Блог Валентина

Валентина

01.11.2020 16:45

Дневник питания за 31.10.2020

Сегодня плодотворно поработала в саду на свежем воздухе: сгребала упавшую листву, чистила кору яблоней от мхов и лишайников, белила стволы яблоней. Жаль, что световой день так быстро заканчивается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Пшенная каша по 1-278	194	211.5	5.4	6.6	32.6
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	25	17.6	0.3	0.1	3.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Итого	886	323	11	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	60	100.4	9.4	7	0
Итого	531	178	10	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Куриный суп с макаронами	230	137.3	10.4	7.6	7.1
Итого	449	314	15	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	481	77	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	80	52	2.6	2.9	3.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	575	356	36	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	3422	1369	83	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

31.10.2020 01:30

Дневник питания за 30.10.2020

Запланировала и выверила хорошее меню, но по факту то одно немного больше съела, то другое совсем не съела и получилось, что углеводов перебрала, а белков гораздо меньше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Кэроб [Vita Brown]	6	11	0.2	0.1	5.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	818	215	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Килька в томате	80	93.2	8.5	5.4	2.8
Итого	551	225	12	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Постный чечевичный супчик	200	92.2	7.4	0.6	15.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	440	347	12	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Итого	395	104	0	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	130	63	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	68	113.8	10.6	7.9	0
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Итого	239	197	13	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	3073	1273	60	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

29.10.2020 19:24

Дневник питания за 29.10.2020

Сегодня сделала вылазку в поселковый магазин, взяв с собою маску, перчатки, паспорт и документ о временной регистрации ( на случай проверки)! Купила продукты и заодно 40 минут - велосипедная езда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	210	630.4	27.3	40.7	41.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода	700	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	1045	741	31	46	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	245	17	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	66	91	1	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
вкусная кабачковая запеканка с курицей	162	134	13.8	6.8	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Листья одуванчика	3	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	979	333	19	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Фейхоа	8	4.9	0.1	0	0.7
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	318	152	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	511	175	13	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	426	219	14	9	17
Итого за день	3590	1729	82	85	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

28.10.2020 22:56

Дневник питания за 28.10.2020

Мало было белка, поэтому перебор углеводов и количества еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	934	251	14	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	7	18.9	0.8	1.7	0.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	8	3	0.1	0	0.6
Вода	320	0	0	0	0
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Варенье из сливы	12	34.6	0	0	8.9
Итого	1389	366	9	8	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редис	11	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	422	256	7	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	27	155	4.1	12.5	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	415	286	6	19	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	230	112.7	1.8	0.7	22.1
Итого	230	112	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Картофельное пюре по 1-208	143	107.3	3	1.1	21
Скумбрия атлантическая (Припускание)	135	225.9	21.1	15.7	0
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Итого	559	429	30	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0
Итого за день	4150	1704	70	65	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.10.2020 21:09

Дневник питания за 27.10.2020

Сегодня был выезд в "люди". Ездили с мужем на велосипедах в поселковый магазинчик и весьма удачно: накупили яблок, апельсинов, мендаринов, слив, киви. Будем разнообразить свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	827	243	18	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	503	86	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Щи из свежей капусты с картофелем	233	96.9	2.6	4.9	11.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	22	42.7	6.1	1.8	0
Сметана 20% жирности	56	115.4	1.4	11.2	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	560	462	15	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	140	175	2	9	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	243	117	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вкусная кабачковая запеканка с курицей	300	248.1	25.5	12.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	501	248	25	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2974	1333	64	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валентина

