Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
05.06.2020 22:12
Лосось с брокколи
Калорийность - 208.2 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Лосось атлантический (семга) (Запекание) 500 г
Брокколи, цветы, сырая 300 г
Оливковое масло 20 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Лосось с брокколи, запечённый в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На дно формы для запекания наливаю растительное масло.
Шаг 2.
Выкладываю в форму филе лосося, немного присаливаю. Разбираю на соцветия брокколи и добавляю к лососю. Закрываю плотно форму пищевой фольгой и отправляю духовку на 20 минут. Температура запекания 180 градусов С.
Шаг 3.
Через 20 минут достаю из духовки форму с лососем, открываю фольгу, посыпаю сверху тёртым сыром моцарелла и любимыми приправами. Вновь закрываю фольгой и довожу в духовке блюдо до готовности, ещё где-то 15 - 20 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.2 кКал 12.36%
Белки 20.7 г 27.24%
Жиры 12.7 г 22.68%
Углеводы 2.6 г 1.19%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 60.9 г 2.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
7.9%
b-car
~
В1
14.3%
B2
17.1%
Холин
7.8%
B5
31.6%
B6
35.9%
B9
14.3%
B12
85.1%
C
49.4%
D
52.5%
E
12.4%
H
~
вит.К
2.1%
PP
38.3%
Калий
20%
Ca
14.6%
Si
~
Mg
8.9%
Na
11.9%
P
34.9%
Cl
~
Fe
6%
I
26%
Co
156%
Mn
6.3%
Cu
22.2%
Mo
4.5%
Se
62%
F
8.4%
Cr
85.9%
Zn
10.4%
 2 
Валентина
05.06.2020 21:38
Дневник питания и тренировок за 05.06.2020
Сегодня иду себе спокойно по улице, никого не трогаю, вдруг сзади неожиданно получаю по макушке резкий удар. Ничего не понимаю, но в то же мгновение меня облетает ворон и приземляется неподалёку. Всё ясно! Сразу же натягиваю на голову капюшон и прибавляю шаг. Больше он на меня не покушался. Довольно неприятно, когда на тебя нападают птицы.  А с вами бывало такое?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Вода
500
 0 0 0 0
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Банан
68
 65.3 1 0.3 14.3
Клубника
68
 27.9 0.5 0.3 5.1
Итого 893 280 10 12 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
18
 45 5 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
7
 16 0.6 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Овсяное молоко
100
 59 1 3 4
Соус Гуакамоле [ВкусВилл]
9
 12.2 0.2 1.1 0.2
Итого 786 215 13 12 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
84
 11.8 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Шпинат
16
 3.7 0.5 0 0.3
Авокадо, Флоридские, сырые
50
 60 1.1 5 1.1
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
 126 2.9 0.6 26.9
Подсолнечник, семечки
8
 48.1 1.7 4.2 0.8
Макрель
90
 101.7 18.6 3.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
6
 3.6 0.6 0 0.3
Горчица желтая, приготовленная
6
 3.6 0.2 0.2 0.1
Итого 683 490 26 21 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
450
 256.5 18.5 6.8 26.6
Творог 2% жирности
33
 37.6 6.6 0.7 1
Protein Supergranola
8
 36.2 1.1 1.5 3.8
Брокколи, стебель, сырая
30
 8.4 0.9 0.1 1.6
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 821 338 27 9 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
68
 104 13.6 5.5 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
66
 18.5 2 0.1 1.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 334 122 15 5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяное молоко
100
 59 1 3 4
Итого 400 59 1 3 4
Итого за день 3917 1506 94 63 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В Норвегии белые ночи, обожаю побродить по пустынным улицам часиков эдак в 22.30. Запах сирени, щебет птиц, приятный морской воздух, красивые виды - что ещё надо для счастья?
