Валентина
03.12.2020 16:03
Рацион почти идеален! (Для меня,конечно!) А что скажут завтра весы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 802 | 193 | 11 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
251
|
273.6 | 7 | 8.5 | 42.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Белковый батончик Гербалайф |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 859 | 618 | 23 | 25 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
205
|
53.3 | 2.5 | 0.4 | 10.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
19
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
280
|
182 | 9 | 10.1 | 13.4 |
| Итого | 902 | 519 | 18 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 511 | 180 | 25 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Итого | 387 | 153 | 12 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3461 | 1665 | 92 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
01.12.2020 23:46
По питанию маловато белка, а так всё нормально. Многие мои знакомые
долго и тяжело болеют, по признакам - ковид, а по заключениям
врачей - пневмония. Очень тревожно и грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 441 | 174 | 10 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 183 | 149 | 9 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
58
|
109 | 3.8 | 9.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 595 | 503 | 13 | 31 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
63
|
42.2 | 0.3 | 0.3 | 9.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 157 | 2 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 450 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
44
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 265 | 15 | 8 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 550 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3301 | 1405 | 58 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
29.11.2020 17:26
Сегодня сделали завершающую уборку в доме, который готовим к
продаже. Всё старое и ненужное вывезли на свалку, окна утеплили,
полы помыли. Одно дело с плеч долой! Так что рацион не
планировался, питались спонтанно и не по режиму. Естественно -
переела.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
41
|
52.1 | 2.3 | 0.3 | 9.2 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
35
|
35.7 | 1.3 | 0.6 | 5.8 |
| Овес, зерно (Варка со сливом) |
35
|
104 | 3.4 | 2.1 | 17.8 |
| Итого | 809 | 477 | 21 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
304
|
79 | 3.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
14
|
66.4 | 0.8 | 7 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 789 | 547 | 16 | 40 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожное печенье |
120
|
313.8 | 15.5 | 9.8 | 40.6 |
| Итого | 687 | 457 | 22 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
118
|
203.1 | 19.5 | 13.9 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
160
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| творожное печенье |
18
|
47.1 | 2.3 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 352 | 371 | 25 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 426 | 146 | 12 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3063 | 2000 | 98 | 103 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Валентина
29.11.2020 17:04
Вижу, что перебрала молочки. Что ж делать? Живу на даче, в местный
ларёк не хожу, т.к. боюсь заразиться короновирусом, да там
вообще-то и купить нечего. 2 раза в неделю приезжает
фермер со своими натурпродуктами, который нам и питает. А это
- молоко, сметана, творог, сыр и сливочное масло. Эти продукты у
меня и являются основными, поэтому всегда перебор НЖК...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 811 | 429 | 22 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
58
|
109 | 3.8 | 9.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 605 | 476 | 12 | 27 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 409 | 457 | 17 | 33 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая |
35
|
66.9 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 208 | 14 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 112 | 15 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3179 | 1685 | 81 | 94 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
27.11.2020 20:07
Сегодня ударно потрудились вместе с мужем на уборке его
родительского дома. Готовим дом к продаже. Пожелайте нам удачной
сделки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
49
|
11.4 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 783 | 345 | 21 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
304
|
79 | 3.6 | 0.6 | 15.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
14
|
66.4 | 0.8 | 7 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 789 | 547 | 16 | 40 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
43
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
350
|
185.5 | 0 | 0 | 45.5 |
| Тараллини Классические [KDV] |
35
|
161 | 3.2 | 7 | 21.3 |
| Итого | 428 | 377 | 3 | 7 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 572 | 205 | 18 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 406 | 106 | 10 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2978 | 1582 | 70 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Валентина
23.11.2020 19:11
Наконец-то навела порядок с жирными кислотами: все полоски
зелёные! А всего-то надо было включить в рацион фундук. До идеала
ещё далеко, но стремлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Толокно |
3
|
10.9 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 875 | 221 | 9 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
28
|
48.4 | 4.7 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Картофель (Жарка) |
18
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 498 | 316 | 21 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
340
|
141.4 | 3.7 | 7.1 | 16.7 |
| Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
50
|
97 | 13.9 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый батончик Гербалайф |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Тараллини Классические [KDV] |
12
|
55.2 | 1.1 | 2.4 | 7.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 577 | 29 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 167 | 3 | 12 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 580 | 162 | 25 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3585 | 1445 | 88 | 71 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
22.11.2020 17:52
На часах ещё 6 вечера нет, а весь рацион почти выбрала, остался
творожок 100 г на ужин и вечерний коктейль... Надеюсь,
что не умру голодной смертью:-o до отбоя на сон...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Итого | 789 | 352 | 19 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
10
|
28.8 | 1.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 567 | 260 | 14 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
50
|
97 | 13.9 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
0.5
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1021 | 620 | 24 | 35 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 183 | 21 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 487 | 149 | 13 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3440 | 1671 | 93 | 66 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
22.11.2020 00:44
С макро- и микронутриентами всё в порядке, более-менее разобралась,
а вот с жирными кислотами пока ещё хаос, всегда перебор НЖК,
(наверное, потому, что кто-то очень любит сметанку и сливки!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 936 | 228 | 9 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 424 | 183 | 11 | 10 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 87 | 52 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Суп-пюре из тыквы |
390
|
101.4 | 4.7 | 0.8 | 19.5 |
| Капустный пирог |
98
|
154.8 | 4.2 | 12.4 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 1.5 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 538 | 19 | 34 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 542 | 231 | 21 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 516 | 217 | 16 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3445 | 1450 | 79 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
21.11.2020 16:01
Добрый вечер! Проанализировала дневник и вышло, что существует
хроническая нехватка белка, не достает также некоего холина, хлора
и фтора. Кто из каких продуктов это восполняет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
3
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Клюква |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 603 | 186 | 10 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
172
|
173.5 | 7.2 | 1.9 | 31.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
36
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
40
|
189.6 | 2.4 | 20 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 673 | 519 | 11 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из тыквы |
368
|
95.7 | 4.4 | 0.7 | 18.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 1.5 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 607 | 370 | 10 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Тараллини Классические [KDV] |
50
|
230 | 4.5 | 10 | 30.5 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 463 | 467 | 5 | 14 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
92
|
158.3 | 15.2 | 10.8 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Огурец соленый |
56
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 236 | 17 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 146 | 12 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3370 | 1926 | 68 | 87 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Валентина
19.11.2020 20:34
Всё замечательно, почти всё в норме, физической нагрузки,
правда, сегодня маловато. Всю ночь и с утра шёл ледяной дождь,
поэтому из дома я еле-еле, с великой осторожностью, смогла
выйти: всё кругом обледенело. Пришлось железным совочком рубить лёд
на дорожке у дома, чтобы более-менее можно было ходить без риска
для здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кэроб [Vita Brown] |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 746 | 275 | 18 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.8 | 3.4 | 2.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 274 | 231 | 21 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
49
|
104.4 | 7 | 5.6 | 6.4 |
| Суп-пюре из тыквы |
390
|
101.4 | 4.7 | 0.8 | 19.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 366 | 15 | 15 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 135 | 3 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
25
|
53.3 | 3.6 | 2.9 | 3.3 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 106 | 249 | 9 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
118
|
26 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 589 | 243 | 19 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2990 | 1501 | 87 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
