Валентина
28.01.2021 12:10
Не знаю, как уравновесить всё и привести в баланс: если добавляю
белковую пищу, то соотношение натрия и калия становится красным,
если убавляю мясо, то не хватает белка. Диллема, однако...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Яблочное пюре с рябиной |
60
|
31.1 | 0.4 | 0.2 | 6.3 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 1066 | 299 | 17 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
20
|
42.6 | 2.8 | 2.3 | 2.6 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 98 | 4 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
39
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
280
|
116.5 | 3.1 | 5.9 | 13.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
45
|
114.3 | 11.6 | 7.6 | 0 |
| Итого | 1065 | 415 | 20 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Булочки Гречневые [Русский Хлеб] |
30
|
57.6 | 2.6 | 1.5 | 8.4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Итого | 525 | 242 | 15 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 476 | 250 | 13 | 13 | 18 |
| Итого за день | 3517 | 1307 | 71 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
28.01.2021 02:38
Сегодня красивых пейзажей не будет, сегодня я предприняла
вылазку за свежими овощами в ближайший посёлок. Пока гуляла по
посёлку в ожидании рейсового автобуса, пришла мысль, что неплохо бы
запечатлеть то, что я вижу, на камеру, создать папочку и
озаглавить её как-нибудь так: " Депрессивная Россия" или
"Постапокалипсистические виды" или "Жизнь в глубинке России".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 738 | 55 | 1 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
19
|
38 | 3.4 | 2.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 373 | 299 | 8 | 25 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
39
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
250
|
72 | 9.3 | 1.5 | 5.8 |
| Скумбрия соленая |
12
|
36.6 | 2.2 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 991 | 264 | 16 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Булочка Гречневая [Русский Хлеб] |
30
|
57.6 | 2.6 | 1.5 | 8.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 710 | 490 | 21 | 35 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 45 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 215 | 15 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3494 | 1342 | 63 | 74 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Валентина
26.01.2021 22:28
Это у меня одной так много всего съедено за обедом? Посмотрела свой
перечень и ужаснулась: 17 разных компонентов! Как остальные
учитывают? Всё-всё или то, что мало, не учитывается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог 4% жирности |
48
|
65.3 | 10.1 | 1.9 | 1.4 |
| Вода |
810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 205 | 14 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
37
|
50.3 | 7.7 | 2.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
28
|
72.5 | 2.2 | 0.8 | 14 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Итого | 526 | 330 | 17 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
48
|
121.9 | 12.4 | 8.1 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
211
|
87.8 | 2.3 | 4.4 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Клюква |
33
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1141 | 624 | 24 | 39 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Котлеты натуральные паровые |
95
|
199.3 | 8.4 | 18.4 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 325 | 17 | 26 | 4 |
| Итого за день | 2890 | 1485 | 74 | 91 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
25.01.2021 20:00
Давно уже знала, что недостаточный сон плохо влияет и на внешность,
и на здоровье. Ещё, оказывается, вес набирается... Что же делать,
если не спится? Вот дня 2 назад я вернулась в свою городскую
квартиру, пока наступило временное короновирусное затишье. Была
очень рада городским благам цивилизации: душу и теплу: в
квартире аж +24 ! И что же? На другой день на улице
потеплело до - 5, и городские службы быстренько снизили температуру
воды в трубах. Легла спать и не могла никак согреться. Пришлось
надеть на ноги шерстяные носки, опять не могу согреться и уснуть.
Надела тёплые колготки. Всё ещё холодно. Надела тёплый махровый
халат. Попыталась уснуть. Поняла, что мёрзнет голова. Пришлось
снова встать и надеть шерстяной платок да ещё взять второе одеяло.
