Валентина
14.10.2020 22:57
Смотрю с грустью на своё меню и понимаю, что ем много хлеба
и мучного, которое, в принципе не несёт ничего полезного, одни
углеводы. Так, просто дело привычки. А привычки пора менять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 898 | 279 | 13 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
135
|
147.2 | 3.8 | 4.6 | 22.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 225 | 10 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
55
|
199.7 | 9.6 | 17.8 | 0 |
| Итого | 620 | 666 | 41 | 37 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный открытый |
100
|
193.6 | 2.1 | 7.3 | 32 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 400 | 373 | 10 | 16 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог яблочный открытый |
40
|
77.4 | 0.8 | 2.9 | 12.8 |
| Итого | 390 | 77 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 203 | 230 | 12 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 176 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3576 | 2029 | 96 | 91 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
12.10.2020 18:08
Сидим с мужем почти в самоизоляции на даче. Никуда и ни к кому не
ходим, к себе тоже никого не принимаем. Эх!.. Скучновато. Жаль, что
моя американская виза пропадает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
145
|
158.1 | 3.8 | 5.9 | 22.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
49
|
34.5 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
1
|
4.6 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 835 | 398 | 21 | 17 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
220
|
143 | 7 | 7.9 | 10.6 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 199 | 9 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
45
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.5 |
| Цукаты |
38
|
122.4 | 0.1 | 0 | 30.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
150
|
161.9 | 27 | 5.8 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
59
|
46 | 0.7 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 779 | 561 | 33 | 15 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 148 | 219 | 10 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 176 | 9 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3361 | 1620 | 88 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Валентина
09.10.2020 21:46
Сегодня опять занимались заготовками вместе с мужем. На сей
раз делала кетчуп с тыквой. Ничего так получилось, остренько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 895 | 275 | 13 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 130 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 566 | 390 | 31 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 384 | 218 | 11 | 14 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терн |
26
|
14 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 26 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
45
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 516 | 384 | 24 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 531 | 131 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3048 | 1459 | 87 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Валентина
07.10.2020 19:28
Сегодня обнаружила, что мне крайне необходим такой элемент, как
холин, которого у меня практически всегда дефицит. Оказывается
он улучшает метаболизм в нервной ткани, предотвращает
образование желчных камней, нормализует обмен жиров и помогает
снизить вес. Раньше я как-то не обращала
внимания на нехватку какого либо микроэлемента, смотрела только на
белок и кальций. Теперь же с ведением дневника питания мои
познания расширяются!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 890 | 271 | 13 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл] |
15
|
41.7 | 0.3 | 4.4 | 0.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
45
|
60.8 | 8.6 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 375 | 17 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Постный чечевичный супчик |
241
|
111.1 | 8.9 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 473 | 292 | 14 | 7 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
16
|
51 | 0.4 | 0.2 | 12.2 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Итого | 583 | 347 | 16 | 20 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
60
|
157.2 | 14.3 | 10.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 425 | 234 | 20 | 16 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3735 | 1627 | 88 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
05.10.2020 23:55
Сегодня у меня был "тыквенный день": заготавливала на зиму тыкву в
виде пюре, пила тыквенный сок, варила тыкву для кур и добавляла
тыкву в творог, тушила с тыквой картошку. Удивительный овощ! Со
всеми продуктами сочетается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное пюре |
90
|
73.8 | 0.5 | 0.2 | 17.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 969 | 439 | 13 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-тыквенная запеканка |
150
|
106.4 | 14.9 | 1.8 | 7.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Итого | 500 | 323 | 25 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
190
|
32.5 | 1 | 1.5 | 4.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
44
|
111.8 | 11.4 | 7.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 296 | 16 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Сок [Плодовое] |
100
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный Сок [Плодовое] |
100
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
141
|
191.8 | 29.6 | 5.6 | 4.2 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
107
|
94.2 | 1.8 | 6.6 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Печень куриная |
37
|
50.9 | 7.5 | 2.2 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный Сок [Плодовое] |
100
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 604 | 425 | 39 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 220 | 129 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3828 | 1665 | 100 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Валентина
04.10.2020 01:13
Сегодня с моей банковской карточки неожиданно для меня списались
деньги. Это я увидела в СМС-ке от Сбера. Сумма небольшая, 1152
рубля, однако факт неприятен. Кто-то купил от моего имени ADOBE
ACROPRO SUBS. Пришлось звонить в банк и блокировать карточку.