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7560
7560
Количество шагов
11523
11523
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 322 ккал
Дистанция: 7560 м
Количество шагов: 11523 кол
 4 
 17
Валентина
05.06.2020 01:56
Дневник питания за 04.06.2020
Ой, зря  на ужин поела селёдку! Очень соскучилась по ней, сорвалась. А потом,  после вечерней прогулки,  выпила почти поллитра воды. Значит, на утро будут отёки, однозначно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Морковь
55
 19.3 0.7 0.1 3.8
Творог 2% жирности
65
 74.1 13 1.3 2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
89
 50.7 3.6 1.3 5.3
Protein Supergranola
25
 113.3 3.5 4.8 11.8
Итого 584 257 20 7 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
 43.3 1.6 0.3 8.6
Креветка, все виды, консервированная
40
 40 8.2 0.5 0
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Шпинат
16
 3.7 0.5 0 0.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
 23.1 0 1.9 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
60
 0.6 0 0 0.2
Овсяное молоко
60
 35.4 0.6 1.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
4
 2.4 0.4 0 0.2
Итого 549 261 16 9 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из моркови по 1-182
320
 124.8 3.8 5.8 14.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26
64
 104.3 11.6 4.2 5
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]
20
 68.8 2.1 0.2 14.3
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
 43.3 1.6 0.3 8.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
 82.5 9.2 4.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
60
 0.6 0 0 0.2
Вафли с жировыми начинками
20
 108.4 0.8 6.1 12.5
Итого 836 532 29 21 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
52
 24.4 0.2 0.2 5.1
Итого 52 24 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
60
 35.4 0.6 1.8 2.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14
55
 68.8 3 3.9 5.3
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Сельдь с луком, по 1-98
40
 50 3.3 3.3 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Итого 625 251 10 9 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3446 1327 77 47 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина
03.06.2020 22:52
Дневник питания за 03.06.2020
Ну вот, два дня я пофилонила, не заходила в дневник питания, ничего не заполняла и теперь стал он "Базовым".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Малина
18
 8.3 0.1 0.1 1.5
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Банан
48
 46.1 0.7 0.2 10.1
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Коктейль Клубника
1
 95 11 1.6 9.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 822 332 19 13 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
51
 88.7 3.4 0.6 17
Креветка, все виды, консервированная
52
 52 10.6 0.7 0
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 533 295 24 8 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
220
 125.4 9 3.3 13
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
56
 102.5 10.4 2 10.2
Творог 2% жирности
62
 70.7 12.4 1.2 1.9
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Витамин Д
1
 0 0 0 0
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 759 333 33 6 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо Бонсай [Самбери]
70
 150.5 13.3 7.7 7
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]
80
 194.4 7.1 9.4 22.4
Шампиньоны жаренные
34
 34.8 1.2 3.1 0.4
Яйцо куриное, омлет
50
 77 5.3 5.8 0.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 634 456 26 26 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
35
 33.6 0.5 0.2 7.4
Коктейль Клубника
1
 95 11 1.6 9.6
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 714 231 16 7 23
Итого за день 3462 1650 120 62 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Валентина
31.05.2020 23:25
Дневник питания и тренировок за 31.05.2020
Сегодня питание не сбалансировано, жиров перебрала, сейчас сижу, чувствую. что лёгкости на желудке нет. Гуляла тоже маловато из-за жары. Хотя и +23, но по ощущениям как все +30.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
32
 15 0.1 0.1 3.1
Вода
600
 0 0 0 0
Банан
59
 56.6 0.9 0.3 12.4
Кефир 2,5% жирности
220
 116.6 6.4 5.5 8.8
Шпинат
18
 4.1 0.5 0.1 0.4
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Коктейль крем-брюле
1
 90 10 1.5 10
Итого 964 333 19 11 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
36
 55.4 3.8 4.2 0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
