Блог Валентина

Валентина

19.01.2021 23:01

Дневник питания за 19.01.2021

Всех с праздником Крещения Господня! Сегодня ходила в храм, был чин освящения воды. Было красиво, торжественно, а на улице очень морозно! Я от души пофоткала, предлагаю некоторые фото всеобщему обозрению.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	240	166	3	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	80	120	5.9	7.3	7.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Итого	905	400	20	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	555	474	18	36	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	80	191.7	6.7	5.4	30.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	120	259	11	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
B-kompleks	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	306	45	0	0	0
Итого за день	2226	1389	54	70	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

17.01.2021 00:05

Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня нас завалило снегом, поэтому откапывались целый день, расчищали дорожки, топили баню, носили в баню воду из колодца - вот такие наши деревенские будни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	834	396	20	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	28	38.5	5.7	1.7	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	353	67	6	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Итого	124	189	5	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	716	453	19	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	55	113	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-творожная запеканка	200	204	14.4	9.6	14.8
Какао с молоком, напиток	100	77	3.5	2.3	9.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	281	17	11	24
Итого за день	2782	1500	80	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

16.01.2021 00:09

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня дважды погуляла с палками, занималась так называемой скандинавской ходьбой. Был морозный снежный денёк, от души пофоткала окрестности, пока не окоченели пальцы. Делюсь снимками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	834	396	20	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	88	135.5	9.3	10.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	408	140	9	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	90	197.1	8.9	12.5	12.2
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	685	268	12	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	350	0	0	0	0
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	394	271	5	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	58	121.7	5.1	11.3	0
Соус томатный острый	35	34.7	0.9	0	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	64	95.4	3.8	1.1	16.7
Итого	607	317	12	15	29
Итого за день	2928	1393	60	75	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Валентина

14.01.2021 21:27

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня дважды ходила в гости, случилось 2 непредвиденных перекуса-чаепития, поэтому рацион несбалансирован, а дома уже добрала недостающих макронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	834	270	14	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Баранки сдобные	70	243.6	5.8	5.6	42.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	756	365	19	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	72	30	0.8	1.5	3.5
Мясо духовое, говядина, по 1-424	52	54.1	3.4	2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Салат (латук)	144	23	2.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Итого	369	262	9	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	518	103	1	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	440	340	14	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	58	121.7	5.1	11.3	0
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Соус томатный острый	89	88.1	2.2	0	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	583	259	7	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	155	12	4	15
Итого за день	3926	1755	79	73	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

11.01.2021 18:10

Дневник питания за 11.01.2021

Рацион не идеален, но витаминов, не смотря на зимнюю пору, достаточно, судя по дневнику. Сегодня была вылазка в поселковый магазин за продуктами, которыю омрачило неприятное происшествие в магазине. Я подняла коробку с кофе с нижней полки и из- под этой коробки в разые стороны помчались тараканы. Пришлось позвать администрацию. Вновь поднимаю коробку и снова 3-4 таракана в спешке удирают. Администратор спокойно пожала плечами и заявила: " Да знаем, что у нас в магазине полно тараканов. Травим, но они не исчезают". По-Администрация такая же непуганая, как и тараканы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	834	270	14	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Яблочное пюре	62	50.8	0.4	0.1	11.8
Итого	192	227	27	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	177	73.6	1.9	3.7	8.7
Мясо духовое, говядина, по 1-424	52	54.1	3.4	2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Салат (латук)	144	23	2.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	845	447	13	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	200	3	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Творог 4% жирности	45	61.2	9.5	1.8	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
B-kompleks	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	556	279	19	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	234	151	12	1	21
Итого за день	3253	1576	90	53	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

10.01.2021 22:07

Дневник питания за 10.01.2021

Рейтинг по макронутриентам высокий, а по омегам вот не вырулила. Потому, что рассеянная: целый день размышляю: сын приглашает в США приехать погостить, но из-за ковида я сомневаюсь в целесообразности данного путешествия. А с другой стороны виза пропадает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	930	394	24	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	110	230.8	9.7	21.3	0
Итого	110	230	9	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	276	114.8	3	5.8	13.5
Вода	350	0	0	0	0
Мясо духовое, говядина, по 1-424	32	33.3	2.1	1.2	3.4
Икра баклажановая. Консервы	102	151	1.7	13.6	5.2
Вода	240	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	1052	391	9	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Салат (латук)	96	15.4	1.4	0.2	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	266	244	29	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	245	198	13	12	7
Итого за день	2603	1459	86	80	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

10.01.2021 01:38

Дневник питания за 09.01.2021

Решила на ночь отключать все сотовые телефоны (свой и мужа), отключила от питания ноутбук и ... о, чудо! Крепко спала целых 9 часов, давление нормальное, разбитости нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	700	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	796	185	12	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	276	114.8	3	5.8	13.5
Вода	350	0	0	0	0
Мясо духовое, говядина, по 1-424	32	33.3	2.1	1.2	3.4
Икра баклажановая. Консервы	102	151	1.7	13.6	5.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Вода	240	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яблочное повидло	29	72.5	0.1	0	18.9
Итого	1281	501	10	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Итого	419	379	12	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	110	230.8	9.7	21.3	0
Итого	110	230	9	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	320	198.4	9.3	11.2	15
Итого	320	198	9	11	15
Итого за день	3056	1545	55	86	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

08.01.2021 23:31

Дневник питания за 08.01.2021

Третий день подряд высокое даление и таблетки не помогают. Сегодня приходила знакомая массажист, осмотрела спину и сказала. что видит в 2 местах искривление позвоночника. Сделала мне массаж по Дорну. После массажа удивительно, но факт: давление сразу же нормализовалось, правда, какая-то слабость и усталость остались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Творожная запеканка	87	208.5	7.3	5.9	33.6
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	691	477	17	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Мясо духовое, говядина, по 1-424	70	72.8	4.6	2.7	7.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	807	298	9	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	80	127	10	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	100	126.5	3	6.1	15.5
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Итого	400	327	11	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	90	197.1	8.9	12.5	12.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	190	197	8	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	290	265	14	5	26
Итого за день	2808	1692	72	83	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

06.01.2021 00:04

Дневник питания за 05.01.2021

Праздники продолжаются: сплю до 9 утра. занимаюсь скандинавской ходьбой, рисую, готовлю для мужа разные вкуусняшки, общаюсь с друзьями (через интернет, конечно!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	821	265	14	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	172	165	8	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	230	79.8	1.2	6.2	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	34	93.3	6.8	0.7	14.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	765	360	11	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	138	3	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Итого	185	173	26	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Горбуша (Припускание)	60	73.4	10.7	3.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	628	123	12	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	546	147	12	2	17
Итого за день	3633	1374	89	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

04.01.2021 02:14

Дневник питания за 03.01.2021

Ура! По жирам полоски зелёные, а по микроэлементам и белку, как всегда, недобор. Утешаюсь мыслью, что это временно. Заодно подтягиваю рацион и мужу. Он не возражает и уже не подсмеивается надо мной, как это было вначале.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Борщ по-вегетариански	230	79.8	1.2	6.2	5.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	34	93.3	6.8	0.7	14.4
Итого	801	409	12	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	138	3	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	33	8.3	1.3	0.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	213	125	10	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	672	224	26	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	542	231	15	10	18
Итого за день	2744	1128	68	54	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14