Сейчас ломаю голову: как? Откуда? Кто?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
201
|
300.9 | 9 | 4.2 | 56.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Окорок тамбовский вареный |
35
|
100.8 | 5 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 692 | 500 | 15 | 13 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 608 | 204 | 21 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
230
|
39.3 | 1.2 | 1.8 | 5.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
59
|
149.9 | 15.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 975 | 427 | 23 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Хлебные Палочки [Здоровый Стиль] |
37
|
125.8 | 4.1 | 1.7 | 24.4 |
| Итого | 337 | 320 | 13 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
80
|
138.3 | 13.4 | 9.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 480 | 345 | 23 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3502 | 1803 | 97 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.10.2020 01:45
Почему-то не нахожу в меню продуктов и рецептов кабачковых
оладьев, приходится ставить оладьи из тыквы. Правда, судя по
рейтингу продуктов, ни те, ни другие не будут полезны. Редко, но
пеку оладьи, в основном для кого-то. Особенно это любят дети, т.к.
обычно выпечка оладьев у нас превращается в весёлое кулинарное шоу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 824 | 203 | 12 | 4 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
170
|
268.6 | 6.8 | 11.9 | 33.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 370 | 388 | 12 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
230
|
39.3 | 1.2 | 1.8 | 5.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 916 | 277 | 8 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
150
|
259.4 | 25.1 | 17.6 | 0 |
| Итого | 310 | 338 | 27 | 18 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
33
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 283 | 141 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2703 | 1350 | 68 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
03.10.2020 01:33
За этот день я очень устала, т.к. много стояла у плиты
и готовила: то завтрак-обед-ужин, то делала заготовки из
клюквы, то готовила еду на следующий день, поскольку у нас объявили
об отключении газа на пятницу. Вообщем, в четверг
выполнила план по готовке и за пятницу, так что сил и времени
заполнять дневник питания уже не осталось совершенно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачков |
200
|
284.6 | 10.4 | 24.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Молога [ВкусВилл] |
30
|
99.6 | 6 | 8.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 853 | 537 | 20 | 43 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
45
|
129.6 | 6.4 | 11.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 472 | 160 | 7 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
200
|
34.2 | 1 | 1.6 | 4.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
40
|
80 | 12.1 | 3.1 | 0 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 572 | 394 | 18 | 26 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 125 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Запеканка из кабачков |
200
|
284.6 | 10.4 | 24.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
22
|
63.4 | 3.1 | 5.6 | 0 |
| Итого | 574 | 438 | 21 | 36 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Клюква |
32
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 232 | 115 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3023 | 1771 | 74 | 128 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
30.09.2020 23:25
Дни мелькают один за другим: встал- лёг, встал-лёг... Множество
всяких дел - и ничего не успеваю. Приглашала мужа забить на
все дела и хотя бы на полчаса доехать в лес, (хотела там
пофоткать), но он возмущённо замахал на меня руками: "Как можно!
Столько дел!" Вот и думаю: как же построить свой день, чтобы было
чувство удовлетворения?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
30
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 833 | 264 | 14 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
200
|
78 | 1.4 | 3.6 | 10 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 737 | 221 | 4 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь речной (Варка) |
45
|
33.6 | 7.6 | 0.4 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 751 | 296 | 14 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
61
|
105.5 | 10.2 | 7.2 | 0 |
| Итого | 531 | 335 | 31 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 480 | 249 | 10 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
33
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 33 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3365 | 1376 | 75 | 44 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
28.09.2020 21:03
Хотя и живу на даче, но катастрофически не хватает зелени!
Огородные салаты все приели, в августе новые семяна посадила,
но уже растёт всё плохо, поэтому приходится включать в рацион т.
наз. "дикоросы". Выяснила, что мне необходимы для добора
витамина К листья одуванчика. Подкладываю в овощной салат, муж,
по-моему, не замечает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
50
|
35.2 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1100 | 370 | 20 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
40
|
109.2 | 10.7 | 7 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 118 | 186 | 13 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 314 | 91 | 2 | 8 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Яблоко (Запекание) |
12
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Листья одуванчика |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 336 | 27 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 105 | 104 | 2 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
30
|
32.4 | 5.4 | 1.2 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 197 | 15 | 8 | 13 |
| Итого за день | 3130 | 1367 | 84 | 53 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
