Блог Валентина

Валентина

19.09.2020 22:43

Дневник питания за 19.09.2020

Следуя полученным советам, сегодня в меню включила и свинину, и подсолнечное масло, однако МНЖК и ПНЖК всё равно не дотянула до нормы. Хотела фотки своей деревни выставить, но совершенно ничего сюда не грузится... Это у всех так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Напиток клюквенный по 2-160	50	25.5	0.1	0	6.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Творог 4% жирности	56	76.2	11.8	2.2	1.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	740	434	33	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны тушеные с помидорами	209	395.6	4.4	37	11.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	40	83.6	10.8	4.1	0
Черника в собственном соку	20	7.7	0.2	0.1	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	392	563	16	41	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Листья одуванчика	7	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	650	107	1	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	100	127	22	3.7	0
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Итого	922	257	24	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Терн	40	21.6	0.6	0.1	3.8
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	107	145.5	22.5	4.3	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	457	149	22	4	3
Итого за день	3311	1584	100	83	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Валентина

19.09.2020 00:18

Дневник питания за 18.09.2020

Сегодня скудный был рацион, однако почти уложилась в калории, хорошее соотношение натрия и калия, а также и Омеги. Единственное, что всегда не добираю, так это МНЖК и ПНЖК. Даже в толк не возьму, какие же продукты для этого включить в свой рацион??? С учётом того, что нахожусь в селе с единственным ларьком с весьма скудным ассортиментом в виде водки, хлеба и колбасы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Черника	36	15.8	0.4	0.2	2.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	717	122	10	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	46	20.2	0.8	0.1	3.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Постный чечевичный супчик	185	85.3	6.8	0.6	14.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	601	292	20	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	94	185	3	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	310	201.5	9.9	11.2	14.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	336	294	10	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе	135	331	5	26.3	19.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	265	445	19	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	500	94	1.5	0.5	22
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Итого	522	100	1	0	22
Итого за день	2735	1440	66	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

17.09.2020 23:26

Дневник питания за 17.09.2020

Всем доброй ночи! Давненько не была здесь, надо вновь браться за себя. Первый же день после длительного перерыва показал, что переедание налицо. Наитие и внутреннее ощущение подводят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Лук жареный по 2-56	37	92.9	1.7	5	10.1
Морковь припущенная по 1-214	22	11.4	0.3	0.4	1.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	270	175.5	8.6	9.7	13
Итого	851	372	14	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	443	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	209	382.5	38.9	7.5	38
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	949	839	52	25	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	415	189	18	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	232	349.6	9.5	16.9	42.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	44	91.5	12.8	4.1	0
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	38	4.2	0.1	0.1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	734	519	25	25	48
Итого за день	3392	1987	112	71	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

29.08.2020 23:43

Дневник питания за 29.08.2020

Больше двух недель дневник не заполняла, как - то за хозяйственными хлопотами и поездками было некогда. Вес стоит на месте, даже и прибывает понемногу. Сегодня заполнила в конце дня дневник по факту и увидела, что переедаю, хотя по ощущениям этого совсем не замечаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Пшенная каша по 1-278	141	153.7	3.9	4.8	23.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1008	274	8	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)	55	261.3	5.6	26.5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	11	22.9	0.9	0.2	4.4
Итого	145	321	6	27	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	408	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Морская капуста (ламинария)	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Уха рыбацкая	278	185.4	23.6	5.3	12
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	1135	754	45	34	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	178	214	3	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	607	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	62	84.3	13	2.5	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл]	8	36.2	0.8	1.4	5.2
Итого	210	186	14	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Итого	342	273	12	11	30
Итого за день	4033	2072	91	102	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

18.08.2020 23:38

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Сегодня решила держать постное меню, и вот что из этого получилось: белков и жиров маловато, зато витаминов - море! Одного кобальта аж 1058 %! А это не есть хорошо. Прочитала в Инете, что переизбыток кобальта ведёт к повышению кровяного давления, ухудшению работы нервной системы и сердечной мышцы. Успокаивает тот факт, что не каждый день у меня такое меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Черника	66	29	0.7	0.4	5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	865	235	13	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	66	29	0.7	0.4	5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	76	79.8	1.8	3	11.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Итого	498	201	4	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Смородина черная	28	12.3	0.3	0.1	2
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	510	165	2	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кальмар (Варка)	44	40.3	7.2	0.9	0.9
Борщ по-вегетариански	360	124.9	1.8	9.7	7.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	110	103.4	5.2	0.4	18.7
Помидор (томат), грунтовый	33	7.9	0.4	0.1	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	853	295	14	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	221	53	2.4	0.4	8.4
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Листья одуванчика	10	4.5	0.3	0.1	0.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	9	15.7	0.6	0.1	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	596	228	5	15	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Напиток из варенья	100	19.4	0	0	5.2
Итого	150	136	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кальмар (Варка)	77	70.6	12.6	1.5	1.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Итого	507	318	17	12	33
Итого за день	3979	1582	62	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на удивление день был по максимуму подвижным: и пешком много набегала, стираючи вещи после отъезда внуков, и на велосипеде пришлось дважды проехаться до сельсовета в надежде на временную регистрацию. В первый раз приехала - оказалось, что нужная мне женщина уехала на неопределённое время в Райцентр, второй раз уже застала эту женщину, однако она заартачилась и регистрировать меня не стала. Якобы надо привезти ей подлинник Свидетельства на право собственности, а копия её не устроила. За подлинником, говорю, мне надо в город ехать, а это дорога 500 рублей и потерянных два дня. Она усмехнулась ехидно и говорит: " А мне какое дело? Это Ваши проблемы". Бюрократический маразм крепчает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8428	8428
Количество шагов	13066	13066
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 664 ккал

