Валентина
08.09.2021 23:08
Старалась добавлять белок в каждый приём пищи, но сегодня что-то не
получилось с перекусами. Вовсю идёт заготовка на зиму: сушу грибы,
делаю яблочный сок, ферментирую чаи, закручиваю банки с салатами.
Целый день как белка в колесе! Поэтому не хватает времени не только
на ведение дневника, но и на продумывание перекусов, ем то,
что под руку попадёт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
50
|
26.5 | 0.1 | 0.2 | 5.6 |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] |
4
|
10 | 1.2 | 0.4 | 0.4 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 786 | 126 | 11 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица листовая, сырая |
29
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белок (продукт белковый специализированный) |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 594 | 216 | 9 | 5 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
142
|
230.2 | 6.5 | 16.3 | 15.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 542 | 321 | 13 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Горчица листовая, сырая |
29
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Постный чечевичный супчик |
198
|
91.3 | 7.3 | 0.6 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Терн |
24
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 774 | 343 | 12 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 170 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
77
|
132.5 | 12.8 | 9 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
13
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 551 | 269 | 18 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 417 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3834 | 1395 | 66 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
02.09.2021 00:06
С верхними полосками порядок, они все зелёные, а вот нижние полоски
надо налаживать, НЖК выше нормы, Омеги- 3 тоже
лишку. Люблю молочку, творог, ничего тут не поделаешь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
35
|
15.9 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
320
|
64 | 2.6 | 0.6 | 11.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1093 | 272 | 23 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Огуречная трава |
23
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Листья одуванчика |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Рыбный суп(из горбуши консервированной) |
315
|
82.2 | 6.6 | 2.2 | 9.1 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 593 | 285 | 12 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Икра Трески Натуральная [ВкусВилл] |
28
|
30.8 | 3.7 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 651 | 162 | 7 | 2 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 275 | 267 | 7 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
160
|
276.6 | 26.8 | 18.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
88
|
131.1 | 5.3 | 1.5 | 23 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 500 | 633 | 44 | 33 | 37 |
| Итого за день | 3112 | 1620 | 95 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
31.08.2021 23:57
Сегодня почти уложилась в норму, хочется порой что-то слопать
"ненормативного", но приходится себя сдерживать. Трудно пока даётся
придерживаться правильного питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
35
|
15.9 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 659 | 224 | 17 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кагор Тамани [Кубань-Вино] |
50
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
33
|
33 | 5.9 | 0.7 | 0.7 |
| Колбаса полукопченая одесская |
35
|
140.7 | 5.2 | 13.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Полба (спельта), приготовленная |
40
|
50.8 | 2.2 | 0.3 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
5
|
35.5 | 0 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
160
|
99.2 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 627 | 499 | 27 | 27 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
178
|
74 | 2 | 3.7 | 8.7 |
| Печень куриная |
24
|
33 | 4.9 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Белок [Herbalife] |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 401 | 17 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
128
|
174.1 | 26.9 | 5.1 | 3.8 |
| Яблоко (На пару) |
50
|
22.7 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно -кабачковая запеканка с печенью. |
88
|
104.8 | 10.9 | 4.8 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 660 | 450 | 39 | 10 | 37 |
| Итого за день | 3360 | 1586 | 102 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
30.08.2021 23:50
До самой ночи занималась заготовками из сливы: делала
сливово-шоколадную пасту для внуков. Может быть, кто-то подскажет
рецептик, чтобы сделать что-то и для себя, чтобы без вреда для
фигуры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
55
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 137 | 11 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
178
|
74 | 2 | 3.7 | 8.7 |
| Печень куриная |
24
|
33 | 4.9 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
50
|
144 | 7.2 | 12.8 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
28
|
71.1 | 7.2 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 809 | 599 | 26 | 41 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
18
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Компот яблочный без сахара с медом и корицей |
350
|
56.7 | 0.4 | 0.4 | 12.6 |
| Итого | 368 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыроежки (Варка со сливом) |
57
|
9.8 | 0.9 | 0.4 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Компот яблочный без сахара с медом и корицей |
200
|
32.4 | 0.2 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 272 | 78 | 2 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
92
|
85.6 | 2.3 | 0.1 | 17.4 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
42
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Окорок тамбовский вареный |
23
|
66.2 | 3.3 | 5.9 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 867 | 346 | 9 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3430 | 1282 | 50 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.08.2021 23:56
Мой рацион, конечно, далёк ещё до идеала, но радует, что вполне
приемлемо по калориям и белкам. Учла свою ходьбу за грибами. Лес
почти осенний, тихий, спокойный. Сегодня мы с моей соседкой по даче
собирали помимо традиционных подберёзовиков и сыроежек ещё и
трутовики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
55
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 137 | 11 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
178
|
74 | 2 | 3.7 | 8.7 |
| Печень куриная |
24
|
33 | 4.9 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
38
|
109.4 | 5.4 | 9.7 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
3
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
39
|
99.1 | 10.1 | 6.6 | 0 |
| Арбуз |
180
|
48.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 734 | 410 | 25 | 21 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
37
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Молога [ВкусВилл] |
30
|
99.6 | 6 | 8.4 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой [Эко Хлеб] |
26
|
48.6 | 1.4 | 0.3 | 10.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 460 | 23 | 34 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 318 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
288
|
77.8 | 2 | 0.3 | 16.7 |
| Творожно -кабачковая запеканка с печенью. |
160
|
190.6 | 19.8 | 8.6 | 10.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 748 | 454 | 30 | 19 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3442 | 1470 | 90 | 79 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Валентина
28.08.2021 23:09
Не хотела, сомневалась, но всё-таки записала по факту, чем
сегодня питалась. Самой стало интересно, какой результат
получается, когда живёшь спонтанно, почти ни в чём себя не
ограничиваешь и без планирования рациона. Хотя и так понятно,
зеркало врать не будет!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
30
|
122.1 | 2.2 | 2.8 | 21.9 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
100
|
239 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты Ромашка [Южуралкондитер] |
30
|
129 | 1.2 | 4.8 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 534 | 5 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
213
|
88.6 | 2.3 | 4.5 | 10.4 |
| Печень куриная |
31
|
42.7 | 6.3 | 1.8 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
38
|
109.4 | 5.4 | 9.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
3
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 770 | 371 | 19 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 518 | 80 | 0 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
88
|
151.4 | 5.9 | 12.8 | 3.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
67
|
99.8 | 4 | 1.1 | 17.5 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 605 | 372 | 13 | 14 | 46 |
| Итого за день | 2711 | 1480 | 42 | 48 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.08.2021 10:52
Давление высокое, на весах стабильно 73,3, любимая одежда не
налазиет, в зеркало смотрюсь редко, совершенно себя запустила...
