Блог Валентина

Валентина

25.06.2020 00:00

Дневник питания за 24.06.2020

Дни за повседневными хлопотами так быстро проходят, что порой массу запланированных дел просто не успеваю сделать! Да ещё и ночи сейчас белые, и спать в 12 ночи совсем не хочется! Иногда я отправляюсь немного погулять по горам, как вчера, например. Это фото, сделанные в 23.00 , 24.00 и полпервого ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяное молоко	110	64.9	1.1	3.3	4.4
Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer]	22	63.1	2.2	1.6	9.9
Итого	595	330	16	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	267	504	20	16	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	152	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	121.5	9	9.2	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	747	153	10	9	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	22	64.9	5.1	4.8	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	262	67	5	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	252	127	13	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Итого	600	171	12	4	17
Итого за день	2875	1424	78	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

24.06.2020 00:11

Дневник питания за 23.06.2020

Всё нормально, не переедала, витаминов в норме, ну, разве что недобор белков. Как-то всё время мне трудно до нормы довести белок, так же как и ПНЖК. А НЖК всё время красное. Как бы это всё в норму втиснуть? Делюсь вчерашним рисунком озера Букстад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Вода	350	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	793	334	17	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	12	36.1	0.4	0	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	465	212	8	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	121.5	9	9.2	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	547	212	11	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	202	93.1	7.5	0.6	15.4
Куриные Наггетсы Охлажденные [ВкусВилл]	30	41.1	4.4	1.4	2.7
Итого	687	179	11	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Ананас	48	25	0.1	0	5.7
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	148	70	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжьи котлеты замороженные жареные	30	88.5	6.9	6.5	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.2
Итого	298	169	8	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	153	128	13	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Итого	620	267	11	13	21
Итого за день	3711	1573	83	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

21.06.2020 21:02

Дневник питания за 21.06.2020

Сегодня погода изменилась, стало прохладнее, с утра зарядил дождь. Но мне дождь нипочём. если хочется гулять: зонтик в руки и вперёд. Сегодня исследовала новый район (для себя), любовалась интересной архитектурой домов, слушала пение птиц и дышала запахом моря и роз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	80	123.2	8.5	9.3	0.5
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	38	86.6	3.3	0.5	17.2
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	38	30.4	4.4	1.1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	790	253	16	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Белковый [Турбослим]	1	110	8	4	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	110	8	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец [Finn Crisp]	2	102	3.4	2.2	15.8
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	114.5	8.5	8.7	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	422	240	12	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	46	80	3	0.6	15.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	1043	440	18	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	321	99	1	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	154	87.8	6.3	2.3	9.1
Итого	306	224	10	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	551	213	16	8	18
Итого за день	3783	1581	84	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

25

Валентина

19.06.2020 00:16

Дневник питания за 18.06.2020

Всё-таки подцепила я от малыша вирус: из носа течёт, горло болит, глаза мутные. Он -то уже в порядке, а я , как всегда, начинаю болеть позже и дольше. Надеюсь, что всё-таки это не коронавирус. Сегодня много пью воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	901	378	22	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	135	8.9	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	682	221	12	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59	4.4	4.5	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	289	90	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Листья цикория, сырые	37	8.5	0.6	0.1	0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Итого	624	209	5	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	230	106	8.5	0.7	17.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	56	115.4	12.4	6.9	0
Брокколи, вареная, с солью	12	4.2	0.3	0	0.5
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	23	95.2	2	2.6	16
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	728	421	25	17	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	127	304.3	10.7	8.6	49
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	527	349	13	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	10
Итого за день	4101	1717	85	61	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валентина

17.06.2020 23:28

Дневник питания и тренировок за 17.06.2020

Сегодня я немного приболела, первый у нас, как всегда, заболел малыш, он жаловался на горло. А теперь и я почувствовала недомогание. Посему в свой рацион включила коньяк: я им горло полоскала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	31	13.6	0.3	0.2	2.4
Итого	1035	426	24	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	7	18.2	0.6	0.2	3.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Листья цикория, сырые	22	5.1	0.4	0.1	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	12	28.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	506	234	4	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр Козий [Избенка]	6	17.1	0.9	1.5	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	17	20.4	3.1	0.7	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	70	5	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	243	146.5	5.6	6.8	17
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	12	28.7	0	0	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	978	321	12	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Листья цикория, сырые	22	5.1	0.4	0.1	0.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Котлеты из трески, по 1-380	77	126.3	9.7	4.5	11.5
Итого	273	256	13	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86.8	6.5	6.6	0
Итого	425	145	7	9	4
Итого за день	3573	1457	67	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила побродить по центру Осло, в новом районе, который отстраивался 2 года назад. Два года назад я приезжала в Норвегию, и в этом районе стройка только начиналась, а теперь вот что получилось. Я гуляла и удивлялась комфорту и модерновой архитектуре, а больше всего чистоте, порядку и свежему воздуху. Пахло морем и цветами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7900		7900
Количество шагов	12000		12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 7900 м

Количество шагов: 12000 кол

Перепад высот: 3 м

2

Валентина

17.06.2020 00:58

Дневник питания за 16.06.2020

Сегодня полдня просидела дома, хотя погода была замечательная! Захотелось спокойно порисовать пейзаж, а то я всё время хожу, фотографирую сюжеты для будущих рисунков, а до самого рисования руки уже не доходят. Получилось вот что:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	1027	444	24	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	20	54.4	4.7	4	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.5	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	111	5	4	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	6	1.6	0.1	0	0.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	281	259	5	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	243	146.5	5.6	6.8	17
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	174	9	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодское Мороженое]	100	210	4	11.5	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	210	4	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	3	60	1.8	1.5	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	446	201	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	45	92.7	9.9	5.6	0
Итого	90	105	11	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	159	8	7	12
Итого за день	3642	1665	79	80	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

21

Валентина

15.06.2020 23:57

Дневник питания за 15.06.2020

Всё вроде бы в норме, записываю уже поздно вечером, т.к. на планирование нет времени. Завтраки- ужины в основном стихийные, а сегодня даже как-то и без обеда обошлась. На улице жарко, +27, аппетит сразу убавился. Здесь ещё высокая влажность, поэтому жара очень чувствуется организмом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	968	361	22	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Клубника	44	18	0.4	0.2	3.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	632	432	26	24	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	50	18.5	0.3	0	4.3
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Protein Supergranola	6	27.2	0.8	1.1	2.8
Итого	442	85	8	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	816	317	19	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	595	300	26	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	650	59	1	3	4
Итого за день	4103	1557	103	68	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

12.06.2020 00:24

Дневник тренировок за 11.06.2020

Сегодня дважды делала длинные прогулки, последняя была вверх по горе. Вспоминаю, как полгода назад я еле-еле доходила до середины горы с большой одышкой, а теперь более-менее бодрячком. А какие виды красивые открываются сверху!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8250		8250
Количество шагов	12238		12238
Время
Вес отягощения
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 8250 м

Количество шагов: 12238 кол

Перепад высот: 300 м

3

Валентина

10.06.2020 23:58

Дневник питания за 10.06.2020

Время моего пребывания в норвегии неумолимо истекает, надо как-то домой перебираться. Очень не хочется попадать в обсерватор, сдавать анализы на ковид, очень боюсь там заразиться. У кого какая есть информация по возвращающимся из-за рубежа?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	950	258	14	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	100	37	0.6	0.1	8.6
Итого	100	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	308	142	11.4	0.9	23.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Треска тушеная, по 1-362	54	54.5	5.2	2.8	2.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	19	36.5	0.5	1.8	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	830	331	18	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Итого	45	104	1	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	44	111.8	11.4	7.4	0
Борщ	312	180	11.9	9	13.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Итого	390	358	24	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	11	9.1	0.6	0	1
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	12	16.6	0.8	0.3	2
Бобы (фасоль фава), консервированные	11	7.8	0.6	0	1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	100	80	0.1	0	3.7
Итого	162	181	2	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	430	118	9	3	8
Итого за день	2908	1390	71	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валентина

09.06.2020 23:55

Дневник питания за 09.06.2020

Ну вот, все полосочки были зелёными, а как учла свою ходьбу, так всё изменилось на желтое и красное. Видать, не добрала много чего за сегодня, однако голод не испытываю, состояние нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	156	177.8	31.2	3.1	4.7
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	84	47.9	3.4	1.3	5
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	737	396	39	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	487	235	13	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Сельдерей	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Гуакамоле	17	12.6	0.2	1	0.6
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	3	2.6	0.3	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	219	6	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Варенье из брусники с корицей и гвоздикой	18	43.9	0	0	11.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	449	211	3	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	56	83.4	3.4	1	14.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	88	187.4	12.5	10	11.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	20	4	0.2	0.1	0.6
Итого	164	274	16	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	400	59	1	3	4
Итого за день	2883	1395	79	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3