Валентина
24.09.2020 21:11
У нас бабье лето! Замечательные тёплые солнечные тихие деньки.
Целый день на улице, находятся какие-то огородные дела, домой идти
не хочется. А к вечеру холодает, включаем на ночь отопление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
133
|
145 | 3.7 | 4.5 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 892 | 344 | 11 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
18
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
26
|
54.3 | 7 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Компот яблочный без сахара |
100
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 96 | 8 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Компот яблочный без сахара |
220
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 344 | 3 | 33 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огуречная трава |
9
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
22
|
55.9 | 5.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 897 | 370 | 12 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
220
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 520 | 77 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
44
|
31 | 0.4 | 0.2 | 6.2 |
| Мюсли Медовые с Шоколадом [Cornex] |
7
|
24.8 | 0.5 | 0.8 | 3.8 |
| Итого | 401 | 299 | 34 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3403 | 1532 | 72 | 82 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.09.2020 22:40
Второй день пилим с мужем старые доски от забора, будут дрова для
бани. Нагрузка на руки, на плечи, на ноги, но в тренировках нет
такого упражнения, учла только шаги.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
20
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Сыворотка творожная |
350
|
70 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 982 | 384 | 17 | 7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
226
|
38.6 | 1.1 | 1.8 | 5 |
| Итого | 822 | 291 | 5 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife] |
1
|
206 | 13.4 | 5.9 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 206 | 13 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 73 | 124 | 12 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Кабачково-творожная запеканка |
95
|
96.9 | 6.8 | 4.6 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Листья одуванчика |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 805 | 390 | 19 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 375 | 177 | 11 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3613 | 1574 | 80 | 64 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Валентина
22.09.2020 22:52
Сегодня много поработали вместе с мужем по уборке территории его
родительского дома. Смотрю по дневникам форумчан: кто в бассейне
плавает, кто гири тягает, а я полдня доски пилила с мужем.
Умаялась...К вечеру проголодалась и умяла много запеканки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно |
10
|
36.3 | 1.3 | 0.6 | 6.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
20
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 810 | 402 | 21 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, с солью |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
40
|
109.2 | 10.7 | 7 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 519 | 434 | 38 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огуречная трава |
9
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
340
|
58.1 | 1.7 | 2.7 | 7.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
46
|
116.8 | 11.9 | 7.7 | 0 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1017 | 447 | 19 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
230
|
80.5 | 1.4 | 0.7 | 17 |
| Итого | 430 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
122
|
42.7 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Итого | 322 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
460
|
299 | 14.7 | 16.6 | 22.1 |
| Кабачково-творожная запеканка |
213
|
217.3 | 15.3 | 10.2 | 15.8 |
| Итого | 673 | 516 | 30 | 26 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3971 | 1924 | 111 | 83 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.09.2020 22:52
Сегодня у нас с мужем день отдыха, расслабляемся и вкусно
кушаем, без оглядки на диеты. Ждали в гости мою троюродную сестру,
которая обещала приехать, но она не появилась и даже не
позвонила. Впрочем, это в её стиле поведения, поэтому я не
обиделась и не расстроилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 944 | 384 | 20 | 14 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Киви свежее |
189
|
115.3 | 2.2 | 1 | 22 |
| Итого | 253 | 248 | 5 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah) |
50
|
41.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Клюква |
6
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огуречная трава |
9
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, тушенная с капустой |
40
|
51.4 | 1.6 | 4.7 | 0.8 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
180
|
30.8 | 0.9 | 1.4 | 4 |
| Итого | 802 | 395 | 8 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
107
|
145.5 | 22.5 | 4.3 | 3.2 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
50
|
108 | 1.6 | 6.4 | 8.7 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 637 | 342 | 24 | 10 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 179 | 12 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
140
|
211 | 5.7 | 10.2 | 25.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 911 | 269 | 6 | 10 | 36 |
| Итого за день | 3997 | 1820 | 77 | 78 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
20.09.2020 20:33
Ура!!! Наконец-то отрегулировала свой рацион: все полоски стали
зелёными. Благодарю всех за подсказки с планированием рациона. Муж,
правда, сооблазнял меня дополнительным лавашиком с творогом,
свежей сметанкой, но я твёрдо сказала:"Нет. Это уже не входит в мою
дневную норму.":stop:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Толокно |
10
|
36.3 | 1.3 | 0.6 | 6.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
340
|
221 | 10.9 | 12.2 | 16.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
9
|
6.3 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 740 | 379 | 23 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
140
|
211 | 5.7 | 10.2 | 25.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 507 | 227 | 6 | 10 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Клубника |
17
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 89 | 132 | 2 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
213
|
98.2 | 7.9 | 0.6 | 16.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
15
|
31.4 | 4.1 | 1.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 700 | 367 | 23 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Листья одуванчика |
7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 137 | 205 | 2 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
140
|
91 | 4.5 | 5 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 319 | 28 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
0.5
|
46.5 | 5 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 46 | 5 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3109 | 1677 | 91 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Валентина
19.09.2020 22:43
Следуя полученным советам, сегодня в меню включила и свинину, и
подсолнечное масло, однако МНЖК и ПНЖК всё равно не дотянула до
нормы. Хотела фотки своей деревни выставить, но совершенно ничего
сюда не грузится... Это у всех так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
50
|
25.5 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Творог 4% жирности |
56
|
76.2 | 11.8 | 2.2 | 1.7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 740 | 434 | 33 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушеные с помидорами |
