Валентина
12.10.2020 18:08
Сидим с мужем почти в самоизоляции на даче. Никуда и ни к кому не ходим, к себе тоже никого не принимаем. Эх!.. Скучновато. Жаль, что моя американская виза пропадает...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
145
158.1 3.8 5.9 22.5
Вода
350
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
49
34.5 0.5 0.2 6.9
Кокосовая стружка, подслащенная
1
4.6 0 0.3 0.4
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
220
143 7 7.9 10.6
Вода
80
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
45
58.5 1.2 0.1 12.5
Цукаты
38
122.4 0.1 0 30.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
150
161.9 27 5.8 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
59
46 0.7 2.8 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Вода
520
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Брокколи, вареная, с солью
30
10.5 0.7 0.1 1.2
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Валентина
09.10.2020 21:46
Сегодня опять занимались заготовками вместе с мужем.  На сей раз делала кетчуп с тыквой. Ничего так получилось, остренько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
35
24.6 0.4 0.1 4.9
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
130
45.5 0.8 0.4 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Уха рыбацкая
300
200.1 25.5 5.7 12.9
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21.8 0.7 0.1 4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
87.5 9.8 5.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Терн
26
14 0.4 0.1 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
80
209.6 19.1 14.2 0
Вода
230
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21.8 0.7 0.1 4.4
Лук репчатый (Жарка)
45
13.7 0.6 0.1 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
300
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Валентина
07.10.2020 19:28
Сегодня обнаружила, что мне крайне необходим такой элемент, как холин, которого у меня практически всегда дефицит. Оказывается он улучшает метаболизм в нервной ткани, предотвращает образование желчных камней, нормализует обмен жиров и помогает снизить вес.    Раньше  я как-то не обращала внимания на нехватку какого либо микроэлемента, смотрела только на белок и кальций. Теперь же с ведением дневника питания мои  познания расширяются!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
30
21.1 0.3 0.1 4.2
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]
15
41.7 0.3 4.4 0.2
Сельдь атлантическая нежирная
45
60.8 8.6 2.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Редис
30
6 0.4 0 1
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Постный чечевичный супчик
241
111.1 8.9 0.7 18.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Манго сушеное подслащенное
16
51 0.4 0.2 12.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
60
157.2 14.3 10.7 0
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Валентина
05.10.2020 23:55
Сегодня у меня был "тыквенный день": заготавливала на зиму тыкву в виде пюре, пила тыквенный сок, варила тыкву для кур и добавляла тыкву в творог, тушила с тыквой картошку. Удивительный овощ! Со всеми продуктами сочетается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Вода
400
0 0 0 0
Яблочное пюре
90
73.8 0.5 0.2 17.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
350
217 10.1 12.3 16.5
Клюква
23
6.4 0.1 0 0.9
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка
150
106.4 14.9 1.8 7.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
350
217 10.1 12.3 16.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Вода
330
0 0 0 0
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Редис
5
1 0.1 0 0.2
Щи из свежей белокочанной капусты
190
32.5 1 1.5 4.2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Говядина отварная, по 1-392
44
111.8 11.4 7.4 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный Сок [Плодовое]
100
26 0 0 6.5
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный Сок [Плодовое]
100
26 0 0 6.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
141
191.8 29.6 5.6 4.2
Тыквенное пюре по 1-212
107
94.2 1.8 6.6 6.7
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Печень куриная
37
50.9 7.5 2.2 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Тыквенный Сок [Плодовое]
100
26 0 0 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Валентина
04.10.2020 01:13
Сегодня с моей банковской карточки неожиданно для меня списались деньги. Это я увидела в СМС-ке от Сбера. Сумма небольшая, 1152 рубля, однако факт неприятен. Кто-то купил от моего имени ADOBE ACROPRO SUBS. Пришлось звонить в банк и блокировать карточку. Сейчас ломаю голову: как? Откуда? Кто?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
201
300.9 9 4.2 56.3
Вода
400
0 0 0 0
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Окорок тамбовский вареный
35
100.8 5 9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
Тыква
60
13.2 0.6 0.1 2.6
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
400
0 0 0 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
330
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Щи из свежей белокочанной капусты
230
39.3 1.2 1.8 5.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Говядина отварная, по 1-392
59
149.9 15.2 9.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Хлебные Палочки [Здоровый Стиль]
37
125.8 4.1 1.7 24.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
60
42.6 1.1 0.2 9
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
80
138.3 13.4 9.4 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.10.2020 01:45
