Валентина
22.10.2020 01:25
Сегодня рацион с хорошим дефицитом калорий, особо голод не
ощущала, правда, к ночи проголодалась. А поскольку занималась
изготовлением кабачковой икры, то с удовольствием доела остатки с
кастрюльки. которые уже не вошли в банки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
7
|
18.9 | 0.8 | 1.7 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
8
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 180 | 6 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 430 | 155 | 3 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Суп-пюре из тыквы |
262
|
68.1 | 3.1 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 275 | 11 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 386 | 200 | 12 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
85
|
142.2 | 13.3 | 9.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 657 | 224 | 14 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
40
|
36.3 | 0.6 | 2.5 | 3 |
| Итого | 260 | 36 | 0 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3396 | 1072 | 48 | 50 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
20.10.2020 21:57
Всех благодарю за отзывы по моему вчерашнему посту. Сегодня уже
стараюсь скорректировать свой рацион: исключила банан, уменьшила
количество хлеба и жирного молока. Не всё ещё получается, но я
на пути к здоровью и нормальной фигуре!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Пшенная каша по 1-278 |
180
|
196.2 | 5 | 6.1 | 30.2 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 785 | 344 | 11 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 25% жирности |
22
|
55 | 0.5 | 5.5 | 0.7 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
245
|
101.9 | 2.7 | 5.1 | 12 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
51
|
129.5 | 13.2 | 8.6 | 0 |
| Итого | 889 | 457 | 21 | 26 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
15
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 405 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
340
|
180.2 | 9.9 | 8.5 | 13.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 225 | 9 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
70
|
89.6 | 6.1 | 6.4 | 1.9 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
45
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
25
|
19.8 | 0.5 | 0.7 | 2.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
167
|
39 | 6.2 | 1.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 607 | 220 | 16 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 306 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3337 | 1380 | 69 | 61 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Валентина
20.10.2020 00:05
С витаминами и минералами всё в порядке, однако вес стоит на месте
и не двигается в сторону уменьшения. Это происходит скорее
всего от того, что я не планирую рацион и по количеству ем больше,
чем необходимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Яблочное пюре |
35
|
28.7 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
9
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1026 | 399 | 22 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
38
|
232.9 | 1.6 | 25 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 413 | 336 | 11 | 29 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
47
|
81.8 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
230
|
95.7 | 2.5 | 4.8 | 11.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
66
|
167.6 | 17 | 11.1 | 0 |
| Итого | 684 | 659 | 29 | 37 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
43
|
33.5 | 0.5 | 2 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 108 | 224 | 5 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное пюре |
35
|
28.7 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 115 | 144 | 17 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1801 | 85 | 96 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
17.10.2020 00:43
Сегодня я взяла тайм-аут от всех домашних дел, занимаюсь только
тем, к чему лежит душа: сделала на улице зарядку, погуляла,
пофотографировала пейзажи, поболтала по телефону с
друзьями, посмотрела в кои-то веки телевизор!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 871 | 259 | 13 | 5 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 488 | 314 | 3 | 26 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 572 | 468 | 32 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачково-творожная запеканка |
200
|
204 | 14.4 | 9.6 | 14.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Итого | 600 | 452 | 26 | 23 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3031 | 1600 | 81 | 80 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Валентина
14.10.2020 22:57
Смотрю с грустью на своё меню и понимаю, что ем много хлеба
и мучного, которое, в принципе не несёт ничего полезного, одни
углеводы. Так, просто дело привычки. А привычки пора менять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 898 | 279 | 13 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
135
|
147.2 | 3.8 | 4.6 | 22.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 225 | 10 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
55
|
199.7 | 9.6 | 17.8 | 0 |
| Итого | 620 | 666 | 41 | 37 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный открытый |
100
|
193.6 | 2.1 | 7.3 | 32 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 400 | 373 | 10 | 16 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог яблочный открытый |
40
|
77.4 | 0.8 | 2.9 | 12.8 |
| Итого | 390 | 77 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 203 | 230 | 12 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 176 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3576 | 2029 | 96 | 91 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
12.10.2020 18:08
Сидим с мужем почти в самоизоляции на даче. Никуда и ни к кому не
ходим, к себе тоже никого не принимаем. Эх!.. Скучновато. Жаль, что
