Блог Валентина

Валентина

03.10.2020 01:45

Дневник питания за 02.10.2020

Почему-то не нахожу в меню продуктов и рецептов кабачковых оладьев, приходится ставить оладьи из тыквы. Правда, судя по рейтингу продуктов, ни те, ни другие не будут полезны. Редко, но пеку оладьи, в основном для кого-то. Особенно это любят дети, т.к. обычно выпечка оладьев у нас превращается в весёлое кулинарное шоу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	824	203	12	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	170	268.6	6.8	11.9	33.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	370	388	12	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Щи из свежей белокочанной капусты	230	39.3	1.2	1.8	5.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	916	277	8	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Итого	310	338	27	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	33	9.2	0.2	0.1	1.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	283	141	7	6	11
Итого за день	2703	1350	68	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

03.10.2020 01:33

Дневник питания за 01.10.2020

За этот день я очень устала, т.к. много стояла у плиты и готовила: то завтрак-обед-ужин, то делала заготовки из клюквы, то готовила еду на следующий день, поскольку у нас объявили об отключении газа на пятницу. Вообщем, в четверг выполнила план по готовке и за пятницу, так что сил и времени заполнять дневник питания уже не осталось совершенно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	200	284.6	10.4	24.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Молога [ВкусВилл]	30	99.6	6	8.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Итого	853	537	20	43	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	11	3.1	0.1	0	0.4
Окорок тамбовский вареный	45	129.6	6.4	11.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	472	160	7	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	40	80	12.1	3.1	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Итого	572	394	18	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	320	125	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Запеканка из кабачков	200	284.6	10.4	24.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	22	63.4	3.1	5.6	0
Итого	574	438	21	36	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Клюква	32	9	0.2	0.1	1.2
Итого	232	115	6	5	9
Итого за день	3023	1771	74	128	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

30.09.2020 23:25

Дневник питания за 30.09.2020

Дни мелькают один за другим: встал- лёг, встал-лёг... Множество всяких дел - и ничего не успеваю. Приглашала мужа забить на все дела и хотя бы на полчаса доехать в лес, (хотела там пофоткать), но он возмущённо замахал на меня руками: "Как можно! Столько дел!" Вот и думаю: как же построить свой день, чтобы было чувство удовлетворения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	833	264	14	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	737	221	4	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
Окунь речной (Варка)	45	33.6	7.6	0.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	751	296	14	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Скумбрия атлантическая (Жарка)	61	105.5	10.2	7.2	0
Итого	531	335	31	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	480	249	10	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	33	9.2	0.2	0.1	1.2
Итого	33	9	0	0	1
Итого за день	3365	1376	75	44	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Валентина

28.09.2020 21:03

Дневник питания за 28.09.2020

Хотя и живу на даче, но катастрофически не хватает зелени! Огородные салаты все приели, в августе новые семяна посадила, но уже растёт всё плохо, поэтому приходится включать в рацион т. наз. "дикоросы". Выяснила, что мне необходимы для добора витамина К листья одуванчика. Подкладываю в овощной салат, муж, по-моему, не замечает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1100	370	20	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый	40	109.2	10.7	7	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	118	186	13	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	314	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	127	137	22.9	4.9	0.4
Яблоко (Запекание)	12	4.9	0	0	1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Листья одуванчика	6	2.7	0.2	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	749	336	27	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	105	104	2	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	30	32.4	5.4	1.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	444	197	15	8	13
Итого за день	3130	1367	84	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

28.09.2020 12:20

Дневник питания за 27.09.2020

Ничего не планировала, записала по факту. Интересно было, умею ли я питаться рационально без дневника питания. Оказалось, что не совсем умею: где-то перебор, где-то недобор нутриентов и снова перебор в калориях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно	10	36.3	1.3	0.6	6.5
Вода	350	0	0	0	0
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	557	274	15	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	189	45.4	2.1	0.4	7.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	330	0	0	0	0
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Окунь речной (Варка)	45	33.6	7.6	0.4	0
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Итого	790	399	16	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	500	265	0	0	65
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Хлебные Палочки [Здоровый Стиль]	12	40.8	1.3	0.5	7.9
Шоколад Горький Элитный 72% [Спартак]	13	71.5	1.3	5.1	5.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	537	447	4	12	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	405	153	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Итого	448	506	29	17	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	3037	1862	70	51	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