88
 181.3 19.4 10.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
73
 16.1 1.2 0.1 2.5
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Итого 202 297 24 15 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
96
 45.1 0.4 0.4 9.4
Вода
600
 0 0 0 0
Грецкий орех
100
 656 16.2 60.8 11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
 16.9 0.1 0 4.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Сыр Плавленный Шоколадный [Molli]
16
 43.4 2.3 2.2 3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
23
 81.9 5.7 6.3 0.5
Итого 851 872 25 70 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
 75.5 14.5 1.5 0
Цветная капуста отварная по 1-210
73
 16.1 1.2 0.1 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 323 91 15 1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д
1
 0 0 0 0
Сыворотка творожная
300
 60 2.4 0.6 10.5
Персик
20
 9 0.2 0 1.9
Итого 321 69 2 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
25
 70.8 6.2 4.9 0
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Сельдерей
12
 1.6 0.1 0 0.3
Салат (латук)
8
 1.3 0.1 0 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 275 81 6 5 2
Итого за день 2936 1745 95 104 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляла по набережной Северного моря. У нас жарко, многие норвежцы высыпали на пляжи, пользуются редким в этих краях солнышком, чтобы получить свою долю солнечных лучей.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5200
5200
Количество шагов
7900
7900
Время
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7900 кол
Вес отягощения: 3 кг
 3 
 10
Валентина
31.05.2020 00:09
Дневник питания за 30.05.2020
В Осло сегодня жарко: +22! Все норвежцы ходят в майках и шортах, ловят солнечные лучи и погожие деньки, которые бывают здесь не так-то часто. Поехать на юга скорее всего не удастся, поэтому надо пользоваться тем, что есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
45
 6.3 0.4 0.1 0.8
Огурец парниковый
43
 4.7 0.3 0 0.8
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Сыр Плавленный Шоколадный [Molli]
16
 43.4 2.3 2.2 3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
23
 81.9 5.7 6.3 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 725 387 25 25 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
36
 16.9 0.3 0.1 2.9
Кефир 3,2% жирности
280
 165.2 8.1 9 11.2
Шпинат
36
 8.3 1 0.1 0.7
Банан
57
 54.7 0.9 0.3 12
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Клубника
78
 32 0.6 0.3 5.9
Коктейль Клубника
1
 95 11 1.6 9.6
Итого 520 411 23 14 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
65
 98.2 18.8 2 0
Фасоль тушёная с томатом
160
 293.3 9.1 17 26.2
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 655 397 28 18 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
23
 81.9 5.7 6.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 433 112 6 6 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
55
 113.3 12.2 6.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
8
 14 0.1 1.3 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
60
 13.2 1 0.1 2
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 468 205 16 11 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
42
 47.9 8.4 0.8 1.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 342 47 8 0 1
Итого за день 3443 1562 108 77 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.05.2020 00:46
Дневник питания за 28.05.2020
Наконец-то сегодня я сделала себе стрижку, а то уж заросла за 5 месяцев, пока  тут нахожусь вынужденно в гостях. Парикмахерские открылись в Осло только с прошлой недели. Дорогая, правда, тут стрижка, но моя племянница великодушно оплатила её.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
69
 66.2 1 0.3 14.5
Вода
550
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Алоэ
1
 0 0 0 0
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Коктейль крем-брюле
1
 90 10 1.5 10
Малина
19
 8.7 0.2 0.1 1.6
Клубника
48
 19.7 0.4 0.2 3.6
Итого 976 383 20 14 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Овсяное молоко
200
 118 2 6 8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
30
 28.5 2.3 0.1 4.4
Креветка приготовленная
25
 24.8 6 0.1 0.1
Желе
60
 18.8 2.5 0 2
Зелёный Горошек [Кубаночка]
12
 4.2 0.4 0 0.7
Кукуруза, консервы
11
 6.4 0.2 0 1.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 150 9.9 12.1 0.2
Итого 898 380 24 18 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
4
 22.9 0.8 1.8 0.7
Варенье из брусники
