Блог Валентина

Валентина

08.04.2021 22:47

Дневник питания за 08.04.2021

Сама себе сделала соблазн: испекла (конечно же мужу) колобушек на сметане с изюмом, орешками и кунжутом. Естественно, не могла удержаться, чтобы не попробовать. А вслед за первым и второй поскакал ко мне в желудок. Мдя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	612	570	18	26	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	280	44	1.4	1.1	7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	60	103.2	14.7	4.5	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Морковь, консервированная	68	15.6	0.4	0.1	2.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	490	246	18	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	620	140	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Творог 4% жирности	133	180.9	27.9	5.3	4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	318	435	33	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3130	1555	83	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

06.04.2021 23:21

Дневник питания за 06.04.2021

Не добрала белков и даже калорий. Что ж поделать?! Пост, матушка! Готовлюсь к завтрешнему дню. Всех православных поздравляю с праздником Благовещания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	217	222	3	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
тыквенный суп	280	44	1.4	1.1	7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	797	162	3	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша Полба, овёс, амарант	60	198.5	8.3	2.9	34.7
Вода	420	0	0	0	0
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Свекла, вареная	88	38.7	1.5	0.2	7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	624	384	12	10	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	332	140	10	0	10
Итого за день	2760	1072	40	38	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

05.04.2021 23:22

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня дважды была в гостях у подруг, так что про правильный рацион можно спокойно забыть. Записала уже по факту то, что было съедено и выпито. Хотя бы проверю, всё ли добрала? Думаю, у многих так получается, что всё, что запланировано, летит в тар-тарары. Или всё-таки придерживаетесь своего курса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1090	339	19	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вода	420	0	0	0	0
Шампиньоны	31	8.4	1.3	0.3	0
каша Полба, овёс, амарант	60	198.5	8.3	2.9	34.7
Итого	596	348	16	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Брусника моченая	18	4.2	0.1	0	1
тыквенный суп	100	15.7	0.5	0.4	2.5
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	15	29.9	4.8	2.3	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	180	1.3	0.2	0	0
Итого	353	234	7	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Итого	586	267	23	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli]	45	126	2.9	3.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Итого	437	406	20	16	44
Итого за день	3062	1597	87	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Валентина

03.04.2021 21:06

Дневник питания за 03.04.2021

Сегодня был странный взбалмошный рацион и такой же странноватый день: встречи с разными людьми, разговоры, споры, отстаивание своих точек зрения, не приводящие ни к чему и оставляющие после себя лёгкое недоумение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	700	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias]	4	10	1.2	0.4	0.4
Итого	790	162	11	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	100	135.2	4.9	4	20.8
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	465	335	12	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	125	255	35.8	10.3	2.4
Свекла (Запекание)	56	20.4	0.8	0	4.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	748	524	46	26	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]	15	18	1.8	1.1	0
Хлеб Ржаной Литовское Зёрнышко [Хлебный Базар]	23	66.2	2	1.8	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	4	13.7	1	0.3	1.8
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	657	345	26	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2860	1367	97	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

02.04.2021 23:42

Дневник питания за 02.04.2021

Стараюсь держаться, не переедать, а так же соблюдать нулевые пищевые интервалы 3-3,5 часа. Вечером пекла пироги на завтрешнюю Родительскую субботу. Сама пироги не ем, но народ будет рад им.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Гринс макс	3	8.6	0.6	0	1.8
Итого	932	340	22	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Вермишель [Макфа]	45	153.9	5.4	0.6	31.7
Лук порей	12	4.3	0.2	0	0.8
Кабачок желтый консервированный, без соли	105	13.7	0.6	0.1	1.6
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Вода	650	0	0	0	0
Итого	1398	664	27	33	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	229	105.6	8.5	0.7	17.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	608	210	9	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Икра Трески Стерилизованная [Морской Котик]	30	36	3.6	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	413	116	6	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	326	93	10	0	10
Итого за день	3677	1425	74	49	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

01.04.2021 21:15

Дневник питания за 01.04.2021

Всем добрый вечер! Давненько я не заходила на сайт МЗР, то в поездках была, то компьютер поломался. А теперь надо снова заняться собой, своим здоровьем и своей фигурой. За полтора месяца, что я была в "свободном плаванье", вес не сбавился, а, наоброт, прибавился на 1,5 кг!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Отруби Льняные Мелкий Помол [Dr Dias]	5	12.5	1.5	0.5	0.5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Творог 4% жирности	32	43.5	6.7	1.3	1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	876	332	25	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Итого	870	452	25	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Постный чечевичный супчик	303	139.7	11.2	0.9	23
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	762	236	12	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	679	287	5	24	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	376	122	11	2	12
Итого за день	3563	1431	81	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

