Блог Валентина

Валентина

06.07.2020 00:44

Дневник питания и тренировок за 05.07.2020

Сегодня весьма странная получилась еда. Так бывает, когда вся семья в сборе и никто особо не хочет париться насчёт приготовления еды. Я, конечно, изъявила желание что-нибудь приготовить, но мне открытым текстом заявили: "Тётя Валя, да отдыхайте вы, найдём чё- нибудь!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Итого	776	224	15	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Гуакамоле	34	25.3	0.4	1.9	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	715	317	15	10	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]	16	32.5	2.6	0.2	4.5
Вода	380	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	488	205	12	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	86	247.7	12.5	4	33.5
Итого	164	327	13	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	459	201	5	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	59	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3302	1335	65	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра льёт дождь, поэтому вместо прогулки пошла в бассейн. А там людей, как сельдей в бочке! У всех мышление сработало одинаково! Пришлось разворачиваться и топать домой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5510		5510
Количество шагов	8375		8375
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Дистанция: 5510 м

Количество шагов: 8375 кол

Валентина

06.07.2020 00:31

Дневник питания за 04.07.2020

Сегодня покаталась на морском трамвайчике, полюбовалась морскими пейзажами. Жаль, что, как всегда, не хватило времени побродить по острову, надо было к определённому времени вернуться домой. Дарю бескрайние морские виды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	3	2.4	0.1	0.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	790	324	29	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	88	39.6	0.8	0.1	8.4
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	14	36.4	1.2	0.4	7
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Итого	622	255	13	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	113	167.5	11.9	9.6	9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Рожки из амарантовой муки	40	134	1.6	0.4	31.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	42	189	2.6	7.6	27.7
Итого	1022	705	24	26	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	114	130	22.8	2.3	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	111	63.3	4.6	1.7	6.5
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	920	332	30	7	20
Итого за день	3354	1617	97	55	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

03.07.2020 23:11

Дневник питания и тренировок за 03.07.2020

Ура!! Все макронутриенты зелёненькие, осталось только в норму привести НЖК, которого всегда превышение и ПНЖК, которого всегда нехватка. Вывод: поменьше сыра надо трескать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	39	44.5	7.8	0.8	1.2
Итого	459	219	15	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	14	36.4	1.2	0.4	7
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Итого	534	216	12	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	50	50	10.2	0.7	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	427	158	11	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	113	167.5	11.9	9.6	9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Рожки из амарантовой муки	40	134	1.6	0.4	31.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	42	189	2.6	7.6	27.7
Итого	1022	705	24	26	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	100	77	3.5	2.3	9.7
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	14	36.4	1.2	0.4	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	476	269	14	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	60	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	114	130	22.8	2.3	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	111	63.3	4.6	1.7	6.5
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	920	332	30	7	20
Итого за день	3898	1936	108	76	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поплавала в бассейне, самостоятельно аквааэробикой позанималась и "находила " по делам почти 10 000 шагов. Результатами довольна: и не вымоталась, и нагрузка есть.

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6450		6450
Количество шагов	10100		10100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 6450 м

Количество шагов: 10100 кол

1

Валентина

03.07.2020 00:47

Дневник питания за 02.07.2020

Заметила, что всё время у меня ПНЖК красное, всегда недобор. Вопрос к сообществу: кто как добирает полиненасыщенные кислоты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Алоэ	1	0	0	0	0
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	757	258	18	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	144	187.2	3.9	0.4	40
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Котлеты рыбные любительские	84	124.5	8.8	7.1	6.7
Итого	356	351	13	7	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]	21	42.6	3.4	0.3	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	721	253	13	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	100	100	20.4	1.4	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	30	24	3.5	0.9	1.7
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Итого	607	454	30	28	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	35	27.6	0.6	0.7	5.1
Котлеты рыбные любительские	30	44.5	3.2	2.6	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	135	163	5	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Protein Supergranola	11	49.8	1.5	2.1	5.2
Творог 2% жирности	23	26.2	4.6	0.5	0.7
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	18	14.2	0.3	0.3	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	467	153	10	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	382	43	0	1	3
Итого за день	3425	1677	92	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Валентина

02.07.2020 02:14

Дневник питания и тренировок за 01.07.2020

Знаю, что перебрала с калориями. Сегодня осталась одна, моя семья уехала в гости к друзьям, а я решила оттянуться мороженым и печенюшками. Ох, везде одни соблазны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	758	216	15	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Рожки из амарантовой муки	63	211.1	2.5	0.6	49
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Гуакамоле	34	25.3	0.4	1.9	1.1
Яйцо куриное	40	57.2	5	3.8	0.3
Итого	759	497	20	14	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]	16	32.5	2.6	0.2	4.5
Вода	380	0	0	0	0
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Итого	425	83	5	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Постный чечевичный супчик	95	43.8	3.5	0.3	7.2
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Сельдерей	19	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	86	247.7	12.5	4	33.5
Итого	416	563	19	24	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	78	351	4.8	14.1	51.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	149	562	8	29	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе [Вкусные Консервы]	60	63.6	6.6	3	2.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Итого	386	138	10	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	59	1	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3893	2120	80	86	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня впервые после карантина поплавала в бассейне. Мне очень понравилось: народа было мало, везде чистота, солнечно, звучала спокойная музыка, все души и джакузи работали и даже фены!