12
 19.3 0 0 5
Овсяная каша, по 1-280
35
 38.2 0.9 1.4 5.4
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
50
 0.5 0 0 0.2
Овсяное молоко
100
 59 1 3 4
Витамин Д
0.5
 0 0 0 0
Итого 601 139 2 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
 6.9 0.9 0.1 0.6
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Перец сладкий красный
28
 7.6 0.4 0 1.5
Сельдерей
73
 9.5 0.7 0.1 1.5
Хлеб ржаной из обойной муки
29
 50.5 1.9 0.3 9.7
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Айсберг (салат кочанный)
60
 8.4 0.5 0.1 1.1
Блины-скородумки
20
 25.4 1 1.2 3
Варенье из брусники
12
 19.3 0 0 5
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]
45
 109.4 4 5.3 12.6
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Итого 508 488 12 25 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
180
 102.6 7.4 2.7 10.6
Яблоко
97
 45.6 0.4 0.4 9.5
Итого 277 148 7 3 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
69
 89.7 1.9 0.2 19.2
Курица тушенная с овощами, по 2-14
52
 65 2.9 3.7 5
Итого 121 154 4 3 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное молоко
100
 59 1 3 4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 350 59 1 3 4
Итого за день 3731 1754 73 75 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.05.2020 00:04
Дневник питания за 26.05.2020
Решила сегодня испечь детям блины, чему они были очень рады! И вот я стою у плиты, пеку и пеку, а дети всё едят и едят, я даже забеспокоилась, как бы дурно с ними не стало. Потом они отвалились от стола, младший лёг на пол и сразу же уснул, а старшая оказалась более выносливая. Израсходовав всю опару, я села за стол, нашла новости в телефоне и внезапно поймала себя на том, что тоже отправляю в рот блин за блином!  Что это сегодня со всеми нами было?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
113
 108.5 1.7 0.6 23.7
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
210
 123.9 6.1 6.7 8.4
Алоэ
1
 0 0 0 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Кунжут
9
 50.9 1.7 4.4 1.1
Коктейль крем-брюле
0.5
 45 5 0.8 5
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Итого 972 337 15 12 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
96
 33.6 1.2 0.1 6.6
Творог 2% жирности
97
 110.6 19.4 1.9 2.9
Protein Supergranola
13
 58.9 1.8 2.5 6.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
 38.7 1.3 0.4 7.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 122.5 9.2 9.3 0
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяное молоко
50
 29.5 0.5 1.5 2
Итого 557 393 33 15 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
240
 138.5 9.1 7 10.3
Баранина, корейка, только мясо
40
 57.2 8.4 2.4 0
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 310 254 18 14 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
450
 405 18 6.8 64.4
Блины-скородумки
80
 101.8 3.8 4.6 11.9
Брусничное Варенье [Rainbow]
25
 46.5 0 0 11.5
Итого 555 553 21 11 87

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
30
 28.5 2.3 0.1 4.4
Креветка приготовленная
20
 19.8 4.8 0.1 0
Желе
80
 25.1 3.4 0 2.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]
12
 4.2 0.4 0 0.7
Кукуруза, консервы
11
 6.4 0.2 0 1.2
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]
1
 69 2.3 0.8 12.8
Итого 183 153 13 1 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
240
 138.5 9.1 7 10.3
Баранина, корейка, только мясо
24
 34.3 5 1.4 0
Сметана 20% жирности
31
 63.9 0.8 6.2 1.1
Итого 295 236 14 14 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Витамин Д
0.5
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
17
 2.4 0.1 0 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
6
 13.7 0.5 0.1 2.7
Итого 628 61 0 0 3
Итого за день 3500 1990 117 69 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Валентина
26.05.2020 01:12
Дневник питания за 25.05.2020
Нарисовала новый скетч, мотивационный, с замахом на философию. Уже успокоилась, перестала переживать из-за отъезда в Россию и стараюсь не думать об этом.  Как Бог даст!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алоэ
1
 0 0 0 0
Черника
32
 14.1 0.4 0.2 2.4
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Вода
400
 0 0 0 0
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Коктейль крем-брюле
1
 90 10 1.5 10
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Итого 885 440 22 16 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
50
 0.5 0 0 0.2
Овсяное молоко
50
 29.5 0.5 1.5 2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
