Блог Валентина

Валентина

10.01.2021 01:38

Дневник питания за 09.01.2021

Решила на ночь отключать все сотовые телефоны (свой и мужа), отключила от питания ноутбук и ... о, чудо! Крепко спала целых 9 часов, давление нормальное, разбитости нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	700	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	796	185	12	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	276	114.8	3	5.8	13.5
Вода	350	0	0	0	0
Мясо духовое, говядина, по 1-424	32	33.3	2.1	1.2	3.4
Икра баклажановая. Консервы	102	151	1.7	13.6	5.2
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Вода	240	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яблочное повидло	29	72.5	0.1	0	18.9
Итого	1281	501	10	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Итого	419	379	12	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	110	230.8	9.7	21.3	0
Итого	110	230	9	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	320	198.4	9.3	11.2	15
Итого	320	198	9	11	15
Итого за день	3056	1545	55	86	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

08.01.2021 23:31

Дневник питания за 08.01.2021

Третий день подряд высокое даление и таблетки не помогают. Сегодня приходила знакомая массажист, осмотрела спину и сказала. что видит в 2 местах искривление позвоночника. Сделала мне массаж по Дорну. После массажа удивительно, но факт: давление сразу же нормализовалось, правда, какая-то слабость и усталость остались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Творожная запеканка	87	208.5	7.3	5.9	33.6
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	691	477	17	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Мясо духовое, говядина, по 1-424	70	72.8	4.6	2.7	7.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	807	298	9	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	80	127	10	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	100	126.5	3	6.1	15.5
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Итого	400	327	11	18	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	90	197.1	8.9	12.5	12.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	190	197	8	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	290	265	14	5	26
Итого за день	2808	1692	72	83	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

06.01.2021 00:04

Дневник питания за 05.01.2021

Праздники продолжаются: сплю до 9 утра. занимаюсь скандинавской ходьбой, рисую, готовлю для мужа разные вкуусняшки, общаюсь с друзьями (через интернет, конечно!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	821	265	14	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	172	165	8	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	230	79.8	1.2	6.2	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	34	93.3	6.8	0.7	14.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	765	360	11	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	138	3	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Итого	185	173	26	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Горбуша (Припускание)	60	73.4	10.7	3.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	628	123	12	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	546	147	12	2	17
Итого за день	3633	1374	89	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

04.01.2021 02:14

Дневник питания за 03.01.2021

Ура! По жирам полоски зелёные, а по микроэлементам и белку, как всегда, недобор. Утешаюсь мыслью, что это временно. Заодно подтягиваю рацион и мужу. Он не возражает и уже не подсмеивается надо мной, как это было вначале.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Борщ по-вегетариански	230	79.8	1.2	6.2	5.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	34	93.3	6.8	0.7	14.4
Итого	801	409	12	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	138	3	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	33	8.3	1.3	0.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	213	125	10	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	672	224	26	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	542	231	15	10	18
Итого за день	2744	1128	68	54	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Валентина

31.12.2020 02:12

Дневник питания за 30.12.2020

Поздравляю всех с наступающим Новым годом! Всем крепкого здоровья, любви, доброго семейного счастья и тепла, оптимизма и светлой надежды, достижения своих целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	800	0	0	0	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	955	225	13	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	9	16.9	0.6	1.5	0.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Итого	736	406	7	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	350	0	0	0	0
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	408	187	5	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творог 4% жирности	99	134.6	20.8	4	3
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Итого	292	180	22	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	57	116.3	16.3	4.7	1.1
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	70	63	1.4	0.1	12.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	550	313	25	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	380	186	13	12	4
Итого за день	3321	1498	86	77	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

29.12.2020 23:26

Дневник питания за 29.12.2020

Если не слушать и не смотреть новостные программы, то всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	831	318	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	120	166	3	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Щи из свежей капусты с картофелем	190	79	2.1	4	9.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	9	16.9	0.6	1.5	0.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Блины из тыквы	36	49.8	0.9	3	5.1
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Итого	881	587	13	39	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Морская капуста (ламинария)	29	7.2	0.3	0.1	0.9
Итого	618	257	13	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	518	151	22	4	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	516	161	12	0	24
Итого за день	3484	1642	86	78	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Валентина

28.12.2020 18:57

Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

Проанализировала свой рацион за 7 дней, 14 дней и за месяц. Везде не хватает белка и холина. С белком разберусь, а вот кто как набирает холин? Поделитесь, плиз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	60	162	6.8	14.6	0.7
Кальмар (Припускание)	84	73	13	1.6	1.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	584	400	25	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Итого	470	324	7	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Блины-скородумки	159	202.2	7.6	9.2	23.7
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	722	447	11	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	81	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	55	148.5	6.2	13.4	0.7
Кальмар (Припускание)	79	68.7	12.2	1.5	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
B-kompleks	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	795	432	28	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	426	93	10	0	10
Итого за день	3078	1728	83	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня предприняла марш-бросок за продуктами в соседний посёлок. Туда шла пешком (4 км), а обратно с нагруженным рюкзаком уже на автобусе. Первый раз так шла одна, успокаивала себя тем, что всё равно гуляю, не всё ли равно в каком направлении.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов	7100	7100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 11100 кол

1

14

Валентина

27.12.2020 19:41

Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

Как ни старалась, но сегодня так и не сбалансировала белки с НЖК, а Омегу 3 с Омегой 6. То одно "вылезает", то другого не хватает. Остаётся смириться с тем, что есть по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1066	289	17	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	48	90.2	3.1	8	1.5
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	955	570	13	39	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Киви	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	350	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	447	122	2	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	466	243	6	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	174	26	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	511	198	14	4	23
Итого за день	3930	1598	80	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дважды была скандинавская ходьба до ближайшего лесочка. Днём была прекрасная безветренная погода, даже солнышко проблескивало сквозь тучи, а к ночи мороз завернул до - 20, однако это не помешало выйти на вечернюю прогулку уже с мужем.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 10000 м

4

Валентина

26.12.2020 01:38

Дневник питания за 25.12.2020

Сегодня с рюкзаками ходили с мужем в поселок за продуктами. Туда и обратно по 4 км. Муж на обратном пути выдохся, а я оказалась натренированной ежедневной скандинавской ходьбой, устала немного, но не настолько, чтобы упасть без сил на кровать. Сама удивилась своей выносливости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	800	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	910	206	11	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	154	220	5	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	3	0.7	0.1	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Суп с рыбными фрикадельками	237	68.3	8.8	1.4	5.5
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клюква	41	11.5	0.2	0.1	1.5
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	1232	460	19	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	56	101	1	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	70	76.3	15.8	1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	220	242	21	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	556	199	15	6	17
Итого за день	3128	1430	74	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

26.12.2020 01:30

Дневник питания за 26.12.2020

У нас вьюжит, заметает дорожки. Однако, не смотря на ветер и снег, я всё-таки отправилась с палками на улицу по своему обычному маршруту. Беспокоит давление, обычно после прогулки оно снижается, а сегодня осталось таким же, 150/90. Пришлось глотать таблетку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	600	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	695	178	10	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	17	96.7	3.6	7.8	2.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	497	278	5	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	67	10.7	1	0.1	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Суп-пюре из кабачков или тыквы	180	84.6	2.3	5	8.1
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	766	368	9	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	435	144	3	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	140	335.4	11.8	9.5	54
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	470	507	25	16	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	227	149	11	5	13
Итого за день	3090	1626	66	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.