28.01.2021 12:10

Дневник питания за 28.01.2021

Не знаю, как уравновесить всё и привести в баланс: если добавляю белковую пищу, то соотношение натрия и калия становится красным, если убавляю мясо, то не хватает белка. Диллема, однако...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Яблочное пюре с рябиной	60	31.1	0.4	0.2	6.3
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	1066	299	17	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	20	42.6	2.8	2.3	2.6
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	385	98	4	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Итого	1065	415	20	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Булочки Гречневые [Русский Хлеб]	30	57.6	2.6	1.5	8.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Итого	525	242	15	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	476	250	13	13	18
Итого за день	3517	1307	71	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

28.01.2021 02:38

Дневник питания за 27.01.2021

Сегодня красивых пейзажей не будет, сегодня я предприняла вылазку за свежими овощами в ближайший посёлок. Пока гуляла по посёлку в ожидании рейсового автобуса, пришла мысль, что неплохо бы запечатлеть то, что я вижу, на камеру, создать папочку и озаглавить её как-нибудь так: " Депрессивная Россия" или "Постапокалипсистические виды" или "Жизнь в глубинке России".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Вода	700	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	738	55	1	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Скумбрия натуральная. Консервы	19	38	3.4	2.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	373	299	8	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Скумбрия соленая	12	36.6	2.2	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	991	264	16	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Булочка Гречневая [Русский Хлеб]	30	57.6	2.6	1.5	8.4
Вода	350	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	710	490	21	35	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	45	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	637	215	15	5	23
Итого за день	3494	1342	63	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Валентина

26.01.2021 22:28

Дневник питания за 26.01.2021

Это у меня одной так много всего съедено за обедом? Посмотрела свой перечень и ужаснулась: 17 разных компонентов! Как остальные учитывают? Всё-всё или то, что мало, не учитывается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 4% жирности	48	65.3	10.1	1.9	1.4
Вода	810	0	0	0	0
Итого	1007	205	14	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Горбуша натуральная. Консервы	37	50.3	7.7	2.1	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	28	72.5	2.2	0.8	14
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	23	80.5	1.4	7.9	1.3
Итого	526	330	17	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Говядина отварная, по 1-392	48	121.9	12.4	8.1	0
Щи из свежей капусты с картофелем	211	87.8	2.3	4.4	10.3
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клюква	33	9.2	0.2	0.1	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1141	624	24	39	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Котлеты натуральные паровые	95	199.3	8.4	18.4	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	216	325	17	26	4
Итого за день	2890	1485	74	91	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валентина

25.01.2021 20:00

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Давно уже знала, что недостаточный сон плохо влияет и на внешность, и на здоровье. Ещё, оказывается, вес набирается... Что же делать, если не спится? Вот дня 2 назад я вернулась в свою городскую квартиру, пока наступило временное короновирусное затишье. Была очень рада городским благам цивилизации: душу и теплу: в квартире аж +24 ! И что же? На другой день на улице потеплело до - 5, и городские службы быстренько снизили температуру воды в трубах. Легла спать и не могла никак согреться. Пришлось надеть на ноги шерстяные носки, опять не могу согреться и уснуть. Надела тёплые колготки. Всё ещё холодно. Надела тёплый махровый халат. Попыталась уснуть. Поняла, что мёрзнет голова. Пришлось снова встать и надеть шерстяной платок да ещё взять второе одеяло. Вообщем, всю ночь так пропрыгала и невыспавшаяся, поехала назад в свою деревню. Тут хоть можно самой регулировать тепло в своём жилище, а не ждать милости от городской службы коммунальных услуг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 4% жирности	42	57.1	8.8	1.7	1.3
Яблочное пюре	38	31.2	0.2	0.1	7.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	1022	332	22	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальмар	61	61	11	1.3	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	67	208.4	4.5	0.7	46.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Говядина отварная, по 1-392	51	129.5	13.2	8.6	0
Щи из свежей капусты с картофелем	211	87.8	2.3	4.4	10.3
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Итого	886	744	40	28	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	568	202	4	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	63	14.7	2.3	0.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Итого	310	263	17	14	16
Итого за день	3136	1542	85	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Раньше, живя у сына в США, я очень любила посещать в Джиме групповые занятия йогой, но вернувшись домой как-то подзабросила это дело. Честно сказать, было жалко тратить свою пенсию на занятия в зале, они всё-таки недёшевы. Однако плохой сон, повышенное давление, покалывание в руках даёт себя знать. Вообщем, решила, что лениться не надо, а нужно взять себя за шкирку и начать укреплять суставы и позвоночник.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5500	5500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество шагов: 5500 кол

Время: 35 мин

4

14