Блог Валентина

Валентина

12.12.2020 11:45

Дневник питания за 11.12.2020

Сегодня плохо спала ночь, то и дело просыпалась, так как всё время немела правая рука. Никак в толк не возьму: отчего это может быть? Вероятно, остеохондроз, мышечный зажим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Вода	850	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	964	192	10	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	406	267	8	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Салат (латук)	81	13	1.2	0.2	1.6
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Клюква	18	5	0.1	0	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Суп-крем из тыквы	390	360.8	13.3	17.9	39
Черносмородиновый джем	100	284	0.6	0.1	72.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1096	803	18	24	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	375	150	2	12	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хек припущенный, по 1-356	60	54.6	10.7	1.4	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Свекла, вареная	33	14.5	0.6	0.1	2.6
Итого	608	269	14	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	526	126	11	0	17
Итого за день	3975	1809	66	76	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

09.12.2020 18:17

Дневник питания за 09.12.2020

Сегодня с мужем вынуждены были ехать на почту за заказными письмами. Это был какой-то ужас! Прежде, чем попасть к окошку почтового работника, надо было выстоять очередь в коридоре. В закутке 1Х7 метров столпилось человек 9. Какая нафиг социальная дистанция! Сзади мне в затылок дышал мужчина, пришлось уйти подальше в самый угол. Все горячо обсуждали свои ощущения от только что перенесённого заболевания ковидом. Мужчина тоже вставил свои 5 копеек, рассказал , как его лечили в госпитале. Я поинтересовалась, когда же его выписали. "Позавчера", - заявил он. Я ему :" Так вы же ещё заразный! Ходите и распространяете инфекцию в общественных местах" А он: "Нет! Врачи же выписали меня, значит, всё в порядке." Теперь мне не по себе, не хотелось бы подцеплять эту заразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	847	236	12	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Салат (латук)	81	13	1.2	0.2	1.6
Суп с рыбными фрикадельками	278	80.1	10.3	1.7	6.4
Джем из боярышника и яблок	75	67.1	0.1	0.1	17.6
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Клюква	18	5	0.1	0	0.7
Свекла	16	6.7	0.2	0	1.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	673	411	17	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с жасмином	200	2.2	0.3	0.8	0.6
Манго сушеное подслащенное	25	79.8	0.6	0.3	19
Булки городские	14	37.1	1.1	0.3	7.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	259	241	2	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Иммьюн Бустер	1	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Итого	401	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с жасмином	200	2.2	0.3	0.8	0.6
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	411	216	23	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	320	0	0	0	0
Итого	487	223	25	4	17
Итого за день	3079	1366	82	50	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Валентина

06.12.2020 15:53

Дневник питания за 06.12.2020

Наконец-то дочка привезла мне скандинавские палки, которые давным-давно томились без меня на лоджии в городе. Ходьба по огороду стала теперь более осмысленной, спина распрямилась, грудью стала лучше дышать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	803	213	12	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	58	109	3.8	9.6	1.9
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	86	34.4	2.7	0.2	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Салат (латук)	68	10.9	1	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Огурец соленый	44	5.7	0.4	0	0.7
Итого	999	501	22	31	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	401	99	2	8	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	236	24	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Картофель	180	138.6	3.6	0.7	29.3
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	591	255	14	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	436	114	10	0	14
Итого за день	3530	1419	86	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

03.12.2020 16:03

Дневник питания за 03.12.2020

Рацион почти идеален! (Для меня,конечно!) А что скажут завтра весы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Вода	700	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	802	193	11	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Пшенная каша по 1-278	251	273.6	7	8.5	42.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	859	618	23	25	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	205	53.3	2.5	0.4	10.3
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	19	4.2	0.4	0	0.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	280	182	9	10.1	13.4
Итого	902	519	18	24	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	511	180	25	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	387	153	12	5	11
Итого за день	3461	1665	92	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

01.12.2020 23:46

Дневник питания за 01.12.2020

По питанию маловато белка, а так всё нормально. Многие мои знакомые долго и тяжело болеют, по признакам - ковид, а по заключениям врачей - пневмония. Очень тревожно и грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	441	174	10	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Шампиньоны	58	15.7	2.5	0.6	0.1
Итого	183	149	9	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	58	109	3.8	9.6	1.9
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	595	503	13	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	63	42.2	0.3	0.3	9.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода	320	0	0	0	0
Итого	447	157	2	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	450	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Картофель	180	138.6	3.6	0.7	29.3
Вода	350	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	635	265	15	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	550	106	5	5	8
Итого за день	3301	1405	58	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

