Блог Валентина

Валентина

09.08.2020 00:33

Дневник питания за 08.08.2020

Старалась сегодня не выбиваться из пределов калорийности и по максимуму исключить малополезные, практически бесполезные и с пустой калорийностью продукты, хотя я их очень люблю (мёд, мясо, цельнозерновой хлеб).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	320	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Яблочное пюре с рябиной	8	4.1	0	0	0.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сыворотка творожная	350	70	2.8	0.7	12.3
Итого	762	246	14	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	62	27.3	0.6	0.2	4.5
Итого	62	27	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Бьюти Бустер	1	20	2	0	2
Студень свиной	96	340.4	24.1	26	2.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Итого	436	474	30	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария)	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Огуречная трава	23	4.8	0.4	0.2	0.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Листья одуванчика	10	4.5	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	537	333	11	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	18	19.6	3.4	0.7	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	347	94	10	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Итого	150	67	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	220	265	22	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	111	5	6	8
Итого за день	2994	1620	96	68	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валентина

08.08.2020 00:15

Дневник питания за 07.08.2020

Радует, что уложилась по калориям, но углеводы снова впереди! И ПНЖК всё время не добираю. У меня, по-моему, просто нет таких продуктов. У кого-нибудь этот показатель в норме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	10	27	1.1	2.4	0.1
Лук репчатый, вареный, с солью	12	5	0.2	0	1
Морковь, вареная, без соли	9	3.2	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	822	270	12	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Сыворотка творожная	320	64	2.6	0.6	11.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Тараллини с Чесноком [KDV]	18	84.6	1.8	3.6	11.3
Итого	477	267	5	4	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	370	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария)	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Огуречная трава	23	4.8	0.4	0.2	0.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Гороховый суп	188	102.1	4.1	5.6	9.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	371	264	7	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	256	68	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Запеканка мясо-творожно-кабачковая	90	122.7	12.1	4.8	8.6
Итого	390	317	21	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Запеканка мясо-творожно-кабачковая	30	40.9	4	1.6	2.9
Итого	349	106	4	1	19
Итого за день	3035	1304	54	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

07.08.2020 12:13

Дневник питания за 06.08.2020

Сегодня приезжала в гости моя троюродная сестра, немного посидели с ней, поделились впечатлениями о пережитой "Самоизоляции", поэтому перекус получился калорийнее в 2 раза, чем обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Яблочное пюре с рябиной	8	4.1	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	1042	366	22	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Борщ летний по 1-122	190	72.2	2.1	2.3	10.8
Свинина, вырезка	21	29.8	4.1	1.5	0
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	520	370	11	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Студень свиной	80	283.7	20.1	21.7	2.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	30	33.6	0.7	0.2	6.5
Баклажан, вареный, без соли	37	13	0.3	0.1	2.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	43	53.8	2.4	3.1	4.1
Ягодная наливка	35	43.4	0.2	0.1	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Рулет Бисквитный с Кремовой Начинкой [ВкусВилл]	70	317.1	4.4	18.7	32.8
Итого	674	793	30	44	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Творог 4% жирности	55	74.8	11.5	2.2	1.7
Яблочное пюре	20	16.4	0.1	0	3.8
Итого	843	310	20	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3329	1840	84	88	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

06.08.2020 11:21

Дневник питания за 05.08.2020

Нахожусь дома, на даче. После Норвегии никак не привыкну к новой пище: всё, кроме фруктов, мне кажется каким-то невкусным, что-то не то... Углеводов перебор, а с белком - наоборот, недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Вода	530	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	707	211	12	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	116	126.4	3.2	3.9	19.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Коллаген Бьюти Бустер	1	20	2	0	2
Вода	530	0	0	0	0
Итого	663	182	5	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	4	7.9	0.2	0	1.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	173	124	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	158	22.1	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Гороховый суп	167	90.7	3.7	5	8.4
Хлеб ржаной из обойной муки	49	85.3	3.2	0.6	16.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	608	432	16	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]	28	131.6	2.8	5.6	17.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	368	452	21	20	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	720	56	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Лососина, семга, кета малосоленые	55	120.2	18.2	5	0.8
Итого	215	203	20	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	100	45	0	0	9
Итого за день	3554	1708	78	59	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Валентина

02.08.2020 00:26

Дневник питания за 01.08.2020

Давненько я не публиковала свой дневник питания, т.к. собиралась в дорогу. Потом была длительная поездка домой с четырьмя пересадками, и теперь наконец-то я дома, с любимым мужем ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	650	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	805	227	12	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	114	297.5	12.5	27.2	0.5
Пшенная каша по 1-278	31	33.8	0.9	1.1	5.2
Смородина черная	29	12.8	0.3	0.1	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	381	354	14	28	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	6	16.2	0.7	1.5	0.1
Итого	206	16	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Уха рыбацкая	374	249.5	31.8	7.1	16.1
Сметана 25% жирности	32	80	0.8	8	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Итого	1134	775	50	34	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	50	21	1.4	0.1	2.5
Итого	50	21	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	135	60.8	0.9	0.3	12.3
Итого	135	60	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	32	80	0.8	8	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Оладьи из тыквы по 1-238	160	252.8	6.4	11.2	31.7
Итого	542	560	18	31	49
Итого за день	3253	2016	98	100	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Валентина

