Валентина
14.01.2021 21:27
Сегодня дважды ходила в гости, случилось 2 непредвиденных
перекуса-чаепития, поэтому рацион несбалансирован, а дома уже
добрала недостающих макронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 834 | 270 | 14 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Баранки сдобные |
70
|
243.6 | 5.8 | 5.6 | 42.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
30
|
40.8 | 7.4 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 756 | 365 | 19 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
72
|
30 | 0.8 | 1.5 | 3.5 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
52
|
54.1 | 3.4 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
144
|
23 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 369 | 262 | 9 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 103 | 1 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 440 | 340 | 14 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
58
|
121.7 | 5.1 | 11.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Соус томатный острый |
89
|
88.1 | 2.2 | 0 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 259 | 7 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 155 | 12 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3926 | 1755 | 79 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
11.01.2021 18:10
Рацион не идеален, но витаминов, не смотря на зимнюю пору,
достаточно, судя по дневнику. Сегодня была вылазка в поселковый
магазин за продуктами, которыю омрачило неприятное происшествие в
магазине. Я подняла коробку с кофе с нижней полки и из- под этой
коробки в разые стороны помчались тараканы. Пришлось позвать
администрацию. Вновь поднимаю коробку и снова 3-4 таракана в спешке
удирают. Администратор спокойно пожала плечами и заявила: " Да
знаем, что у нас в магазине полно тараканов. Травим, но они не
исчезают". По-Администрация такая же непуганая, как и тараканы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 834 | 270 | 14 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Яблочное пюре |
62
|
50.8 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 192 | 227 | 27 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
177
|
73.6 | 1.9 | 3.7 | 8.7 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
52
|
54.1 | 3.4 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
144
|
23 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 447 | 13 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 200 | 3 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Творог 4% жирности |
45
|
61.2 | 9.5 | 1.8 | 1.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 279 | 19 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 234 | 151 | 12 | 1 | 21 |
| Итого за день | 3253 | 1576 | 90 | 53 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
10.01.2021 22:07
Рейтинг по макронутриентам высокий, а по омегам вот не вырулила.
Потому, что рассеянная: целый день размышляю: сын приглашает в США
приехать погостить, но из-за ковида я сомневаюсь в целесообразности
данного путешествия. А с другой стороны виза пропадает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 394 | 24 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
110
|
230.8 | 9.7 | 21.3 | 0 |
| Итого | 110 | 230 | 9 | 21 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
276
|
114.8 | 3 | 5.8 | 13.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
32
|
33.3 | 2.1 | 1.2 | 3.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
102
|
151 | 1.7 | 13.6 | 5.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 1052 | 391 | 9 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Салат (латук) |
96
|
15.4 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 244 | 29 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 245 | 198 | 13 | 12 | 7 |
| Итого за день | 2603 | 1459 | 86 | 80 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
10.01.2021 01:38
Решила на ночь отключать все сотовые телефоны (свой и мужа),
отключила от питания ноутбук и ... о, чудо! Крепко спала
целых 9 часов, давление нормальное, разбитости нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 796 | 185 | 12 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
276
|
114.8 | 3 | 5.8 | 13.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
32
|
33.3 | 2.1 | 1.2 | 3.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
102
|
151 | 1.7 | 13.6 | 5.2 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яблочное повидло |
29
|
72.5 | 0.1 | 0 | 18.9 |
| Итого | 1281 | 501 | 10 | 23 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 419 | 379 | 12 | 25 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
110
|
230.8 | 9.7 | 21.3 | 0 |
| Итого | 110 | 230 | 9 | 21 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
320
|
198.4 | 9.3 | 11.2 | 15 |
| Итого | 320 | 198 | 9 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3056 | 1545 | 55 | 86 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина
08.01.2021 23:31
Третий день подряд высокое даление и таблетки не помогают. Сегодня
приходила знакомая массажист, осмотрела спину и сказала. что видит
в 2 местах искривление позвоночника. Сделала мне массаж по Дорну.