24.09.2020 21:11

Дневник питания за 24.09.2020

У нас бабье лето! Замечательные тёплые солнечные тихие деньки. Целый день на улице, находятся какие-то огородные дела, домой идти не хочется. А к вечеру холодает, включаем на ночь отопление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	133	145	3.7	4.5	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	892	344	11	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	18	4.3	0.2	0	0.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	26	54.3	7	2.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Компот яблочный без сахара	100	8	0.1	0.1	1.6
Вода	120	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	287	96	8	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Компот яблочный без сахара	220	17.6	0.2	0.2	3.6
Вода	120	0	0	0	0
Итого	406	344	3	33	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огуречная трава	9	1.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	330	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Говядина отварная, по 1-392	22	55.9	5.7	3.7	0
Итого	897	370	12	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	220	17.6	0.2	0.2	3.6
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	520	77	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	44	31	0.4	0.2	6.2
Мюсли Медовые с Шоколадом [Cornex]	7	24.8	0.5	0.8	3.8
Итого	401	299	34	7	21
Итого за день	3403	1532	72	82	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

23.09.2020 22:40

Дневник питания за 23.09.2020

Второй день пилим с мужем старые доски от забора, будут дрова для бани. Нагрузка на руки, на плечи, на ноги, но в тренировках нет такого упражнения, учла только шаги.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Сыворотка творожная	350	70	2.8	0.7	12.3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	982	384	17	7	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	330	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	226	38.6	1.1	1.8	5
Итого	822	291	5	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife]	1	206	13.4	5.9	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	556	206	13	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Итого	73	124	12	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Кабачково-творожная запеканка	95	96.9	6.8	4.6	7
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Листья одуванчика	6	2.7	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	805	390	19	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	375	177	11	9	11
Итого за день	3613	1574	80	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина

22.09.2020 22:52

Дневник питания за 22.09.2020

Сегодня много поработали вместе с мужем по уборке территории его родительского дома. Смотрю по дневникам форумчан: кто в бассейне плавает, кто гири тягает, а я полдня доски пилила с мужем. Умаялась...К вечеру проголодалась и умяла много запеканки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толокно	10	36.3	1.3	0.6	6.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	810	402	21	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	30	9.9	0.2	0.1	1.7
Свинина, окорок в целом, запечённый	40	109.2	10.7	7	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	519	434	38	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огуречная трава	9	1.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	330	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	340	58.1	1.7	2.7	7.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Говядина отварная, по 1-392	46	116.8	11.9	7.7	0
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Итого	1017	447	19	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Итого	430	80	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	122	42.7	0.7	0.4	9
Итого	322	42	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	460	299	14.7	16.6	22.1
Кабачково-творожная запеканка	213	217.3	15.3	10.2	15.8
Итого	673	516	30	26	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3971	1924	111	83	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

21.09.2020 22:52

Дневник питания за 21.09.2020

Сегодня у нас с мужем день отдыха, расслабляемся и вкусно кушаем, без оглядки на диеты. Ждали в гости мою троюродную сестру, которая обещала приехать, но она не появилась и даже не позвонила. Впрочем, это в её стиле поведения, поэтому я не обиделась и не расстроилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Вода	500	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Итого	944	384	20	14	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Киви свежее	189	115.3	2.2	1	22
Итого	253	248	5	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	192	46.1	2.1	0.4	7.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	50	41.5	0	0	1.3
Клюква	6	1.7	0	0	0.2
Огуречная трава	9	1.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, тушенная с капустой	40	51.4	1.6	4.7	0.8
Щи из свежей белокочанной капусты	180	30.8	0.9	1.4	4
Итого	802	395	8	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	107	145.5	22.5	4.3	3.2
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	50	108	1.6	6.4	8.7
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	637	342	24	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	450	179	12	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	911	269	6	10	36
Итого за день	3997	1820	77	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

20.09.2020 20:33

Дневник питания за 20.09.2020

Ура!!! Наконец-то отрегулировала свой рацион: все полоски стали зелёными. Благодарю всех за подсказки с планированием рациона. Муж, правда, сооблазнял меня дополнительным лавашиком с творогом, свежей сметанкой, но я твёрдо сказала:"Нет. Это уже не входит в мою дневную норму.":stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Толокно	10	36.3	1.3	0.6	6.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	340	221	10.9	12.2	16.3
Вода	350	0	0	0	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	9	6.3	0.1	0	1.3
Итого	740	379	23	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Клюква	7	2	0	0	0.3
Итого	507	227	6	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Итого	89	132	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Постный чечевичный супчик	213	98.2	7.9	0.6	16.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	15	31.4	4.1	1.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	700	367	23	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Листья одуванчика	7	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	137	205	2	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	140	91	4.5	5	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	319	28	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	0.5	46.5	5	0.3	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	363	46	5	0	5
Итого за день	3109	1677	91	71	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5