209
|
395.6 | 4.4 | 37 | 11.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
40
|
83.6 | 10.8 | 4.1 | 0 |
| Черника в собственном соку |
20
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 563 | 16 | 41 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Листья одуванчика |
7
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 107 | 1 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
100
|
127 | 22 | 3.7 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
9
|
22.5 | 0.2 | 2.3 | 0.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Морковь |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 922 | 257 | 24 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Терн |
40
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 150 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
107
|
145.5 | 22.5 | 4.3 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 457 | 149 | 22 | 4 | 3 |
| Итого за день | 3311 | 1584 | 100 | 83 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Валентина
19.09.2020 00:18
Сегодня скудный был рацион, однако почти уложилась в калории,
хорошее соотношение натрия и калия, а также и Омеги. Единственное,
что всегда не добираю, так это МНЖК и ПНЖК. Даже в толк не возьму,
какие же продукты для этого включить в
свой рацион??? С учётом того, что нахожусь в селе с
единственным ларьком с весьма скудным ассортиментом в виде
водки, хлеба и колбасы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 717 | 122 | 10 | 1 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
46
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
185
|
85.3 | 6.8 | 0.6 | 14.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 601 | 292 | 20 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 94 | 185 | 3 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
310
|
201.5 | 9.9 | 11.2 | 14.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 294 | 10 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе |
135
|
331 | 5 | 26.3 | 19.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 265 | 445 | 19 | 30 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
500
|
94 | 1.5 | 0.5 | 22 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 522 | 100 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2735 | 1440 | 66 | 66 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валентина
17.09.2020 23:26
Всем доброй ночи! Давненько не была здесь, надо вновь браться за
себя. Первый же день после длительного перерыва показал, что
переедание налицо. Наитие и внутреннее ощущение подводят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Лук жареный по 2-56 |
37
|
92.9 | 1.7 | 5 | 10.1 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
22
|
11.4 | 0.3 | 0.4 | 1.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
270
|
175.5 | 8.6 | 9.7 | 13 |
| Итого | 851 | 372 | 14 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
120
|
29.9 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
209
|
382.5 | 38.9 | 7.5 | 38 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 949 | 839 | 52 | 25 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 415 | 189 | 18 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
232
|
349.6 | 9.5 | 16.9 | 42.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
44
|
91.5 | 12.8 | 4.1 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
38
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 519 | 25 | 25 | 48 |
| Итого за день | 3392 | 1987 | 112 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
29.08.2020 23:43
Больше двух недель дневник не заполняла, как - то за
хозяйственными хлопотами и поездками было некогда. Вес стоит на
месте, даже и прибывает понемногу. Сегодня заполнила в конце дня
дневник по факту и увидела, что переедаю, хотя по ощущениям этого
совсем не замечаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
141
|
153.7 | 3.9 | 4.8 | 23.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1008 | 274 | 8 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
55
|
261.3 | 5.6 | 26.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
11
|
22.9 | 0.9 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 145 | 321 | 6 | 27 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
99
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
43
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Уха рыбацкая |
278
|
185.4 | 23.6 | 5.3 | 12 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 1135 | 754 | 45 | 34 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 178 | 214 | 3 | 15 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
62
|
84.3 | 13 | 2.5 | 1.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл] |
8
|
36.2 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Итого | 210 | 186 | 14 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Итого | 342 | 273 | 12 | 11 | 30 |
| Итого за день | 4033 | 2072 | 91 | 102 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
18.08.2020 23:38
Сегодня решила держать постное меню, и вот что из этого получилось:
белков и жиров маловато, зато витаминов - море! Одного кобальта аж
1058 %! А это не есть хорошо. Прочитала в Инете, что переизбыток
кобальта ведёт к повышению кровяного давления, ухудшению
работы нервной системы и сердечной мышцы. Успокаивает тот факт, что
не каждый день у меня такое меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Черника |
66
|
29 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 865 | 235 | 13 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
66
|
29 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
76
|
79.8 | 1.8 | 3 | 11.2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| Итого | 498 | 201 | 4 | 5 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
28
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 510 | 165 | 2 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кальмар (Варка) |
44
|
40.3 | 7.2 | 0.9 | 0.9 |
| Борщ по-вегетариански |
360
|
124.9 | 1.8 | 9.7 | 7.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
110
|
103.4 | 5.2 | 0.4 | 18.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 295 | 14 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
221
|
53 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Листья одуванчика |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
9
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 596 | 228 | 5 | 15 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Напиток из варенья |
100
|
19.4 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 150 | 136 | 3 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кальмар (Варка) |
77
|
70.6 | 12.6 | 1.5 | 1.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Итого | 507 | 318 | 17 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3979 | 1582 | 62 | 58 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на удивление день был по максимуму подвижным: и пешком
много набегала, стираючи вещи после отъезда внуков, и на
велосипеде пришлось дважды проехаться до сельсовета в надежде на
временную регистрацию. В первый раз приехала - оказалось, что
нужная мне женщина уехала на неопределённое время в Райцентр,
второй раз уже застала эту женщину, однако она заартачилась и
регистрировать меня не стала. Якобы надо привезти ей подлинник
Свидетельства на право собственности, а копия её не устроила. За
подлинником, говорю, мне надо в город ехать, а это дорога 500
рублей и потерянных два дня. Она усмехнулась ехидно и говорит: " А
мне какое дело? Это Ваши проблемы". Бюрократический маразм
крепчает.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8428 |
8428 |
Количество шагов |
13066 |
13066 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 664 ккал
Дистанция: 20428 м
Количество шагов: 13066 кол
Время: 100 мин
1