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10063		10063
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 6480 м

Количество шагов: 10063 кол

Валентина

30.06.2020 23:49

Дневник питания за 30.06.2020

Снова начала готовиться к отъезду, правда, пока нет конкретного плана перелёта. Судя по информации из Интернет, авиасообщение не будет осуществляться из России в Европу ещё как минимум полгода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Итого	1237	394	22	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Хумус	19	45	1.5	3.4	1.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	547	276	9	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	38	43.3	7.6	0.8	1.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Protein Supergranola	15	68	2.1	2.9	7.1
Постный чечевичный супчик	295	136	10.9	0.9	22.4
Итого	403	320	22	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Творог 2% жирности	38	43.3	7.6	0.8	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Protein Supergranola	15	68	2.1	2.9	7.1
Итого	298	239	16	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	21	4.2	0.2	0.1	0.6
Котлеты из трески, по 1-380	62	101.7	7.8	3.7	9.3
Рожки из амарантовой муки	33	110.6	1.3	0.3	25.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	466	292	19	8	35
Итого за день	3021	1686	92	62	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.06.2020 23:56

Дневник питания за 29.06.2020

У нас в осло начался сезон земляники. Идёшь по дорожке, а сбоку на пригорке земляника краснеет. В лесочке на полянке в 5 минутах ходьбы от дома тоже можно набрать стакана 2. Почему-то в дневнике нет такой ягоды. Хотела вписать в рацион, но пришлось заменить её на клубнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	784	398	16	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	416	222	9	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91.5	2.4	4.6	10.8
Детское питание, Мясо, ягненка, пюре	31	29.1	4.4	1.1	0.3
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 2% жирности	38	43.3	7.6	0.8	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Protein Supergranola	23	104.2	3.2	4.4	10.8
Итого	794	425	22	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Итого	195	99	4	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	438	192	11	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Брокколи, вареная, с солью	19	6.7	0.5	0.1	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	11	2.2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	527	258	14	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	405	104	1	3	4
Итого за день	3559	1700	79	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

29.06.2020 00:35

Дневник питания за 28.06.2020

Сегодня был на полдня выход в центр Осло, поэтому питанию особо не уделяла внимания. Зато поплавала на кораблике, полюбовалась морскими просторами, пофоткала.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	393	92	5	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	42	15.1	0.8	0.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	69	69.6	2.9	0.8	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	56	252	3.5	10.1	36.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Итого	807	736	33	33	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91.5	2.4	4.6	10.8
Детское питание, Мясо, ягненка, пюре	31	29.1	4.4	1.1	0.3
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Пастила	18	58.3	0.1	0	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	651	361	12	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	165	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Блины-скородумки	50	63.6	2.4	2.9	7.5
Итого	150	115	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	329	157	13	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2795	1524	67	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

28.06.2020 01:04

Дневник питания за 27.06.2020

Ну не так уж и плохо получилось, не смотря на то, что сегодня много ела разных "вредняшек", как то: мороженое, пиццу, пиво , что не совсем мне свойственно. Иногда, думаю, можно и дать себе "послабушку".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	965	449	19	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Огурец парниковый	14	1.5	0.1	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	393	92	5	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	164	187	32.8	3.3	4.9
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	111	63.3	4.6	1.7	6.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Protein Supergranola	44	199.3	6.2	8.4	20.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	806	540	45	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	274	14.4	13.1	22.7
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Итого	200	303	14	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Итого	619	266	18	12	18
Итого за день	3053	1814	105	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

28.06.2020 00:38

Дневник питания за 25.06.2020

День получился хорошим и сытным, хотя съела вроде бы не так и много. Публикую уже со значительным опозданием свой дневник, хотя в черновик всё записываю и предварительно взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	767	406	22	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer]	14	40.2	1.4	1	6.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	58	203	15.3	15.4	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	512	343	19	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Хлебец Тостовый со Злаками [Fazer]	14	40.2	1.4	1	6.3
Итого	54	56	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Борщ	230	132.7	8.7	6.7	9.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	680	274	10	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Говяжьи котлеты замороженные жареные	70	206.5	16.1	15.3	0
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	17	4.6	0.2	0	0.9
Итого	359	323	17	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Тунец натуральный. Консервы	19	18.2	4.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	252	127	13	6	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2924	1530	85	79	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.