то надежды на тепло и на то, что жизнь переменится к лучшему. Грустно гулять и сторониться людей как потенциально опасных.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5980		5980
Количество шагов	9026		9026
Время	120		120
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Дистанция: 5980 м

Количество шагов: 9026 кол

Время: 120 мин

Перепад высот: 3 м

4

Валентина

24.03.2020 01:15

Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Сегодня был праздничный ужин в связи с днём рождения мужа моей племянницы, поэтому немного позволила себе расслабиться в виде поедания маффина и выпивания хорошего итальянского вина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	893	346	14	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	11	1.5	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	14	11.2	1.6	0.4	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	258	36	2	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Творог 4% жирности	101	137.4	21.2	4	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	83	56.4	4.2	2.7	2.9
Гранола с Кокосом [Bob's Red Mill]	0.5	105	2.5	4	14
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	623	336	28	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	2	1.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Суп овощной	180	77.4	3.1	3.2	11.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Итого	826	381	7	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Итого	339	131	5	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	68	15	1.2	0.1	2.3
Английские маффины, из цельной пшеницы	35	71.1	3.1	0.7	11.8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	633	377	26	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4022	1608	84	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём отлично поиграла с детьми в "Полицейского" (в догонялки), почти целый час пробегали по детскому городку, всем понравилось, благо на детской территории никого не было, кроме нас. А поздно вечером уже отправилась одна"дохаживать" до нормы в 10000 шагов и тоже практически никого не встретила на улице.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10101		10101
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 6480 м

Количество шагов: 10101 кол

Время: 100 мин

3

Валентина

24.03.2020 01:14

Дневник питания и тренировок за 24.03.2020

Купили мне билет до Москвы через Хельсинки, а оказалось, что рейс Хельсинки - Москва оменён. А билеты продают. Как это так? Расстроилась... и наелась шоколаду от расстройства. Вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	789	363	20	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Суп овощной	178	76.5	3	3.2	11
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Английские маффины, из цельной пшеницы	43	87.3	3.8	0.9	14.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	333	397	17	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	33	68.6	2.6	0.5	13.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	3	21.3	0	2.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	380	190	10	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Итого	344	31	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	158	118.5	3.3	1.3	23.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Итого	698	473	10	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2944	1456	58	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём отлично поиграла с детьми в "Полицейского" (в догонялки), почти целый час пробегали по детскому городку, всем понравилось, благо на детской территории никого не было, кроме нас. А поздно вечером уже отправилась одна"дохаживать" до нормы в 10000 шагов и тоже практически никого не встретила на улице.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10101		10101
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Дистанция: 6480 м

Количество шагов: 10101 кол

Время: 100 мин

2

Валентина

22.03.2020 22:31

Дневник питания и тренировок за 22.03.2020

Всем добрый вечер! Целый день собиралась шить маски, но вместо этого почему-то нарисовала котёнка. У кого есть хорошие выкройки медицинских масок? Скиньте мне, плиз!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	300	234	9	4.5	39
Итого	839	465	22	10	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Суп овощной	300	129	5.1	5.4	18.6
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Итого	345	220	7	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Овсяное молоко	67	39.5	0.7	2	2.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	497	255	16	14	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Котлеты рыбные	128	160.9	15.9	2	19.8
Вода	450	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Пряник Тульский с цукатами	22	79.9	1.2	1.5	15.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	927	613	22	31	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	279	111.6	8.4	2.8	11.2
Киви	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Гранола	20	66.8	1.9	2	10.4
Итого	345	200	10	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	358	34	0	1	4
Итого за день	3311	1788	79	67	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня резко похолодало до - 5, но народ всё так же интенсивно гуляет, в отличие от Франции и Италии, некоторые. но не все, держат дистанцию 1-2 метра. Пофоткала красивые виды и дома. В Норвегии считаются высшим шиком, покрашенные в черный цвет, дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6210		6210
Количество шагов	9200		9200
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 9200 кол

Время: 90 мин

4

10