Дистанция: 20428 м

Количество шагов: 13066 кол

Время: 100 мин

1

Валентина

17.08.2020 22:33

Дневник питания за 17.08.2020

Сегодня почти на целый день ходили с моей приятельницей в лес за брусникой и черникой. Всё это изобилие росло вместе, поэтому левой рукой я рвала бруснику и складывала ягоды в "набирушку", а правой - чернику и отправляла её в корзинку. Заметила, что когда собираю ягоды, время как бы останавливается для меня, я не чувствую усталости, но по приезду домой усталость сразу же на меня и наваливается, ноги как деревянные и спина "отваливается".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	120	136.8	4.7	6.2	15.2
Вода	320	0	0	0	0
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	480	142	5	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Черника	55	24.2	0.6	0.3	4.2
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	345	42	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	340	55	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	180	62.5	0.9	4.9	4
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
Лосось атлантический (семга)	36	55.1	7.2	2.9	0
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	770	366	12	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	78	91.3	3.1	5	8.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	190	182	9	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	78	91.3	3.1	5	8.3
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Крыжовник	120	54	0.8	0.2	10.9
Итого	553	225	4	5	26
Итого за день	2678	1014	34	40	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

15.08.2020 00:16

Дневник питания за 13.08.2020

За повседневными дачными занятиями совсем забросила рисование. Однако новые акварельные краски притягивают и волнуют сердце как перед первым свиданием. Выбрала часа два свободного времени и отвела свою душу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Икра кабачковая по 1-92	190	148.2	2.3	8.9	14.6
Итого	1102	584	25	22	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Итого	306	134	12	7	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	190	148.2	2.3	8.9	14.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Итого	208	183	3	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Листья одуванчика	4	1.8	0.1	0	0.2
Итого	803	366	7	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Тараллини Классические [KDV]	30	138	2.7	6	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	349	203	2	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	77	57.8	1.5	0.3	12.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Говядина тушеная, консервы	38	83.6	6.4	6.5	0.1
Итого	215	154	8	6	13
Итого за день	2983	1626	60	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

16

Валентина

13.08.2020 12:39

Дневник питания за 12.08.2020

Сегодня с мужем переделали много дел по даче: картошку выкапывали и сортировали на уборку, за молоком к фермеру ездили, мёд выкачивали. Причём всё надо было делать быстро и безотлагательно, т.к. к вечеру ожидалось изменение погоды: дождь и похолодание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	915	451	23	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	42	18.1	0.3	0.1	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	510	240	5	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	81	36.5	0.6	0.2	7.4
Итого	81	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Листья одуванчика	4	1.8	0.1	0	0.2
Итого	803	366	7	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Тараллини Классические [KDV]	30	138	2.7	6	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	349	203	2	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	85	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка мясо-творожно-кабачковая	100	136.3	13.4	5.3	9.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Итого	405	277	22	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	22	5.3	0.2	0	0.8
Итого	52	15	0	0	2
Итого за день	3440	1677	63	62	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

11.08.2020 00:05

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня у меня была самая нелюбимая и самая тяжёлая дачная работа: прополка картофельного поля и выкопка картошки. Приползла домой совершенно без сил, пыльная, грязная и с больной спиной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	132	241.6	24.6	4.8	24
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	782	334	28	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	32	164.5	3.2	16.9	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	320	0	0	0	0
Итого	542	299	11	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Вода	320	0	0	0	0
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	434	169	9	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Коллаген Бьюти Бустер	1	20	2	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	1043	522	20	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	239	19	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	52	72.8	6.2	4.9	0.8
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Итого	409	209	8	5	20
Итого за день	3940	1775	97	81	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

09.08.2020 22:25

Дневник питания за 09.08.2020

Лето... дача... витамины просто зашкаливают! Однако чувства, что сыта, нет. На свежем воздухе и после дачной работы разгуливается зверский аппетит. Хочется чего-то белкового, 50 грамм куриного рулета явно мало на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	10	27	1.1	2.4	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	40	53.6	5.8	3.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Помидор (томат), грунтовый	32	7.7	0.4	0.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1081	392	19	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Итого	485	196	8	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Клюквенный соус желеобразный, консервированный, OCEAN SPRAY	5	8	0.1	0	2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	768	666	25	35	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	18	24.1	2.6	1.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	387	91	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	451	235	22	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крыжовник	12	5.4	0.1	0	1.1
Смородина черная	48	21.1	0.5	0.2	3.5
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	686	182	13	1	26
Итого за день	3858	1764	96	68	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.