моя американская виза пропадает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
145
|
158.1 | 3.8 | 5.9 | 22.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
49
|
34.5 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 835 | 398 | 21 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
220
|
143 | 7 | 7.9 | 10.6 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 199 | 9 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
45
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.5 |
| Цукаты |
38
|
122.4 | 0.1 | 0 | 30.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
150
|
161.9 | 27 | 5.8 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
59
|
46 | 0.7 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 779 | 561 | 33 | 15 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 148 | 219 | 10 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 176 | 9 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3361 | 1620 | 88 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Валентина
09.10.2020 21:46
Сегодня опять занимались заготовками вместе с мужем. На сей
раз делала кетчуп с тыквой. Ничего так получилось, остренько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 895 | 275 | 13 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 130 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 566 | 390 | 31 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 384 | 218 | 11 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терн |
26
|
14 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 26 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 516 | 384 | 24 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 531 | 131 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3048 | 1459 | 87 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Валентина
07.10.2020 19:28
Сегодня обнаружила, что мне крайне необходим такой элемент, как
холин, которого у меня практически всегда дефицит. Оказывается
он улучшает метаболизм в нервной ткани, предотвращает
образование желчных камней, нормализует обмен жиров и помогает
снизить вес. Раньше я как-то не обращала
внимания на нехватку какого либо микроэлемента, смотрела только на
белок и кальций. Теперь же с ведением дневника питания мои
познания расширяются!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 890 | 271 | 13 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл] |
15
|
41.7 | 0.3 | 4.4 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
45
|
60.8 | 8.6 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 375 | 17 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Постный чечевичный супчик |
241
|
111.1 | 8.9 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 473 | 292 | 14 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Итого | 583 | 347 | 16 | 20 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
60
|
157.2 | 14.3 | 10.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 425 | 234 | 20 | 16 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3735 | 1627 | 88 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
05.10.2020 23:55
Сегодня у меня был "тыквенный день": заготавливала на зиму тыкву в
виде пюре, пила тыквенный сок, варила тыкву для кур и добавляла
тыкву в творог, тушила с тыквой картошку. Удивительный овощ! Со
всеми продуктами сочетается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное пюре |
90
|
73.8 | 0.5 | 0.2 | 17.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 969 | 439 | 13 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-тыквенная запеканка |
150
|
106.4 | 14.9 | 1.8 | 7.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Итого | 500 | 323 | 25 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
190
|
32.5 | 1 | 1.5 | 4.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
44
|
111.8 | 11.4 | 7.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 296 | 16 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Сок [Плодовое] |
100
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Сок [Плодовое] |
100
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
141
|
191.8 | 29.6 | 5.6 | 4.2 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
107
|
94.2 | 1.8 | 6.6 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Печень куриная |
37
|
50.9 | 7.5 | 2.2 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный Сок [Плодовое] |
100
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 604 | 425 | 39 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 220 | 129 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3828 | 1665 | 100 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Валентина
04.10.2020 01:13
Сегодня с моей банковской карточки неожиданно для меня списались
деньги. Это я увидела в СМС-ке от Сбера. Сумма небольшая, 1152
рубля, однако факт неприятен. Кто-то купил от моего имени ADOBE
ACROPRO SUBS. Пришлось звонить в банк и блокировать карточку.
Сейчас ломаю голову: как? Откуда? Кто?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
201
|
300.9 | 9 | 4.2 | 56.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Окорок тамбовский вареный |
35
|
100.8 | 5 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 692 | 500 | 15 | 13 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 608 | 204 | 21 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
230
|
39.3 | 1.2 | 1.8 | 5.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
59
|
149.9 | 15.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 975 | 427 | 23 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Хлебные Палочки [Здоровый Стиль] |
37
|
125.8 | 4.1 | 1.7 | 24.4 |
| Итого | 337 | 320 | 13 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
80
|
138.3 | 13.4 | 9.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 480 | 345 | 23 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3502 | 1803 | 97 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