27.10.2020 20:53

Дневник питания за 26.10.2020

Сегодня у нас с мужем был бартер: я ему испекла кабачковых оладьев, а он со мной за это согласился покататься на велосипедах. Так что мы наелись оладьев, и поехали на реку сжигать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	3	8.3	0.1	0.9	0
Шампиньоны (Тушение)	68	15.9	2.5	0.6	0.1
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Итого	405	163	13	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	67	48.2	0.4	0.4	10.3
Итого	67	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Щи из свежей капусты с картофелем	233	96.9	2.6	4.9	11.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	30	58.2	8.3	2.5	0
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	870	379	16	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	100	0	0	0	0
кабачковые оладьи	180	157.5	5.2	5	22.9
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	569	328	10	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	277	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	40	28.2	0.4	0.2	5.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	240	264	30	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	355	105	4	4	9
Итого за день	2783	1341	76	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

25.10.2020 21:59

Дневник питания за 25.10.2020

В норму уложилась, всё замечательно! Хочется иной раз сладкого, тем более, что меня сооблазняет собственноручно сваренное сливово-шоколадное варенье...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	827	243	18	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	110	127.6	21.6	4.5	0.3
Морковь (Тушение)	37	11.8	0.5	0	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Боярышник кроваво-красный	36	22.3	0.4	0	5.1
Итого	533	198	22	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Щи из свежей капусты с картофелем	233	96.9	2.6	4.9	11.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	855	528	23	33	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Итого	445	125	5	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	100	82	0.6	0.2	19
Творог 4% жирности	113	153.7	23.7	4.5	3.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	371	355	27	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	306	75	3	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3557	1573	101	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

24.10.2020 23:21

Дневник питания за 24.10.2020

Всем добрый вечер! Заставляю мужа тоже переходить на сбалансированное здоровое питание. Он - любитель-пчеловод и за последнее время очень пристрастился к сладкому: с мёдом готов есть абсолютно всё! А день назад он вдруг почувствовал слабость, тошноту, головокружение, почти до вечера пролежал и проспал в кровати. Я убрала со стола мёд, чтобы не было соблазна, и теперь контролирую его питание. Посмотрим, какое самочувствие будет в условиях ограничения сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	550	0	0	0	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Итого	808	191	7	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	109	118.8	3.1	3.7	18.3
Яйцо куриное жареное	32	62.7	4.4	4.7	0.3
Итого	401	214	7	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Постный чечевичный супчик	209	96.3	7.7	0.6	15.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	83	96.3	16.3	3.4	0.2
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	40	136	3	0.8	29.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	524	501	30	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	508	215	24	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	220	57.2	2.6	0.4	11
Кедровый орех, сушеный	27	181.7	3.7	18.5	2.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	297	262	6	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	350	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	488	155	12	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3276	1540	88	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валентина

24.10.2020 00:01

Дневник питания за 23.10.2020

Сегодня много поработала на улице, в огороде: согребала листья, укрывала на зиму грядку с чесноком. Узнала, что в нашем селе много уже заболевших не знамо чем, т.к. многие предпочитают никуда не обращаться, а лечиться дома подручными средствами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Овсяные отруби, приготовленные	5	2	0.2	0	0.4
Итого	928	184	13	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Суп-пюре из тыквы	340	88.4	4.1	0.7	17
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Итого	675	349	15	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	380	170	1	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	28	188.4	3.8	19.1	2.6
Боярышник кроваво-красный	31	19.2	0.3	0	4.4
Итого	59	207	4	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с помидорами и сыром	170	102.5	5.4	5.6	6.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	470	261	14	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	659	346	32	5	39
Итого за день	3171	1519	80	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валентина

22.10.2020 23:25

Дневник питания за 22.10.2020

Замечательно и удивительно! Калорий не перебрала, наверное, потому, что хлеб из рациона практически исключила. Витаминов группы В маловато, придётся мультивитамин доставать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	3	8.3	0.1	0.9	0
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Итого	803	239	17	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	687	290	11	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	56	65	11	2.3	0.2
Итого	345	346	18	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	18	8.5	0.1	0.1	1.5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	198	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Морковь (Тушение)	37	11.8	0.5	0	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Печень куриная (Тушение)	26	33.3	4.9	1.4	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Итого	522	339	23	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	24	16.9	0.2	0.1	3.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	472	135	14	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3227	1360	85	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1