Пора браться за ум, возвращаюсь в общество людей, следящих за своим
здоровьем и питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
55
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
4
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 698 | 138 | 11 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 435 | 275 | 5 | 21 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190.5 | 8.3 | 1.3 | 33.8 |
| Морковь (Припускание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 430 | 14 | 12 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица красная |
120
|
272.4 | 27.6 | 2 | 40.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 190 | 290 | 28 | 2 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
170
|
170 | 30.6 | 3.7 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 324 | 36 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 110 | 12 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3572 | 1570 | 109 | 51 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валентина
17.08.2021 17:27
Всем здравствуйте! Давненько я не заходила на сайт: решила взять
передышку от заполнения дневника и постоянного взвешивания порций.
Результат печальный и плачевный: прибавила в весе за 5
месяцев аж на 2 кг!!! Прежняя одежда плохо сидит на
изменившейся фигуре, стало лень делать зарядку, начало скакать
давление. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре с рябиной |
18
|
9.3 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] |
3
|
7.5 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 747 | 106 | 11 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Огурец грунтовый |
121
|
16.9 | 1 | 0.1 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
45
|
275.9 | 1.9 | 29.6 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
27
|
242.7 | 0 | 27 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
18
|
50.6 | 0.4 | 0.1 | 12.8 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Итого | 689 | 950 | 26 | 60 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
310
|
74.4 | 3.4 | 0.6 | 11.8 |
| Лук репчатый |
14
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
289
|
69.4 | 2.6 | 3.2 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Итого | 711 | 379 | 11 | 7 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
48
|
34.6 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Крыжовник |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 128 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
48
|
62.4 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
44
|
85.8 | 11 | 4.3 | 0 |
| Белковый батончик Гербалайф |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Итого | 510 | 269 | 19 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3141 | 1869 | 79 | 78 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
13.04.2021 16:45
Наконец-то у нас потеплело, сразу же захотелось навести порядок и
дома, и во дворе, и в огороде. Глазами бы всё сделала, а
руками смогла только убраться во дворе. Ну и на том хорошо!
Радуют курочки, особенно одна рекордсменка: сегодня принесла яйцо
весом аж 110 грамм!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
131
|
108.7 | 4 | 0.3 | 18.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
20
|
4.7 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Мидии |
23
|
17.7 | 2.6 | 0.5 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Итого | 919 | 252 | 16 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) |
61
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
136
|
206.4 | 17.3 | 14.9 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
320
|
198.4 | 9.3 | 11.2 | 15 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
29
|
57.1 | 1.8 | 0.3 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 731 | 592 | 32 | 33 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
161
|
219 | 33.8 | 6.4 | 4.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Пыльца пчелиная |
3
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 267 | 314 | 34 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
260
|
46.8 | 2.6 | 0.3 | 7.5 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
23
|
50.3 | 7.6 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 609 | 190 | 20 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2909 | 1432 | 104 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Валентина
11.04.2021 22:25
Вес не убывает, а после выпечки пирогов ещё и прибавился на
полкило! Вместе с весом увеличивается и давление, вот такое
дело. Короче, ужас!! Волосы подымаются
дыбом. Всё! Не ем мучное и сладкое, больше ничего не
пеку до самой Пасхи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] |
4
|
10 | 1.2 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 826 | 197 | 11 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
41
|
89.6 | 13.5 | 3.7 | 0.6 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
178
|
51.3 | 6.6 | 1.1 | 4.1 |
| Горошек зелёный, консервированный |
30
|
17.4 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 408 | 35 | 20 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Итого | 773 | 267 | 4 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
133
|
180.9 | 27.9 | 5.3 | 4 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
58
|
38.3 | 1.6 | 2.3 | 2.4 |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 475 | 398 | 32 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца пчелиная |
3
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 303 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3216 | 1276 | 84 | 47 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