13.07.2020 23:59

Дневник питания и тренировок за 13.07.2020

По витаминам нормально прошло, а соотношение калия и натрия снова плохое. явно не добрала зелени и овощей. Увы, за питанием особо следить было некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	1130	432	29	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	80	65.6	14.2	0.9	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	16	2.7	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Вода	280	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	36	63	0.6	5.9	1.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	910	485	32	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Малина	27	12.4	0.2	0.1	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	90	51.3	3.7	1.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	12	28.7	1.1	0.5	4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	602	286	30	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	12	28.7	1.1	0.5	4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	75	114	9	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	20
Котлета Рыбная из Семги [RB Cafe]	100	180	21	5.5	11
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Квас Яхонт Трапезный [Московская Пивоваренная Компания]	100	37	0	0	7.4
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Итого	308	315	23	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	3375	1693	126	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с детьми пошли в лес, в горы за ягодами. Тут на каждом шагу растут малина, черника, земляника. Но в горах, как ни странно, оказалось мало ягод. Должно быть, там ещё не поспели.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9880	9880
Количество шагов	14900	14900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 9880 м

Количество шагов: 14900 кол

1

Валентина

10.07.2020 23:00

Дневник питания и тренировок за 10.07.2020

Сегодня было много беготни, поездок, хлопот, много поздравлений с днем рождения, так что на еду внимания уже не обращала, получилось калорий не много, но есть в принципе и не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	165	94.1	6.8	2.5	9.7
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	545	281	14	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Бульон рыбный	330	56.1	7.5	2.7	0
Лосось атлантический (семга)	57	87.2	11.4	4.6	0
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	1197	650	41	26	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Булгур, приготовленный	85	70.6	2.6	0.2	12
Яйцо куриное, омлет	65	100.1	6.9	7.6	0.4
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	586	339	14	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	3179	1274	70	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получилось много ходьбы, но не спортивной, а по делам, которые необходимо было сделать именно сегодня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Количество шагов	15855	15855
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Дистанция: 10500 м

Количество шагов: 15855 кол

Валентина

10.07.2020 01:08

Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Поскольку день вышел гуляльный, никакого режима питания не соблюдала, ела из своего Матпака, как говорят норвежцы. Да, не добрала витаминов, но могло быть и хуже. Завтра срочно буду исправляться! Хотя не знаю, завтра всё-таки у меня день рождения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клубника	83	34	0.7	0.3	6.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	924	329	20	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	40	32.8	7.1	0.4	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	8	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	162	64	8	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	70	161.7	2.5	10.5	14.3
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	300	360	5	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, молочные	10	26.1	1.1	2.4	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	410	168	8	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	330	56.1	7.5	2.7	0
Лосось атлантический (семга)	23	35.2	4.6	1.9	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	40	32.8	7.1	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Итого	881	219	21	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	40	32.8	7.1	0.4	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	513	232	15	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	46	42.8	1.2	0.1	8.7
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	406	50	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10
Итого за день	3726	1481	82	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня целый день гуляла: то в парке, то в музей истории города Осло ходила, то на кораблике покаталась, ой, нет, это можно исключить из физической нагрузки!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 11000 кол

3

Валентина

07.07.2020 21:34

Дневник питания и тренировок за 07.07.2020

Меню вроде бы хорошее, но еле-еле влезла в рамки дозволенного. Полгода ведения дневника приучили меня чувствовать, сколько калорий мне надо на день, чтобы быть и сытой, и не переесть. Единственно, что нет дефицита калорий, поэтому я топчусь на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Алоэ	1	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	993	383	22	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	42.6	3.5	3	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	20	70.4	2.8	0.6	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Лосось Слабосоленый [Vici]	13	25.1	2.5	1.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	997	687	35	42	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	688	414	20	19	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Слабосоленый [Vici]	13	25.1	2.5	1.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	536	115	6	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	20	37.8	4.7	2.2	0
Соус из шампиньонов со сливками.	66	107.6	2.6	9.7	2.6
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	340	348	10	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	45	0	0	0
Итого за день	3859	1995	94	100	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Осло похолодало, стало не более +10 тепла, низко плывут свинцовые тучи, то и дело моросит дождик, естественно, мы с племянниками подались в бассейн на полдня. Поскольку я плаваю не торопясь, решила, что полчаса занятий будет как раз справедливо указать в дневнике.

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9080	9080
Количество шагов	13862	13862
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 9080 м

Количество шагов: 13862 кол

3

Валентина

07.07.2020 00:01

Дневник питания за 06.07.2020

Сегодня насобирали земляники около дома, а потом в удовольствием с молочком, как раньше в деревне поели. А так вообще-то рацион не очень, много вредняшек всяческих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	3	2.4	0.1	0.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	790	324	29	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]	68	121	5.9	3	17.5
Лосось Слабосоленый [Vici]	42	81.1	8	5.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	210	203	13	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	14	280	8.4	7	53.2
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	38	119.7	9	9.1	0
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	17	18.7	2	0.8	0.9
Итого	539	419	19	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Кедровый орех, сушеный	17	114.4	2.3	11.6	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	593	516	11	36	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]	48	85.4	4.2	2.1	12.4
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	160	126.2	2.9	3	23.4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	209	211	7	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	89	132.6	5.3	1.5	23.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Котлеты, индейка, по 2-22	40	88	7.4	4.9	3.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	6	6.1	0.1	0	1.6
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Итого	204	267	16	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2895	1941	98	84	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.