Блог Валентина

Валентина

18.11.2020 23:11

Дневник питания за 18.11.2020

Знаю и осознаю, что приготовила совсем не полезное блюдо на ужин : творожную запеканку с яблочным пюре да ещё и с манкой! Но что-то моя фантазия совсем иссякла насчёт меню на ужин, поэтому быстро сварганила для мужа и для себя из тех продуктов, что были в наличии..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Мандарин	24	9.1	0.2	0	1.8
Яблочное пюре	47	38.5	0.3	0.1	8.9
Барбарис	2	1.7	0.1	0.1	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	865	232	11	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Икра Трески [ВкусВилл]	28	30	5.6	0.8	0
Кабачок (Припускание)	203	42.1	1.1	0.6	7.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	126	10	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	38	51.7	8	1.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Вода	210	0	0	0	0
Итого	272	107	9	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Огурец соленый	36	4.7	0.3	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	24	41.3	4	2.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Шампиньоны (Тушение)	35	8.2	1.3	0.3	0
Итого	368	307	17	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	33	192.7	6.9	17	3.8
Итого	428	283	9	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	47	38.5	0.3	0.1	8.9
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Творожная запеканка	240	575	20.2	16.3	92.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	647	680	23	19	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3555	1737	81	69	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

17.11.2020 19:15

Дневник питания за 17.11.2020

Сегодня рацион был так себе. Решила с утречка выпить тёплую воду с содой, чтобы ощелочить организм. Сразу же зашкалило соотношение натрия и калия. Наши огородные зелёные овощи уже заканчиваются, теперь думаю-гадаю, чем добирать витамин К?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Смесь Круп Полба Овес Амарант [ВкусВилл]	90	297.9	12.4	4.4	52.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Итого	1185	698	32	24	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Круп Полба Овес Амарант [ВкусВилл]	47	155.6	6.5	2.3	27.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	467	295	7	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Огуречная трава	21	4.4	0.4	0.1	0.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Щи из свежей капусты с картофелем	255	106.1	2.8	5.4	12.5
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	588	419	18	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	160	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
Итого	502	246	11	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	59	125.7	8.4	6.7	7.7
Кабачок (Припускание)	60	12.5	0.3	0.2	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Итого	324	138	8	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3416	1798	77	84	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

13.11.2020 21:00

Дневник питания за 13.11.2020

Устроила в одной из комнат дачи фитнес-зал, теперь надеюсь регулярно заниматься по утрам зарядкой. Сегодня была и тренировка, и езда на велосипеде, и ходьба по огороду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	602	183	10	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Итого	485	417	20	30	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	128	85.8	0.6	0.5	19.6
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Итого	141	157	1	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Постный чечевичный супчик	201	92.7	7.4	0.6	15.3
Итого	810	313	13	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	403	109	2	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	60	14.9	0.9	0.1	2.6
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	67	115.3	11.1	7.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	350	0	0	0	0
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Итого	547	281	14	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Икра сиговых рыб, свежая	43	44.7	6.3	1.2	2.1
Итого	599	233	21	6	19
Итого за день	3587	1695	84	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

12.11.2020 19:16

Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня заспорили мы с одной моей знакомой, которая тоже придерживается здорового питания и по 3 раза в день ест Омегу и Кальций в капсулах. Я ей рекламирую МЗР и утверждаю, что не надо есть так много капсул, если у тебя достаточно набирается того же кальция из пищи. А она говорит, что не факт, что этот кальций усваивается с пищей и лучше есть его побольше, т.к. мы- люди пожилые (за 60). Вообщем, каждый остался при своём мнении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]	2	4.4	0.1	0	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	811	365	19	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Пшенная каша по 1-278	131	142.8	3.7	4.5	22
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	565	348	9	10	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	180	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	333	192	9	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	108	125.3	21.2	4.4	0.3
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Вода	230	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	757	425	29	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	438	99	1	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	320	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	575	214	21	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	420	53	2	2	4
Итого за день	3899	1699	92	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Валентина