После массажа удивительно, но факт: давление сразу же
нормализовалось, правда, какая-то слабость и усталость остались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Творожная запеканка |
87
|
208.5 | 7.3 | 5.9 | 33.6 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 691 | 477 | 17 | 19 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
190
|
79 | 2.1 | 4 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
70
|
72.8 | 4.6 | 2.7 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 807 | 298 | 9 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Итого | 80 | 127 | 10 | 9 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой |
100
|
126.5 | 3 | 6.1 | 15.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
300
|
201 | 8.7 | 12 | 14.1 |
| Итого | 400 | 327 | 11 | 18 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
90
|
197.1 | 8.9 | 12.5 | 12.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 197 | 8 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 290 | 265 | 14 | 5 | 26 |
| Итого за день | 2808 | 1692 | 72 | 83 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
06.01.2021 00:04
Праздники продолжаются: сплю до 9 утра. занимаюсь
скандинавской ходьбой, рисую, готовлю для мужа разные вкуусняшки,
общаюсь с друзьями (через интернет, конечно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 821 | 265 | 14 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 165 | 8 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
230
|
79.8 | 1.2 | 6.2 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
34
|
93.3 | 6.8 | 0.7 | 14.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 765 | 360 | 11 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 138 | 3 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 185 | 173 | 26 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 628 | 123 | 12 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 546 | 147 | 12 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3633 | 1374 | 89 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
04.01.2021 02:14
Ура! По жирам полоски зелёные, а по микроэлементам и белку, как
всегда, недобор. Утешаюсь мыслью, что это временно. Заодно
подтягиваю рацион и мужу. Он не возражает и уже не подсмеивается
надо мной, как это было вначале.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
| Борщ по-вегетариански |
230
|
79.8 | 1.2 | 6.2 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
34
|
93.3 | 6.8 | 0.7 | 14.4 |
| Итого | 801 | 409 | 12 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 138 | 3 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
33
|
8.3 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 213 | 125 | 10 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Яблоко |
23
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 672 | 224 | 26 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 231 | 15 | 10 | 18 |
| Итого за день | 2744 | 1128 | 68 | 54 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Валентина
31.12.2020 02:12
Поздравляю всех с наступающим Новым годом! Всем крепкого
здоровья, любви, доброго семейного счастья и
тепла, оптимизма и светлой надежды, достижения своих
целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 955 | 225 | 13 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
190
|
79 | 2.1 | 4 | 9.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
9
|
16.9 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 736 | 406 | 7 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 408 | 187 | 5 | 14 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
99
|
134.6 | 20.8 | 4 | 3 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 292 | 180 | 22 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
57
|
116.3 | 16.3 | 4.7 | 1.1 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
70
|
63 | 1.4 | 0.1 | 12.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
45
|
67.1 | 2.7 | 0.8 | 11.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 550 | 313 | 25 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 380 | 186 | 13 | 12 | 4 |
| Итого за день | 3321 | 1498 | 86 | 77 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Валентина
29.12.2020 23:26
Если не слушать и не смотреть новостные программы, то всё хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 831 | 318 | 20 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 120 | 166 | 3 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
190
|
79 | 2.1 | 4 | 9.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
9
|
16.9 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из тыквы |
36
|
49.8 | 0.9 | 3 | 5.1 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Итого | 881 | 587 | 13 | 39 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
29
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 618 | 257 | 13 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
103
|
140.1 | 21.6 | 4.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 151 | 22 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 516 | 161 | 12 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3484 | 1642 | 86 | 78 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Валентина
28.12.2020 18:57
Проанализировала свой рацион за 7 дней, 14 дней и за месяц. Везде
не хватает белка и холина. С белком разберусь, а вот кто как
набирает холин? Поделитесь, плиз...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
60
|
162 | 6.8 | 14.6 | 0.7 |
| Кальмар (Припускание) |
84
|
73 | 13 | 1.6 | 1.7 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 584 | 400 | 25 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Итого | 470 | 324 | 7 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины-скородумки |
159
|
202.2 | 7.6 | 9.2 | 23.7 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 447 | 11 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
55
|
148.5 | 6.2 | 13.4 | 0.7 |
| Кальмар (Припускание) |
79
|
68.7 | 12.2 | 1.5 | 1.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 432 | 28 | 24 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3078 | 1728 | 83 | 89 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня предприняла марш-бросок за продуктами в соседний посёлок.
Туда шла пешком (4 км), а обратно с нагруженным рюкзаком уже на
автобусе. Первый раз так шла одна, успокаивала себя тем, что всё
равно гуляю, не всё ли равно в каком направлении.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
7100 |
7100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 11100 кол
1
14
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