29.11.2020 17:26

Дневник питания за 28.11.2020

Сегодня сделали завершающую уборку в доме, который готовим к продаже. Всё старое и ненужное вывезли на свалку, окна утеплили, полы помыли. Одно дело с плеч долой! Так что рацион не планировался, питались спонтанно и не по режиму. Естественно - переела.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	41	52.1	2.3	0.3	9.2
Амарант, зерна, приготовленные	35	35.7	1.3	0.6	5.8
Овес, зерно (Варка со сливом)	35	104	3.4	2.1	17.8
Итого	809	477	21	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	304	79	3.6	0.6	15.2
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	8	1.8	0.2	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	14	66.4	0.8	7	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Итого	789	547	16	40	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	450	0	0	0	0
творожное печенье	120	313.8	15.5	9.8	40.6
Итого	687	457	22	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	118	203.1	19.5	13.9	0
Картофель (Тушение)	160	113.6	3	0.6	24
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
творожное печенье	18	47.1	2.3	1.5	6.1
Итого	352	371	25	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	426	146	12	3	14
Итого за день	3063	2000	98	103	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Валентина

29.11.2020 17:04

Дневник питания за 29.11.2020

Вижу, что перебрала молочки. Что ж делать? Живу на даче, в местный ларёк не хожу, т.к. боюсь заразиться короновирусом, да там вообще-то и купить нечего. 2 раза в неделю приезжает фермер со своими натурпродуктами, который нам и питает. А это - молоко, сметана, творог, сыр и сливочное масло. Эти продукты у меня и являются основными, поэтому всегда перебор НЖК...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Итого	811	429	22	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	58	109	3.8	9.6	1.9
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	605	476	12	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	120	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Итого	409	457	17	33	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Скумбрия атлантическая	35	66.9	6.3	4.6	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	544	208	14	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	460	112	15	3	5
Итого за день	3179	1685	81	94	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

27.11.2020 20:07

Дневник питания за 27.11.2020

Сегодня ударно потрудились вместе с мужем на уборке его родительского дома. Готовим дом к продаже. Пожелайте нам удачной сделки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Шампиньоны (Тушение)	49	11.4	1.8	0.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	450	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	783	345	21	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	304	79	3.6	0.6	15.2
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	8	1.8	0.2	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	14	66.4	0.8	7	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Итого	789	547	16	40	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	43	31	0.3	0.3	6.2
Кисель из клюквы по 2-126	350	185.5	0	0	45.5
Тараллини Классические [KDV]	35	161	3.2	7	21.3
Итого	428	377	3	7	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	572	205	18	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	406	106	10	0	12
Итого за день	2978	1582	70	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Валентина

23.11.2020 19:11

Дневник питания за 23.11.2020

Наконец-то навела порядок с жирными кислотами: все полоски зелёные! А всего-то надо было включить в рацион фундук. До идеала ещё далеко, но стремлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Клюква	7	2	0	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Толокно	3	10.9	0.4	0.2	1.9
Итого	875	221	9	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	28	48.4	4.7	3.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Картофель (Жарка)	18	12.9	0.3	0.1	2.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	498	316	21	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Щи из свежей капусты с картофелем	340	141.4	3.7	7.1	16.7
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	50	97	13.9	4.2	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Тараллини Классические [KDV]	12	55.2	1.1	2.4	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	984	577	29	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	298	167	3	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	580	162	25	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3585	1445	88	71	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Валентина

22.11.2020 17:52

Дневник питания за 22.11.2020

На часах ещё 6 вечера нет, а весь рацион почти выбрала, остался творожок 100 г на ужин и вечерний коктейль... Надеюсь, что не умру голодной смертью:-o до отбоя на сон...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Итого	789	352	19	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Салат (латук)	73	11.7	1.1	0.1	1.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Клюква	25	7	0.1	0.1	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	350	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	10	28.8	1.4	2.6	0
Итого	567	260	14	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	50	97	13.9	4.2	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Вода	350	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	0.5	7.5	0.1	0	1.4
Итого	1021	620	24	35	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Клюквенный сок, неподслащенный	40	18.4	0.2	0.1	4.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	271	105	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	305	183	21	4	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Клюква	11	3.1	0.1	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	487	149	13	3	15
Итого за день	3440	1671	93	66	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1