45
 42.8 3.4 0.2 6.5
Креветка приготовленная
40
 39.6 9.6 0.1 0.1
Желе
80
 25.1 3.4 0 2.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]
12
 4.2 0.4 0 0.7
Кукуруза, консервы
11
 6.4 0.2 0 1.2
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]
1
 69 2.3 0.8 12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Итого 727 292 19 6 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Итого 30 15 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
39
 9 1.1 0.1 0.8
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Перец сладкий красный
28
 7.6 0.4 0 1.5
Сельдерей
73
 9.5 0.7 0.1 1.5
Котлеты, курица, по 2-20
30
 66.6 5.5 3.1 4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
30
 44.7 1.8 0.5 7.9
Колбаса вареная, молочная
31
 78.1 3.6 7.1 0.1
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 403 386 17 20 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чурчхела с Фундуком [Nut Vinograd]
10
 52.3 0.9 5.4 1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
 26.6 0.9 0.3 5.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86.8 6.5 6.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
50
 0.5 0 0 0.2
Овсяное молоко
50
 29.5 0.5 1.5 2
Витамин Д
0.5
 0 0 0 0
Дыня
60
 21 0.4 0.2 4.4
Итого 406 216 9 13 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
61
 13.4 1 0.1 2.1
Лосось атлантический (семга)
89
 136.2 17.8 7.2 0
Овсяное молоко
60
 35.4 0.6 1.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 460 185 19 9 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3311 1535 88 65 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина
25.05.2020 00:03
Дневник питания и тренировок за 24.05.2020
Рацион сегодня не идеален, зато впервые за 2 месяца карантина сходила в православную церковь! Конечно, там тоже были карантинные меры:  предварительная запись на определённую дату, чтобы не было много людей. По приходу в церковь нас проинструктировали и запускали по одному человеку. Каждый вначале мыл руки с антибаком и сразу же вставал на своё место. Места были пронумерованы и обозначены как в автобусе.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
12
 25 1 0.2 4.8
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Вода
300
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
68
 9.5 0.4 0 2.6
Итого 410 63 8 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
 41.6 1.6 0.3 8
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]
40
 44 4.6 1.9 2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
 100 11.2 5.9 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 438 189 17 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)
55
 130.4 4.6 0.7 26.3
Шпинат
24
 5.5 0.7 0.1 0.5
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Mollers Tran
1
 45 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью
181
 233.5 12.8 1.4 26.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
12
 25 1 0.2 4.8
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Лук порей
21
 7.6 0.4 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
115
 16.1 0.7 0 4.4
Итого 1049 564 20 12 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
 180 8.7 9.6 14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
 62.4 2.4 0.5 12
Вода
100
 0 0 0 0
Котлеты, курица, по 2-20
96
 213.1 17.5 10 13.2
Итого 526 455 28 20 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
 116 1.9 7.5 10.2
Клубника
63
 25.8 0.5 0.3 4.7
Итого 113 141 2 7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
112
 127.7 22.4 2.2 3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
44
 25.1 1.8 0.7 2.6
Сок вишнёвый
30
 15.3 0.2 0.1 3.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 486 168 24 3 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Итого 100 27 0 0 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3422 1610 102 52 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В воскресный день выбралась в центр города, ноги сами понесли меня к королевскому дворцу. Очень душевно там погуляла, побродила по зелёным аллеям, полюбовалась цветами, пофоткала, как всегда. Такая тишина, благодать, умиротворение... Даже королевские стражники были очень милыми!..
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6930
6930
Количество шагов
10671
10671
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Дистанция: 6930 м
Количество шагов: 10671 кол
 2 
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
17 56
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 61