12.11.2020 10:57

Дневник питания за 11.11.2020

Вчера долго выверяла свой рацион, стремясь привести его к идеалу (чтобы все полоски были зелёными), но так и не смогла. Всё равно то в одном месте перекос, то в другом. Бросила это неблагодарное занятие и пошла заниматься своими делами. Жизнь внесла свои коррективы, и уже во время обеда пошла незапланированная еда. Сегодня занесла по факту и была приятно удивлена: все полоски вдруг оказались зелёными!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	809	190	10	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	18	65	0.1	7.2	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	549	347	13	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Итого	813	436	12	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	132	202	32.4	7	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	692	425	41	14	29
Итого за день	2863	1400	77	63	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Валентина

11.11.2020 00:12

Дневник питания за 10.11.2020

Прочитала у Галины, пользователя этого сайта, что для хорошего урожая помидор необходима поздняя перекопка почвы с доломиткой. Загорелась этой идеей и пошла копать грядку. Уже пошел снег, но я упорно копала. А что, даже прикольно было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Итого	810	368	21	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Свинина, окорок в целом, запечённый	30	81.9	8	5.3	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	518	181	9	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	92	106.7	18	3.8	0.3
Капуста тушеная по 1-220	140	105	2.8	4.6	12.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	812	515	28	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	343	131	1	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	320	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	735	348	33	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	3538	1543	94	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

07.11.2020 00:03

Дневник питания за 06.11.2020

Сегодня погода была весьма непредсказуемая: то солнце, то внезапно начинался дождь, то град, то снег с дождём. Из всех запланированных на сегодня дел выполнила только одно: убрала опавшие листья из-под кустов чёрной смородины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	810	210	13	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	78	171.6	15.2	12.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	588	402	23	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	32	15	0.3	0.1	2.6
Щи из свежей белокочанной капусты	286	48.9	1.4	2.3	6.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	16	45.4	0.1	0	11.7
Итого	905	408	9	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Вода	170	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	492	513	34	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Итого	376	124	14	3	8
Итого за день	3171	1659	95	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Валентина

04.11.2020 20:08

Дневник питания за 04.11.2020

Сегодня всё как обычно, традиционное меню. Пока есть на грядках зелень - на обед всегда салат из свежих овощей. которые сами и вырастили без всяких пестицидов и стимуляторов роста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	844	203	13	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Суп-пюре из тыквы	260	67.6	3.1	0.5	13
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Черносмородиновый джем	5	14.2	0	0	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Шампиньоны	42	11.3	1.8	0.4	0
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	941	368	12	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	132	202	32.4	7	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Картофельное пюре по 1-208	86	64.5	1.8	0.7	12.6
Огурец соленый	24	3.1	0.2	0	0.4
Вода	290	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	129	236.1	24	4.6	23.5
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	807	581	61	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Черносмородиновый джем	16	45.4	0.1	0	11.7
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Итого	498	89	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3640	1348	93	40	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Валентина

03.11.2020 23:17

Дневник питания за 03.11.2020

Сегодня у нас с мужем день свадьбы: 41 год мы вместе! Прочитала в Интернете, что это земляная свадьба. Отметили работой на земле: белили яблони, сгребала опавшие листья, укрывала ими посаженный на зиму лук. Мужу подарила сделанное мною собственноручно лоскутное одеяло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	889	335	24	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Кешью, сухая обжарка без соли	35	200.9	5.4	16.2	10.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	489	343	12	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Суп-пюре из тыквы	203	52.8	2.4	0.4	10.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	418	218	7	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	291	60	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	83	107.9	2	0.2	23.8
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	60	64.7	10.8	2.3	0.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	205	233	20	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	280	182	9	10.1	13.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	635	207	9	10	18
Итого за день	2927	1398	74	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

39

Валентина

01.11.2020 22:26

Дневник питания за 01.11.2020

Кедровый орех был лишним и незапланированным продуктом. Муж угостил, и я не отказалась. Да, слаба сила воли у меня, ничего не скажешь, никак не могу устоять перед вкусняшками...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	889	335	24	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	67	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Полба (спельта), приготовленная	50	63.5	2.8	0.4	11.3
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	38	39.9	2.7	0.1	4.4
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	52	56.1	9.4	2	0.2
Вода	280	0	0	0	0
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Итого	684	395	20	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	144	50.4	1.9	0.1	9.9
Сливки 1,4% жирности, с молоком	10	5.9	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	270	134	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	280	182	9	10.1	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	904	600	46	18	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кедровый орех, сушеный	22	148.1	3	15	2.1
Итого	322	263	10	17	17
Итого за день	3136	1758	104	58	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2