Вообщем, всю ночь так пропрыгала и невыспавшаяся, поехала
назад в свою деревню. Тут хоть можно самой регулировать тепло в
своём жилище, а не ждать милости от городской службы коммунальных
услуг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог 4% жирности |
42
|
57.1 | 8.8 | 1.7 | 1.3 |
| Яблочное пюре |
38
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 1022 | 332 | 22 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
61
|
61 | 11 | 1.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
67
|
208.4 | 4.5 | 0.7 | 46.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
51
|
129.5 | 13.2 | 8.6 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
211
|
87.8 | 2.3 | 4.4 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Итого | 886 | 744 | 40 | 28 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 568 | 202 | 4 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
63
|
14.7 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
170
|
105.4 | 4.9 | 6 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 310 | 263 | 17 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3136 | 1542 | 85 | 63 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раньше, живя у сына в США, я очень любила посещать в Джиме
групповые занятия йогой, но вернувшись домой как-то подзабросила
это дело. Честно сказать, было жалко тратить свою пенсию на занятия
в зале, они всё-таки недёшевы. Однако плохой сон,
повышенное давление, покалывание в руках даёт себя знать. Вообщем,
решила, что лениться не надо, а нужно взять себя за
шкирку и начать укреплять суставы и позвоночник.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Количество шагов: 5500 кол
Время: 35 мин
4
14
Валентина
19.01.2021 23:01
Всех с праздником Крещения Господня! Сегодня ходила в храм,
был чин освящения воды. Было красиво, торжественно, а на улице
очень морозно! Я от души пофоткала, предлагаю некоторые
фото всеобщему обозрению.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Итого | 240 | 166 | 3 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.2 | 13.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
80
|
120 | 5.9 | 7.3 | 7.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
67
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 905 | 400 | 20 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
100
|
209.5 | 8 | 18.2 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 555 | 474 | 18 | 36 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
80
|
191.7 | 6.7 | 5.4 | 30.9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 120 | 259 | 11 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2226 | 1389 | 54 | 70 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
17.01.2021 00:05
Сегодня нас завалило снегом, поэтому откапывались целый день,
расчищали дорожки, топили баню, носили в баню воду из колодца - вот
такие наши деревенские будни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 834 | 396 | 20 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
28
|
38.5 | 5.7 | 1.7 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 67 | 6 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Итого | 124 | 189 | 5 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.2 | 13.5 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
100
|
150 | 7.4 | 9.1 | 9.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 716 | 453 | 19 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Итого | 55 | 113 | 10 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачково-творожная запеканка |
200
|
204 | 14.4 | 9.6 | 14.8 |
| Какао с молоком, напиток |
100
|
77 | 3.5 | 2.3 | 9.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 281 | 17 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2782 | 1500 | 80 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
16.01.2021 00:09
Сегодня дважды погуляла с палками, занималась так
называемой скандинавской ходьбой. Был
морозный снежный денёк, от души пофоткала окрестности, пока не
окоченели пальцы. Делюсь снимками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 834 | 396 | 20 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
88
|
135.5 | 9.3 | 10.3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 140 | 9 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
90
|
197.1 | 8.9 | 12.5 | 12.2 |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
67
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 268 | 12 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Итого | 394 | 271 | 5 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
58
|
121.7 | 5.1 | 11.3 | 0 |
| Соус томатный острый |
35
|
34.7 | 0.9 | 0 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
64
|
95.4 | 3.8 | 1.1 | 16.7 |
| Итого | 607 | 317 | 12 | 15 | 29 |
| Итого за день | 2928 | 1393 | 60 | 75 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Валентина
14.01.2021 21:27
Сегодня дважды ходила в гости, случилось 2 непредвиденных
перекуса-чаепития, поэтому рацион несбалансирован, а дома уже
добрала недостающих макронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 834 | 270 | 14 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Баранки сдобные |
70
|
243.6 | 5.8 | 5.6 | 42.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
30
|
40.8 | 7.4 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 756 | 365 | 19 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
72
|
30 | 0.8 | 1.5 | 3.5 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
52
|
54.1 | 3.4 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
144
|
23 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 369 | 262 | 9 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 103 | 1 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 440 | 340 | 14 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
58
|
121.7 | 5.1 | 11.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Соус томатный острый |
89
|
88.1 | 2.2 | 0 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 259 | 7 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 155 | 12 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3926 | 1755 | 79 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
11.01.2021 18:10
Рацион не идеален, но витаминов, не смотря на зимнюю пору,
достаточно, судя по дневнику. Сегодня была вылазка в поселковый
магазин за продуктами, которыю омрачило неприятное происшествие в
магазине. Я подняла коробку с кофе с нижней полки и из- под этой
коробки в разые стороны помчались тараканы. Пришлось позвать
администрацию. Вновь поднимаю коробку и снова 3-4 таракана в спешке
удирают. Администратор спокойно пожала плечами и заявила: " Да
знаем, что у нас в магазине полно тараканов. Травим, но они не
исчезают". По-Администрация такая же непуганая, как и тараканы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 834 | 270 | 14 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Яблочное пюре |
62
|
50.8 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 192 | 227 | 27 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
177
|
73.6 | 1.9 | 3.7 | 8.7 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
52
|
54.1 | 3.4 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
144
|
23 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 447 | 13 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 200 | 3 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Творог 4% жирности |
45
|
61.2 | 9.5 | 1.8 | 1.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 279 | 19 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 234 | 151 | 12 | 1 | 21 |
| Итого за день | 3253 | 1576 | 90 | 53 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
10.01.2021 22:07
Рейтинг по макронутриентам высокий, а по омегам вот не вырулила.
Потому, что рассеянная: целый день размышляю: сын приглашает в США
приехать погостить, но из-за ковида я сомневаюсь в целесообразности
данного путешествия. А с другой стороны виза пропадает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 394 | 24 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
110
|
230.8 | 9.7 | 21.3 | 0 |
| Итого | 110 | 230 | 9 | 21 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
276
|
114.8 | 3 | 5.8 | 13.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
32
|
33.3 | 2.1 | 1.2 | 3.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
102
|
151 | 1.7 | 13.6 | 5.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 1052 | 391 | 9 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Салат (латук) |
96
|
15.4 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 244 | 29 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 245 | 198 | 13 | 12 | 7 |
| Итого за день | 2603 | 1459 | 86 | 80 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