Почему-то не нахожу в меню продуктов и рецептов кабачковых оладьев, приходится ставить оладьи из тыквы. Правда, судя по рейтингу продуктов, ни те, ни другие не будут полезны. Редко, но пеку оладьи, в основном для кого-то. Особенно это любят дети, т.к. обычно выпечка оладьев у нас превращается в весёлое кулинарное шоу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
30
21.1 0.3 0.1 4.2
Банан
61
58.6 0.9 0.3 12.8
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238
170
268.6 6.8 11.9 33.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
330
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Щи из свежей белокочанной капусты
230
39.3 1.2 1.8 5.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Скумбрия атлантическая (Жарка)
150
259.4 25.1 17.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
33
9.2 0.2 0.1 1.2
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.10.2020 01:33
За этот день я очень устала, т.к. много стояла у плиты  и готовила: то завтрак-обед-ужин, то делала заготовки из клюквы, то готовила еду на следующий день, поскольку у нас объявили об отключении газа на пятницу.  Вообщем, в четверг выполнила план по готовке и за пятницу, так что сил и времени заполнять дневник питания уже не осталось совершенно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из кабачков
200
284.6 10.4 24.2 6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Вода
400
0 0 0 0
Сыр Молога [ВкусВилл]
30
99.6 6 8.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
13
25.7 0.9 0.2 5.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Клюква
11
3.1 0.1 0 0.4
Окорок тамбовский вареный
45
129.6 6.4 11.5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Редис
21
4.2 0.3 0 0.7
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Щи из свежей белокочанной капусты
200
34.2 1 1.6 4.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
40
80 12.1 3.1 0
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4
Запеканка из кабачков
200
284.6 10.4 24.2 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Окорок тамбовский вареный
22
63.4 3.1 5.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Клюква
32
9 0.2 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
30.09.2020 23:25
Дни мелькают один за другим: встал- лёг, встал-лёг... Множество всяких дел - и ничего не успеваю. Приглашала мужа  забить на все дела и хотя бы на полчаса доехать в лес, (хотела там пофоткать), но он возмущённо замахал на меня руками: "Как можно! Столько дел!" Вот и думаю: как же построить свой день, чтобы было чувство удовлетворения?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
30
21.1 0.3 0.1 4.2
Банан
61
58.6 0.9 0.3 12.8
Коктейль крем-брюле
1
90 10 1.5 10
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
200
78 1.4 3.6 10
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
330
0 0 0 0
Окунь речной (Варка)
45
33.6 7.6 0.4 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Редис
25
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Скумбрия атлантическая (Жарка)
61
105.5 10.2 7.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
150
106.5 2.9 0.6 22.5
Огурец соленый
80
10.4 0.6 0.1 1.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
33
9.2 0.2 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
28.09.2020 21:03
Хотя и живу на даче, но катастрофически не хватает зелени! Огородные салаты все приели, в августе новые семяна посадила, но уже растёт всё плохо, поэтому приходится включать в рацион т. наз. "дикоросы".  Выяснила, что мне необходимы для добора витамина К листья одуванчика. Подкладываю в овощной салат, муж, по-моему, не замечает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей
50
35.2 0.5 0.2 7
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, запечённый
40
109.2 10.7 7 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
127
137 22.9 4.9 0.4
Яблоко (Запекание)
12
4.9 0 0 1
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
51.2 1.6 0.3 10.4
Перец сладкий красный
72
19.4 0.9 0.1 3.8
Листья одуванчика
6
2.7 0.2 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mollers Tran
1
45 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
13
25.6 0.8 0.2 5.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
30
32.4 5.4 1.2 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Экстракаль
1
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина
28.09.2020 12:20
Ничего не планировала, записала по факту. Интересно было, умею ли я питаться рационально без дневника питания. Оказалось, что не совсем умею: где-то перебор, где-то недобор нутриентов и снова перебор в калориях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Толокно
10
36.3 1.3 0.6 6.5
Вода
350
0 0 0 0
Чай из душицы
100
27.1 0 0 7.2
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
189
45.4 2.1 0.4 7.2
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Вода
330
0 0 0 0
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3
Окунь речной (Варка)
45
33.6 7.6 0.4 0
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126
500
265 0 0 65
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Хлебные Палочки [Здоровый Стиль]
12
40.8 1.3 0.5 7.9
Шоколад Горький Элитный 72% [Спартак]
13
71.5 1.3 5.1 5.1
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Mollers Tran
1
45 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
153
154.4 6.4 1.7 28.4
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Кабачок
40
9.6 0.2 0.1 1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Скумбрия натуральная. Консервы
100
200 17.7 14.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты